Аргентина

С утра отправился в гараж для того чтоб позаниматься с велосипедом. Сегодня заменил приводную цепь и поменял местами резину с заднего колеса на переднее для того чтоб износ был одинаковым.
После возни с велосипедом отправился немного погулять по городу. Но долго погулять не получилось т.к. Иезекиль собрался уйти на футбол, а запасных ключей нет. Пришёл в квартиру и приготовил тушеную капусту поужинал и лёг спать.

Сборные составлены из игроков 86-99 годов, игры проходят на виртуальных стадионах США, Мексики и Канады. Группового этапа нет, сразу 1/16 финала и далее до финала. Это не ремейк, это продолжение классической футбольной эпохи, но уже в видеоиграх.

Матчи 1/8 финала Россия - Чехия и Англия - Германия есть с русским комментатором.

Целый день занимался тем что выкладывал видео, скорость интернета осень мала что сильно печалит. После обеда нкмного прогулялся по городу за одно сходил в магазин Карефур где купил продукто, а вечером приготовил борщ.  Вместе с Иезекилем поели его. Так бесцельно прожит день. Хотя можно его назвать днем отдыха.

К моему утреннему подъему решил проинспектировать всю территорию местный щенок, а так же затребовать оплату проживания в виде немного еды. Пришлось угостить его моим завтраком. Потихоньку собрал все вещи и тронулся в путь.
Сегодня предстоит проехать в гору 25 километров , а далее начнется спуск вниз, в долину.
На большей части  подъема делают ремонт асфальтового покрытия, либо он уже сделан. От этого немного легче ехать, на новом асфальте хоть нет дыр. Но дорога часто заставляет срезать с велосипеда и толкать его в гору.
Проехал какое колличество километров и наткнулся на местность со страныым названием - Инфернийо ( маленький ад исп.).
Прошло еще немного времени и я нахожусь на самой высокой точке перевала. На той стороне перевала клубятся облака.
Проехал немного вниз и наткнулся на провинциальный парк - аналог заповедника. Сделал фото с ламой и поехал вниз, по дороге облаков, разрезая облака велосипедом.

Стоило только въехать в облака как сразу же стало холодно и сыро. Пришлось надеть куртку.
Спуск с гор очень красив - чем то похож на альпийские луга. Где то далеко  внизу расположено озеро и несколько населенных пунктов.
Велосипед под горку очень быстро набирает скорость и я лечу почти не прилагая усилий. Вот уже пройдены первые поселки и озеро, а через некоторое время заканчивается и долина и начинается спуск вдоль ущелья.
Перед тем как начать ехать дальше вниз останавливаюсь на АЗС  и заряжаю там телефон. Хотел тут же набрать воды но она оказалась мутной - не пригодной для питья.

Дорога вдоль ущелья наполнена влагой это хорошо чувствуется телом и хорошо заметно по колличеству деревьев и растений. Многие деревья покрыты мхом. Постоянно приходится притормаживать велосипед так как дорога очень крутая и часты резкие повороты. Периодически приходится и крутить педали в гору. Сам спуск длится около 30 км и при этом надо спустится более чем на 2 километра.
Уже ниже на равнине все шоссе мокрое от прошедшего дождя. Обгоняющие автомобили поднимают туман мелких брызг и одежда начинает сыреть.
Где то тут я хотел поставит на ночь палатку но бурная растительность и вода на ней не дают этого сделать. Приходится ехать дальше и искать место от для ночлега.
Вот я уже на 38 дороге. До Тукумана около 50 км. А боль шоссе растет сахарный тростник или заболоченная местность. Ставить палатку негде.
Вчера искал жилье по Каучсерфингу и мне ответил один человек что готов принять меня у себя. Но проехать я должен только завтра.  Делать нечего - пишу ему о том что я буду в городе на день раньше и прошу его принять меня в его доме. Сам же пытаюсь как можно быстрее добраться до города. А вокруг потихоньку начинает темнеть. Проехал что то около 20 километров когда стало совсем темно и надо доставать фонарик.

Примерно за 10 км до города на месенджер приходит сообщение от моего хоста. Он 7отов принять меня сегодня. Ура!
Вот уже время около 10 вечера и я закатываю свой велосипед в гараж. А потом был ДУШ!!! Разговоры и НАСТОЯЩАЯ КРОВАТЬ с чистым постельным бельем!
За день пройдено 151 км.

С утра холодно. На внутренней стороне палатки образовался иней.  Чтоб не мерзнуть пришлось надеть куртку.
Ранний подъем, завтрак и вот я уже почти выезжаю снова в путь. Но вспоминаю что надо заменить лопнувшую вчера, на заднем колесе  спицу. Время на замену ушло 15 минут.
Дорога с небольшим уклоном, усилий для разгона прилагается меньше чем на равнине.
Проехал грунтовую дорогу по которой в 2014 году проходил один из этапов ралли Париж Дакар. А затем был спуск по очень красивой долине.
Около 16 часов доехал до города Санта Мария. Заглянул по пути в магазин торгующий вещами для Гаучо. Увидел много интересных вещей. Так же заглянул на одну из площадей где пополнил запас воды двинулся на выезд из города.

Очередной населенный пункт - Амача дель Валье  тоже пройден довольно таки быстро. Здесь лишь купил Немного хлеба и сосисок.
После городка начался тяжелый подьем. 6 километров шёл около 2 часов к этому времени стало совсем темно. Решил поставить палатку возле обсерватории. Добрались до въезд в обсерваторию, там оставил велосипед и пошел договариваться с работниками.
Долго уговаривать не пришлось, один из работников разрешил поставить палатку возле гостевого домика что я и сделал. На ужин приготовил рис и после ужина  лёг спать.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633