Мудрость

Ну что, уважаемые мной мои 97 подписчиков, а также разные прочие шведы пикабушники! Вот и подошла завершающая часть книги Дж. Брауна мл. своему сыну. Эта книга публиковалась в разных русскоязычных источниках в очень усеченном варианте и вот - свершилось!) На пикабу я выложил ее в полном объёме, все 482 совета, которые автор написал своему взрослеющему сыну Если вы нашли для себя хотя бы что-то полезное - я рад. Если кому-то будет интересно иметь сокращённую версию, в которой только философские и мотивационные советы (числом всего 150) - в комментариях оставьте свой адрес в тг, я вам вышлю их индивидуально. Итак, погнали.

371. Никогда не дари любимой подарок, намекающий на то, что она далека от совершенства.

372. Хвали даже за малые достижения.

373. Закрывай воду, когда чистишь зубы.

374. Носи дорогую обувь, ремни и галстуки, но покупай их во время распродажи.

375. Когда не можешь решить, в какой цвет покрасить комнату, покрась в классический - белый.

376. Носи в бумажнике марки. Никогда не знаешь, где можешь встретить красивую открытку, которую можно послать другу или любимому человеку.

377. Уличные музыканты - это богатство. Остановись на минуту и послушай их; обязательно оставь вознаграждение.

378. За соответствующую работу плати соответственно.

379. Научись работать на компьютере “Макинтош”.

380. Не давай никому поблажек.

381. Будь всегда искренним, гибким, любознательным.

382. Начинай собрания вовремя, независимо от того, кто на них опаздывает.

383. Сосредоточься на том, чтобы делать лучше, а не больше.

384. Держись подальше от ночных клубов.

385. Столкнувшись с серьезной проблемой со здоровьем, выслушай по крайней мере трех специалистов.

386. Никогда не смотри, как делают хот-дог и колбасу.

387. Каждый день начинай со своей любимой музыки.

388. На собраниях садись в первый ряд.

389. Не позволяй докторам и медсестрам запугивать тебя, Даже если ты находишься в больнице, это все еще твое тело.

390. Внимательно просматривай счета за медицинское обслуживание. Говорят, что 89% их них содержат ошибки в пользу больниц.

391. Умей иногда подыгрывать людям.

392. Не позволяй твоей собственности владеть тобой.

393. Никогда не заводи только одного котенка. Два котенка позабавят тебя намного больше, а хлопот не прибавится.

394. Веди войну против беспорядка.

395. Посылай много открыток с днем Св. Валентина. Подписывай их так: “Тот, кто считает, что ты самая-самая”.

396. Не хвастайся своими успехами, но и не извиняйся за них.

397. Если ты поссорился с женой, извинись, даже если был прав. Скажи ей: “Мне очень жаль, что я тебя расстроил. Пожалуйста, прости меня”. Это целебные, магические слова.

398. Радуйся успехам других людей.

399. Не мешкай: делай то, что нужно делать, тогда, когда это делать нужно.

400. Заботься о своей репутации. Это самое ценное, что у тебя есть.

401. Столкнувшись с плохим сервисом, низким качеством продуктов или товаров, обрати на это внимание того, кто несет за это ответственность. Хороший менеджер оценит твою услугу.

402. Читай своим детям книги.

403. Пой своим детям.

404. Слушай своих детей.

405. Умей расставлять приоритеты. Никто еще, находясь на смертном ложе, не произнес: “Эх, почему я проводил в офисе так мало времени”.

406. Включай фары, когда начинается дождь.

407. Не опускайся до жалости к себе. Если это чувство вдруг посетит тебя, сделай что-нибудь хорошее для того, кто удачлив менее тебя.

408. Делегируй подчиненным часть ответственности.

409. Не считай, что “довольно-таки неплохо” - это действительно довольно-таки неплохо.

410. Делай больше, чем от тебя ждут.

411. Выбирай себе врача твоего возраста, чтобы вы старели вместе.

412. Имей хотя бы одного друга, у которого есть грузовик.

413. Напиши список из 25 вещей, которые ты бы хотел испытать, прежде чем отправиться в мир иной. Носи список в кармане и часто обращайся к нему.

414. Хоть немного знай еще о трех религиях, помимо своей собственной.

415. На телефонные звонки отвечай бодрым и радостным голосом..

416. Запиши на магнитофон смех своих родителей.

417. Каждый человек, которого ты в жизни встретишь, знает что-то такое, чего ты не знаешь - поучись у него.

418. Покупай машины, в которых есть предохранительные воздушные подушки.

419. Смейся часто. Здоровое чувство юмора вылечивает почти все недуги.

420. Нельзя недооценивать силу доброго слова или дела.

421. Когда встречаешь человека, с которым не очень хорошо знаком, протяни ему руку и назови свое имя. Никогда не думай, что он тебя помнит, даже если вы встречались раньше.

422. То же самое сделай, если встречаешься с кем-то впервые.

423. Не давай официанту маленькие чаевые только потому, что блюдо не удалось - он его не готовил.

424. Никогда не иди на компромисс со своей совестью.

425. Меняй масло и фильтры в машине каждые 3000 миль независимо от того, что рекомендует инструкция по эксплуатации.

426. Проведи дома учебную пожарную тревогу. Убедись, что вся семья знает, как себя вести, если случится пожар.

427. Читай субботний выпуск “Нью-Йорк Таймс”, чтобы быть в курсе событий.

428. Посылай любимой цветы. Повод придумаешь позже.

429. Не бойся говорить “я не знаю”.

430. Не бойся говорить “я сделал ошибку”.

431. Не бойся говорить “мне нужна помощь”.

432. Не бойся говорить “мне жаль”.

433. Держи блокнот и карандаш на прикроватном столике. Иногда идеи, как заработать миллион долларов, осеняют в три часа ночи.

434. Ходи на спортивные соревнования, игры, концерты, в которых участвуют твои дети.

435. Если найдешь идеальную работу, берись за нее, невзирая на оплату.

436. Не используй время и слова бездумно. И то, и другое нельзя вернуть обратно.

437. Высказывай уважение к каждому, кто сам зарабатывает себе на жизнь, какую-бы незначительную работу он не выполнял.

438. Находи возможность дать людям почувствовать свою значимость.

439. Будь открыт для новых идей.

440. Разговаривая с прессой, помни, что последнее слово всегда остается за ними.

441. Стань организованнее. Если не знаешь, с чего начать, прочитай книгу Стефана Винстона “Как стать организованным человеком” (1978).

442. Когда в офис входит посетитель, встань, чтобы поприветствовать его.

443. Не пропусти очарование первых минут, сосредоточившись на том, ЧТО должно произойти дальше.

445. Когда планируешь путешествие за границу, прочитай о тех местах, куда собираешься поехать, или лучше возьми посмотреть “трэвел видео”.

446. Если ребенок упал и содрал кожу на коленке или локте, всегда покажи свою заботу: поцелуй больное место, чтобы оно “зажило”.

447. Не перебивай.

448. Прочитай молитву, прежде чем сесть за стол.

449. Прежде чем отправиться встречать прилетающий самолет, позвони в авиакомпанию и убедись, что он прилетает вовремя.

450. Не присваивай себе право распоряжаться жизнью другого человека.

451. Ищи большие проблемы. За ними скрываются большие возможности.

452. Нельзя принимать важные решения поспешно. Тебя поймут, если ты скажешь: ”Я бы хотел немного подумать над этим. Можем ли мы вернуться к этому разговору завтра?”

453. Води ребенка в зоопарк.

454. Возьми за правило, приходя домой, класть бумажник и ключи от машины на одно и то же место.

455. Оправдывай людей за недостаточностью улик.

456. Научись показывать какой-нибудь карточный фокус.

457. Будь внимателен. Тебе никогда не представится второй шанс произвести хорошее первое впечатление.

458. Не думай, что кто-то станет прислушиваться к твоим советам, забыв про твой собственный пример.

459. Избегай ресторанов, которые вращаются.

460. На работе никогда не признавайся в том, что ты устал, рассержен или тебе скучно.

461. Прими решение вставать на 30 минут раньше. Проделывай это в течение года и ты прибавишь ко времени бодрствования 7,5 дней.

462. Осчастливь того, кто находится в машине, стоящей следом за твоей, заплатив за его проезд по дороге.

463. Не совершай одну и ту же ошибку дважды.

464. Не езди на машине с “лысой” резиной.

465. Спрячь запасной ключ от дома в машине на случай, если захлопнешь двери.

466. Откладывай 10% заработка !!!

467. Никогда не говори о деньгах с людьми, которые имеют больше или меньше тебя.

468. Никогда не покупай машину бежевого цвета.

469. Никогда не покупай ненужные вещи, даже на распродажах.

470. Ставя перед собой цель, задай себе вопрос: “А поможет ли мне ее достижение стать лучше?”

471. Люби своих детей такими, какие они есть, а не такими, какими бы ты хотел их видеть.

472. Обсуждая с боссом зарплату, подумай, сколько бы ты хотел получить, и попроси на 10% больше.

473. Веди одновременно несколько дел.

474. Хорошо потрудившись над тем, чего ты хотел добиться, выбери время насладиться результатом.

475. Делай все качественно.

476. Будь готов похвалить и дать высокую оценку, как только для этого представится возможность.

477. Стань для кого-нибудь героем.

478. Будь лидером. Помни, что в собачьей упряжке лишь бегущий первым вожак имеет хороший обзор.

479. Женись только по любви.

480. Нельзя недооценивать силу слов, которые, способны уладить отношения между людьми и сгладить конфликты.

481. Не разбрасывайся благодеяниями.

482. Позвони маме.

А вы закрываете за собой воду, когда чистите зубы?
А вы обсуждаете с боссом зарплату и откладывайте 10% заработка?)

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

История 1 — отражение

@holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633