YouTube + Расслабление

Понравилось, что совмещены йога, гимнастика и определенная нагрузка. Упражнения комбинируются - нагрузился - расслабился - нагрузился... Добавлял и в острой стадии, когда поясница уже немного отпускала, чтобы мышцы растягивать. Делаю очень аккуратно. Самое важное - РЕГУЛЯРНОСТЬ, лучше - каждый день!

• Качаю пресс и поясницу базовыми упражнениями дома (в спортзал не хожу, а не помешало бы).

• Утренняя зарядка.

Аксессуары

• Пояс-корсет

У меня Тривес (не реклама) с ребрами жесткости и двойным обхватом, как на картинке. В дальние поездки его также надеваю. Очень хорошо фиксирует поясницу.

• Ролл

Первый был такой, эффекта вообще для себя не увидел. Пылится.

Сейчас вот такой:

Брал в Декатлоне, были еще красные (чуть мягче). Сразу предупрежу, шипы реально жесткие. Домашним не зашло, но как по мне - мышцы раскатывает очень хорошо. Разогревает быстро.

• Теннисный мяч

Как для меня - это золотая находка. Лучше ролла. Главное - мячик должен быть мягким (с резинкой внутри), а не каркасный.

Ложусь поясницей или ягодицей на него, медленной прокруткой площади нахожу спазмированную мышцу. Сначала лежу на ней под давлением мяча пару минут + несколько минут раскатываю до того момента, как не почувствую тепло расслабляющейся мышцы. Повторяю пару раз в день.

Ваши ягодичные мышцы (не все):

ИТОГ

• Грыжи никуда не денутся (кроме хирургии), с ними надо научиться жить и принять, как постоянных спутников. Лучше, хотя бы раз, сделать МРТ, чтобы понимать картину своего тела.

• При острых болях я применяю медицину, но лучше до такого не доводить.

• Гимнастика на постоянной основе (видео выше), акцент на пояснице и прессе. С возрастом усиливать растяжку. Физические упражнения.

• Обязательно убрать лишний вес.

• Пользоваться дополнительными аксессуарами (пояс, ролл, мячик). Мне этого хватает "за глаза". Разовые, долгие и полезные покупки.

• Запускание проблемы может привести к плохим последствиям. С возрастом все будет только ухудшаться, боль сильнее, восстановление дольше.

Будут вопросы по деталям, постараюсь ответить. Я не врач, все вышеописанное - мой личный опыт, который я не пытаюсь навязать. Все болезни и причины индивидуальные и требуют обязательной консультации с врачом.

Всем здоровья и добра!

• OMNIA, музыкальная группа, играющая неокельтскую музыку, фолк-рок, раган-рок, основана в Нидерландах. Её лидеры, авторы музыки и вокалисты — супруги Стив и Дженнифер Эвансы-ван дер Хартены. В группе есть представители Ирландии, Нидерландов, Великобритании и Бельгии.

• Мелодии песен OMNIA основаны на традиционной музыке разных народов Европы, в первую очередь кельтских. Песни исполняются преимущественно на английском, но есть и песни на валлийском, ирландском, бретонском, финском, немецком, латыни, хинди. Тексты Omnia посвящены природе, язычеству, сексу, экологии и критике вли(вания)яния (некоторого) человечества на окружающую среду (зачастую в иронично-сатирическом духе). Лидеры группы провозгласили на своём сайте, что поклоняются природе, и что это и есть центральная идея творчества Omnia.

• Группа использует множество инструментов, в частности, кельтскую арфу, варган, колесную лиру, боуран, гитары, бузуки, флейты, дидджерилу, а также различные волынки, ударные инструменты и перкуссию.

Звуки прибоя пробуждают воспоминания об отпуске, или просто дают вам возможность расслабиться и поразмышлять о прекрасном.

Под шум морского прибоя можно заниматься йогой или же, просто наслаждаться плеском волн, а также слушать звуки волн онлайн в любом месте и в любое время.

Шум волн прибоя. Спокойный плеск морских волн. Расслабляющие звуки воды для успокоения и релаксации.

Подборка видео-ряда, звукового оформления ролика и монтаж видео сделаны мною.

Другие мои видео подобного плана, здесь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLF2nPtgRx_LET5JtRcgvl...

Также такая фоновая музыка способствует релаксации и успокоению. Релаксация – это расслабление, состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью организма.

При релаксации развивается состояние по своим физиологическим характеристикам противоположное стрессовой реакции: снижается темп обмена веществ; уменьшается мышечное напряжение; снижается артериальное давление.

Видео снято мною. Подбор музыки и монтаж видеоролика сделаны мною.

Другие видеоролики для релаксации, созданные мною, здесь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLF2nPtgRx_LHpB6BrsRXl...

Сколько учиться: есть базовый курс на 6 месяцев и расширенный — на 8.

1С — язык программирования для работы с продуктами одноименной компании. Он помогает автоматизировать бизнес-процессы и разрабатывать бизнес-ориентированные приложения. В России с 1С работают и большинство компаний, как небольших, так и крупных.

За полгода вы научитесь работать с платформой и писать код на языке 1С, поработаете с отчетами и системой компоновки данных, научитесь создавать механизмы бухгалтерского учета. Вас ждет девять итоговых работ и выпускной проект.

Начать учиться бесплатно>>

Python-разработчик буткемп

Сколько учиться: 4 месяца

Курс включает восемь блоков. Первый и второй — знакомство с Python, остальные — более глубокое погружение в тему. Например, бэкенд на Django, изучение алгоритмов и структуры данных, разбор асинхронностей и нюансов работы с Flask.

Формат буткемп — это интенсивное обучение. Нагрузка в неделю составит около 30 часов, вы можете рассчитывать на поддержку наставников.

Начать учиться бесплатно>>

Системный администратор

Сколько учиться: 6 месяцев

Сисадмин отвечает за исправность информационной инфраструктуры компании. В зоне его ответственности компьютерные системы, сети, серверы, ПО и безопасность данных.

На протяжении всего обучения вы будете знакомиться с Linux, приложениями с открытым исходным кодом, сетевыми протоколами и системами хранения данных.

Начать учиться бесплатно>>

Чем интенсивнее курс, тем быстрее начинается этап поиска работы. В нашем Карьерном центре мы поддерживаем студентов: помогаем оформлять резюме и портфолио, проходить собеседования, предлагаем вакансии и стажировки от 4000+ партнеров. Стартуйте в IT уверенно!