Внимание! Это большая портянка текста, минут на 10. Я предупредил
Недавно в очередной раз пережил опыт падения на своеобразное ДНО по состоянию и снова смог выкарабкаться с него. Хочу поделится тут тем что чувствовал, что делал и как выходил из него.
Возможно, кому-то это будет полезно, кому-то интересно, а кто-то найдет повод потролить меня, что тоже хорошо, утилизирует свою негативную энергию 🙂
Заранее предупрежу, не всем подойдет мой метод. У нас с вами разная психика.
Аккуратнее с тем чтобы примерять это на себя в 100% точности
С чего все началось?
Не то что прям какая-то неожиданность случилась. Я итак замечал что еще до НГ что-то сильно я напрягся, в очередной раз. Вы знаете меня, я тот еще любитель выгораний😅 И думаю, ну вот НГ настанет, как раз все люди будут отдыхать, ну и я с ними отдохну. Расслаблюсь. В зал ходить не буду, перестану худеть, поем все что хочу и сколько хочу, ну и вообще слабину себе дам. А то сколько можно напрягаться?
Что я и сделал. Последние недели декабря и начало января буквально стал животным, как мне сейчас это видится. Сериалы, еда, пивко даже появилось, в игры снова стал играть (пользуясь отговоркой что мне это для одного проекта нужно). Про режим забыл и забил напрочь. В общем вообще ни в чем себе не отказывал.
как-то так оно ощущалось :D
Знаю что кто-то так живет всю жизнь и им нормально в принципе. Но для меня, особенно в сравнении с последними 3 годами, где я все таки пытался “чето делать в этой жизни” (ну или думал что пытался😅), а особенно с последними 6 месяцами, это прям очень жестко разлагающие недели были.
И вот НГ прошел, все уже навалял пузо вдоволь в ничегонеделаньи, пора шевелиться! Планы составил, амбициозные цели написал, меня ждут чудеса впереди! Погнали! 🚀
И вроде все пошло поехало, на пару недель... А потом что называется приуныл 😔 Как-то не не очень хочется оказалось… и чет вообще как будто не поехали…
Вдруг оказалось что сил не так много. Как-то быстро устаю. Мозг вместо сфокусированной работы постоянно думает о чем-то левом, а руки вместо дел тянутся к играм, фильмам и вкусняшкам. Ко всему тому к чему так легко привыкнуть, но так сложно отвыкнуть...
Походы в зал не радуют и вообще как-то через силу идут, а на утро после них ощущение что из гробницы мертвым воскрешаешь. 🧟 Ну т.д.
если визуализировать это состояние :D
В какой-то момент я застал себя за тем что не могу заставить себя сесть за фриланс проект, который затянул уже на 2 месяца. 2 месяца Карл! Да, конечно там сроки были плавающие, никто не торопился, но тем не менее. А к нему в довесок еще один упал и их теперь 2, а я даже с первым не совладал. Да что такое?! 😕
А самое жуткое - ощущение по утрам. Когда ты открываешь глаза и понимаешь что абсолютно, ничего не хочешь. Опять (для меня это тот еще бичь, я лет 20 жизни так жил, ничего не хотя). И мысль "денег нет, надо что-то делать!" которая раньше хотя бы тревогу легкую вызывала - уже и та исчезла. Нет ни тревоги, ни переживаний, тебе просто пофиг 😕 Вот это уже прям финиш. Опять Макс приплыл к тому с чего начинал
Первое что я сделал - дофаминовый детокс на 2 дня
Без этого просто никуда. Ваш усталый, депрессивный мозг без ресурса, просто не сможет даже мыслей здравых дать. Так что детокс - это наше все. И снова я его сделал. В моем случае хватило 2 дней.
Я убрал все раздражающие меня вещи, гаджеты, сериалы, ютьюб, игры, книги даже не читал и тетрадку с ручкой тоже убрал. Просто тупо смотрел в стену или окно.
Сразу стала нарастать тревога - и это прекрасно! Да, я клиентов от нее избавляю, а сам радуюсь ей. Такие дела 🤣 Ведь для меня это прям постараться надо чтоб о чем-то тревожиться)
Наконец то я хоть что-то ощутил помимо полного равнодушия. А чтоб усилить эту тревогу, на 2ой день в дополнение к этому я еще и полностью отказался от еды. Пил только воду. И организм прочистил и еще сильнее стало колбасить от ощущения “нужно что-то делать!”
Мысли завертелись, душа что называется, зашевелилась, силы появились и очень захотелось заняться моим любимым занятием → придумыванием планов. Оооо, я мастер планов и планов внутри планов (с уважением Фрэнк Герберт)
План мой был таков:
1. Выписать все то чем я занимался последнее время. И беспощадно повычеркивать все неактуальное, то что я точно не собираюсь делать (то что совершенно попусту занимает место в мозгу), а все то что собираюсь все таки делать - оценить по новому.
В моем случае объемы работы имели ключевое значение. Например, я понял что мои планы формата 50 постов в ТГ, 30 рислов и 10 больших роликов в месяц - мягко говоря охреневшие🫨, раз я их выполняю с трудом на 10%. Я их сократил в 5 раз. И сразу стало легче как-то 😄
2. Расписал что мне дает энергию, а что ее забирает. В моем случает это выглядело так как на картинке 👇
О боже, у него там есть “эротика”! Все заценили? Я сам в шоке от такого уровня откровенности с вами
3. Составить себе новый распорядок дня, который бы содержал максимальное количество того что дает энергию и не содержал бы ничего из того что ее забирает.
Этот распорядок для должен быть реальным, выполним и адекватным для меня. А не гигачад-супер-ультра жесть, которая сломается в 1 же день.
В моем случае он выглядел так:
👉 Встаю до рассвета (желательно, но не критично, я же фрилансер все таки)
👉 Кофе + утренний настрой на день (об этом позже будет)
👉 Далее в свободном режиме: работа \ консультации
👉 Легкий перекус (можно углеводы и даже сладкое чуть чуть)
👉 Поесть (желательно белок + овощи, поменьше углеводов)
👉 Чтение книг \ консультации \ время с родными
Вот такой не хитрый, довольно простой режим. Ничего фантастического. Очень много гибкости, я не парю себя таймингами и конкретным порядком. Единственные тайминги что я стараюсь соблюдать - это лечь до 12 ночи и то что я соблюдаю режим питания 18 / 6 (где 18 часов голодаю и ем в рамках 6 часов, чаще всего вообще 1 раз в сутки только)
И куда более важное не сам режим дня, а особые правила, которые я себе придумал и обязался выполнять:
😭 Никакого легкого дофамина (ютьюб, игры, бесполезные переписки, красивые девочки в ленте, сладости, алкоголь и т.п.)
😭 Есть только те 2 раза что отведены в расписании (без рандомных перекусов)
👉 Не задолбать себя спортом, так чтоб все болело и ты не мог ничего делать (да, для меня это пункт, потому что я так могу и делал не раз)
🤔 Как можно чаще переключать себя в момент настоящего. Спрашивать себя “ты где? в прошлом? в будущем? или в настоящем?” И возвращать себя в “сейчас”
😚 Если устал и ничего не хочется - можно спать, медитировать, гулять или почитать книгу (это валидные виды отдыха, остальные - нельзя)
Процесс соблюдения такой что если я где-то что-то нарушил (ну съел я чертов чебурек в 9 часов вечера) то я себя не ругаю и поношу как грязную собаку, а просто обязуюсь постараться в следующий раз все таки соблюдать. Без негатива, мягко. Лучше еще раз вспомнить образ того человека, которым хочу стать, напитаться им и понять что блин да, я не должен, а хочу! в следующий раз таки устоять перед искушением и быть более дисциплинированным.
В общем не кнут, а пряник (в моем случае по другому просто не работает, кнут я всегда ломаю об колено и выкидываю в окно 😀 так уж сложилось)
И я стал придерживаться всех этих правил выше. Для меня это не жесть, как возможно кто-то подумает. Отнюдь, я так уже жил несколько месяцев и мне очень нравилось. Уровень энергии тогда пробивал крышу ⚡️⚡️
А раз уже я так делал - смогу и повторить. Нужно только пережить самые сложные 3 первых дня.
И как? Получилось?
Руки тянулись куда не надо. Мозг противился, говорил что не хочет он читать скучные книги, хочет поиграть в ту прикольную игру, в которую мы играли еще буквально несколько дней назад. Мои руки сами собой тянулись к телефону что-то там проверить (хотя что блин там важное может быть того что не подождет?), ну и прочие выкрутасы обезьяньего мозга 🐵
Но уже на 4 и 5 день мне стало прям хорошо ☺️ Чисто. Диета + спорт + очень много медитаций и просто отдыха с рассматриванием потолка сделали свое дело 💪
Я стал ощущать что силы возрастают. Желание “что-то делать”, которое у меня возникло после детокса, начинает усиливаться.
Это очень похоже на огонь 🔥Как будто раньше в моей душе были какие-то тусклые угли, которые вот вот да погаснут.
При помощи детокса я стал экономить тепло этих углей. Как если бы я положил эти угли в закрытое пространство с целью сохранить жар от них, так чтобы оно не рассеивалось на разную ерунду.
А дальнейшее расписание и правила, которые я вам выше описал - это легкий и осторожный поток воздуха на угли. Дозированный и правильный. Не такой сильный чтобы они напрочь погасли от переохлаждения, но и не такой слабый чтоб эффекта совсем не было.
В этом случае и появляется огонь🔥🔥🔥. Красота! Желания, кажется, возвращаются)
Как это часто бывает, моими первыми желаниями от этого заново разгорающегося огня были совсем не сесть за проекты и работать.
Нет, обычно если вы впали в депресняк от какой-то рутины (что по факту было моим случаем). Ваш огонь и ваши желания будут направлены сначала на что-то новое, или может быть хорошо забытое старое. Что-то не затронутое негативным налетом ваших прошлых месяцев жизни.
Так и случилось со мной. Меня сильнейшим образом потащило читать философские книги. Захотелось перечитать размышления Марка Аврелия, найти что-то новое из стоиков.
Так, например, я начал зачитывать Эпиктетом, которого ранее не читал. А там в процессе нашелся очень интересный сайт с 50 практиками стоиков. И прям меня это взяло. Попало в душу на 100% 🎯
Снова вспомнил все это великолепие, добавил в расписание себе те практики стоиков что раньше не уделял должным вниманием. И это дало еще один сильный толчек. Подкинул дровишек в топку своего 🔥 уже разгорающегося, так сказать)
Ну и на данный момент я пока на этом этапе и остался) Мне все нравится 🙂
Итоги, если их оцифровать:
Внутренний огонь зажегся с 1 → 7
Энергия возросла с 4 → 7
Ощущение радости жизни в моменте поднялось с 5 → 9
“Ничего не хочу” сменилось на опять “хочу много чего”, старого и нового
Фриланс проекты стали делаться наконец-то! (мотивацию их делать пришла через практики стоиков и некоторые свои инсайты)
С клиентами по консультациям стало все ощутимо бодрее и продуктивно
Я таки начал генерировать опять контент, чему пример весь этот лонгрид и прочие посты 🙂
Я снова стал замечать что то тут, то там начинают происходить "чудеса", которых что-то давненько уже не было)
Теперь самое сложное - не растерять этот огонь и не дать ему опять потухнуть. Та еще задачка)
Больше личного контента у меня в ТГ канале
Надеюсь кому-то эти стены текста были полезными, ну или хотя бы интересными для чтива) Спасибо, тем кто дочитал! 🤗