QR-код

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Лично у меня на некоторые продукты и известь отеки Квинке. Причем очень быстро прогрессирующие. С собой ношу адреналин и преднизолон со шприцом и браслет, пока браслет не пригодился, но лучше перебдеть.

Способы хранения информации:

Носимые устройства c QR кодом и NFC

Различного рода жетоны и браслеты, есть как активные(с кнопками вызова экстренной помощи и прочим), так и пассивные с текстовой информацией, QR кодом и/или NFC. На мой взгляд - идеальное решение по цене/функциональности/качеству.

Какой лучше выбрать? На мой взгляд, самый главный критерий, чтобы на нем можно было разместить в виде текста основную информацию и нанести QR код для более расширенного варианта. NFC по желанию. По опыту сканируют NFC на порядок реже. Все остальное на вкус и цвет, с учетом, что они изнашиваются, теряются, рвутся, лучше брать минимальный по стоимости.

QR код VS NFC метки для хранения расширенной информации

QR Коды бывают статические динамические, рассмотрим их раздельно:

Статические QR коды:

Плюсы:
- Не нужен интернет
- Читается любым современным телефоном с камерой
- Распространенная технология
- Бесплатно(только стоимость печати)
Минусы:
- Сильно ограниченное количество информации, если вы не хотите сделать QR Код на всю спину. В рамках браслета более менее читаемо умещается пара строк русского текста.

Динамические QR коды:

Плюсы:
- Неограниченное количество информации, фотографий и всего чего душе угодно
- Читается любым современным телефоном с камерой
- Распространенная технология
- Можно сделать очень маленьким
Минусы:
- Нужен интернет

Сделать QR коды можно тут:

1. qr-code-generator.online  - генератор QR кодов с возможностью создавать мини-сайты. Можно и статику и динамику делать, можно настраивать внешний вид, но лучше этого не делать. Любое изменение дизайна ухудшает читаемость кода.
2. qrkoder.ru - еще один генератор QR кодов с возможностью создавать мини-сайты. Он удобнее для создания сайтов, но менее функционален с точки зрения создания самих кодов

3. qr-kod.online - тоже подойдет, более старый, но не менее функциональный

Внимание! При выборе сервиса обязательно смотрите на возможность добавления собственного доменного имени. Иначе есть возможность потери всей информации и превращения вашего тату просто в картинку.

NFC метки:

Стоит оговориться, что на текущий момент только 75% телефонов оснащены NFC и больше половины из них считают, что это технология не передачи данных, а бесконтактной оплаты и только. Даже с надписью NFC у большинства не возникнет желания включить NFC и поднести телефон. Возможно со временем это исправится, но пока так. Проводили эксперимент на визитках, 60-70% сканируют QR, 5-10% считывают NFC, остальные фоткают просто или записывают руками текстом.

Плюсы:
- Не нужен интернет, если кодируете не ссылку на сайт с информацией
- Читается 75% современных телефонов
- Информации можно занести больше, чем в статический код
Минусы:
- Информации умещается от 144 до 888 байт, это от 70 до 444 символов в зависимости от типа метки
- Нормальная метка стоит 150-1000р, а браслеты с NFC на порядок дороже обычных

Рекомендации по созданию QR кодов

Как сделать QR код правильно?

Главное, что нужно помнить, это то, что чем больше вы кодируете информации в коде, тем мельче становятся точки и сложнее наносить тату.

В первом случае закодирована только ссылка, во-втором 4 строчки текста на русском языке.

Как поместить много информации в QR код с крупными точками?

Тут нам придут на помощь так называемые динамические QR коды. Фактически, в код кодируется только ссылка по которой выдается необходимая информация. Для создания подобных кодов можно воспользоваться готовым сервисом или, что надежнее, все сделать вручную.

Самостоятельное создание динамического QR Кода

Для создания нам понадобится: собственный домен, хостинг, ИИ для генерации страницы и любой сервис по созданию статических QR кодов.

Этапы следующие:

1. Регистрируем доменное имя. Чем короче, тем лучше, тем крупнее будут точки в коде

2. Хостинг, я бы предложил купить все разом на reg.ru на минимальном тарифе. Надежно, дешево и точно будет работать еще очень долгое время

3. При регистрации домена лучше сразу выбрать подходящий хостинг, нам будет достаточно минимального, чтобы домен сразу подключился к хостингу

4. Либо качаем мой готовый файл,  либо идем в ИИ, лучше в дипсик или в любой агрегатор российский, можете нашим воспользоваться, хватит бесплатного тарифа https://aipanda.online/

5. Пишем запрос “Создай HTML страницу-визитку с моими ФИО, стандартными медицинскими данными, датой рождения, аллергиями, полом, возрастом(рассчитывается автоматически от даты рождения), краткой биографией, контактными данными: номером телефона, вотсапа, телеграма, социальными сетями, экстренным контактом для связи.” Меняем на нужные вам данные

6. Создаем файл на компьютере или сразу на хостинге с названием index.html

7. Вставляем туда результат генерации ИИ, сохраняем, размещаем на хостинге в корне сайта.

При открытии сайта получаем вот такую страничку

Вживление NFC метки

Примерно так выглядят современные инъекционные импланты. Стоят от 10 000р. В теории можно вживить самостоятельно.

Из минусов можно выделить:
1. Небольшой объем данных
2. Высокая стоимость
3. Плохая читаемость, например, платить ей не получится скорее всего. Антенна маленькая, со всеми вытекающими

Устанавливаются комплектными шприцами.

Есть варианты побольше, например такие

Тут уже о самостоятельной имплантации речи не идет, плюс они дороже, плюс, говорят, что не очень дружат с МРТ, но возможно это мифы. Стоят от 12 000р + операция по имплантации.

В качестве резюме:

1. Лучше носимые устройства, нежели тату и импланты. Дешевле, проще, можно заменить

2. Подробную информацию лучше загрузить в динамический QR код

3. В качестве модной фишки можно добавить NFC метку

4. Все основные параметры лучше прописать текстом на браслете

5. Инъекционные NFC - такое себе. Все равно вокруг бить тату, чтоб кто-то узнал, что там что-то есть. Да и не все смогут прочитать + информации мало хранится.

6. Бить тату - тема на любителя.

Что кодируют в QR тату?

1. Медицинскую информацию

2. Экстренные контакты

3. Профили в социальных сетях, сайты

4. Просто контакты

5. Различные даты(рождения детей и т.д.)

6. Различные приколы

Как сделать QR код правильно?

Главное, что нужно помнить, это то, что чем больше вы кодируете информации в коде, тем мельче становятся точки и сложнее наносить тату.

В первом случае закодирована только ссылка, во-втором 4 строчки текста на русском языке.

Как поместить много информации в QR код с крупными точками?

Тут нам придут на помощь так называемые динамические QR коды. Фактически, в код кодируется только ссылка по которой выдается необходимая информация. Для создания подобных кодов можно воспользоваться готовым сервисом или, что надежнее, все сделать вручную.

Сервисы для создания статических и динамических кодов:

1. qr-code-generator.online  - генератор QR кодов с возможностью создавать мини-сайты. Можно и статику и динамику делать, можно настраивать внешний вид, но лучше этого не делать. Любое изменение дизайна ухудшает читаемость кода.
2. qrkoder.ru - еще один генератор QR кодов с возможностью создавать мини-сайты. Он удобнее для создания сайтов, но менее функционален с точки зрения создания самих кодов

3. qr-kod.online - тоже подойдет, более старый, но не менее функциональный

Внимание! При выборе сервиса обязательно смотрите на возможность добавления собственного доменного имени. Иначе есть возможность потери всей информации и превращения вашего тату просто в картинку.

Самостоятельное создание динамического QR Кода

Для создания нам понадобится: собственный домен, хостинг, ИИ для генерации страницы и любой сервис по созданию статических QR кодов.

Этапы следующие:

1. Регистрируем доменное имя. Чем короче, тем лучше, тем крупнее будут точки в коде

2. Хостинг, я бы предложил купить все разом на reg.ru на минимальном тарифе. Надежно, дешево и точно будет работать еще очень долгое время

3. При регистрации домена лучше сразу выбрать подходящий хостинг, нам будет достаточно минимального, чтобы домен сразу подключился к хостингу

4. Либо качаем мой готовый файл,  либо идем в ИИ, лучше в дипсик или в любой агрегатор российский, можете нашим воспользоваться, хватит бесплатного тарифа https://aipanda.online/

5. Пишем запрос “Создай HTML страницу-визитку с моими ФИО, стандартными медицинскими данными, датой рождения, аллергиями, полом, возрастом(рассчитывается автоматически от даты рождения), краткой биографией, контактными данными: номером телефона, вотсапа, телеграма, социальными сетями, экстренным контактом для связи.” Меняем на нужные вам данные

6. Создаем файл на компьютере или сразу на хостинге с названием index.html

7. Вставляем туда результат генерации ИИ, сохраняем, размещаем на хостинге в корне сайта.

При открытии сайта получаем вот такую страничку

Самые частые ошибки:

1. Создание статического кода с большим количеством информации, выглядит так, скорее всего вообще читаться не будет или перестанет читаться со временем

2. Создание динамического QR на бесплатном сервисе без собственного доменного имени. Эти сервисы долго не живут и велика вероятность, что ссылка, которая будет закодирована в тату - перестанет работать. Свой домен позволит вам в случае чего просто перенести информацию на другой сервис или на собственный хостинг.

3. Размещение на местах, склонным к растягиванию/сжатию кожи при похудении. Геометрия кода очень важна.