Чтобы понимать зачем бойцы сгоняют вес перед боем, нужно разобраться с понятием, что такое весогонка в целом.
Сгонка веса в спорте – это недолгая и быстрая потеря массы тела, чаще всего через потерю жидкости в организме.
Практически все виды единоборств подразумевают соревнования по весовым категориям.
Весогонка бойцов помогает переходить спортсмену из одной классификации в другую, где они будут сильнее и крупнее соперников, а значит у них есть все шансы одержать победу. Так как взвешивание происходит за 1-2 дня до соревнований ( у любителей утром перед поединками), то спортсмен успевает набрать массу вновь либо частично восстановиться, тем самым, выступает не в своей категории.
Правильная сгонка веса подразумевает постепенное снижение массы тела спортсмена, начинается за месяц до взвешивания перед соревнованиями.
Первое, что делают бойцы – начинают соблюдать диету. Питание при сгонке веса подразумевает исключение быстрых углеводов и соль, чтобы вода не задерживалась в теле.
СТРАТЕГИЯ СНИЖЕНИЯ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ.
Снижение веса идет быстро если манипулировать приемом воды и натрия.
Для бойца который хочет снизить вес более менее безопасно, вот сколько воды он должен выпить перед взвешиванием
1 день– 8 литров
2 день – 8 литров
3 день – 6 литров
4 день - 4 литра
5 день – 1 литр
6 день - Нет воды до окончания взвешивания ( обычно взвешивание либо утром либо вечером совместно с церемонией Face to face) зависит от проводящей турнир организации.
Как вы видите количество воды начинается с 8 литров, и с каждым днем уменьшается, вечером 5 дня и до самого взвешивания не надо пить вообще.
При употреблении большого количества воды на ранней стадии, тело бойца будет подавлять альдостерон, гормон, который способствует сохранения натрия и секреции калия.
И когда он вдруг уменьшает количество воды, которую он пьет в середине и конце недели, его тело все еще будет перерабатывать большое количество воды, даже когда он перестает пить тело все равно будет выделять много жидкости. Что происходит, когда Вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете? Быстрая потеря веса.
Также, в процессе данного метода сгонки веса необходимо проводить короткие, но высокоинтенсивные тренировки, что будет способствовать сохранению сил и высокому потоотделению. Обязателен прием электролитов ( без натрия) ,для профилактики судорог.
Конечно это большой стресс для организма, настроение падает и ничего не хочется.
НЕ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ.
Так как один грамм углеводов тянет за собой 2,7 г воды в организм, это важно для бойцов, чтобы держать потребление углеводов низким.
Делая это у них также снижается уровень гликогена (источник энергии), что помогает телу входить в так называемый «флеш режим»
ЗАПРЕЩАЕТСЯ ЕСТЬ ФРУКТЫ САХАР И КРАХМАЛ.
Это углеводы которые следует полностью исключить во время сгонки.
УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА И ЖИРА.
Бойцы должны есть что-то. Так как они избегают углеводов, им необходимо есть высококачественный белок, такие как рыба, мясо, яйца или вегетарианские источники белка, также много листовых овощей (например шпинат) и крестоцветные овощи (например, брокколи и цветная капуста).
НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ СОЛЬ
Это потребуется для того чтобы потерять лишнюю воду , так как натрий удерживает воду в организме.
ИСПОЛЬЗЫВАТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ СРЕДСТВА
Этот шаг не всегда необходим, но он поможет вам сбросить больше воды, выбирайте естественное мочегонное средство, как корень одуванчика, толокнянка , брусничный лист но использовать только в последние 2 дня.
ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ
Человеческий организм сильно потеет в горячей влажной среде. Горячая ванна это идеальный вариант, лежать в ванной следует 10 мин. за один раз. Таким образом бойцы быстро теряют воду.( Но на практике не все ее хорошо переносят, поэтому на восприимчивость данной процедуры бойцом).
САУНА
Это "последний штрих", чтобы скинуть последние несколько килограммы воды и используется только в последние два дня до взвешивания.
ПОСЛЕ ДАННОГО СПОСОБА ВЕСОГОНКИ НЕОБХОДИМО ГРАМОТНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ( ОБ ЭТОМ В СЛЕДУЮЩИХ ПОСТАХ).
☝️ДАННАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ И МЕТОД НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РУКОВОДСТВОМ К ДЕЙСТВИЮ , ПОДХОДИТ ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ ОСОЗНАЮЩИХ ВСЕ РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ ВЕСОГОНКИ , И ИМЕЕТ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ☝️
