IT + Компьютерная помощь

0. Вводная

Просмотрев и освежив в голове основные и периферийные части компьютера, я решила начать с обзоров на мать. Потому что мать - это самое главное, что есть в жизни.

Первое, что я поняла - основные виды материнок это: EATX (extended), Standard ATX, miniATX, microATX. Различаются они по своему физическому размеру. Чем материнка больше, тем больше всяких прикольных штучек можно туда поставить. Поскольку для меня важен модинг, я узнала, что в маленькие платы редко ставят подсветку. В стандартные сейчас ставят огонечки 50\50, а в большие платы - почти всегда. Мне нужен маленький компьютер, поэтому я буду искать иголку в стоге сена и ориентироваться на маленькие платы с подсветкой (ну или сделаю ее сама).

Но форм-фактор (то есть размер материки) далеко не первая вещь, на которую надо обращать внимания при сборе компа.

1. СОКЕТ

Первая вещь, на которую надо смотреть: сокет.

Сокет - с английского «разъём», туда можно установить процессор. Поскольку процессор - это мозг компьютера, можно провести аналогию: для каждого черепа (сокета) свой мозг (процессор). Мозг должен влезать в череп.

Еще аналогия: сокет - розетка, процессор - вилка.

Например, процессор от компании AMD нельзя устанавливать на сокеты компании Intel.

Чем отличаются сокеты друг от друга?

1. Количество контактов

2. Типы контактов

3. Крепления кулеров

4. Размер самого сокета

Обычно, чем сложнее и мощнее процессор, тем больше контактов у сокета. Часть контактов служит для питания мозга (процессора), другая часть контактов питает ОЗУ и т.д.

Важно: если вы купите материнку со старым сокетом, а под него уже не выходят новые процессоры, вы упретесь в потолок апгрейда компа. То есть на такой сокет можно будет поставить процессор, но уже явно не самый новый.

У сокета могут быть ножки, а могут и не быть. Это, собственно, и называются двумя разными типами контактов.

Есть два актуальных типа -

1. LGA - контактные ножки на самой материнке (чаще для процессоров Intel)

2. PGA - контактные ножки на самом процессоре (чаще для AMD).

Если у процессора тоже есть ножки, как у сокета материнки, они не замэтчатся. Нужно, чтобы у сокета было углубление. Ну и наоборот. Сокет может быть с ножками, а процессор - с углублениями под ножки. Тогда произойдет любовь.

Поверхностно всё про типы контактов.

Расстояние между креплениями кулеров тоже может быть разным и это то, на что стоит обратить внимание.

Подводя итоги по физическим фичам сокетов: от сокета зависит, какой процессор можно поставить в материнку.

Далее.

Что означают циферки в названии сокета. Они означают количество контактов. Так маркируют Intel, AMD так не маркируют.

Читаю статью с дзена: «Если опытный пользователь слышит такие названия, как сокет 462, 775, 1155 или AM4, то сразу понимает, о ПК из какого времени идет речь»

Меня задела эта фраза, я ничего не поняла, поэтому начала копать в историю.

Это оказался очень обширный материал, про который нет желания пока писать статью, но я оставлю ссылки на главное. Здесь - https://ginw.ru/hronologiya-soketov-amd/ - хронология сокетов АМД (душная, но полезная статья). Подобные статьи-хронологии есть и про Интел.

Чтобы понять, какой перед пользователем сокет, надо посмотреть на его название. (да ладно?!) Название обычно написано жирными буквами возле самого процессора.

Второй способ - заглянуть в документацию на компе.

Третий способ - найти в характеристиках на компе, какой стоит процессор, по нему искать сокеты в Гугле. Четвертый способ - программа AIDA 64 (посмотреть тип корпуса, там будет написан и сокет).

Несмотря на то, что я начала свой обзор с матери, мать советуют выбирать в последнюю очередь, когда определяешься со всеми остальными комплектующими.

2. ЧИПСЕТ

После сокета материнки нужно смотреть на чипсет.

Чипсет - это логика. Чипсет определяет, по какой логике компоненты материнки будут взаимодействовать, как они связаны между собой.

Хорошие чипсеты дорогие и обеспечивают суперспособности компьютера. Чипсет может разогнать оперативную память, CPU (процессор). От чипсета также зависит максимальный объем ОЗУ, количество карт расширения, которое можно использовать, скорость передачи информации, число USB портов.

Новый мощный чипсет = функциональная классная материнка. Стоит учитывать, что на материнках с одинаковым сокетом могут использоваться разные чипсеты.

Самые бюджетные чипсеты на данный момент начинаются на букву A или H и заканчиваются на цифру 10. В названии материнки на сайтах написан тип чипсета. Они могут дать базовые функции, но не могут разогнать процессор.

Бюджетный чипсет = в целом бюджетная материнка. Там мало разъёмов и слотов. Как раз подходит для решения простых офисных задач. Но поскольку мне для моего милого маленького компьютера нужен еще и хороший функционал для качественных звонков через зум и джаз, я буду думать в сторону средней цены чипсета.

Название средних чипсетов начинается с буквы B. Там больше функционала, но все еще меньше возможностей для разгона.

Названия с Z/X - топовые модели. С ними можно разогнать железо на максимум.

Мы можем запустить мощное железо на простом чипсете, но оно не будет работать стабильно. И тут мы переходим к еще одной важной характеристике материнской платы.

3. VRM

Пару слов о VRM.

Это питание материнки. Если процессору не хватает питания, он будет подтормаживать.  В бюджетных платах меньше электрических катушек. Больше количества фаз = более стабильная работа компьютера.

VRM может быть и 20 катушек (дросселей) на крутых материнках.

Чем больше фаз питания, тем меньше комп будет греться и дольше служить.

Есть «негласная» истина - кол-во фаз питания должно КАК МИНИМУМ соответствовать кол-ву ядер процессора. Самый достоверный способ определить кол-во фаз питания - смотреть именно на характеристики VRM на сайте производителя. Помните, что производитель может удваивать или утраивать фазы питания (делать виртуальные), но их характеристики так себе, фактического удвоения или утроения может не происходить.

4. Внешние и внутренние интерфейсы.

Мне для моего компьютера нужно очень мало интерфейсов, поскольку я планирую подключать к нему всю периферию максимально по Bluetooth. Кулер, я думаю, тоже нужен будет один. Что там охлаждать-то…

Среди внутренних интерфейсов есть линия PCI EXPRESS. Это тоже набор логики, протокол, как будут взаимодействовать, например, процессор, видеокарта и чипсет. Артерии и вены нашего компьютера. По ним течет кровь - происходит обмен логикой. Чем больше линий, тем также стабильнее и быстрее будет работать комп.

В следующей части мы продолжим изучать материнскую плату и выберем уже конкретную под мои запросы для маленького офисного компьютера. Рассмотрим оперативную память, звуковой кодек и проч.

Как вы думаете, что мне обязательно понадобится для сборки подобного компьютера?

С нетерпением жду ваши комментарии, ибо только начинаю входить в мир железа.

Подписывайтесь, кстати, на мою телегу. Там я и мои ежедневные сложности)) t.me/activetatiana

Я: «Я на собеседование.»
Оно: «На какую должность?»

# Уже всё понятно.

Я: «Техническая поддержка.

Оно, вращая глазами и судорожно пытаясь сообразить что к чему, или, быть может, просто вспоминая знакомые слова: «Ааа, проходите.»

# Ну, то есть, там видимо настолько неебический поток кандидатов, что всех сразу и не вспомнишь…

# Я захожу в «офис», такой а-ля будка будочника, 3 на 3 метра. Там сидят ещё 2 бабенции и непонятно, не то жрут, не то в карты играют, не то бухают. В общем, разносторонняя компания. Сразу видно, что области деятельности неисчерпаемы.

Оно: «Ой, вы знаете руководителя нет на месте.»

# Я смотрю на неё с немым укором, молча поднимая бровь, типа: «А хуле?»

Оно: «И как мы с вами поступим?»

# Шедевр. Назначить собес и самим же его всрать. Пятёрка.

# Молча разворачиваюсь и ухожу.

# Компания U-Print на Стаханке. Офис тире call-центр тире склад тире магазин. Ещё одна транс-галактическая корпорация.

# Тут всё по классике. Увидели резюме, пригласили, прихожу.

# Захожу в офис, склад, call-центр, помещение короче. Слева горы принтеров, справа пачки с бумагой.

# Навстречу мне, из офиса, двое ребят в комбезах, отборно матерясь и кляня судьбу, выкатывают две промышленные телеги, доверху гружёные каким-то барахлом.

# Прохожу в недра, подхожу к стойке «регистратуры», хотя, на самом деле, это был просто угловой столик, где по всей видимости, завтракал, обедал, охранял космос, в общем, имитировал бурную деятельность мой будущий не состоявшийся коллега.

Задаю вопрос: «Здравствуйте! Я на собеседование. С кем можно поговорить?»

Чел: «А вон тама подойди.»

# Плавно перемещаюсь из разгрузочного дока регистратуры к первому попавшемуся столику call-центра, где, как оказалось, сидел руководитель корпорации, втайне управляющей всем миром. Хотя, может они все руководители, как это часто бывает, без разницы, подходи к любому – не ошибёшься.

Подхожу, говорю: «Здравствуйте. Я на собеседование.»

Александр, так звали моего бывшего будущего не состоявшегося шефа, говорит: «Пройдёмте в раздевалку.»

# Херасе!

# Но не спешите, раздевалкой оказалась всё та же регистратура, точнее обычная вешалка, крючки которой ломились от переизбытка норок, соболей, засаленных пуховиков и полушубков из кожи молодого дерматина.

Александр: «Проходите, садитесь.»

Я: «Куда?»

Александр: «Сюда.»

# Вы не поверите, но справа от регистратуры, у них стояла барная стойка, за которой и проходило собеседование.

# Ей богу, собеса за барной стойкой у меня ещё не было!

# Как правило, собеседования проходят в отдельном офисе, в комнате для переговоров, или, хотя бы, за столом руководителя, но не за барной доской между пачками с бумагой и тюками с какой-то хернёй.

Александр: «Вы на какую должность?»

Я: «Системный администратор.»

Александр, делая квадратные глаза и смотря на меня осуждающе-непонимающе: «У нас такой нет.»

# Браво!

Я: «А какая есть?»

Александр: «Менеджер по продажам. Сможете удержать клиента?»

# Сразу с места в карьер!

Я: «А кто ваши клиенты?»

Александр: «Наши клиенты – это все жители города Перми.»

# Теперь уже я делаю квадратные глаза, и мы оба, пребывая в лёгком ахуе недоумении смотрим друг на друга осуждающее-непонимающе.

Я: «Все жители города Перми?»

# Немедленно вспоминается любой call-центр из [ вставьте номер вашей любимой ИК ].

Александр: «Да, у нас очень большая база. В основном, это холодные звонки.»

Я: «Мне всё понятно, Александр, приятно было познакомиться.»

Конец третьей серии.

Стучится в дверь, говорит ровно тоже самое что и я: «Здравствуйте. Я на собеседование. Можно?»

Его точно также просят подождать в коридоре. Он стоит, ждёт. Проходит ещё где-то полчаса.

Басов, уже, видимо, забыв про меня, но, каким-то чудом, вспомнив про второго чувака приглашает его зайти. Я всё сижу. Спустя ещё примерно час, дверь наконец-то открывается, чувак выходит из кабинета и уходит восвояси. Меня никто не приглашает. «Йобаныйврот» - думаю я, «откуда вы такие только лезете?»

Стучусь второй раз, повторяю трюк с вопросом о собеседовании и О ЧУДО, меня наконец-таки приглашают.

Дмитрий Басов, этот сверхчеловек, несколько минут ищет моё резюме,

а после того как находит, начинает спрашивать то, что в нём и так написано.

Басов: «Где учились? А, вот вижу! Ага, ага…»

# Все названия мест учёбы произносит неправильно. Я сижу, молчу.

Басов: «Тааак, места работы… Ыгы…»

# Все названия мест работы также произносит неправильно.

Басов: «Это что за организации?»

# Здесь становится понятно, что Басов, этот отбитый профессионал мирового уровня, видит моё резюме впервые в жизни, то есть он никогда его не открывал и не пытался даже вчитываться в то, что там написано.

Я говорю: «Аутсорсинговые компании, тех. поддержка, занимаются тем-то, и тем-то.»

Здесь Басов чисто Табаки из Маугли Киплинга выдаёт: «Чё-то вы как-то не уверенно отвечаете! Ы-хы-хы-хы, ги-ги-ги, хр, фм, и-хи-хи-хи. А? Чё это, вам не нужна работа, да?»

# Я сижу с абсолютным стоунфейсом, смотрю на него и думаю: «У тебя действие препарата на исходе, или что?»

Говорю: «Да нет, нужна. Иначе бы я, наверное, не пришёл на собеседование.»

Басов: «Ну лаааднааа, так… Сейчас нада будет пройти небольшой тест на (внимание!) адекватность.»

# Видели когда-нибудь как змея смотрит на мышь? Примерно так я смотрел на Басова в тот день…

Неведомо откуда, представитель цивилизации, опередившей время и, судя по всему пространство, достаёт (хорошо хоть не из жопы) какой-то жёваный папирус с тестом.

Тесту лет эдак 20. Почему? Потому что там были вопросы на тему FAT16, FAT32,

Windows Server 2003 и тому подобная лешая дичь.

Могу честно сказать, с таким старым софтом я никогда не работал, только читал про него. Моё знакомство с серверным оборудованием началось с Windows Server 2012 R2. Файловые системы типа FAT я застал в далёком детстве на Windows 98 и немножко на XP. Да и то, когда у меня появилась первая версия XP, я по совету старших товарищей, быстренько переставил её на NTFS, так как уже тогда, в далёкие нулевые, они сказали мне, что FAT32 – это каменный век.

В общем, тест, в силу своих познаний и опыта я сдал, молча положил Басову на стол и точно также молча вышел за двери этого «прекрасного» учреждения.

Больше мы с этим левитириующим объектом, увы, не встречались.

Может быть оно и к лучшему, хотя, как говорится, I WANT TO BELIEVE.

Конец второй серии.

монитор, который мигает - HP M24f

видеокарта GIGABYTE GeForce RTX 4070 WINDFORCE OC 12G

соединение - HDMI
В чем дело, и как это побороть?

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633