Спортивная обувь

===============

Пациент 2. Кроссовки Ellesse.

Анамнез: Были постираны с каким-то суперотбеливателем. Температура стирки не известна. Из-за чего слезла краска и сели примерно на 2 размера.

Лечение: Пока что остановились на растяжке, если получится вытянуть до исходного размера, это это уже будет успех. Покраска под вопросом, потому что "дизайн" получился правда интересным) Может быть так и оставим как есть))

===============

Как стирать обувь в стиральной машинке?

1. Стирать на низкой температуре. Не выше 40 градусов. Идеально на 30 градусах (тогда уже работают ПАВ вещества в растворах для стирки). Можно просто в холодной воде. Не желательно ниже 20 градусов, потому что тогда ПАВ (поверхностно-активные вещества или перестают работать или работают сильно хуже, а значит процесс очистки будет значительно хуже).

2. Стирать со специальным моющим средством, а не обычным стиральным порошком. Подойдут как специальные обувные средства для обуви (если вы их найдете), так и гели для стирки мембранной или спортивной одежды. Не использовать агрессивные отбеливатели и прочую химию для одежды. Идеально, если раствор для стирки будет нейтрльный (PH 7.0) или слабощелочной для особо грязной обуви (я бы рекомендовал от 7.0 до 8.5 PH)

3. Стирать с дополнительным полосканием. Или двумя. Чем лучше вымоется средство из обуви, тем меньше вероятных последствий для нее будет.

4. Стирать в специальном мешке для обуви, чтобы не испортить материал верха и подошву. Ниже фото.

5. Перед стиркой вынуть стельки и шнурки. Их стирать отдельно. Если стельки не вынимаются, то максимально постараться их просушить микрофиброй иначе есть шанс, что при сушке обувь протухнет и будет вонять. Об этом ниже.

6. Не отжимать обувь. То есть сделать режим без отжима и вынуть ее мокрой. Аккуратно отжать руками и дальше переходить к правильной сушке.

7. Правильно сушить. А именно делать это в несколько этапов. Потребуется много микрофибры или чего-то подобного.

   7.1 Первый этап - отжать обувь руками с микрофиброй, протереть микрофиброй сверху, чтобы собрать основную влагу. В мокрую обувь напихать микрофибры, чтобы она была как набитая кукла. Микрофибра впитает в себя первоначальную лишннюю влагу и не даст обуви скукожиться до жалких 30см, вместо нормальных 49,5))))

   7.2 Поставить сушиться в любое место, где нет прямых солнечных лучей, если это конечно не зима в средней полосе России, тогда без разницы)) Желательно подальше от отопительных приборов. Ну или хотя бы не сверху на них.

   7.3 Минут через 40-60 как микрофибра впитает лишннюю влагу, ее можно вынуть. И заменить новой опять на 40-60. Когда обувь станет уже достаточно сухая (то есть немного влажная внутри), можно оставить ее в таком виде досушиваться. Особенно важно уделить внимание стелькам, если они не вынимаются. Их нужно интенсивно промакиват и просушивать, чтобы они не протухли. В зависимости от температуры дома обычно нужно 12-48 часов на полную сушку обуви.

8. Обработать обувь специальным увлажняющим средством (кремом, пропиткой, спреем). Это нужно, чтобы вернуть обуви начальные свойства - коже или замше жирность, мягкость и водоотталкивающие свойства, ткани или сетке водооталкивающие свойства или свойства отталкивать грязь, чтобы она дольше оставалась чистой.

В целом обычно обувь нормально выдерживает стирку в машинке, если ее не насиловать высокой температурой или 100 оборотов отжима. Конечно бывает, что даже все предосторожности не помогают и обувь приходит в негодность после стирки в машинке. Поэтому данные рекомендации используйте на свой страх и риск. Но они точно позволяют избежать типовых ошибок, которые почти гарантированно приводят к порче обуви. Короче "Не является инвестиционной рекомендацией")))))

Если есть какие-то вопросы, то спрашивайте) Если знаю, то отвечу)

Всем хорошего дня, ухаживайте за своей обувью правильно)

Публикую в сообществе "Шузпросвет" как наиболее близком по тематике. Если ошибся, то уберите плз. Спасибо.

Выбор правильной обуви для тренировок — это не просто вопрос вкуса или дизайна. Особенно если речь идёт о женских кроссовках для фитнеса, где важны не только стиль, но и функциональность. От того, насколько грамотно подобраны кроссовки, напрямую зависит эффективность занятий и даже безопасность.

Список кросовок

New Balance 680

New Balance 680 — удобные женские кроссовки, отлично подходящие для бега и фитнеса. Амортизация и поддержка стопы делают их подходящими для активных тренировок. Это практичный выбор для тех, кто хочет купить кроссовки без переплат.

Узнать цену
Плюсы:

• Надёжная амортизация

• Дышащий верх

• Подходят в зал женские

Under Armour Phade Rn 3

Эта модель — идеальный выбор для любительниц фитнеса и бега. Оригинал женские кроссовки сочетают в себе комфорт, прочность и динамичную посадку. Они получили положительные отзывы женские за устойчивость и удобство.

Узнать цену
Плюсы:

• Уверенное сцепление

• Отличная вентиляция

• Лёгкость и гибкость

Reebok NFX Trainer

Reebok NFX Trainer — спортивные женские кроссовки с фокусом на функциональность. Укреплённая конструкция обеспечивает стабильность в тренировках, особенно в зале женские. Прекрасный выбор, если вы хотите купить женские с упором на силу.

Узнать цену
Плюсы:

• Отличная фиксация

• Прочная подошва

• Стильный дизайн

FILA Amelie

FILA Amelie — стильные и недорогие женские кроссовки, которые подойдут для начинающих и продвинутых. Они лёгкие и отлично сидят на ноге, не вызывая дискомфорта во время фитнеса. Хороший вариант, если вы не знаете, какие женские выбрать.

Узнать цену
Плюсы:

• Комфортная посадка

• Приятная цена

• Универсальный стиль

Reebok Flex Trainer

Эта модель создана для гибких тренировок и движения. Reebok Flex Trainer — удобные женские кроссовки для зала женские, где важна свобода движений. Отличный выбор для занятий с собственным весом и аэробики.

Узнать цену
Плюсы:

• Лёгкая конструкция

• Отличная гибкость

• Устойчивость

ASICS Patriot 13

ASICS Patriot 13 — это лучшие женские кроссовки для активных тренировок и пробежек. Они обеспечивают хорошую амортизацию и надёжную поддержку при смене направлений. Подходят для бега и фитнеса.

Узнать цену
Плюсы:

• Энергоотдача

• Долговечность

• Комфорт при движении

PUMA Flyer Lite 3

Flyer Lite 3 — это лёгкие и спортивные женские кроссовки для тренировок любого уровня. Благодаря мягкой подошве они отлично проявляют себя в зале женские и на групповых занятиях.

Узнать цену
Плюсы:

• Лёгкость

• Стильный вид

• Поддержка стопы

Li-Ning Yueying 4 Pro

Эта пара подойдёт для продвинутых тренировок. Оригинал женские кроссовки от Li-Ning обеспечивают высокую отзывчивость подошвы и надёжность на любой поверхности. Отличный выбор, чтобы купить кроссовки с упором на динамику.

Узнать цену
Плюсы:

• Амортизация

• Поддержка

• Прочная конструкция

Under Armour Charged Surge 4

Charged Surge 4 — это удобные женские кроссовки с амортизацией Charged, разработанные для бега и фитнеса. Они получили хорошие отзывы женские за комфорт и универсальность.

Узнать цену
Плюсы:

• Мягкая подошва

• Хорошая фиксация

• Универсальность

PUMA Trinity 2

Trinity 2 — это недорогие женские кроссовки с акцентом на стиль и функциональность. Отличный вариант для тех, кто хочет купить женские для тренировок в зале женские и на свежем воздухе.

Узнать цену
Плюсы:

• Современный дизайн

• Надёжность

• Комфорт в носке

Общая информация

Фитнес включает в себя разнообразные нагрузки: кардио, функциональные тренировки, силовые упражнения, аэробику и растяжку. Универсальная или повседневная обувь просто не справится с задачей. Правильные кроссовки амортизируют удары, фиксируют стопу, не скользят и позволяют двигаться активно, но безопасно. Поэтому, прежде чем решать, какие кроссовки лучше для фитнеса, важно понять, что именно вы планируете делать в них.

Какие кроссовки лучше для фитнеса: основные критерии выбора

• Амортизация. Необходима при прыжках и беге на месте.

• Поддержка стопы. Особенно актуальна при силовых и функциональных упражнениях.

• Гибкость и лёгкость. Обеспечивает свободу движений, особенно в аэробике.

• Вентиляция. Для комфорта и гигиены при длительных тренировках.

Учитывая эти параметры, можно сузить выбор и понять, какие кроссовки лучше для фитнеса женские, именно в вашем случае.

Лучшие кроссовки для фитнеса: рейтинг и рекомендации

Существует множество подборок с пометками "кроссовки для фитнеса топ" или "лучшие кроссовки для фитнеса женские", но при покупке важно ориентироваться не только на популярность модели, но и на собственные ощущения. Однако, при прочих равных, именно эти характеристики чаще всего встречаются в списках "топ женских кроссовок для фитнеса":

• Амортизирующая подошва средней жёсткости

• Упругий материал верха с вентиляцией

• Широкая база и стабильная пятка

• Мягкая внутренняя стелька

Если рассматривать общий кроссовки для фитнеса рейтинг, можно выделить три типа: для силовых тренировок (более жёсткие), для кардио (более лёгкие и гибкие) и универсальные — с балансом всех характеристик.

Топ женских кроссовок для фитнеса: как найти «свою» пару

Даже самый популярный кроссовки для фитнеса рейтинг не гарантирует, что обувь подойдёт именно вам. Советуем примерять несколько вариантов, проверить удобство при приседаниях, прыжках и боковых шагах. Ваша пара должна сидеть плотно, не сдавливая стопу, и не вызывать дискомфорта даже спустя час тренировки.

Именно такой подход поможет вам не просто следовать трендам, а выбрать действительно лучшие кроссовки для фитнеса, которые будут работать на результат вместе с вами.

Вопрос ответ

Как выбрать кроссовки для фитнеса?

При выборе кроссовок для фитнеса важно учитывать тип тренировок. Для кардио подойдут лёгкие и амортизирующие модели, а для силовых — устойчивые и с фиксированной пяткой. Обувь должна хорошо сидеть на ноге, не скользить и иметь дышащий верх.

Как выбрать правильные кроссовки для фитнеса?

Правильные кроссовки для фитнеса — это те, которые соответствуют форме вашей стопы, уровню нагрузки и стилю тренировки. Обратите внимание на амортизацию, гибкость, устойчивость и вентиляцию. Лучше примерять обувь ближе к вечеру, когда стопа чуть увеличивается в объёме.

Какие кроссовки для фитнеса женские?

Женские кроссовки для фитнеса обычно имеют адаптированную колодку, меньший вес и улучшенную амортизацию в передней части. Они подойдут для разнообразных тренировок — от аэробики до круговых сессий. Главное — комфорт, фиксация и надёжная подошва.

Какие кроссовки лучше для фитнеса?

Лучшие кроссовки для фитнеса — это те, которые обеспечивают устойчивость, комфорт и поддержку. Хорошо, если подошва гибкая в передней части и устойчивая в пятке, а верх выполнен из дышащих материалов. Модель должна подходить именно вашему типу тренировок.

Кроссовки для фитнеса: чем отличаются?

Кроссовки для фитнеса отличаются от беговых или повседневных жёсткостью подошвы, меньшим перепадом пятка-носок, улучшенной боковой поддержкой и гибкостью. Они рассчитаны на многоплановые движения, в отличие от беговых, где движения в основном линейные.

Что важнее всего в женских кроссовках для фитнеса?

Самое важное — устойчивость и комфорт. Также обратите внимание на вентиляцию, вес кроссовок и поддержку в средней части стопы. Для занятий в зале важна подошва с хорошим сцеплением и без лишней амортизации в пятке.

Подходят ли беговые кроссовки для фитнеса?

Иногда — да, но не всегда. Беговые кроссовки рассчитаны на движение вперёд, а фитнес требует боковой устойчивости и гибкости. Для функциональных тренировок, круговых и силовых упражнений лучше подойдут специализированные модели.

Как понять, что кроссовки не подходят для фитнеса?

Если кроссовки скользят, натирают, не держат стопу при боковых движениях или слишком мягкие в пятке — они не подходят. Также стоит насторожиться, если во время тренировки появляется чувство нестабильности или напряжение в голеностопе.

Можно ли использовать одну пару кроссовок для всех видов фитнеса?

Можно, если это универсальная модель, но лучше подобрать кроссовки с акцентом на ваш тип нагрузки. Для кардио — лёгкие и амортизирующие, для силовых — устойчивые с минимальной амортизацией. Универсальность возможна, но с компромиссами.

Как ухаживать за кроссовками для фитнеса?

Регулярно проветривайте обувь после тренировки, не сушите на батарее, очищайте щёткой или мягкой тканью. Стельки желательно стирать отдельно. Храните кроссовки в сухом и проветриваемом месте, чтобы продлить срок их службы.

В этой статье-подборке представлено 7 моделей кроссовок на лето с дышащим верхом, которые хорошо сидят на ноге, не душат стопу и быстро сохнут. Они подойдут и на каждый день, и в поездку. Все с хорошими отзывами и по вменяемой цене.

7. Кроссовки BONA (универсальные)

Есть размеры от 36 до 50. Верх — сетка в два слоя с разной плотностью. Основа — искусственная кожа, для каркаса и поддержки. Подошва — резина с усилением спереди. Дополнительно — боковая шнуровка на резинке.

Язычок пришит с боков, пятка усилена, швы плотные. Петли на пятке и язычке — чтобы снимать без усилий.

Узнать тут

На данный момент на кроссовки действует скидка в 50%.

6. Кроссовки HUMTTO (одинарная модель)

Размеры от 39 до 46. Верх — сетка в два слоя, хорошо дышит. Внутри на пятке — текстильная вставка. Основа — кожа и резина. Подошва цепкая, с выступом для защиты пальцев.

Пятка усилена, вшитая петля для удобства. Подходят для прогулок и лёгкого трекинга.

Узнать тут

Эти кроссовки также можно приобрести за пол цены.

5. Кроссовки BONA (второй вариант)

Размеры от 41 до 46. Верх — плотная двухслойная сетка. Каркас — искусственная кожа. Подошва — резина и ЭВА, даёт амортизацию и не скользит.

Есть шнуровка-резинка, пришитый язычок, усиленные швы и защита на мыске. Пятка крепкая, не разваливается. Визуально — универсальный стиль, под джинсы и шорты.

Узнать тут

Эта пара также продается сейчас с 49-процентной скидкой.

4. Кроссовки Humtto

Размеры от 35 до 50. Верх — сетка по всему периметру. Внутри — мягкий текстиль на пятке. Дышит хорошо, особенно по бокам. Внешне — аккуратные, без лишнего.

Подошва с рельефом, язычок с петлёй, пятка укреплена. Подходят для тех, кто много ходит и не хочет перегрева ног.

Узнать тут

И на эти кроссовки распространяется приятная скидка.

3. Кроссовки QIFENG

Есть размеры от 35 до 50. Верх — сетка на носке, по бокам и на пятке. Основа — искусственная кожа и текстиль. Подошва с защитным выступом, сцепление уверенное.

В деталях — петли на пятке и язычке, светоотражающие элементы, проклеенные нашивки. Пятка не разваливается даже при активной носке.

Узнать тут

2. Кроссовки BIG RUNNING

Размеры от 37 до 46. Верх — дышащая сетка с более редким плетением в зоне пальцев. Подошва из резины и ЭВА, даёт амортизацию.

Усиление пятки, боковой пришитый язычок, светоотражающие полоски, петли на пятке — удобно и видно в темноте. Для городских прогулок — то, что надо.

Узнать тут

1. Кроссовки Xtep

Заканчивает подборку еще одни кроссовки, на которые сейчас распространяется скидка.

Размеры от 39 до 45. Верх — сетка, кожа, текстиль. Зоны с усиленной вентиляцией — на пальцах и по бокам. Подошва — резина с хорошим сцеплением, выступ на носке для защиты.

Пятка укреплена, на пятке и язычке — петли для быстрой фиксации. Подойдут на жару и длительные прогулки.

Узнать тут

Если хочется универсальности — Xtep и BIG RUNNING подойдут. Для долгих прогулок и жары — Humtto и QIFENG. BONA — для тех, кто любит классический стиль и надёжность. Все модели лёгкие, дышащие и проверенные в отзывах.

Кстати! У нас есть телеграм-бот, который помогает с выбором техники. Он новый, но уже может подсказать по некоторым категориям — это Гид по Выбору (@ChoiceGuide_Bot).

Реклама:

ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН 7703380158

Кроссовки NIKE M AIR MAX ALPHA TRAINER 5

Тренировочные кроссовки Nike с технологией Air Max в подошве обеспечивают отличную амортизацию при интенсивных нагрузках. Верх выполнен из легкой дышащей сетки с укрепленными зонами в местах наибольшего износа. Плоская устойчивая подошва идеальна для силовых тренировок, а система Dynamic Fit с интегрированными в шнуровку лентами обеспечивает надежную фиксацию стопы даже при боковых движениях. Модель подходит как для зала, так и для повседневной носки.

• Узнать актуальную цену

Кеды CONVERSE CHUCK 70 HI

Культовые высокие кеды в современной интерпретации с улучшенной амортизацией и более прочным канвасом. Модель сохранила узнаваемый силуэт, но получила усиленную подошву с ортопедической стелькой для большего комфорта при длительной носке. Дышащий верх из премиального хлопкового материала обеспечивает отличную вентиляцию. Классическая шнуровка позволяет регулировать посадку по ноге.

• Узнать актуальную цену

NEW BALANCE 9060

Стильные кроссовки с массивной подошвой, вдохновленные беговыми моделями 90-х. Верх выполнен из комбинации замши и дышащей сетки, что обеспечивает оптимальный воздухообмен. Технология ABZORB в подошве гарантирует превосходную амортизацию при ходьбе. Модель отличается анатомической формой и продуманной системой поддержки стопы. Подходит одинаково хорошо и для повседневной носки, и для легких пробежек.

• Узнать актуальную цену

NIKE AIR FORCE 1 '07

Легендарные кроссовки в белом цветовом решении с перфорированным кожаным верхом для улучшенной вентиляции. Амортизирующая вставка Air в пятке обеспечивает комфорт при длительной ходьбе. Модель отличается прочной конструкцией и долговечностью благодаря качественным материалам и надежной прошивке. Универсальный, нейтральный однотонный дизайн позволяет сочетать их с любым повседневным гардеробом.

• Узнать актуальную цену

Кроссовки ADIDAS EQT BASK ADV

Современная интерпретация классических баскетбольных кроссовок, предлагает в огромном количестве расцветок. Эта модель спортивной обуви сочетает винтажный силуэт с инновационными технологиями комфорта. Сетчатый верх обеспечивает отличную вентиляцию, а система шнуровки с интегрированными поддерживающими лентами гарантирует надежную фиксацию стопы. Амортизирующая подошва с технологией OrthoLite создает дополнительный комфорт при ходьбе.

• Узнать актуальную цену

Высокие кроссовки COZOK

Спортивная модель с высоким профилем и дышащим сетчатым верхом, разработанная для активного образа жизни. Массивная подошва обеспечивает хорошую устойчивость и амортизацию при беге. Усиленный мысок и пятка защищают от механических повреждений. Особая конструкция верха позволяет воздуху свободно циркулировать, сохраняя комфортную температуру стопы даже в жаркую погоду. Доступны белый, бежевый и черный варианты.

• Узнать актуальную цену

Кроссовки Lexsan

Модель в оригинальном стиле Lexsan с акцентом на функциональность и комфорт. Верх выполнен из комбинации дышащей сетки и синтетических материалов, что обеспечивает оптимальный воздухообмен. Амортизирующая подошва эффективно поглощает удары при беге. Продуманная система поддержки стопы и эргономичная форма делают эту модель подходящей как для тренировок, так и для повседневной носки. Доступны размеры с 39-го по 46-й.

• Узнать актуальную цену

Сетчатые высокие кроссовки DUTRIEUX

Легкие летние кроссовки с воздухопроницаемым сетчатым верхом, доступные в различных цветовых решениях. Модель отличается анатомической формой и хорошей гибкостью подошвы. Мягкая текстильная подкладка не натирает при длительной носке. Амортизирующая стелька с эффектом памяти адаптируется под индивидуальные особенности стопы. Идеальный выбор для жаркой погоды.

• Узнать актуальную цену

"Дышащие" кроссовки COMFYTRIP

Спортивная модель с увеличенной высотой и характерными "наплывами подошвы". Верх выполнен из дышащей сетки с декоративными широкими текстильными лентами. Толстая подошва обеспечивает износостойкость, но отсутствие серьезного рельефа выдает городскую "природу" этой модели. У продавца широчайший выбор расцветок.

• Узнать актуальную цену

Легкие прогулочные кроссовки BIG RUNNING

Завершает подборку модель для прогулок или для любительских занятий теннисом и других активностей на открытом воздухе. Сетчатый верх обеспечивает максимальную вентиляцию, а усиленные боковые вставки выглядят стильно, так еще и гарантируют стабильность при резких движениях. Лёгкая промежуточная подошва из ЭВА отлично амортизирует, снижая нагрузку на суставы. К моменту публикации в наличии были размеры от 37 до 46 включительно, в ассортименте 7 цветовых решений, как ярких, так и не очень.

• Узнать актуальную цену

Реклама:
ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН: 7703380158
ООО "Яндекс Маркет" ИНН: 9704254424

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633