Россия + Центр

В поисках тишины, духовного роста или перезагрузки многие выбирают ретриты — практики уединения, медитации и самопознания вдали от суеты. Мы собрали 10 лучших ретритных центров России, где можно погрузиться в практики, восстановить энергию и обрести ясность ума.

В этом рейтинге — подробный обзор каждого места: программы, условия проживания, уровень комфорта и уникальные особенности.

Ретрит-центр «Солнце в небе» – оазис гармонии вдали от городской суеты

В бесконечном потоке дел, стрессов и информационного шума так важно находить время для осознанной паузы – моментов, когда можно остановиться, перевести дух и заглянуть внутрь себя. Ретрит-центр «Солнце в небе» – это пространство, созданное именно для такой глубокой перезагрузки. Расположенный всего в 100 км от Москвы, в живописной Калужской области, он предлагает идеальные условия для медитации, йоги, самопознания и восстановления энергии.

Почему «Солнце в небе» – идеальное место для ретрита?

1. Уединение в гармонии с природой

Центр находится в экологически чистом коттеджном посёлке Покровское-Курчино, окружённом лесами, рекой и прудами. Здесь нет городского шума – только чистый воздух, пение птиц и шелест листвы. Такая атмосфера способствует:
✔ Глубокому расслаблению – отрыв от привычной суеты.
✔ Погружению в практики – ничто не отвлекает от медитации и йоги.
✔ Восстановлению энергии – природа сама по себе обладает исцеляющим эффектом.

При этом добраться сюда легко – 1,5–2 часа на машине от Москвы.

2. Программы и активности

В центре проводятся:
✔ Ретриты (медитативные, йога-практики, женские)
✔ Мастер-классы и тренинги (личностный рост, психология, духовные практики)
✔ Арт-терапия (рисование, танцы, голосовые практики)
✔ Женские круги (обмен опытом, ритуалы, телесные практики)

Йога и медитация

Здесь регулярно проходят йога-ретриты, включающие хатха-йогу, кундалини, инь-йогу и другие направления.

Для ценителей глубокой медитации возможны программы випассаны (практика молчания и осознанности), но их наличие лучше уточнять заранее – они могут быть сезонными или проводиться приглашёнными мастерами.

3. Пространства, созданные для практик

В центре оборудованы специальные зоны для разных активностей:

Летний шатёр (100 м² + техническая зона 30 м²)

✔ Сезонность: с 20 апреля по 20 сентября (доступно в VIP-пакете).
✔ Для чего:

1. Йога, цигун, тантра

2. Семинары и тренинги

3. Медитативные ретриты

4. Танцевальные занятия

✔ Оснащение:

1. Коврики, подушки,пледы

2. Тибетские чаши, океан-драм

3. Плазменная панель 75″ (для трансляций и музыки)

4. Флипчарт, аромадиффузор, профессиональный свет

Зал «Дом Любовь» (40 м²)

✔ Подходит для:

• Йоги и медитаций

• Мини-тренингов и женских кругов

✔ Оснащение:

• Коврики, блоки, стулья

• Тибетские чаши, плазменная панель 55″
  

Зал «Дом Земля» (30 м², до 7 человек)

✔ Атмосфера: камерная, уютная.
✔ Идеально для:

• Глубоких медитаций

• Практик осознанности

✔ Оснащение:

• Коврики, подушки, тибетские чаши

• Плазменная панель 55″, флипчарт

Арт-кафе «Дом Любовь»

Место для общения, кофе-брейков и кулинарных мастер-классов.

4. Проживание и инфраструктура

Гостям предлагаются:

• Уютные домики или общие номера (в зависимости от программы)

• Вегетарианское/веганское питание (по запросу)

• Территория для прогулок у воды

А чтобы ваше пребывание стало ещё приятнее, центр предлагает дополнительные услуги:

• Финская сауна с ароматерапией – для глубокого расслабления.

• Массажное кресло – чтобы снять напряжение после практик.

• Гидромассажная ванна с лепестками цветов – настоящий спа-ритуал.

• Каминная комната – место для вечерних медитаций и душевных разговоров.
  

5. Атмосфера, которая вдохновляет

«Солнце в небе» – это не просто место для отдыха. Это пространство, где можно переосмыслить свою жизнь, найти ответы на важные вопросы и познакомиться с интересными людьми. Здесь царит добрая и поддерживающая атмосфера, которая помогает раскрыться и почувствовать себя частью чего-то большего.

Как добраться?

Адрес: Калужская область, Боровский район, пос. Покровское-Курчино.
На машине: ~1,5–2 часа от Москвы.
На общественном транспорте: до г. Боровск, затем такси.

Кому подойдет этот ретрит?

✔ Тем, кто хочет вырваться из рутины и перезагрузиться.
✔ Практикующим йогу и медитацию – для углубления опыта.
✔ Ищущим тишину и осознанность – место идеально для уединения.
✔ Женщинам, желающим раскрыть свою природу через круги и ритуалы.
✔ Творческим людям – арт-терапия и вдохновляющая атмосфера.

Контакты и бронирование:
Официальный сайт: www.suninsky.ru

Почему стоит приехать прямо сейчас?

Потому что гармония – это не роскошь, а необходимость. Несколько дней в «Солнце в небе» помогут вам вернуть ясность мыслей, наполниться энергией и обрести душевный баланс.

Подарите себе несколько дней гармонии – ваше тело и душа скажут вам спасибо! ✨

2. Ретрит-центр «Станция Мир» - гармония с природой и собой

Расположенный в живописной Ярославской области, вдали от городской суеты, ретрит-центр «Станция Мир» предлагает идеальные условия для глубокого погружения в практики, медитации и общение с природой. Уединенная территория площадью 50 гектаров позволяет проводить только одну программу единовременно, обеспечивая участникам атмосферу покоя и сосредоточенности.

Проживание

Гостям предлагаются одноместные, двухместные и трехместные номера, оформленные в лаконичном стиле. Все комнаты одинаковы по размеру, различаясь лишь количеством кроватей. В каждом номере – панорамное окно с видом на природу, теплый пол и собственный санузел, создавая комфорт в любое время года.

Питание

Кухня центра – отдельная гордость. Ее концепция разработана вегетарианцем с 20-летним стажем, поэтому в основе меню – сбалансированность, экологичность и эстетика. Ежедневно в приготовлении блюд используется не менее 100 ингредиентов, а сами рецепты не повторяются, обеспечивая разнообразие и насыщенность вкусов.

Пространство для практик

Главный зал (80 м²) выполнен в минималистичном стиле, чтобы ничто не отвлекало от занятий. Окна выходят на восток и север, позволяя встречать рассвет во время утренних медитаций, а днем – наслаждаться естественным светом без перегрева. В зале есть кондиционирование, теплый пол, а также коврики, маты и подушки для комфортных практик. Рядом – раздевалки, душевые и зона отдыха.

Территория

50 гектаров лесов, полей, березовых рощ и водоемов создают идеальную среду для созерцания и прогулок. Здесь есть:

• Сад мхов и ручьев – места для умиротворения,

• Плодовый сад и мини-ферма – связь с природными циклами,

• Пруд с пляжем – для отдыха у воды,

• Сеть дорожек – для медитативных прогулок.

«Станция Мир» – это пространство, где каждый элемент продуман для глубокой работы над собой в гармонии с природой. Идеальное место для тех, кто ищет тишину, осознанность и вдохновение.

3. Ретритный центр #ДОМА – пространство для гармонии и вдохновения

Расположенный на живописном берегу реки Руза, в окружении березовой рощи, ретритный центр #ДОМА создает идеальные условия для отдыха, практик и групповых мероприятий. Здесь сочетаются уютная камерная атмосфера и современная инфраструктура, позволяющая проводить йога-ретриты, мастер-классы, корпоративные выезды и творческие встречи.

Проживание

Гостям предлагается размещение в 6 комфортабельных домиках, каждый из которых обустроен для максимального расслабления. Вместимость центра – до 26 человек, что делает его отличным выбором для небольших групп, стремящихся к уединению.

Пространства для практик и занятий

• Большой зал (120 кв. м) – расположен на втором уровне с панорамным остеклением, открывающиеся виды на природу. Универсальное покрытие позволяет проводить йогу, медитации, танцы и другие активности.

• Зона для мастер-классов – находится на первом этаже и оборудована столами, креслами и собственной кухней с мойкой и плитой. Это делает пространство удобным для кулинарных, творческих и образовательных мероприятий.

Дополнительные возможности

• Баня – идеальное место для расслабления после активного дня.

• Организация трансфера и питания – гостям не нужно беспокоиться о логистике и меню, можно полностью погрузиться в процесс.

• Программы под ключ – центр помогает в разработке индивидуальных ретритов и мероприятий.

Почему выбирают #ДОМА?

• Природа и тишина – удаленность от городского шума, река и лес создают атмосферу покоя.

• Гибкость пространства – подходит как для активных практик, так и для спокойных мастер-классов.

• Комфорт и забота – продуманная инфраструктура и внимательный сервис.

Ретритный центр #ДОМА – это место, где можно отключиться от суеты, зарядиться энергией природы и сосредоточиться на своем развитии. Идеальный выбор для тех, кто ценит гармонию, уют и осознанный отдых.

4. Ретритный центр «ПРОВАНС» – гармония моря и духовных практик

Расположенный в живописном поселке Южная Озереевка (курортный пригород Новороссийска), ретритный центр «ПРОВАНС» предлагает идеальное сочетание морского отдыха и глубокой работы над собой. Это уютное пространство создано для проведения йога-ретритов, тренингов, семинаров и других мероприятий в атмосфере покоя и единения с природой. Чистые галечные пляжи, прозрачное море и буйная субтропическая растительность делают это место настоящим оазисом для тех, кто хочет «перезагрузиться» и восстановить силы на всех уровнях – физическом, эмоциональном и духовном.

Проживание и питание

Центр рассчитан на комфортное размещение до 16 человек (при двухместном заселении). По запросу возможно трех- и четырехместное размещение – идеально для групп и семейных программ. Гостям предлагается вкусное и сбалансированное питание, которое можно адаптировать под индивидуальные предпочтения и рекомендации.

Инфраструктура для практик и отдыха

• Просторный спортзал – оборудован всем необходимым для йоги, медитаций и телесных практик.

• Подогреваемый открытый бассейн – для расслабления и водных процедур в любое время года.

• Целительный чан – уникальная возможность для глубокого восстановления и релаксации.

• Мангальная зона – место для вечерних посиделок, общения и единения в кругу единомышленников.

Почему выбирают «ПРОВАНС»?

Идеальное расположение – тихий поселок вдали от городской суеты, но с удобной транспортной доступностью.

Морская терапия – купание в чистой воде, прогулки по побережью и насыщенный йодом воздух укрепляют здоровье.
Гибкость программ – центр подходит как для интенсивных практик, так и для мягкого отдыха с элементами саморазвития. Уютная атмосфера – камерность пространства создает ощущение дома, где каждый гость чувствует себя комфортно.

Ретритный центр «ПРОВАНС» – это место, где море, солнце и духовные практики сливаются в гармонии, даря гостям новые силы, вдохновение и внутренний баланс. Идеальный выбор для тех, кто хочет совместить отдых у моря с глубокой работой над собой.

5. Ретритный центр «Елисей» – пространство для осознанных практик в Подмосковье

Всего в 40 км от МКАД по Новой Риге, в тихом уголке Подмосковья, расположен ретритный центр «Елисей» – идеальное место для проведения йога-семинаров, ретритов и практик саморазвития. Удобная транспортная доступность сочетается здесь с атмосферой уединения, позволяя участникам полностью погрузиться в процесс, не уезжая далеко от Москвы.

Профессиональное пространство для практик

Главная гордость центра – специально оборудованный зал с продуманной инфраструктурой:

• Свежий ламинат – комфортное и безопасное покрытие для любых практик;

• Два кондиционера и батареи – поддержание оптимальной температуры в любое время года;

• Окна на две стороны – обилие естественного света и возможность проветривания;

• Раздевалка и туалеты – расположены рядом, для удобства участников;

• Музыкальный центр – доступен по запросу для сопровождения занятий.

Зал находится в отдельном здании, где нет жилых номеров, что создает атмосферу сосредоточенности и минимизирует отвлекающие факторы.

Правила пребывания

Гости центра обязаны соблюдать общие правила отеля, что помогает поддерживать порядок и гармоничную атмосферу для всех участников мероприятий.

Почему выбирают «Елисей»?

✔ Удобное расположение – всего 40 минут от Москвы по Новой Риге;
✔ Продуманная инфраструктура – все необходимое для комфортных занятий;
✔ Тишина и концентрация – отдельное здание без посторонних помех;
✔ Гибкость – подходит для разных форматов: от интенсивных ретритов до однодневных семинаров.

Ретритный центр «Елисей» – это место, где практика становится глубже, а отвлечение от городской суеты – ближе. Идеальный вариант для тех, кто ценит качество пространства, удобство и осознанный подход к саморазвитию.

6. Ретритный центр "Мелодия леса" – гармония с природой и собой

В живописном уголке Калужской области, в окружении векового леса, находится уютный ретритный центр "Мелодия леса". Это место создано для тех, кто хочет отдохнуть от городской суеты, погрузиться в практики саморазвития и восстановить внутренний баланс. Здесь вас ждет тишина, свежий воздух и продуманная инфраструктура, позволяющая проводить разнообразные программы – от йоги и медитаций до танцевальных практик и арт-терапии.

Пространство для практик и отдыха

• Просторные залы оборудованы всем необходимым: коврики для йоги, подушки для медитаций, акустическая система, микрофон и проектор – для комфортного проведения занятий.

• Гибкий график питания – трехразовое меню можно адаптировать под потребности группы и установить удобное время приемов пищи.

• Банные практики – отличный способ глубокого расслабления после насыщенных занятий.

Проживание

Гостям предлагаются уютные дома, рассчитанные на до 5 человек. Каждый дом оснащен:

• 2 санузлами и 1 душем – чтобы избежать очередей и дискомфорта;

• Личными коммуникациями и газовым отоплением – для комфортного пребывания в любое время года.

Условия бронирования

1. 30% предоплата при бронировании.

2. Полная оплата – перед заселением.

3. Дополнительные гости (фотографы, мастера и т. д.) оплачиваются отдельно – 1500 руб./чел. (проживание + питание).

4. Соблюдение чистоты в доме – обязательное условие для всех гостей.

Почему выбирают "Мелодию леса"?

Уединенность – тихое место в лесу, вдали от шума и суеты.
Гибкость программ – подходит для йоги, медитаций, танцев, психологических тренингов и других практик.
Комфортное размещение – все необходимое для приятного отдыха.
Доступность – всего 2,5 часа езды от Москвы (Малоярославецкий район, дп Озерный).

Ретритный центр "Мелодия леса" – это место, где природа, тишина и практики объединяются, помогая вам восстановить силы и обрести гармонию. Идеальный выбор для тех, кто ценит уют, осознанность и качественный отдых в кругу единомышленников.

7. Ретритный центр "Белая Вежа" – место силы в сердце Сибири

В 100 км от Омска, в загадочном селе Серебряное, расположен ретритный центр "Белая Вежа" – уникальное пространство, где природа, история и духовная энергия создают особую атмосферу для глубокой трансформации. Это место издавна считается святым представителями разных конфессий и привлекает ученых своими геологическими аномалиями и целебными источниками. Здесь бьют около сотни родников (три из них освящены), а окружающие пейзажи наполнены первозданной тишиной и покоем.

Проживание: комфорт в гармонии с природой

Центр предлагает несколько вариантов размещения для индивидуальных гостей и групп до 60 человек:

• Номера в основном корпусе (расположены над ретритным залом)

• Уютные экодомики, гармонично вписанные в природный ландшафт

• Просторный коттедж для тех, кто ценит особый уют

Пространство для практик и мероприятий

Главный зал (80 м²) – светлое, продуманное пространство с:

• Проектором и доской для демонстрации материалов

• Атмосферной чайной зоной в аутентичном стиле

• Теплым полом, отоплением и санузлом для комфорта в любое время года

Прилегающая территория порадует:

• Живописным прудом и продуманным ландшафтным дизайном

• Вольером с павлинами, создающим ощущение гармонии с природой

Ретритный центр "Белая Вежа" – это возможность отключиться от суеты, погрузиться в практики и открыть в себе новые ресурсы в месте, где соединяются тайна, история и сила природы. Идеальное пространство для тех, кто ищет глубину, вдохновение и перезагрузку.

8. Retreat Home – уединенное пространство для перезагрузки в Подмосковье

Всего 1,5 часа езды от Москвы (80 км от МКАД) вас ждёт Retreat Home – идеальный ретритный центр для тех, кто хочет погрузиться в практики, не уезжая далеко от города. Здесь, в окружении чистейшей природы и полной тишины, созданы все условия для глубокой работы над собой, йога-туров, медитаций и тематических мероприятий.

Проживание и атмосфера

Центр рассчитан на 5–25 человек, что делает его идеальным для камерных групп. В вашем распоряжении:

• 8 уютных комнат в стиле эко-уединения

• Просторный холл с 7-метровыми потолками – настоящая деревенская усадьба без соседей

• Полная свобода – можно проводить громкие практики в любое время суток

Зал для занятий: зимний сад с особой энергетикой

Главное пространство центра – уникальный зал-зимний сад (70 м²), где живая природа становится частью практики:

• Деревья и аквариум создают медитативную атмосферу

• Большие окна наполняют зал естественным светом

• Тёплый пол, коврики, подушки и пледы – для комфорта в любое время года

Полный сервис «под ключ»

Мы – организаторы с опытом, поэтому предусмотрели всё необходимое:
✔ 3-разовое питание (вегетарианское меню по запросу)
✔ Русская баня для глубокого расслабления
✔ Коврики для йоги и реквизит для практик
✔ Чистая артезианская вода и свежие полотенца

Почему выбирают Retreat Home?

Атмосфера полного погружения – никаких соседей, только природа и тишина
Уникальный зал-зимний сад – практиковать под сенью живых деревьев
Авторский подход – организаторы знают всё о проведении идеальных ретритов
Баня и детокс – важная часть перезагрузки

Retreat Home – это место, где вам остаётся только приехать, а мы создаём условия для глубокой трансформации. Идеально для:

• Йога-ретритов и випассаны

• Творческих и психологических тренингов

• Корпоративных выездов с элементами тимбилдинга

• Личных практик уединения

Позвольте себе настоящий отдых от суеты всего в полутора часах от столицы!

9. Ретритный центр "Сияние" – оазис гармонии на мысе Фиолент

На живописном мысе Фиолент в Крыму, где бирюзовое море встречается с древними скалами, расположен ретритный центр "Сияние" – место, созданное для глубокого погружения в практики, медитации и духовный рост. Здесь, вдали от городской суеты, вас ждёт атмосфера умиротворения, здоровое питание и уникальные пространства для саморазвития.

Атмосфера: гармония и вдохновение

"Сияние" – это оазис покоя, где каждый элемент продуман для вашего комфорта:

• Этнический дизайн, сочетающий традиции разных культур, создаёт ощущение гармонии и творческой энергии.

• Дружелюбный персонал всегда готов помочь, чтобы ваше пребывание стало по-настоящему осознанным.

Пространства для практик: от залов до морского берега

Центр предлагает разнообразные зоны для занятий и уединения:

• Внутренние и внешние залы с продуманной акустикой и естественным светом.

• Смотровая площадка на крыше – идеальное место для утренних медитаций с видом на море.

• Закрытый двор с ландшафтным садом – пространство для тихих практик среди зелени.

• Пляж у подножия скал – здесь можно проводить занятия на свежем воздухе под шум волн.

Здоровое питание: энергия в каждой тарелке

• Сбалансированное меню, разработанное с участием нутрициолога.

• Вегетарианские и веганские блюда из фермерских продуктов.

• Свежие сезонные ингредиенты и авторские рецепты от профессиональных поваров.

Гармония с природой: магия Фиолента

Мыс Фиолент – место силы с мощной энергетикой:

• Древние скалы и чистейшее море создают ощущение единения с природой.

• Экскурсии по сакральным местам – посещение храмов, горных троп и священных источников.

Почему стоит выбрать "Сияние"?

Уникальное расположение – мыс Фиолент, одно из самых живописных мест Крыма.
Продуманные пространства для йоги, медитаций и тренингов.
Здоровое питание – вкусная и полезная еда для восстановления сил.
Близость моря – возможность совмещать практики с отдыхом на пляже.

Ретритный центр "Сияние" – это место, где природа, духовные практики и забота о теле сливаются в едином потоке гармонии. Идеальный выбор для тех, кто хочет перезагрузиться, найти вдохновение и укрепить связь с собой.

Адрес: Россия, Севастополь, Фиолентовское шоссе.

10. Ретритный центр "Усадьба Теректа" – место силы в сердце Алтая.

В живописной Уймонской долине, у подножия священной горы Белуха, расположился уютный ретритный центр "Усадьба Теректа". Это уникальное место, где величественные горы, чистый воздух и особенная энергетика создают идеальные условия для духовных практик, отдыха и перезагрузки.

Атмосфера гармонии и покоя

"Усадьба Теректа" – это пространство, где время замедляется, а суета остаётся далеко за пределами горной долины. Здесь вас ждёт:

• Умиротворяющая тишина и потрясающие виды на алтайские хребты

• Энергия места силы – центр расположен в предгорье Белухи, считающейся сакральным местом

• Полное погружение в природу без отвлекающих факторов цивилизации

Проживание и инфраструктура

Гостям предлагаются:

• Комфортабельные двухместные номера в традиционном алтайском стиле

• Просторный купольный зал для занятий йогой, медитациями и проведения семинаров

• Русская баня с мягким паром и услугами профессионального пармейстера

• Летний бассейн с горной водой

• Уютный каминный зал для зимних вечеров

• Костровое место под открытым небом

Питание и оздоровление

• Сбалансированное вегетарианское меню из фермерских продуктов

• Свежие алтайские травы, ягоды и мёд в рационе

• Массажный кабинет для полного расслабления

Активности и практики

Центр предлагает разнообразные программы:

• Йога- и медитативные ретриты

• Конные прогулки по живописным окрестностям

• Творческие мастер-классы (гончарное дело, народные промыслы)

• Экскурсии к сакральным местам Алтая

📍 Адрес: Республика Алтай, Уймонская долина, п. Теректа

Заключение

Россия богата местами силы, где можно перезагрузиться, найти внутренний баланс и обрести гармонию. Среди множества достойных ретритных центров один выделяется особенно — с безупречной атмосферой, продуманными программами и удивительной энергетикой, которая оставляет след в сердце каждого гостя. Остальные участники рейтинга тоже заслуживают внимания: в каждом из них есть своя глубина, своя философия и возможность для трансформации. Какой бы путь вы ни выбрали, важно сделать первый шаг — ведь настоящее путешествие всегда начинается внутри.

Сергей Шойгу, министр обороны РФ, и его белорусский коллега Виктор Хренин договорились о создании трех учебно-боевых центров совместной подготовки военнослужащих.

Учебно-боевые центры будут дислоцированы в Нижегородской и Калининградской областях Российской Федерации и Гродненской области Республики Беларусь.

Одним из важнейших в повестке военного сотрудничества остаётся вопрос о совместной системе противовоздушной обороны России и Беларуси.

Крупнейшим совместным учением станет «Запад-2021», запланированы мероприятия в рамках ШОС, СНГ и ОДКБ.

https://www.rbc.ru/politics/05/03/2021/604241af9a794723fa923...

В Туле, наконец, состоялось открытие Центра художественной гимнастики в Заречье (ул. Ствольная, 104).

Новый комплекс оборудован разминочным залом, залом хореографии и большим залом с трибунами на 121 посадочное место.

Созданные профессионалами помещения соответствуют всем современным требованиям. В новых залах уже тренируются гимнастки СШ «Триумф».

Пропускная способность центра в день насчитывает 300 человек единовременно. Это позволяет снять нагрузку с помещения на улице Староникитской, в котором проходили учебно-тренировочные занятия, а также перевести 7 групп художественной гимнастики из помещений, находящихся на базе нескольких центров образования.

Стоит отметить, что технические условия нового спорткомплекса позволят проводить в нем всероссийские соревнования по художественной, эстетической гимнастике, спортивной аэробике, акробатическому рок-н-роллу.

Это уже не первый случай такого в центре москвы.

Похожи на цыган, что возможно.

История 1 — отражение

@holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633