Моральное Давление

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Что это?)))) Девочки сталкивались с таким, не?)

Я вроде взрослый человек. Но у меня вообще такая ситуация впервые..🤭 И я пыталась сегодня с ним в Ватсапп договориться, мол окей ты мне отомстил, заманил меня в Ватсапп, дал от ворот поворот..Но давай пожалуйста прекратим, ибо это глупо и бессмысленно...Но он ещё в Ватсапп требует чтобы я удалила Пикабу..

Я не понимаю, что он хочет. Всё ли в порядке с головой, когда так себя ведут..

В итоге я в блоке в Ватсаппе сейчас ( в принципе я этому и рада))

Ну и я надеюсь что человек успокоился, и больше меня трогать не будет...Ну невозможно нормально сидеть и тут общаться. Он пасет, все мои группы, всех моих подписчиков.. Это ад.

И я вот думаю, успокоится же он?)

Было ли у вас так. Я понимаю что это пипец какой бред выходит...Но всё же.

Не пугайтесь сильно, и такая хрень бывает..Я сама не думала никогда что могу оказаться в такой ситуации.

Какие варианты событий есть, как вы думаете.

1) Он отомстил, и успокоится ?

2) Придет и дальше будет изводить меня?

А челы потом с ножами и молотками и стволом в шкилу приходят.

Почему я должен реветь из за извращенцев? Надо их пожалеть - жалкие слабые люди всего лишь.

Они хотят чтобы я сомневался в своей психической нормальности.

Чтобы я думал что мне привидилось всё что я ошибся, что показалось, что у мя крыша едет.

Рофлят надо мной издеваются ржут, выводят на эмоции зачем то.

Это делает их жизнь счастливее? извращенцы.

Трусливые извращенцы.

Скока таких ко мне лепилось..

Люди из дружбы с которыми я еле ушел живым, которые угрожали мне, проклинали, говорили что голову мне топориком тюк тюк, чтоб я обосрался, чтоб с унитаза не слезал, чтоб меня машина сбила, что кишки мои достанут и по асфальту протащат, что обольют кислотой, люди которые в любви клялись и предавали меня, которые рофлили надо мной перед всеми, которые намеренно меня к себе приучили чтобы потом бросить как ненужного щенка на мусорку, ломали, издевались, унижали, угрожали, запугивали, подставляли.

Грязные жалкие извращенцы тру́сы.

Один тока сказал как-то, что да, у него жизнь жалкая и ему доставляет кайф меня заебывать, это его единственное развлечение в жизни, он одинок, жизнь скучна, и дёргать меня это его единственный кайф.

Хоть один извращенец честен был со мной и самим собой, остальные тру́сы ебаные.

Люди говорят: не реагируй.

Они правы.

Но а как не реагировать? я закрываю, у мя уши кипят, плохо, слёзы льются, я понимаю что щас там все ржут надо мной.

Я просто хотел себя защитить

А получается есть люди которые рады поучаствовать в любом виде буллинга надо мной.

Вот как мне не реагировать? я не понимаю.

Это всё равно что сказать "ну не грусти", когда ты в депре.

Ну я не могу не реагировать.

Зачем просто бить в это слабое место, для чего? чтоб ощутить себя значимее и выше?

Как жалко.

Я понимаю что своей реакцией радую какого-нибудь ничтожного одинокого никому не всратого даже альтушкам скуфа. Я сам альтушонок нахуй, вот и лезут..

Я рыдал, но единственное что я вспомнил в этот момент, это не то, что мне надо не реагировать, а слова Гютаро из КРД: больно да? от собственной слабости. когда людям больно они всегда смотрят наверх, чтобы случайно не дать волю слезам.

Больно. Да. Я ревел, а потом порезал себя, чтоб успокоиться, а потом снова ревел уже от ненависти к себе, потом пошёл погулять, остыть, но мне стало плохо и я снова зашёл домой.

Я бы так хотел, чтоб от меня отьебались все эти шизы и нормисы, все кто хочет мне вред, кто хочет надо мной поржать, кого я бешу, кто мне зла желает, кто хочет издеваться надо мной, рофлить.

Это у них крыша протекает, а не у меня, это им лечиться надо, если им в голову подобная хуйня приходит, рофлить и издеваться над тем, кто это не выдерживает, кому от этого плохо.

А еще знаете ору крикаю, когда шизы давят меня тем, что я шиз, а сами отравить кого-то желают, зла другим желают, проклинают их, угрожают.

Больные люди.. Извращенцы.

Они хотят чтоб я был такой как они.

Одинокий.

Совсем.

Но у меня есть то, чего нет у них.

Поддержка, люди которым на меня не похуй.

Это их бесит, они хотели бы лишить меня всего.

Это их сильно злит.

Я помню как сильно злило кое каких челиков наличие у меня лп.

Они строили коварные планы, но эти планы рушились.

Они хотели чтоб я залип на них и отдал всего себя, оставшись без поддержки.

Чтоб они меня могли ломать снова и снова.

Чтоб я никуда не делся.

Но меня не дали ломать.

Их это злило.

Злило что ктото на моей стороне.

Злило что я не один.

Манипуляторы ненавидят когда кто-то вмешивается в их злую игру.

Один мне так прямо и сказал.

Только манипулятором себя не звал, но сказал что разозлился что моя лп влезла в его игру и разрушила её.

Все люди кто желает мне на самом деле зла, они все хотят ток одного: чтоб я был разрушен до конца.

Извращенцы.