Измененное сознание

Давайте поговорим о том, как же научиться видеть сновидения осознанно. Сразу скажу, что наиболее исчерпывающую информацию по этому вопросу предоставят книги Стивена Лабержа – лидера в области исследований ОС. Его книги: «Осознанное сновидение», «Практика осознанного сновидения», «Исследование мира осознанных сновидений». Там много деталей, подробное описание техник и прочие интересности.

Тем не менее, не всем охота бежать и читать длинную книгу, поэтому несколько техник я опишу здесь, основываясь на личном опыте.

Перво-наперво, для того, чтобы видеть осознанные сновидения, нужно видеть их в принципе. Если вы никогда не способны вспомнить ни одного сновидения за ночь, придется немного попотеть. Во-вторых, нужно сделать сновидения важной частичкой вашей жизни, этаким маленьким хобби по ночам (звучит немного сально). В-третьих, нужно делать кое-какие упражнения.

Главное в деле онейронавтики – «снопутешествий» - намерение. Вы должны иметь яркое и четкое намерение видеть больше сновидений и больше осознанных сновидений. Это намерение должно поддерживаться сознательно. Хорошо перед каждым отходом ко сну мысленно давать себе установку, что сегодня вы увидите осознанное сновидение. Работает не всегда, но точно увеличивает вероятность. Очень советую завести дневник сновидений, в который нужно записывать все сновидения, которые можете вспомнить при пробуждении. Во-первых, вы тренируетесь вспоминать эти необычные переживания, во-вторых – поддерживаете намерение практикой.

Я не зря делаю акцент на памяти: тренировка памяти крайне важна, ведь степень активации памяти во сне напрямую влияет на возможность воспроизведения событий сна. Примите на вооружение несколько методик по тренировке памяти, это помогает. Также очень важна осознанность в бодрствовании: нужно стараться «быть в моменте», не допускать постоянного блуждания мыслей, как часто бывает. Тоже очевидный совет: чем осознаннее вы в бодрствовании, тем больше шанс, что эта привычка поможет заметить во сне необычное и осознать себя.

Еще часто рекомендуют завести пару «проверялок» для отличения сна от бодрствования. Например, найти книгу (газету, листовку…)и посмотреть в текст, затем отвлечься и снова посмотреть. В большинстве случаев, во сне текст меняется (проверял лично). Есть аналогичное действие с часами – время меняется. Честно говоря, не очень понимаю популярность совета посмотреть на руки – ни разу не помогало. Полезнее потереть руки и как можно точнее запомнить тактильные ощущения: во сне они отличаются. Тем не менее, в течение дня постоянно по-еврейски потирающий руки персонаж привлечет внимание. А в сновидении такая мысль может просто не прийти в голову. Довольно часто помогала периодическая оценка окружающей обстановки. В течение дня задавайте себе вопросы типа: «Что происходит вокруг прямо сейчас?», «Что я вижу перед собой?» и т.п. Это отличный метод не давать себе «витать в облаках» днем, не раз помогавший мне более трезво и правильно оценить окружающее. А во сне этот же вопрос обычно приводит к обнаружению какого-либо противоречия – например, вам снятся пальмы, а вы помните, что на улице накануне была зима, и никуда лететь вы не планировали. Или, скажем, такая мелочь, как отсутствие одежды или гравитации. Суть в том, чтобы найти «проверку реальности», которая всегда работает: как, например, с текстом. Если вы возьмете за правило, скажем, доставать монетку из кармана, чтобы проверить, не спите ли – будьте уверены, скоро она будет учтена в структуре сновидения и вы будете обмануты. Правда, у некоторых бывают устойчивые специфические знаки сновидения – например, в фильме «Начало» (прекрасный пример надмозгового перевода) главный герой крутил маленькое веретено, которое в реальности через некоторое время переставало крутиться и падало, а во сне крутилось бесконечно. Но обычно такие знаки очень ненадежны. Вспомнил один облом: в детстве я был довольно толстым, но во сне всегда был стройным. Это не только не вызывало чувства противоречия, но, наоборот, казалось вполне естественным. И только проснувшись, я вспоминал, как ошибаюсь… В общем, не надейтесь на рационализм, без специфических навыков, которые я описал, вы будете игрушкой в руках сновидения, а мыслить будете паралогически, веря в самые дикие и смешные теории, которыми попытаетесь себе объяснить противоречия.

Есть ряд альтернативных техник, которые используют те или иные физологические особенности, чтобы увеличить вероятность ОС. Например, неполное пробуждение ранним утром (длительность БДГ-фазы наибольшая) – около 4-7 часов утра. Вы понимаете, что проснулись, но не встаете, а сразу стремитесь уснуть, но уже в сознании. Фишка в том, чтобы погружение в сон опередило угасание бодрствующего сознания. Некоторые ставят будильник на каждые 90 минут (примерное время полного цикла), чтобы иметь несколько шансов в течение ночи. Есть еще одна уловка: если после пробуждения бодрствовать около 20-30 минут, а затем опять лечь спать, возникает необычно длинный БДГ-период, что также увеличивает шанс, что хоть в одном сновидении вы себя осознаете. Честно говоря, мне эти техники почти не помогали, но у разных людей все по-разному.

Существует ряд технических разработок. Например, такие устройства, как NovaDreamer, Dream Stalker (последняя модификация - PRO), REM-dreamer, и даже отечественные СОН-4 и СОН-5. По отзывам наиболее хорошо себя показывает Dream Stalker. Обычно это приборы с датчиком слежения за движениями глаз, по чему они и определяют стадию сна. Сейчас, вроде как, разрабатывают приборы, отслеживающие даже пару отведений ЭЭГ.

Несмотря на кажущуюся простоту и очевидность таких приборов, у них есть минусы. К сожалению, они не работают так круто, как должны. Они подают световой/звуковой/тактильный сигналы, однако далеко не каждый человек из-за этого осознает себя во сне. Очень часто сигналы прибора либо остаются незамеченными, либо будят спящего, либо просто вплетаются в сюжет сновидения. При этом они стоят приличных денег, несмотря на техническую простоту (думаю, рукастый человек сможет собрать сам). В общем, это хорошее подспорье, но не возлагайте на приборы всех надежд, все равно придется работать самому.

Есть еще один путь для отчаявшихся, которые никак не могут запомнить свои сновидения и считают, что этот навык у них утерян. Речь идет о паре растений, которые способны вызывать яркие сновидения с тенденцией к осознанию.

Первое – Calea zacatechichi (калея закатечичи). Использовалось это растение индейцами Мексики для пророчества и общения с духами во сне. Отвар Калеи при приеме в течение нескольких дней вызывает поток ярких насыщенных сновидений у большинства людей. Это не наркотик, растение не запрещено и не вызывает зависимости.

Второе – Silene Capensis (силене капенсис), африканский корень сновидений. Используется по сей день у африканских племен для общения с духами предков, лечения и прорицания. Говорят, африканские шаманы по ту сторону реальности очень не любят, когда наглые европейцы жрут их корешок. Также не запрещено и не имеет выраженного психоактивного эффекта.

Тем не менее, без крайней необходимости не советую использовать дополнительные растения и препараты для получения осознанных сновидений. Во-первых, не на всех действует, во-вторых, то, что вы получаете благодаря растениям – не ваша работа, поэтому эффект не закрепляется, в будущем все равно придется либо тренироваться самому, либо снова съедать растения. Кроме того, если уж решили использовать какое-то из этих растений – ВНИМАТЕЛЬНО почитайте о них перед этим. Никогда не употребляйте ничего незнакомого, насколько бы оно ни было безопасно по заверениям окружающих, ибо такое поведение – прямой путь к неприятностям.

Давайте поговорим о том, что же происходит в осознанном сновидении и что в нем можно делать. Как правило, до определенного момента сон развивается в соответствии со своим сюжетом, но тут мы замечаем какую-то противоречивую деталь и делаем вывод, что спим. Это каждый раз вызывает восторг. Ощущения при этом обостряются, цвета становятся насыщеннее, вы глубже погружаетесь в переживание. Однако слишком поддаваться эмоциям нельзя, иначе вы проснетесь. Часто можно заметить, что после осознания картинка начинает тускнеть, сюжет сна как бы замерзает (или вы теряете нить), а сквозь ощущения сна вы чувствуете свое лежащее тело. Если ничего не предпринять – как правило, происходит пробуждение и облом. Нужно постараться не включать обычное будничное мышление, а погрузиться в реальность сновидения. Нужно унять эмоции, реагировать спокойно. Обычно это помогает, и сновидение вновь обретает краски и объем. Если не получается – есть пара приемов. Мне особенно хорошо помогало резко закружиться вокруг своей оси. Обычно это приводит к переносу в другое место или к смене сновидения, но не к пробуждению. Также советуют трогать все вокруг, сосредотачиваясь на ощущениях сна – для меня было менее эффективно. Можно попытаться поменять положение тела на кровати, это тоже работает. Дело в том, что обычно перед каждым БДГ-периодом человек меняет позу во сне. Полагают, что это биологический механизм, препятствующий нарушению кровотока во сне (ведь в БДГ-период мы лежим неподвижно). Возможно, мы слегка обманываем мозг, прерывая БДГ-период коротким пробуждением и сменой позы – точно не знаю.

Что можно делать в осознанном сновидении? Все, что угодно. Многие люди используют такие сновидения для творчества – вы мыслите очень необычно и образно, можете ощущать синестезию (смешение чувств, «видеть звуки», «слушать цвета» и т.д.). Фактически, вы в измененном состоянии сознания, что очень часто позитивно сказывается на творчестве. Другие тренируют свои навыки общения, говорят, даже преодолевают страх перед публикой. Вот это немного спорно, потому что люди во сне – это либо ваши проекции, либо проекции ваших представлений, они часто не обладают той спонтанностью, которая есть у окружающих. Впрочем, Лаберж пишет, что его испытуемым очень даже помогало.

Но сновидение – место, где нас никто не видит и где мы каждый раз впервые, так что нет никакой ответственности. Поэтому заниматься исключительно повышением своей «эффективности» не обязательно. Это отличное место для простого человеческого веселья. Осознанное сновидение должно приносить понимание безграничности своей свободы. Это ваш мир, вы можете быть кем угодно и делать что угодно. Одно из самых приятных переживаний – полет. Каждый раз, когда мне удается увидеть такое сновидение, я стремлюсь тут же забить на сюжет и просто полетать. Говорят, во сне летают только дети. Порадую вас – это чушь. Во сне летает тот, кто верит, что может. Это трудно, привычка к гравитации преодолевается с большим трудом, но это возможно. Мне потребовалось два или три осознанных сновидения, чтобы получился первый полет. Главное – выключить будничное мышление, которое стремится возникнуть, как только в сновидение примешивается элемент сознательности. Так сказать, освободить свой разум. Кстати, о прыжках с крыш во сне. Не могу сказать, что советую, ибо [Роскомнадзор], но ощущения захватывающие. Никак не связано со стремлением к суициду, уверяю. Полет и неизвестность, но при этом полная безопасность. Результат непредсказуем – часто это смена сновидения (а что будет там? еще одно приключение) или даже плавная телепортация (пока летишь, плавно меняется обстановка), иногда «отскок» от асфальта наподобие резинового мячика (и далее полет по окрестностям). Вот умирать при этом мне ни разу не приходилось. Только не забудьте убедиться, что спите!

И да, жрать там тоже можно бесконечно :)

Еще интерес представляет столкновение со своими страхами. Можно модифицировать сновидение, сделав его своим типичным кошмаром. У него будет сюжет, однако у вас в кармане козырь – вы знаете, что все совершенно безопасно. Можно пользоваться читами и внушить себе бессмертие. А дальше отрываться на врагах за все причиненные обиды. Было несколько потенциально кошмарных сновидений, в которых я осознавал себя уже на пике сюжета – обычно сновидение выдавало себя тем, что в моей жизни такой жести не происходит (например, несколько убийств особой жестокости на моих глазах). В этот момент мне было даже жаль, что сюжет такой стремительный – ведь я не спеша продумывал, какое бы мне выбрать оружие, как наиболее оскорбительно нахамить противникам, а затем устраивал Дум. Правда, была пара сновидений, где враги внезапно начинали со мной мириться, и все заканчивалось миром, дружбой и жвачкой.

Я бывал и рок-звездой, и супер-героем, и ё*арем-террористом. Что могу сказать… Выражаясь современным языком – ваш «комп» точно потянет эту игру, сюжет зависит только от вас, графоний превосходен. Все то, что мы не можем в жизни, мы можем в царстве подсознания.

После таких красочных описаний, конечно же, возникает вопрос: а безопасно ли это, нет ли побочных эффектов? Честно говоря, мне уже неудобно рассказывать взрослым людям о том, что жизнь – процесс, полный рисков. Но, видимо, придется.

В общем и целом, подобные эксперименты со сновидениями безопасны. Не советую увлекаться такими вещами людям с психическими заболеваниями (в основном, расстройства шизофренического спектра, депрессивные расстройства). У шизофреников и так проблемы с взаимодействием между ними и реальным миром, лишний элемент может усугубить положение. При депрессивных расстройствах структура сна обычно нарушена, а переживания сновидений нередко печальные, поэтому им это также может быть не в радость. В общем, ограничения примерно те же, что и для любой другой психотехники (об этом я писал здесь: http://pikabu.ru/story/nemedikamentoznyie_metodyi_izmeneniya...).

Какие бывают побочки? Из форумов мне удалось выяснить, что основные побочные эффекты крутятся вокруг слишком большой увлеченности ОС. Некоторые люди писали, что в какой-то момент пугались, что не смогут отличить сон от яви, казалось, что сходят с ума. Кто-то сообщал, что ему теперь трудно видеть «обычные», не осознанные сновидения, а постоянное осознание надоедает, хочется отдохнуть. Теоретически эти эффекты возможны, но для большинства людей очень маловероятны. Индукция ОС довольно трудоемка, поэтому их регулярное спонтанное появление – просто чудо, требующее очень большого труда и приверженности. Не нужно ударяться в фанатизм. Сложность в отличении сна от реальности тоже в большей степени связана с мнительностью самого человека. В сновидениях у того, кто увлекается ОС, нередко бывает такая штука, как ложное пробуждение – это когда проснулся во сне, а думаешь, что в реальности. Один раз я просыпался во сне порядка 5 или 6 раз, каждый раз в уверенности, что не сплю. Довольно пугающее состояние, потому что за этим «пробуждением» следовал какой-то более-менее обыденный день, очень похожий на обычную жизнь. А потом в какой-то момент я снова «просыпался», помня, что предыдущее пробуждение было не настоящим. Снова начинал день, уверенный, что теперь точно проснулся, и он снова прерывался неожиданным образом. В результате, когда я наконец проснулся по-настоящему, минут 20 у меня был весьма неприятный осадок из-за этого. Тем не менее, вскоре это прошло и речи о том, чтобы начать путать сон с реальностью не могло идти. Но я вас предупредил, отдельные случаи бывали. Конечно, в психиатрическую больницу из-за этого попасть нельзя, но все равно неприятно.

На этом завершаю пост и прошу моих читателей помнить о принципе умеренности в любых начинаниях. Не действуйте без головы, и из любого действия сумеете извлечь пользу.

Пишите в комментах пожелания о будущих постах.

Первая часть поста: http://pikabu.ru/story/meditatsiya_ot_teorii_do_praktiki_cha...

В первой части мы познакомились с понятием медитации и посмотрели, что по этому поводу думает наука.

Итак, опишу, как я обычно медитирую. Повторюсь, что я не авторитет здесь по вышеописанным причинам, поэтому не нужно ориентироваться на меня, как на конечную инстанцию. Если у вас есть возможность где-то позаниматься с опытным человеком – конечно же, эту возможность лучше использовать.

Также пара советов перед началом. Никогда не медитируйте в плохом настроении или злым. Вначале успокойтесь, переведите дыхание, придите в себя, а уже потом занимайтесь. Не медитируйте, если у вас мало времени и/или есть шанс, что могут отвлечь в любой момент, иначе вы все время будете думать только об этом. Для первых занятий выделите себе хотя бы 30 минут. Не обязательно заниматься все 30 минут, вы можете закончить и раньше, но зато будет запас времени. Можно мысленно устанавливать длительность медитации, я довольно быстро научился вставать по «внутреннему будильнику», тело довольно точно чувствует время. Если я ставлю себе установку вернуться через 15 минут, то через 12-18 минут я действительно чувствую позыв к возвращению из медитации. Занимайтесь в удобной, не стесняющей одежде, в помещении со свежим воздухом. Должна быть комфортная температура, учитывайте, что в процессе медитации немного остынете. Если медитируете лежа – подушка не должна быть высокой. Довольно удобно на туристической пенке со свернутым вдвое одеялом под головой. Если медитируете сидя, то спина и шея должны быть прямыми (обычно пишут «как стрела»), но без значительного напряжения. Обычно медитируют в позе полулотоса или просто по-турецки, а руки лежат на коленях. Полная поза лотоса довольно сложная, желательно ей учиться у знающего человека, иначе просто выверните себе тазобедренные и коленные суставы. Позы со скрещенными ногами объясняются в литературе тем, что в этом положении замкнуты энергетические каналы, нет потерь энергии. Я медитирую просто на удобном стуле, поскольку у меня «плоская» поясница, что не позволяет долго сидеть прямо без напряжения, но больше люблю все-таки лежа. Йогой я не занимался, к сожалению, поэтому правильное выполнение поз не знаю и не пользуюсь ими (хотя хотелось бы найти толкового инструктора). Много раз пробовал с помощью картинок и видео делать асаны, но плоское изображение все-таки оставляет сомнения в правильности, а неправильная техника формирует неправильную привычку и не несет здоровья. Пожалуй, это все основные советы.

Я использую либо медитацию на дыхании, либо на пустоте, в зависимости от настроя. Медитирую в большинстве случаев лежа, иногда сидя. После долгого перерыва всегда использую только медитацию на дыхании и стараюсь сидеть, потому что вырубает безбожно.

Вначале успокаиваемся, отбрасываем всякие автоматические рутинные мысли. Готовимся к маленькому внутреннему празднику покоя и света. Ложимся, закрываем глаза. Дальше я поочередно расслабляю тело: с кончиков пальцев до макушки. Я направляю внимание, скажем, в левую ступню и стремлюсь полностью ее ощутить как отдельную часть тела. Когда получается, представляю, как она расслабляется. Затем перемещаюсь на правую сторону, делаю то же самое. Постепенно, удобными по размеру кусками, добираюсь до головы. Лицо – очень важная область. Лицо крайне тонко реагирует на наш эмоциональный настрой, часто это происходит подсознательно и мы даже не думаем о выражении, которое на нем застывает. Практически всегда точка между бровей и лоб напряжены, особенно когда вы сосредоточенно пытаетесь расслабиться. Обязательно уделите внутреннее внимание всему лицу, особенно лбу и точке между бровями, полностью их расслабьте.

На этом расслабление не закончено. Как только прошлись снизу вверх, начинайте снова. Во-первых, часть расслабленных частей уже успела напрячься, во-вторых, вы погрузились в релаксацию очень поверхностно, этого не достаточно. Нужно сделать несколько проходов для полного расслабления. Когда появится ощущение падения, полета или невесомости – это признак того, что релаксация достаточна. Когда я достигаю этого состояния, обычно делаю еще несколько циклов релаксации, но уже быстрых: на вдохе скольжу вниманием сверху вниз с намерением расслабиться, а на выдохе – снизу вверх. Если получается ощутить «волны» расслабления, идущие вслед за вашим вниманием – отлично. Обычно релаксацию я заканчиваю тогда, когда почти перестаю чувствовать тело.

На самом деле, для начала описанной техники хватит. Научите себя хорошо расслабляться, заодно привыкнете и немного держать внимание. Вначале расслабление будет занимать 20-30 минут и, скорее всего, все равно не будет полным. Через несколько месяцев вы сможете достигать нужной релаксации за 7-10 минут, это уже будет на уровне рефлекса. О длительности медитации пишут по-разному, но для новичков часто рекомендуют ограничиться 10-15 минутами для начала. Я бы сказал так: ограничивайтесь комфортной продолжительностью. Если вам надоело, вы устали, вы все время засыпаете или теряете внимание – значит, на сегодня хватит. Слушайте себя. Медитировать можно до двух раз в день, больше не стоит, будете несколько сонливым. Освоение этой фазы, как видите, занимает относительно немного времени, однако уже дает плоды. За время расслабления хорошо отдыхает тело и отлично освежается голова. Вы приходите в себя более спокойным и уравновешенным.

После этой фазы я обычно перехожу непосредственно к погружению в медитацию. До этого мы старались просто не отвлекаться, теперь же начинаем конкретно влиять на внутренний диалог. Сосредотачиваемся на процессе дыхания и области ноздрей. Вдох-выдох – вот теперь вся ваша Вселенная. Не существует ничего, кроме процесса дыхания и движения воздуха, никаких больше мыслей и чувств. Если в процесс вмешиваются мысли – спокойно отмечайте этот факт, не анализируя и не обдумывая их. Вы наблюдаете за работой мыслительного аппарата со стороны. Также старайтесь не влиять на дыхание – оно должно быть свободным и спонтанным, вы его контролировать не должны, только наблюдать за ним. Собственно, теперь мы занимаемся постепенным торможением потока мыслей. Хороший показатель на данном этапе, если вы чувствуете некую спокойную отрешенность, отделенность от мира.

Рано или поздно вы сможете достигать полной остановки мысленного потока, сначала на короткие периоды, а затем более длительно. Но для этого требуются месяцы и месяцы регулярного труда, поэтому будьте готовы. Что дает полная остановка внутреннего диалога? Вначале – ничего, вы просто становитесь способным некоторое время ни о чем не думать, держать внутренний экран чистым. Однако чем дольше вы находитесь в такой пустоте, тем меньше ощущаете связь со своим эго. Возникает очень глубокое состояние покоя и радости, разум освобождается от своей постоянной работы и получает возможность сделать «глоток воздуха». Несмотря на то, что вы уже расслабили тело и очистили мысли, вы все равно ощущаете какое-то дополнительное облегчение. Именно в этом состоянии возникает чувство единения со Вселенной, чувство прикосновения к природе реальности, полностью чистое восприятие в данный момент. Все мы обычно живем в прошлом или будущем – строим планы, вспоминаем, что было, устанавливаем перед собой предстоящие задачи. Здесь пропадает эта привычка, вы существуете в бесконечном «сейчас». А сейчас, в данный момент, вам ничто не угрожает и нет никаких проблем, все проблемы находятся в прошлом или будущем, но не в «сейчас». Чувство времени в этом состоянии полностью утрачивается, вы плаваете в бесконечности. Уверен, что те, кто читал мои первые посты, провели интересные параллели.

В случае медитации на пустоте первая остается такой же, а во вторую фазу я не сосредотачиваюсь ни на чем. Внимание распределяется равномерно, я как бы пропускаю сквозь себя всё окружающее и внутреннее. То есть пытаюсь «раствориться в моменте». Все приходящие мысли стараюсь просто пускать перед внутренним взором, никак в них не вовлекаясь. Вначале это трудно, ощущается как неустойчивое положение, вас все время то клонит в сон, то в фантазии. Но постепенно этот мыслительный шторм успокаивается и вы приближаетесь к точке равновесия, за которой открывается примерно то же, что и при медитации на дыхании, только тише и глубже. Это гораздо сложнее, чем сосредоточиться на объекте, поэтому пробуйте такую технику только когда почувствуете некую внутреннюю готовность.

Плоды этой фазы уже весомее. Вы более спокойны уже не только после медитации, а в принципе. Улучшается способность к умственному труду, улучшается сон. Мышление, по моему ощущению, становится более творческим, легче находить необычные решения. У меня всего несколько раз получалось остановить мысли на достаточно длительный срок, чтобы почувствовать то чистое восприятие, и было это всегда на фоне регулярной практики. Но дело здесь не только в получении здоровья или приятных ощущений. В первую очередь, вы постигаете свой разум, механизм своего мышления. Созерцать эту машину, будучи ее частью – поразительное ощущение. Вы можете выявлять детали мышления, совершенно не заметные в будничном состоянии, открываются ментальные привычки, которые зачастую мешают вам жить, но остаются неизвестными. Порой находишь в своем поведении забавные закономерности, которые хотелось бы исправить, но о которых ты не знал. И много другого любопытного. Например, можно медитировать с целью решения определенной проблемы. Медитация в этом случае получается не такой глубокой, зато с практическими результатами. В таком случае нужно сосредотачиваться на определенной проблеме после фазы расслабления, не отвлекаясь на посторонние мысли. Обычно находится хотя бы одно решение, которого вы раньше не замечали. Не забывайте, предварительно нужно абстрагироваться от эмоций, потому что если проблема будет припекать вам одно место, вместо решений вы получите, разве что, головную боль.

Знающие люди наверняка заметят какие-то недостатки в моем посте – это вполне возможно, буду рад, если кто-то укажет на ошибки, чтобы читатели их не повторили.

Хочу отметить, что описанная мной техника не принадлежит к какой-либо школе. На самом деле, это сплав из двух техник: шавасаны и випассаны. Первая – «поза трупа» из йоги, выполняемая после других асан (или перед ними), випассана – медитация на дыхании, о которой упоминали в комментариях к предыдущим постам. Спасибо пользователю Zen999 за предоставленные личные впечатления от этой практики, они помогли сориентироваться и убедиться в более-менее правильном понимании сути этого метода.

Такой способ медитации я выработал лично для себя за много лет поисков, начинал я с чистой шавасаны. Меня могут осудить люди, придерживающиеся определенной школы, но здесь, на мой взгляд, все же не может быть одного правильного варианта. Каждый человек вырабатывает, в конечном счете, свою индивидуальную технику, которая позволяет лично ему достигать результата.

На этом заканчиваю свой пост. Конечно, он все равно получился очень неполным, обо всем написать очень трудно, однако, по крайней мере, есть направления для гугления.

Удачи в практике.

Всем добрый день. Меня зовут Ольга. Мне 25 лет. По просьбе @UnknownOrganism и других трудящихся расскажу о своем опыте в холотропном дыхании и постараюсь ответить на заданные в комментариях вопросы. Оговорюсь сразу я не тренер. Я просто постараюсь поподробней рассказать о том, как все происходит со стороны обывателя. 

Итак, к холотропке я пришла 4 года назад. О методе мне рассказала подруга, которая сама знала о нем только из "картинок в журнале". То бишь я не знала ничего. Первый раз было страшно: а вдруг там секта, а вдруг там наркотики, а вдруг я умру и мама меня потом наругает. 

Мне повезло, попала к сертифицированному тренеру, которая обучалась непосредственно у Грофа (автор метода). 

Классический грофовский формат холотропа представляет собой групповой двухдневный сеанс. Грубо говоря: пришли, познакомились, подышали, порисовали, перекусили, поситтерили, порисовали, пошли домой поспали, на следующий день пришли, подышали, порисовали, перекусили, поситтерили, порисовали, пошли домой. 

Группа разделяется на пары. Один дышит, второй за этим наблюдает. Это нужно для безопасности дышащего и окружающей действительности. Процессы часто бывают очень динамичными  и без посторонней помощи их не пережить.  Я как-то переживала опыт африканскиго буйвола в период гона, со стороны это выглядело, будто я сильно бью руками об пол(а потом у меня вышла черепаха. ба-дам-тс), а ситтер подкладыавл мне под руки подушки. Однажды я наблюдала за женщиной, которая проползла змейкой из одного угла комнаты в другой, около 20 метров. Переживала опыт сперматозоида(и не надо тут "фу", все мы им были))). Тут тоже потребовался ситтер. Ну чтобы не уткнулась в другого дышащего.

Так же ситтер нужен для психологического комфорта. За вас кто-то в этом мире отвечает, кто-то бережет, можно не беспокоиться о собственном комфорте и погрузиться в переживания. На следующий заход партнеры меняются, тот, кто ситтерил дышит, и наоборот.

Теперь о самом сеансе. По моим ощущениям, 50% холотропа - это музыка. Громкая этно-трансовая музыка. Если это песни, то на языке, не знакомом дышащим, чтобы не было привязки процесса к словам. Первая часть - тихая релаксирующая музыка. Нужна чтобы расслабиться, настроиться на путешествие, замедлить ход мыслей, дыхание медленное, спокойное, медитативное. Вторая часть - динамичная, нужна для изменения биохимии крови, погружение в процесс,"энергизация" процесса. Достижение глубокого ИСС (измененного состояния сознания) - процесс энергозатратный, бывает так, что дышать лениво, неприятно, холодно, жарко, надоело, нужно все равно дышать. Дышать нужно, пока не удивишься, это и будет маркером ИСС. Отдельно скажу о спортсменах. Им нужно дышать не так, как при занятиях спортом. Что угодно другое: ритм, глубина, вдох носом - выдох ртом. Если дышать в привычном ритме, есть риск ничего не почувствовать и продышать все два часа впустую. Переживания, в принципе, будут, но не такие яркие, как хотелось бы. Дыхание на втором этапе - частое и глубокое. Третья часть - "драматизация". Переход между второй и третьей частью практически незаметен. Музыка драматичная, "переживательная". Собственно ради этого и затевается эта "вакханалия". Тут люди обычно смотрят мультики, рождаются, рожают, прорабатывают телом чего-нибудь, короче тут у каждого свое. Спрогнозировать процесс практически невозможно. Кстати, встречала информацию, что образ рождения чужого был навеян именно холотропными переживаниями. Пруфф будет, если вспомню, где я это находила.

Дыхание на третьем этапе - как хочется, тут главное не дыхание, а переживания.И, наконец, четвертый этап - завершение. Музыка спокойная, релаксирующая. Все "самое страшное" позади. Можно отдохнуть и подумать, что же щас такое произошло. Важная часть сеанса, как бы подведение итогов. Многие уже выходят в "рабочее состояние сознания" и им хочется идти есть, пить, говорить. Лучше этого не делать, вероятно, что процесс не завершен. Лучше полежать и отдохнуть. Это как раз тот момент, когда можно "еще пять минуточек".

Когда сама сессия закочится, все выходят, рисуют мандалы, едят. Рисуют все, и ситтеры, и холонавты. Обсуждают пережитое. На фото мои мандалы. Не все. Рисвоать можно что угодно. Тут просто якорь для воспоминаний. Та, желто-зеленая в центре - мой первый холотроп. У меня сыпался песок из лица. Очень яркое переживание.

Вот так сумбурно рассказала, что происходит на холотропе. Если хотите, могу рассказать подробнее о своих трипах. Могу пройтись по классификации переживаний. Но это уже отдельным постом, если уважаемым пикабушникам будет интересно.

Теперь по вопросам:

-Это "собачий кайф"?

-Нет, это не он. Тут имеет место потеря сознания. В холотропе сознание отпускается ровно настолько, насколько вы готовы.

-А может марки жрать?

-Ну кому как. Я предпочту полностью подконтрольное мне погружение. А в марке глубина погружения контролируется дозой вещества. Есть риск недостатка вещества, есть риск передоза, когда психика просто не вывезет трипа. И потом, говоря словами профессора Преображенского, "мало ли чего они туда плеснули".

- Почему нельзя дома?

- Не могу сказать, что прям совсем-совсем-нельзя-умрешь-в-тюрьму-посадят.

новичкам нет смысла, глубины погружений не будет. Во-первых, инстинкт самосохранения никто не отменял. Он просто не пустит в мало-мальски глубокие переживания. А без этого - че подышать, че радио послушать. Во-вторых важен плейлист. Как подбирается музыка, я не знаю. Вся холотропная музыка делится по частотам, ритмам, между тренерами бережно передается и интернете ничего стоящего я не нашла. В-третьих, нужен тренер. Именно он видит, что с вами происходит и нужна ли вам помощь. Их учат "расшифровывать процесс". И учат не один год. Не раз было, когда я ситтерила, что тренер подходила и рассказывала мне, что происходит с моим подопечным. Хотя они просто лежали и особых признаков жизни, за исключением дыхания, не подавали. В-четвертых. Допустим, вы уже не новичок. И можете затыкать внутреннего контролера, что и погрузитесь в глубокий процесс. Можете ли вы сами себе гарантировать, что вы из него выйдете? Я вот не холотропный нуб, а все же не рискую. У меня был очень глубокий процесс, я почти ничего из него не помню. И мне потребовалась помощь, чтобы выйти. Я обозвала то состояние "кайфом бытия". Вот я есть и мне хорошо. И больше ничего я не чувствовала. По моим ощущениям, я пролежала так несколько десятков лет. И если бы меня тогда не "разбудили", я бы и сейчас так лежала.

Ну что ж. Вот так примерно я рассказала, что есть холотроп изнутри. Спасибо за внимание, задавайте вопросы, надеюсь было интересно))) И дзен-котика Вам)

Зы, бм ругался на котика

Часть 1 http://pikabu.ru/story/demonyi_i_bogi_soglasno_buddiyskoy_tr...

Часть 2 http://pikabu.ru/story/demonyi_i_bogi_soglasno_buddiyskoy_tr...

Современный человек, не страдающий непреодолимыми для него зависимостями и не совершающий открыто противоправных поступков в обществе считается успешным в той мере в которой реализовано его материальное благополучие.

В буддийской традиции можно сказать что такой человек преодолел Мару Страстей на относительном уровне. 

Однако часто такое внешнее благополучие сопроводлается депрессией и сожалением о невозможности достичь удовлетворенности своей жизнью. Часто бывает так, что внешне успешные в материальном плане люди настолько несчастны, что совершают самоубийство или прибегают к другому способу саморазрушения.

В буддийской практике этот этап называется одержимостью Марой Существования.

Первым наиболее тяжелым этапом такой одержимости является отождествления себя со своим телом «Я – это мое тело!»

Очевидно что индустрия пластической хирургии, косметология, бодибилдинг и многие другие области человеческой деятельности обусловлены таким представлением.

Отождествление сабя со своим телом неизбежно приносит человеку огромные страдания. Тело непостоянно и мы можем наблюдать его старение. Также тело ограничено в своих возможностях. Стремление расширить эти возможности с помощью механизмов, веществ и любыми другими методами сверх разумного также приводит с страданиям.

за секунду до смерти...

Отождествления себя со своим телом очень широко распространено. Для многих врачей в какой-то момент жизни огромной душевной травмой становится понимание того, что можно только на некоторое время отдалить смерть и уменьшить страдания. Ни один врач еще никого не вылечил от смерти. 

Понимая неизбежность утраты драгоценного тела ум старается получить так много удовольствий, как только возможно.

Наиболее полно это было реализовано в культах древних богов, например Диониса

Очевидно что Мара Существования тесно связан с Марой Страстей и не победив его человек неизбежно тоскует о одержимости страстями. Даже не следуя в повседневной жисни одержимости ему время от времени необходимо потярять осознанность и отдатся низменным побуждениям.

Таким образом представление отождествления себя со своим телом неизбежно ведет к страданиям и зависимости от своих страстей.

Другая сторона такого отождествления это попытка достичь освобождения от страданий отрицанием своего тела. К таким явлениям относится анорексия

Другим направлением которым сознание хочет сохранить самоотождествление с телом являются попытки достижения физического бессмертия. С точки зрения буддийского учения это направление так же не конструктивно как и попытки сохранения на теле отмершей кожи.

На более глубоком уровне сознание отождествляет себя с нерушимой сущностью своего «Я»

Такое представление более прогрессивно и является основой множества представлений и течений как в древних религиях, так и в навых воззрениях, таких как Нью-Эйдж, методики расширения сознания, нео-шаманизм и многих других.

Муджи, один из Учителей Адвая Веданты как-то сказал. «Мне не удастся убедить вас что Я лишено самобытия. Но вы можете следовать тому что Я есть ТО»

https://www.youtube.com/watch?v=KzJxqPH4gt4

Только истинные герои способны оторватся от теплого материнского подола уютных представлений о отождествлении себя с телом и личностью и взглянуть в лицо космоса.

О гордыне которая возникает в процессе - в следующем посте:)

Приглашаем вас на семинары по изучению Буддийского Канона и медитации.

Пусть все будут счастливы!

Доброго времени суток! В первом абзаце будет ворчание, сам пост ниже. К сожалению, с моими постами, посвященными адекватному описанию психоделиков, случился полный [Роскомнадзор], и эта изнасилованная в комментариях шутка здесь почти к месту. Я не знаю, где именно была найдена пропаганда наркотиков в тех постах, поскольку специально старался писать их максимально аккуратно. Почему-то адекватным считается только приравнивание всего запрещенного к демонам ада, иначе это пропаганда. Не будем обсуждать свободу информации в нашем обществе, но мои подписчики, думаю, жест оценили. Не скрою, у самого слегка пригорело.

Все, полегчало.

Итак, в этом посте мы будем говорить об исключительно разрешенных вещах, но не расслабляйте булки, ибо есть подводные камни, о которых я скажу.

Я решил, что пост будет идти от технически простых методов до более сложных, но в начале поговорим вообще об измененных состояниях как таковых. Мы уже затрагивали эту тему, но… WAIT OH SHI~. Простите, некоторое время я буду так шутить.

Итак, измененное состояние сознания (ИСС) – это очень многогранное понятие. Его придумал врач Арнольд Людвиг в 1966 году, и описал весьма туманно, поскольку оно правда туманное. Если говорить в общем, по современным представлениям, ИСС – это любое состояние сознания, отличное от бодрствовании или сна.

Измененных состояний существуют многие сотни. ИСС возникают, когда обычный поток сенсорных впечатлений вдруг становится необычным. Представьте, что вы вышли из дома, а всё вокруг покрашено в изумрудно-зеленый – от кустов и земли до зданий. Так вот, состояние, в которое вы попали, является измененным состоянием сознания. Причем оно было связано с необычным визуальным стимулом. Если на утренней планерке начальник вдруг заговорил голосом Гуфи, то на несколько секунд вы поймаете измененное состояние сознания, связанное с необычным акустическим раздражителем. И так далее.

Что происходит в этот момент в психике? По сути, прерывается пресловутый внутренний диалог, т.е постоянный поток мыслей, образующий нашу будничную реальность. Не нужно понимать слово «диалог» буквально. Да, иногда в голове мы проговариваем какие-то вещи, но ВД – это и образы, и абстрактные мысли, и все прочее. Все, что делает нас теми, кого мы узнаем в зеркале.

Мы не придаем ему значения и часто не замечаем, но именно внутренний диалог день за днем формирует наши будни и выходные. Это рутина сознания, мерное вращение «мельниц разума». Устало между собой спорят Взрослый, Ребенок и Родитель в вашей голове (если не ясно, о чем я – то это к Эрику Берну); Супер-эго назойливо напоминает о долге перед банком и т.д.

Какое впечатление? Надоело, да? И нам всем надоедает, нам хочется сменить эту старую пластинку. Иными словами, у любого человека есть потребность в изменении своего состояния сознания, о чем еще в 60-е написал американский врач Эндрю Вэйл. Мы рады этим изменениям, они освежают нас. Нам нравится приятно удивляться, нравиться погрузиться в классный фильм, кто-то любит бегать или гулять с музыкой, кататься на аттракционах, проходить квесты. Другие любят уединиться с книгой, полепить из глины, поиграть на музыкальном инструменте. Все эти наши «отдушины» - маленькая дверка в измененные состояния сознания. Все эти, казалось бы, обычные вещи на самом деле - необычные. Они были такими, когда мы только открыли их для себя. Помните, как впервые увлеклись книгой или фильмом? А как впервые вот та песня отлично подошла к пейзажу, мимо которого вы проходили осенним вечером? Даже воспоминание об этом, вероятно, будоражит вас сейчас чуть больше, чем сам процесс.

Почему так происходит? Психика имеет колоссальную способность к адаптации. В условиях враждебной реальности нам надо не втыкать, а убегать или драться. Мы должны как можно быстрее стряхнуть с себя состояние внутренней тишины и приниматься за дело. Современная жизнь не дает нам таких стимулов, но выработанные механизмы так просто остановить тяжело. Поэтому для их преодоления нам нужны достаточно мощные и продолжительные стимулы, подкрепленные нашими собственными стараниями. Иначе никакого ИСС, только серые будни.

Собственно, тысячелетиями люди придумывали различные методы для входа в ИСС. Это было еще до зарождения науки и продолжается по сей день. Люди занимались самобичеванием, принимали различные растения, не спали сутками, танцевали до входа в транс и делали куда более странные вещи. Давайте посмотрим, что у нас есть сегодня.

Холотропное дыхание. Здесь уже знакомый нам Станислав Гроф (WAIT OH SHI~… Простите, опять вырвалось). Итак, это чешский психиатр, переехавший в Америку. Он изучал ЛСД, однако в конце 60-х его запретили, а для своих исследований ему нужны были ИСС. Он придумал технику, позволяющую достигать состояний, близких к психоделическим. Собственно, вот он сам:

Суть техники достаточно проста. Это глубокое и частое дыхание. К сожалению, трудно сказать, насколько глубокое и частое, потому что это индивидуально. Гроф по сей день регулярно проводит семинары, в том числе в России (в Питере был пару лет назад, кажется) по холотропному дыханию. Идеальный вариант исполнения этой техники – на групповых занятиях с опытным инструктором, который учился по технике Грофа.

Сеанс длится обычно около 1,5 часов. Минут 20-30 уходит на вхождение, вторая фаза – собственно «трип», и затем еще некоторое время на приход в себя. Потом групповое обсуждение, рисование увиденного и интеграция переживаний.

Какие ощущения? Я пробовал дома, не на семинаре, уверен, что неправильно. Меня хватало минут на 10-15, дальше слишком дискомфортно, ибо сохнет горло и надоедает дышать. Сознание меняется вполне отчетливо, мысли в голове начинают хаотично роиться и, по идее, дальше должен быть момент, удачный для их отключения.

Люди, занимавшиеся на семинарах, описывают состояние, близкое к трипу под психоделиками. У них бывают видения перед закрытыми глазами, ощущения слияния со Вселенной, остановка времени, выход за границы собственной личности. Поскольку Гроф очень увлекается темой перинатальных переживаний (переживания до рождения и в процессе родов), которые сам и открыл, он на семинарах активно это продвигает. Многие считают, что именно поэтому тематика дородового существования так активно проявляется на холотропном дыхании. Тем не менее, эти переживания могут иметь мощный психотерапевтический эффект, который Гроф сам описывает в книгах.

Вместе с тем, у людей так же бывают и «бэд-трипы», когда они испытывают адские ощущения вплоть до чувства, что их буквально сжигают. Они чувствуют свое движение в родовом канале, недостаток воздуха, сдавление стенками матки и другие впечатления, которые человек испытывает при рождении. Трудно сказать, насколько они индуцированы историей практики, насколько символичны, а насколько – реальны. Скажу так: на мой взгляд, Гроф копнул очень интересный пласт психики, и даже если эти переживания к настоящему рождению отношения не имеют (хотя многие люди писали о совпадениях типа обвития пуповиной, о котором они не знали, гипоксии и т.д.), они все равно ценны в плане психотерапии.

Переживания могут и не иметь отношения к родам. Это могут быть так называемые трансперсональные переживания, т.е. надличностные. Переживание единства со Вселенной как раз относится к таким. Ощущение планетарного сознания, видения ранних стадий эволюции живого и неживого. Иногда люди отождествляют себя с другими людьми, «становятся ими». В общем, очень большой спектр необычных и странных переживаний, способных изменить наши представления о себе и мире. И поразительное сходство с тем состоянием, что вызывают психоделики, хотя механизм развития переживаний совершенно разный как нейрофизиологически, так и нейрохимически.

Что ж, раз это не запрещено, то надо начинать? Погодите. Если что-то не запрещено, это, к сожалению, не означает, что оно полностью безопасно.

В основе холотропного дыхания лежит гипервентиляция, т.е. увеличение объема воздуха, проходящего через легкие. Это ведет к вымыванию углекислого газа из крови и респираторному алкалозу (т.е. к защелачиванию внутренней среды вследствие дыхания). Идут споры, насколько это вредно, но известно, что пользы маловато. Это может вызывать спазм артерий, в том числе мозговых, что приводит к кислородному голоданию нейронов (да, несмотря на то, что вы дышите часто, кислорода поступает меньше). Вследствие этого они перевозбуждаются (такова реакция на краткую гипоксию), затем чувствительная к гипоксии кора мозга начинает затормаживаться, а менее чувствительные образования (лимбическая система, подкорковые ядра) становятся более активными. Нейроны в коре при этом могут частично гибнуть.

Именно так механизм действия холотропного дыхания описывают в литературе. Сколько нейронов гибнет и насколько это плохо? Никто не знает. Когда вы стоите в очереди в ГАИ, нейроны тоже нехило гибнут, поверьте. Однако факт есть факт. Алкалоз для метаболизма тоже не слишком хорош. В общем, на свой страх и риск.

Эта техника, как и любая другая из тех, которые описаны в посте, совершенно противопоказана при эпилепсии. Гипервентиляция – одна из провокационных проб, так что холотропное дыхание очень легко может вызвать приступ. О других противопоказаниях я напишу скопом в конце, потому что они, в принципе, общие.

Близкой к холотропному дыханию является ребёфинг (rebirthing – «возрождение»), зародившийся примерно в те же годы, что и холотропное дыхание, неким Леонардом Орром. Разница между этими двумя техниками, пожалуй, в более «эзотерической» философии ребёфинга. Вот и автор:

Если Гроф предлагает проникнуть в бессознательное в терапевтической целью и отработать различные травмы, то Орр оперирует терминами «аура», «энергия», «информационное поле Земли» и т.п. Но суть очень близка: при ребёфинге также идет поиск подавленного подсознательного материала с упором на перинатальные переживания. Орр считает, что любой человек при рождении получает некую психологическую травму, которая вытесняется из сознания и которую мы не осознаем. Вот именно до этой травмы мы должны докопаться. В этом метод также близок психотерапевтической технике под названием «первичная терапия» (primal therapy), автором которой является Артур Янов, известный психотерапевт.

При ребёфинге также используется гипервентиляция с постепенным углублением и учащением дыхания под определенное музыкальное сопровождение. Следует упомянуть, что Гроф все-таки врач-психиатр и психолог, а Орр – лицо без специального образования, полагающееся только на свои личные представления о целебном процессе.

Вторая часть моего поста будет посвящена не отдельному способу достижения ИСС, а методу, из которого появились очень многие такие способы. Этот метод называется сенсорная депривация.

Сенсорная депривация – состояние, при котором ограничен поток сенсорной информации извне. Существует частичная сенсорная депривация (например, темная повязка на глаза – отключено только зрение; либо аналогичное действие с несколькими каналами восприятия) и полная сенсорная депривация, когда любая сенсорная информация извне не поступает. Также сенсорной депривацией можно считать и монотонное действие раздражителя. Например, вид раскачивающегося маятника загружает именно по той причине, что зрительный канал, по сути, отключается, поскольку информация в нем не меняется.

Способность сенсорной депривации (СД) приводить к измененным состояниям сознания известна, конечно же, тысячи лет, однако серьезное ее изучение было начато Джоном Лилли в 1954 году. Это американский врач-психоаналитик и нейробиолог, и решал он в тот момент вопрос о том, что будет с мозгом, если он не получает никаких сигналов из внешнего мира. В тот момент предполагалось, что мозг просто засыпает, поскольку ему нечего воспринимать. К счастью, пытливый ум ученого решил это, казалось бы, очевидное предположение проверить. Результатом стал прорыв в изучении природы сознания. Вот Джон Лилли:

Лилли обнаружил, что отключение органов чувств в течение 40-60 минут (у нетренированных – больше) приводит к чему-то вроде «обратного тока» информации. Если обычно информация поступает от органов чувств в мозг, то при депривации она словно начинает поступать из мозга в органы чувств. Проще говоря, Лилли испытал измененное состояние сознания и различные видения. В тот период параллельно шли исследования ЛСД, что позволило обнаружить очень интересные параллели – эффекты были довольно похожи. В итоге Лилли провел ряд опытов, в которых принимал ЛСД, а уже затем осуществлял сенсорную депривацию, что значительно усиливало эффект обоих воздействий.

Почему сенсорная депривация работает? Все тот же принцип: мозг «переключается» в другой режим, если поступающие стимулы резко отличаются от того, к чему он привык. Обычно мы живем в мире прошлого или будущего: вспоминаем выходные, планируем какие-то дела, мечтаем об отпуске, ждем обеда и т.д. Мы делаем все, что угодно, только не живем в настоящем. Вместе с этим, мы не углубляемся в свое сознание/подсознание, мы только водим по поверхности фонариком, который называется «внимание», выхватывая те или иные актуальные в данный момент вещи. Полагаю, это наиболее экономный и мобильный режим работы психики, поэтому бОльшую часть времени он доминирует.

При сенсорной депривации мы теряем связь с привычным информационным потоком, а значит, в мозг больше не поступает этот привычный поток. В этом случае остается два варианта: уснуть (что вполне возможно), либо начать проецировать информацию и психическую энергию, хранящуюся в мозге. В данном случае термин «психическая энергия» - это не оккультное словцо, а те или иные стимулы, которые есть в психике, но обычно на поверхность не всплывают (например, те же подавленные воспоминания и травмы) в силу работы сознания, которое занимается их активным подавлением. Психоанализ считает, что такие стимулы – основная причина большинства психологических проблем.

Итак, эффект сенсорной депривации связан с ослаблением контролирующей роли сознания (в смысле «Эго») и исчезновением привычного информационного потока (т.е. с «аналитическим голодом»). Каков эффект этой техники? В общем, он похож на эффект многих психоделиков, однако, как и все немедикаментозные методы, менее интенсивен и более контролируем. В конце концов, процесс сенсорной депривации всегда можно прервать, просто пошевелившись или открыв глаза.

Вы наверняка заметили, что я часто упоминаю схожесть психоделического опыта и опыта других техник, не связанных с какими-либо веществами. Это неспроста, однако точная причина такой схожести неизвестна и представляет большую важность для науки о сознании. Очевидно, что схожесть результата имеет корни в схожести происходящих процессов – если не на химическом, то на нейрофизиологическом уровне. Этот вопрос изучается довольно вяло, по сравнению, скажем, с исследованиями на тему искусственного интеллекта. Оно и понятно, поскольку ИИ – вопрос очень утилитарный («как бы нам сделать такие мозги, чтобы они думали за нас») и, что главное, совершенно не требует повторять интеллект в точности, со всеми нашими заморочками. А знание о природе нашего разума пока имеет чисто фундаментальное значение – просто, чтобы знать. Лично я убежден, что это знание все же откроет огромные практические перспективы.

Так или иначе, природа сознания и причина близости эффекта психоделиков и немедикаментозных техник (медитация, холотропное дыхание и прочее) пока до конца не ясна. Однако пользоваться этими техниками нам ничто не мешает.

Сенсорная депривация активно используется в медитации, о которой я обещал не писать в этом посте, но не могу не упомянуть. Разные техники медитации обычно сходятся в том, что глаза надо закрыть, а тело расслабить. Если не сходятся, то достигается хотя бы монотонность какого-либо раздражителя (например, довольно известная «медитация при ходьбе»), что для мозга очень близко. Таким же образом работают мантры для медитации (монотонное повторение с загрузкой слухового канала восприятия). Отличия только в том, какой именно канал восприятия ограничивается/отключается. Вот пример медитативного состояния, основанного на монотонном раздражителе:

Медитативные техники используют, как видно, частичную сенсорную депривацию. Это тоже работает, но требует существенных усилий, ведь нас по-прежнему могут отвлечь остальные, включенные информационные каналы.

Эта тема достойна отдельного поста и включает довольно много вариантов, плюс требует значительной работы над собой, поэтому подробно останавливаться на ней сейчас не буду. Скажу лишь, что и астральные путешествия, и аинг, и многие другие способы погружения в себя основаны на медитации, которая, в свою очередь, основана на сенсорной депривации или концентрации на монотонном раздражителе.

Дальше идут варианты сенсорной депривации, когда нужно привлечь какие-то технические средства.

Не так давно в моде была так называемая «гроботерапия». Это когда в земле вырывают натуральную могилу по ГОСТ, кладут в нее клиента (живого), закрывают яму досками, а на доски кидают землю. После этого на несколько часов клиента покидают. У человека полное ощущение того, что его похоронили. Это чувство дает важный элемент погружения в себя – отрешение. Если тебя похоронили, то мысль, что завтра на работу к девяти, уже не так давит. Часто люди сообщают, что у них была переоценка ценностей, многим приходят разные видения (и воспоминания, и просто визуализированные мысли). В конце клиента откапывают (кто же еще заплатит за работу?) и он уходит домой, думать над полученным опытом.

Механизм действия гроботерапии нередко связывали с особым воздействием магнитного поля земли и психологической настройки. После всего мучительно длинного поста вы уже знаете, в чем здесь секрет. Настройка, конечно, важна, но без сенсорной депривации она была бы не так эффективна (вопрос о магнитном поле оставим открытым). Метод действительно работает, хотя и выглядит экзотически.

Наконец, я расскажу о том, с чего, собственно и началось изучение сенсорной депривации. Вернемся к Джону Лилли. А он-то как работал? Он был ученым с руками из плеч, поэтому сам изобретал нужные вещи, если их не было под рукой. Он придумал депривационную камеру (варианты: депривационная ванна, изоляционная ванна). Устройство напоминает большую мультиварку, т.е. у него есть крышка и дно. Внутри камеры налит крепкий раствор магнезии (она же сульфат магния, она же «английская соль», известное слабительное). Нет, диарея не является частью сенсорной депривации, просто такой раствор легко способен создать для тела ощущение «невесомости». Почему именно сульфат магния, а не простая поваренная соль – не знаю. Скорее всего, меньше раздражает кожу.

Человек забирается в депривационную камеру, ложится в раствор, за ним закрывают крышку. Внутри абсолютная темнота, абсолютная тишина, тело словно плавает в невесомости, поскольку раствор ровно температуры этого самого тела. Хорошо…

Таким образом достигается полная сенсорная депривация. Нет слуха, нет зрения, нет ощущения положения в пространстве (соль и температура раствора лишают ориентиров в пространстве), нет запахов, нет тактильных ощущений. Только вы и ваш мозг.

Обычно новички в первые разы либо просто засыпают, либо хорошо расслабляются и отдыхают. Для получения измененного состояния сознания нужна определенная работа. Для этого надо максимально ограничить поток мыслей, поскольку он захватит вас полностью за неимением других раздражителей. Иными словами, одновременно расслабиться (телом) и сконцентрироваться. Причем сконцентрироваться на пустоте, на ничём. Тогда барьер сознания постепенно ослабнет и в сознание начнет проникать поток подсознательного и бессознательного. Это очень краткая и куцая инструкция, но в целом правильно. К счастью, часто эти переживания достигаются интуитивно или спонтанно, но точно не с первого раза.

Вот, как примерно вы будете выглядеть внутри:

Джон Лилли провел много опытов в депривационной камере и получил немало интересных переживаний (без препаратов). Их я уже описал выше, они похожи. Тоже бывают перинатальные переживания, бывают важные воспоминания, иной взгляд на свою жизнь и свои ценности, чувство слияния со Вселенной и ощущения расширения сознания, выхода его за границы индивидуального.

В общем, очень интересная вещь. А главное, в отличие от холотропа и ребёфинга, семинары о которых надо еще найти; в отличие от медитации, которую надо освоить – депривационные камеры доступны любому! Сейчас это называется флоатинг, и его изнасиловали примерно так же, как йогу. Было учение о совершенствовании духа, стало приложением к фитнесу; было инструментом исследования сознания – стало приложением к фитнесу. Флоатинг практикуется в качестве метода релаксации и снятия стресса, лечения ряда проблем со спиной (боли, спазмы, остеохондрозы, последствия травм и т.п.). Гугл выдает огромное количество ссылок с предложениями, цена одного сеанса в 90 минут – около 2000 руб по Москве. В регионах, конечно, могут быть сложности, но тема модная, наверняка по крупным городам есть.

В общем, никто не мешает попробовать флоатинг в другой манере, купить сеанс подлиннее и т.д. Не пробовал сам, но хочу попробовать. В любом случае, могу смело советовать, в крайнем случае вы отлично расслабитесь. Опять же, от первых разов не ждите полетов на Луну.

В завершение поста хочется упомянуть обещанное. Противопоказания.

Пожалуйста, не используйте любые психотехники (включая медитацию), если у вас:

1. Серьезные психические заболевания (шизофрения, биполярное аффективное расстройство, психозы другой природы, психотическая депрессия и т.д.). Неврозы и депрессии без психотических симптомов сюда не относятся, при них как раз эти методы могут помочь.

2. Эпилепсия. Любые методы, связанные с гипервентиляцией, категорически запрещены. Об остальном лучше поговорить с врачом, ибо это зависит от типа и условий возникновения приступа.

3. Гипервентиляция также запрещена при сердечно-сосудистых заболеваниях типа пороков сердца (особенно правых отделов) или сердечной недостаточности. Остальное более безопасно.

Методы, описанные мной, конечно, в целом довольно безопасны, но будьте разумны и не делайте из них опасных. Не увлекайтесь гипервентиляцией. Не сочетайте эти методы с психотропными веществами, уж по крайней мере, без хорошего знания методов.

В общем, удачи в покорении высот и глубин сознания)

P.S. О чем делать следующий пост? Идеи: героин (точно не забанят, пропаганду по нему сделать невозможно); более подробный разговор о медитации (сразу говорю, специалист я здесь не очень крупный); «спайсы», «соли» (тоже ничего хорошего про них не будет); "аудионаркотики"(тема будет шире). Если не нравится – предлагайте другие варианты на тему измененных состояний сознания и всего, что к ним относится. Если знаю, расскажу.

О психоделиках, к сожалению, говорить сложно, поскольку вы видели судьбу моих постов. Их отношение к списку запрещенного автоматически связывает руки. Но я могу свободно говорить о действительно опасных веществах, механизмах их действия и прочем.