У меня в дачном доме стоит 4 панорамных окна, которые показывают весь участок.
дачный дом
И т.к. эти окна занимают почти всю площадь стены, то телевизор в спальне, например, повесить уже некуда (разве что на потолок). Поэтому я выбрал проектор. Но не просто проектор, а связал его с умным домом и теперь ненарадуюсь.
Показываю набор того, чем пользуюсь сам, может пригодится.
Я взял вот такой проектор: Touyinger H6 Pro. Он был один из самых дешевых на тот момент (стоил около 17к руб). У него разрешение Full HD-1920x1080, какой-то старый андроид на борту (типа 9й штоль), и маловато оперативки (или чего-то другого?)
В общем, я запустил его дома, потыкал настройки, включил ютубчик (тогда можно было), увидел, что всё работает, упаковал и увёз на дачу:
Сколько тут дюймов? 100?)
Первая проблема возникла на даче, когда мы всеми друзьями, решили посмотреть фильм на улице, спроектировав этот фильм на дом Сереги. Запустили Кинопоиск, и... изображения никакого не увидели, только звук. Но ютуб работал на отлично, поэтому мы повесили кусок какого-то полотна на дом, и просто пели караоке с ютубчика:
Ночное караоке на даче
В общем, так я и узнал, что в проекторе нехватает мощщей проигрывать онлайн-кинотеатры, поэтому была заказана дополнительная тв приставка от сяоми (Xiaomi Mi TV Box S 2 Gen)
Она подключилась на отлично, благо в проекторе есть HDMI-вход. И всё заработало на ура. Проектор был установлен на стену в спальне и радостно показывал там кино:
Проектор на стене
Но! для правильного домашнего кинотеатра нехватает экрана/полотна. Нормальное полотно я не нашел. Но нашел тех, кто делает шторы! для рулонных карнизов. Ну и естественно (дом же у меня умный), заказал мотор для рулонных штор от Aqara. Да, я взял не специальное полотоно, а просто белую штору рулонную.
Получилось как-то так:
Вот она сверху висит
Дальше дело за малым, т.к. у меня в доме почти везде умные розетки, то я настроил автоматизацию следующим образом: как только проектор включается. то штора опускается. А проектор у меня запускался (по внутренним настройкам) как только я включал коробку сяомишную.
Автоматизации
автоматизация из HA
Т.е. чтобы начать смотреть кино, достаточно было нажать одну кнопку на пульте от Xiaomi и всё начинало работать.
Как-то так:
Сорри за качество
Итого:
Проектор 20к, штора и мотор 15к, коробка сяоми 5к, и за 40к у вас получается домашний кинотеатр с диагональю около 100 дюймов. Норм? норм)
В общем, лайк, если было интересно. Подпишитесь в телеге, там я рассказываю про устройства умного дома, загородную жизнь и стройку: https://t.me/+aU8FJP05arlhOTQy
Я вообще хотел написать про пульт, который я купил для открывания ворот. Но понял, что лучше напишу, как полностью система открывания ворот устроена.
Начнем с пульта
Работает он по Zigbee, но, что важно - подходит только для Home Assistant и Zigbee2mqtt. Хотя вроде в камментах пишут что и в Сонофф работает. В Z2M ничего особо не передаётся, кроме нажатий:
В action передает 4 значения, в зависимости от нажатой кнопки. Я поставил на левую закрытие, на правую открытие, как нарисовано на картинке. Остальные пока не использовал.
У меня на воротах стоит мотор Alutech. В нем есть куча всяких настроек, в которых нужно ковыряться, но я этого делать не стал. Нашел только то, что можно подключить к мотору внешнюю кнопку на открытие и закрытие:
Вон на длинной планке контактов CL - закрыть, OP - открыть
Т.е. по факту там просто замыкается контакт, и мотор срабатывает в нужную сторону. Я думал что можно настроить так, чтобы подключить к одному входу, и в зависимости от состояния ворот (открыты/закрыты), можно было через этот один вход ими управлять.
Всё подключил к контакту открытия и по нажатию в приложении ворота открывались.
Из HA
Но я так и не нашел в настройках мотора как сделать так, чтобы они по этому же нажатию и закрывались. Поэтому пришлось купить еще одну такую штуку)) и подключить её к контакту закрытия.
Собственно теперь у меня два устройства, одно закрывает, второе открывает ворота:
Какие нюансы:
Первый раз когда я заказывал на алике эту приблуду, она пришла с входом питания 220 (просто два провода), и выходом сухого контакта. Второй раз, спустя несколько месяцев, я зашел в заказы, нажал кнопку "повторить", и мне приехало абсолютно другое устройство. Если вы обратите внимание на картинку выше, то теперь в него надо подавать либо 12-24 вольта, либо подключать через ЮСБ. А где я у ворот возьму ЮСБ? Оторвать бы руки этому инженеру, кто придумал заменить способ питания. В общем, пришлось дико колхозить. Разобрал старый адаптер 220toUSB, припаял провода к нему, обмотал всё изолентой и приклеил к мотору. Фоток не сохранилось, но поверьте на слово, это выглядит очень странно))
Что прикольно, с каждой приблудой в комплекте идёт датчик закрытия/открытия, типа геркон. Поэтому они еще передают состояние ворот.
Сценарии
У меня пока не много сценариев, опишу те, что есть:
1. Когда приезжаю на дачу вечером (после заката), то при открытии ворот, загорается подсветка участка. Красиво, жена радуется :)
2. Когда ложусь спать, то срабатывает закрытие ворот, удобно, если не помнишь, закрыл ты их или нет.
3. Ну и пультик этот подключен, что в начале описан.
Сразу предупреждаю, ни про какое соответствие снипам, гостам и СП в этом тексте не пойдет речь. Всё что ниже описано может служить только дополнением к правилам и мерам противопожарной безопасности, которые регламентированы специальными документами.
Никогда так не делайте, МЧС предупреждает!
Статья вышла коротенькая, т.к. особо тут ничего не придумать. Просто расскажу про устройства и автоматизации, которые я использую.
Датчики дыма
Первое, самое важное, это конечно датчики дыма. Я себе покупал не дорогие, вот такие:
Зигби датчик дыма
Они работают от кроны. Продержались батарейки чуть больше года, когда начинают садиться, датчики пищат. При обнаружении дыма также пищат и отправляют сигнал в умный дом. Больше ничего интересного в них нет:
У меня таких датчика 4 штуки, по одному в каждую комнату:
В случае если датчик срабатывает, то на телефон (в телеграм) отправляется пуш-уведомление:
Пока больше ничего не делаю с этим. Пару раз срабатывали на кухне, когда жена что-то готовила на плите (с любовью).
Умный вводной автомат
Что можно сделать дополнительно с таким датчиком? Правильно - выключать подачу электроэнергии в дом, если датчик срабатывает. Для этого нам понадобится вот такой автомат с зигби:
Из настроек в нем, помимо того, что его можно включать и выключать, есть возможность настройки порогов "срабатывания":
Из настроек автомата
Т.е. вы покупаете на 63А, а в настройках можно выставить что-то и меньше. Удобно.
Автомат большой, в нем много настроек. Но можно выключать и отдельные линии, а не весь дом. Например, у вас датчик дыма сработал в спальне, зачем выключать полностью электричество везде? Можно выключить только в спальне и рядом. Для этого есть обычные автоматы:
В нём также есть настройки порогов срабатывания, помимо вкл/выкл:
В целом на этом всё. Можно, конечно, порекомендовать вам автоматические краны, чтобы включать/выключать систему пожаротушения, но я бы не стал такое делать дома)) Очень много рисков затопить дом просто так)
Под моими текстами про умный дом, многие задают вопрос, а что будет, если отключится интернет? Весь дом окажется полоумным? И перестанет работать?
В этой статье расскажу, что я делаю для того, чтобы умный дом не подводил в неожиданный момент.
Выключатели и свет.
Самое важное, что я делал в своих умных домах, это не использовал беспроводные выключатели в качестве основных. Поясню.
Бывает такое, что люди снимают свои обычные выключатели, ставят в подрозетники "умные" реле, типа таких:
Реле для умного дома
А сверху подрозетника клеят беспроводной выключатель (любой). Затем с помощью автоматизаций связывают реле с выключателем, и вроде как всё работает.
Проблема в том, что если вы это делаете на не очень продвинутых системах умного дома, то в какой-то помент всё может перестать работать. Отвалилась сеть, отвалился хаб, отвалилось реле и сам выключатель от системы, и вы резко остались без света.
Поэтому рекомендация номер 1: обязательно делайте умные выключатели встраиваеммыми. Вариантов на рынке полно, от дорогих и надежных, типа акары:
В случае любого форс-мажора, у вас останется обычный выключатель, который будет по нажатию размыкать реле, как это происходит и без умного дома.
Беспроводные выключатели можно ставить только дублирующими, например делать из них проходные, либо программировать их на включение сценариев ("я спать", "я ушел" и т.д.)
Zigbee
Зигби - это протокол связи, специально разработанный для систем умного дома. Его фишка в том, что он мало есть энергии, а также в том, что каждое устройство (работающее от сети) может быть роутером, т.е. не только принимать сигнал, но и передавать.
Я подробно не буду рассказывать про этот протокол, но для новичков, которые хотят себе умный дом, скажу, что при покупке устройств, ориентируйтесь на те, которые работают по zigbee.
Сейчас уже многие производители систем начинают включать поддержку локальной работы, т.е. когда сигнал от устройства, к хабу, передаётся не по интернету, а напрямую по zigbee-сети. Тот же яндекс уже сделал несколько колонок, которые позволяют управлять устройствами напрямую, без интернета.
Собственно, если вы будете собирать умный дом на zigbee, то интернет вам будет не нужен, и даже когда он пропадёт, или ваш wi-fi-роутер сломается, то все автоматизации продолжат работать, т.к. им wi-fi сигнал не нужен.
Хаб или центр умного дома
Аналогично смотрите на этот протокол, когда покупаете хаб для умного дома. Если вас пугает Home Assistant, то из простых, могу порекомендовать новый Aqara M3, производитель обещает работу приложения, даже без интернета (правда если вы находитесь рядом с хабом).
ИБП
Ну и в завершении, рекомендую также подумать об источнике бесперебойного питания. Я себе на даче поставил небольшой, вот такой. Воткнул в него роутер, свитч провайдерский, и мини пк с умным домом. При отключении света хватает на 3-4 часа.
Очень удобно, т.к. интернет продолжает работать, и мне например, приходят пуши о том, что свет пропал.
В общем, именно поэтому умный дом это безопасно, и пугалки вроде "а что будет когда интернет пропадет", мне не страшны)
Ворвусь в эту волну. Но т.к. я пишу про умные дома, то и картинка такая же =) Связка ключей, до того как я гиканулся умным домом и после)
В квартире стоит вот такой замок:
Работает по NFC-метке (либо палец, либо код, либо телефоном). Записывает всякие события (открыто/закрыто, откуда открыто, кем, во сколько и прочее). Есть кнопка во вне "режим не дома", на которую можно привязать автоматизации.
В кладовку поставил вот такую личинку:
Тоже работает от метки, отпечатком или телефоном (по блютус). Метку планирую привязать ту же, что и подъезд у меня открывает)
Чтобы сильно не занудствовать, я просто расскажу, как я управляю климатом на даче в данный момент. Сразу скажу, что еще не всё доведено до идеала, но я к этому стремлюсь :)
Делаем из умной розетки термостат
Для обогрева на даче я использую обычные, почти самые дешевые маслянные обогреватели. Типа вот такого:
Фоткал когда ламинат постелил в комнате.
Они не умные, никаких вайфаев и прочего внутри не встроено. Единственное что на них есть, это кнопка включения и выключения. Ну и еще регулировка мощности.
И чтобы сделать такой обогреватель умным, нужно всего лишь умная розетка, и внешний датчик температуры. По факту это работает так - как только температура достигает нужного верхнего порога, розетка с обогревателем выключается, аналогично по нижнему порогу - розетка включается. Всё, никаких хитростей и прочего. Да, в Home Assistant (система, которую я использую для умного дома), есть чуть больше настроек. Например, можно выставлять время опроса, можно сделать режимы "дома", "не дома", различные допуски по температуре и всякие мелочи:
Код самодельного термостата из Home Assistant
Всё очень просто :) В интерфейсе умного дома это выглядит вот так, красиво и удобно:
Интерфейс управления термостатом
А вот дальше этот самодельный термостат можно уже использовать в различных сценариях.
Теперь расскажу подробнее именно об управлении климатом.
Список того, где используется термостат
Я дома или нет?
У меня сделаны две заранее предустановленных настройки:
"Я дома" - обогреватели включаются в комфортный режим на 21 градус.
"Я не дома" - т.к. у меня это дача, а не дом, где я постоянно живу, то смысла греть дом по будням, я не вижу. Поэтому когда меня нет, дом начинает греться слабо, поддерживая температуру на уровне 9 градусов, чтобы не потреблять лишнюю энергию.
Дневной и ночной тарифы
На даче у меня двухтарифный счетчик, дневной и ночной. Ночной, естественно, сильно ниже чем дневной. Поэтому зимой я сделал так, чтобы дом по-максимум у обогревался ночью, когда действует дешевый тариф, а днем остывал и поддерживал минимальную температуру, чтобы не перемерзли трубы.
Это позволяет немного сэкономить на обогреве:
Расход ночью больше, чем днем.
Еду на дачу
Естественно, дом нагревается не мгновенно. Поэтому за пару-тройку часов, я нажимаю кнопку в телефоне "Еду на дачу", и обогреватели переводятся в режим нагрева, в случае, если на данный момент дома температура ниже комфортной.
А летом, эта функция работает наоборот, кстати. Если слишком жарко, то включается кондиционер.
Удобно и безопастно
Важно понимать, что система, на которой у меня сделан умный дом, работает локально и не зависит от интернета, например. Т.е. если отключат интернет, то всё продолжит работать и без него. А если отключат электричество, то умный дом сообщит мне об этом. Обогреватели я и не включу в таком случае, но как минимум буду знать, чтобы если что экстренно поехать на дачу и слить везде воду, если отключение будет долгим.
Бонус
Зима или лето?
Чтобы не включать обогреватели летом, а кондиционер зимой, и всё это управлялось одними и теми же кнопками, я настроил "виртуальный" переключатель "зима/лето":
разные переключатели
Переключается он автоматически, если средняя температура за последние 10 дней меняется:
Как только наступает лето, на кнопках "еду домой", или "я дома" работает кондиционер. Когда зима - работают обогреватели.Как вам идея?
Я начинаю серию публикаций о том, как умный дом помогает в повседневной жизни. И первая публикация будет об освещении. Здесь я расскажу крупными мазками о том, как можно организовать свет в квартире или загородном доме с помощью системы умного дома. А дальше буду делать статьи уже с подробной конкретикой.
Ниже подробней расскажу почему.
Умные выключатели, проводные и беспроводные
Самое простое, что можно реализовать с умным домом - это проходные выключатели, когда нет возможности протянуть дополнительные провода.
Схема проходного выключателя без умного дома
Вы в одном месте ставите умный выключатель, например один из таких:
А в любом другом месте ставите беспроводные выключатели или кнопки. Это самое удобное, что может дать умный дом.
Какие проблемы я решал таким способом:
В квартире выключатель в туалете сделан за дверью, которая открыта, т.к. у нас котики. Постоянно заходить откывать дверь, чтобы включить свет - напрягало. Я поставил умный выключатель, а внутри туалета поставил беспроводную кнопку, вот такую. И теперь вообще забыл про основной выключатель.
Тоже в квартире из-за выключателя не мог купить большой холодильник, т.к. сам выключатель на стене съедал место. И я тоже решил это с помощью умного дома - поставил умный. А кнопку включения приклеил просто на холодильник
Выключатель за холодильником. А кнопка на холодильнике
Это базовые вещи, дальше расскажу про сценарии сложнее.
Одна кнопка для всех
Второе от чего тащишься в умном доме, это использование сценариев, которые запускаются по нажатию одной кнопки. Используются те же беспроводные кнопки, но функционала на них больше. Из базовых вещей это два сценария, которые должны быть всегда, и которые создают невероятный комфорт:
Режим "я спать"
Это та же беспроводная кнопка, которая находится рядом с вашей кроватью, и когда вы ложитесь спать, нажимаете её и умный дом делает всё для сна. Т.к. это статья про освещение, то как минимум в квартире выключает свет во всех комнатах (из простого).
Сколько раз у вас такое было, что вы легли спать, а свет в на кухне горит? И каждый раз вы идете и выключаете его. Здесь этого не нужно, нажали кнопку рядом, и свет везде погас.
Режим "я не дома"
Аналогично беспроводным выключателем или кнопкой решается вопрос выключения света, когда вы выходите из дома. Нажал кнопку и не надо разуваться, чтобы выключить свет в спальне, очень удобно и практично.
Не хочу нажимать на кнопки! Пусть всё делается самостоятельно!
С кнопками мы разобрались, но вообще умный дом нужен для того, чтобы вообще ничего не нажимать. И идеальный умный дом именно такой - всё включается и выключается когда нужно, без какого либо вмешательства. Но для этого нужны какие-то электронные триггеры, при срабатывании которых будет передаваться сигнал умному дому. И самое простое это:
Датчики движения и присутствия
Один из самых простых тригеров - датчики движения. Благо сейчас они тоже беспроводные, поэтому их можно установить куда угодно, не прокладывая дополнительные провода. В квартире я использую вот эти.
Уже больше 4х лет стоят, работают. Батарейки ни разу не менял:
В коридоре на шкафу
С установкой этих датчиков, я перестал нажимать на выключатели в коридоре, в ванной и туалете. Свет автоматически включается, если датчик видит движение. Если движения нет определенное время (можно менять), то свет выключается также автоматически. Удобно? Удобно. Также эти датчики позволяют настроить яркость, при которой они будут срабатывать. Т.е. свет не включается днём, а включается только когда действительно темно.
Алиса - пока.
Одним из тригеров включения и выключения света, может стать умная колонка.
Сразу скажу - я противник голосового управления умным домом. Это также не удобно, как и нажимать на кнопки. Но в каких-то моментах, кроме этого варианта больше никаких вариантов нет.
Например, я сделал алису тригером, когда уезжаю с дачи. Чтобы не нажимать ни на какие кнопки, которые передают сигнал умному дому, о том, что я покидаю дом, я просто говорю "Алиса, пока!". И она выключает везде свет. Никаких кнопок и других действий. Разве не удобно? Удобно)
Дверь закрыта или открыта?
Еще один тригер, передающий команду на выключение света - датчики открытия и закрытия. У меня везде стоят самые просты, вот такие:
Датчик двери на окне
Основные сценарии использования:
При заходе домой, то есть при открытии двери, включается свет в коридоре. Не нужно в темноте искать выключатель.
Если я моюсь в ванной, закрываю дверь, то в это время перестают работать датчики движения на отключение света. Т.е. так я даю понять умному дому, что я в ванной и свет отключать не надо, если я не двигаюсь)
Сделал внутреннюю подсветку в шкафу. Шкаф открываю - загорается внутри светодиодная лента. Удобно искать одежду по утрам зимой, и не будить супругу ярким светом, пока она спит.
В целом есть много вариантов их использования. Но в этой статье только про управление светом.
А я знаю, что дверь закрыта и тебя дома нет!
Самое дорогое удовольствие, из этой статьи. Это умный замок. Умный замок сразу понимает когда вы дома, а когда нет, и может выключать свет сам, когда вы уходите, и включать, когда приходите. Никаких Алис, никаких кнопок. Устройство, конечно, не из дешевых. Из самых простых - около 20000 рублей, вот такие.
Но есть версии и дороже. Поэтому в эту сторону смотрите, когда всё у вас уже есть)
Время - лучший тригер
Один из самых простых тригеров срабатывания для включения или выключения света - время. Причем можно выставить и конкретное время, например в 8 утра включать свет, вместо будильника. Или чуть посложней - современные системы умеют определять в какое время происходит закат, и отдавать тригер на включение света. Опять удобно)
P.S. Умные лампочки - зло
Напоследок хочется сказать о, казалось бы простой вещи, об умных лампочках. Я считаю, что концепция умных лампочек оказалась очень НЕ удобной, по крайней мере у меня. Их проблема в том, что они не работают когда выключатель выключен. И это проблема, т.к. приходится постоянно делать костыли типа оставлять выключатель включенным. А если кто-то об этом не знает (гости например), то весь ваш умный дом теряет смысл.
Поэтому - я рекомендую ставить умные лампочки только там, где они действительно необходимы, и где имеют функционал скорее декоративный, чем практический. Например, ставить RGB-лампочки для различного рода подсветки (дома, забора, стены и т.д.) и включать их не с помощью выключателя, а сразу подавая сигнал на лампочку. А в случаях, когда у вас уже лежит электрика и стоят выключатели, не стоит заменять обычные лампочки умными.
Подсветка фасада умными лампочками
Немного расскажу у лайфхаках, при устройстве освещения.
датчики движения нужно регулировать по высоте и углу наклона, если у вас есть животные. Чтобы не срабатывало на них. Достаточно пару дней поэкспериментировать, и вы найдете правильное положение.
Еще с животными лучше выключать датчики движения на ночь например. Вдруг ваши котики захотят поскакать на такую высоту, где датчик всё же сработает
Вместо датчиков движения, можно стаивить датчики присутвия. Они чуть дороже, но точнее. Можно лежать в ванной не переживая.
Еще минус умных лампочек, что вам нужно подбирать люстры под них. При использовании умных выключателей, вы не ограничены выбором. Можете ставить что хотите.
И еще раз для начинающих - не ставьте вы сразу колонку Алисы для управления умным домом и светом. Идеальный умный дом - когда он делает всё сам.
Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.
История 1 — отражение
@ holoroad
Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.
Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.
Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.
История 2 — список
@ maxneb
Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...
Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:
Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.
Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.
Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.
Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.
Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.
История 3 — переключение
@ Spaka
45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)
Есть несколько стратегий отказа от курения:
Резкий. Эффективный и решительный подход.
Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.
Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».
Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.
Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.
История 4 — форма
Аноним
Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.
За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.
«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РоссииМаринэ Гамбарян.
История 5 — пари
@ kernima
Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))
Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.
Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.
История 6 — связь
Аноним
Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).
Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.
Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.
История 7 — вершина
Аноним
Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.
Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.
Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.
Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.
Темой умного дома я увлекаюсь уже больше 4-х лет. Началось всё с того, что в квартире, которую я снимал, стоял датчик движения в коридоре. Датчик это был обычный встроенный в сеть, и просто заменял выключатель. И мне это очень сильно понравилось, что я начал исследовать как такое можно сделать, уже в собственной квартире.
Вот такой датчик движения
Mi Home от Xiaomi
Начал я с базового умного дома (на тот момент) - это устройства Xiaomi и приложение MiHome.
Первая проблема, с которой я столкнулся, бОльшая часть устройств работает только если выставить в настройках регион Китай. И может показаться, что это не проблема, но это не так. Например, все действия, которые вы делаете в приложении, идут через китайские сервера. Все пуш-уведомления, которые будет отправлять дом, тоже будут идти через Китай. Ну и всякого еще по-мелочи.
Это я пытался добавить устройства в регионе Россия.
Я поигрался с этим Сяоми не долго. Купил пару розеток, хаб, и пару удаленных кнопок. Удивил друзей на новый год (когда включал гирлянду) и решил, что система не стоит того, чтобы её продолжать.
К этому моменту мой друг Серега тоже уже понаподключал себе всяких устройств Сяоми, и подключил их на сколько много, что всё это стало работать из рук вон плохо. Умный дом вынес ему мозг на столько, что он бросил всё, отключил и никогда к этому не возвращался.
А я наоборот - для меня это стало челенджем.
Умный дом Aqara
Я решил отказаться от Сяомишного дома из-за его постоянных багов и отваливаний. И решил начать с нуля, в системе Aqara Home. На самом деле это тот же Сяоми, но чуть качественней и расчитаный не только на внутренний рынок Китая, но и на глобальный. В приложении есть русский язык и русский регион, поэтому вся работа осуществляется через сервера в европейской части нашего континета.
Интерфейс приложения Aqara Home
За первые три года у меня в системе появилось более 50 различных устройств. Я заменил все выключатели в квартире на умные, поставил дополнительные беспроводные выключатели в тех местах, где их не хватало. Повесил карнизы для штор во всех комнатах и на всех окнах. Датчики движения также встали везде. Термостаты, кондиционер, даже умный замок на дверь - всё это реализовано в квартире.
Список устройств умного дома
И я скажу, что за три года не было серьезных проблем с этой системой. Да, пару раз отваливался один из выключателей, но за 5 секунд эта проблема решалась перепривязкой. Один раз я заменил батарейки в беспроводных кнопках. И всё. На этом все проблемы заканчивались.
Сейчас в квартирном умном доме работает 56! автоматизаций. И это действительно облегчает жизнь. Когда я попадаю в другие квартиры, я начинаю чувствовать себя некомфортно, и не могу удержаться от наставлений владельцам этих квартир - "Поставьте себе умный дом". Мне уже все друзья говорят, что я замучал их, заставляя поставить умные датчики.
Но на этом я не остановился.
Home Assistant
В том умном и красивом доме, что мы построили за городом я решил еще больше усложнить систему умного дома. И сделал её на базе опен-сорс решения Home Assistant. Это такая система, в которую можно подключить вообще всё - и датчики от Сяоми, и выключатели Aqara и кондиционеры от LG, кнопки от Tuya и даже Алису и Марусю. Именно поэтому я выбрал её для дачи, т.к. устройств там должно быть на много больше. Там и ворота открываются, и газон поливается, и бассейн отапливается. И всё это под одним управлением.
Сейчас на даче у меня около 100 устройств уже подключено к системе, и еще столько же лежит в коробке, ждет подключения)) Про самые безумные рассказывал тут.
Один из дашбордов управления умным домом на даче
Скажу сразу, что работает это всё явно хуже, чем Aqara, которая установлена в квартире. Я грешу на то, что у меня кривые руки, и дешевые устройства.
Изначально когда я всё настраивал, ориентировался как раз на итоговую цену. Т.к. например, розетка у Акары в официальном магазине стоит 5000 рублей, а для Home Assistant я купил на алиэкспрессе за 600 рублей. Из-за дешевезны этих устройств у них часто бывают всякие баги и глюки. Ну и сама система совсем не юзер-френдли. Очень многое приходится писать на языке программирования, а программист из меня так себе)
Поэтому с дачным домом я вынес мозг не только друзей, но и жене. Которая терпит все эти настройки и баги, пока я подбираю идеальные сочетания сценариев и устройст. Спасибо ей за это.
Я кратко рассказывал о сценариях, которые использую на даче. В следующих публикациях буду прям подробно рассказывать как настроить тот или иной сценарий, и из каких устройст его собрать и сколько это стоит. Буду рад подписке.
