Stable Diffusion + Telegram (ссылка)

В Telegram-боте @yes_ai_bot вы можете обрести доступ к большому количеству функций и категорий:

• Искусственные нейронные сети для генерации изображений на любой вкус: Midjourney, Stable Diffusion, DALLE, FLUX и др.

• Нейронные сети для работы с текстом: Chat GPT (4o, 4o mini, o1 preview, o1mini), Gemma 2

• Нейросети для работы с видеоконтентом: Kling Ai, Sora, Luma, Pika, DeepFace Video и др.

• Школа с подробным изучением нейронных сетей и их функционала: бесплатный курс, расширенный курс, приватные группы школы и специализированная поддержка

• API искусственных нейронных сетей, которые можно интегрировать в ваш бизнес — [Перейти в инструкцию]

• Комьюнити нейро-энтузиастов @yes_ai_chat

• Бесплатная база ресурсов о нейросетях в текстовом формате — [Перейти на форум о нейросетях]

• Бесплатные обучающие ролики по применению Stable Diffusion, Chat GPT и др. — [Перейти на канал Rutube]

Сколько стоит подписка ко всем нейросетям?

Все полезные данные о нейронных сетях и статьи доступны безвозмездно. 👆

Некоторые инструменты в @yes_ai_bot предоставляются безлимитно, например, текстовая нейросеть (аналог Chat GPT) — Gemma 2.

Некоторые инструменты даются бесплатно каждый день — мы ежедневно начисляем ⭐️ баллы всем пользователям, используя которые вы можете создавать картинки и обрабатывать тексты. А ещё ⭐️ баллы можно получать в качестве бонуса — [Перейти в инструкцию]

Те инструменты, которые доступны только на коммерческой основе, предоставляются за 🔅 монеты (внутренняя валюта Yes Ai). Вы можете узнать текущие тарифы, отправив команду /prices в @yes_ai_bot

Подробности о платных тарифах Yes Ai: описание тарифов

Как приступить к взаимодействию с нейросетями в Yes Ai?

Самым разумным решением будет старт бесплатного курса по искусственному интеллекту, через него вы не только познакомитесь с возможностями Yes Ai Bot, но и приобретёте полезные навыки по применению потенциала AI.

Для перехода в школу запустите бота Yes Ai, а в нижней панели кликните на «💥 Обучение».

Как можно проконсультироваться?

- Техническая поддержка @yes_ai_support

- Телеграм-чат, где вы можете задать любые вопросы по нейросетям @yes_ai_chat

Разбираемся, как это работает, почему это удобно и как создать идеальный образ, не вставая с дивана.

Краткая инструкция, как сделать портрет или фотосессию с помощью нейросети

Процесс создания своего портрета невероятно прост:

1. Выбираете платформу, которая вам нравится.

2. Определяетесь со стилем — реализм, арт, аниме, стимпанк или ретро.

3. Задаете промпт (текстовый запрос) с деталями внешности, окружения и освещения.

4. Генерируете изображение и наслаждаетесь результатом!

5. При необходимости редактируете изображение с помощью встроенных инструментов ретуши.

6. Скачиваете изображение в высоком разрешении и используете по своему усмотрению.

Как выбрать подходящую нейросеть для портрета или фотосессии

Несмотря на то, что нейросетей существует великое множество, мы остановимся на трех самых популярных:

• Midjourney — отлично подходит для художественных и фантазийных образов, особенно если вы стремитесь к сюрреалистичным или живописным портретам. Позволяет быстро получать оригинальные результаты, которые напоминают работы современных цифровых художников.

• Stable Diffusion — даёт возможность тонко настраивать параметры изображения и обеспечивает высокую детализацию. Отлично справляется с реалистичными снимками, поэтому подходит тем, кто хочет сохранить узнаваемые черты лица.

Flux.1 — новая платформа, специализирующаяся на создании правдоподобных портретов и фотореалистичных сцен. Идеальна для тех, кто ценит естественность и стремится получить максимально реалистичные кадры без долгих фотосессий.

Подробный разбор создания сложного портрета через нейросеть

Предположим, вы хотите создать детализированный киберпанк-портрет.

Промпт:

Человек в неоновом городе будущего, лицо с кибер-имплантами, голографические элементы вокруг, яркое отражение в стеклах очков, детализированное фоновое освещение

1. Выбираем платформу. Midjourney отлично справляется с футуристическими сценами.

2. Настраиваем свет и стиль. Высококонтрастное освещение, металлические поверхности, отражения.

3. Добавляем глубину. Мягкий фон, размытые неоновые огни.

4. Генерируем и корректируем. Если первая версия не устроила, добавляем детали и пересоздаем.

Создание портрета в разных стилях

1. Реализм — фотореалистичный портрет с точными тенями, светом и текстурами кожи.

Фотореалистичный портрет женщины 35 лет, с точными тенями, светом и текстурами кожи. У нее выразительные глаза, мягкие черты лица, легкая улыбка. Кожа с естественным блеском, с заметными порами и легкими мимическими морщинами. Свет падает под углом, создавая объемные тени. Темные волосы свободно спадают, слегка развеваются на ветру. На ней элегантная рубашка из натуральной ткани, слегка расстегнутый воротник. Фон размыт, теплый вечерний свет, создающий кинематографическое настроение.

2. Аниме-стиль — упрощенные линии, большие выразительные глаза, яркие цвета.

Фотореалистичный аниме-портрет женщины 35 лет с большими, выразительными глазами глубокого янтарного цвета, наполненными легкой меланхолией и теплотой. Ее длинные, волнистые темно-каштановые волосы переливаются на свету, с аккуратной челкой, подчеркивающей нежные черты лица. Гладкая кожа с мягким румянцем на скулах, легкая улыбка придает образу харизму. Она одета в стильное кимоно с тонким узором сакуры, переплетенным с узорами облаков, или в современное пальто с японскими мотивами. Вокруг нее оживленный город в вечернем сиянии — неоновые вывески отражаются в лужах после дождя, свет фонарей придает сцене теплый уют. Вдалеке виден небольшой традиционный храм среди высотных зданий, а в воздухе кружатся розовые лепестки сакуры, создавая волшебную атмосферу. Вдали силуэты прохожих растворяются в городской дымке. Легкий ветер поднимает концы ее одежды, добавляя динамику сцене. Стиль аниме, но с высокой детализацией, проработанным светом и тенями, плавными линиями и яркими контрастными цветами, передающими магию момента.

3. Фантастика — добавляем элементы магии, инопланетные текстуры и необычное освещение.

Фотореалистичный портрет мужчины 35 лет с загадочным и сильным взглядом. Его глаза переливаются необычным светом, один из них ярко-сапфировый, другой — светящийся, словно наполненный звездной пылью. Волосы темные, с металлическими прядями, слегка взъерошенные, словно под воздействием невидимой энергии. Кожа имеет легкий инопланетный узор — светящиеся линии, проступающие под определенным углом света, будто древние магические татуировки. Одежда выполнена в футуристическом стиле — сочетание технологичных элементов и древних ритуальных узоров. На плечах длинный плащ, сотканный из ткани, переливающейся, как звездное небо, а в руках он держит сферу из чистой энергии, в которой вспыхивают молнии и загадочные символы. Фон — фантастический город, зависший в воздухе, его улицы парят среди туманной атмосферы, а вдалеке видны массивные планеты и созвездия, переливающиеся нереальными оттенками. В воздухе витают мистические огоньки, а под ногами парящая платформа, испускающая мягкое свечение. Свет и тени в изображении подчеркивают его загадочность, придавая образу эпический, магический стиль.

4. Готика — темные тона, мистическая атмосфера, средневековый стиль.

Фотореалистичный портрет 35-летнего мужчины в готическом стиле, окутанный мистической атмосферой. Его бледная кожа контрастирует с глубоко посаженными, темными глазами, в которых горит загадочный свет. Высокие скулы, четкие черты лица и легкая тень от небритости придают ему благородную, но мрачную аристократическую внешность. Его длинные, слегка растрепанные черные волосы падают на плечи, а губы сжаты, будто он хранит страшную тайну. Одет в элегантный средневековый камзол из бархата глубокого винного или черного цвета, расшитый серебряными узорами, напоминающими древние магические символы. Поверх него — длинный плащ с высоким воротником, подчеркивающий его силуэт. На пальцах сверкают массивные кольца с темными камнями, а на шее висит серебряный амулет с таинственным орнаментом. Фон погружен в тени: величественный готический замок с мрачными шпилями теряется в тумане. За его спиной видны мерцающие свечи, отблески их пламени создают причудливые тени на каменных стенах. Густой туман стелется у ног, а вдалеке слышен едва уловимый силуэт стаи ворон, кружащих в лунном свете. Вся сцена пропитана ощущением древних тайн и мистики. Темные тона, глубокие контрасты света и тени, акцент на деталях, подчеркивающих атмосферу готики и средневекового мистицизма.

5. Акварель — имитация ручной росписи, мягкие переходы цветов.

Акварельный портрет 30-летней женщины, выполненный в стиле имитации ручной росписи с мягкими переходами цветов. Ее лицо нежное, с утонченными чертами, большими выразительными глазами цвета лесного ореха, полными загадочности и легкой мечтательности. Ее светлая кожа освещена мягким рассеянным светом, а легкий румянец придает образу живость. Волосы длинные, слегка волнистые, словно нарисованные тонкими плавными мазками, сливаются с воздушным фоном. На ней легкое, почти невесомое платье пастельных оттенков — нежно-голубого, лавандового или пудрово-розового, словно ткань соткана из облаков и утреннего тумана. Оно полупрозрачное, струится вниз легкими акварельными мазками, растворяясь в фоне. Фон — абстрактный, наполненный мягкими оттенками заката, переплетающимися с изображением цветов, будто они размыты водой, создавая эффект живописной мечтательности. В воздухе кружатся прозрачные лепестки, а вокруг женщины ощущение легкости, будто она — часть самой природы. Каждая деталь выполнена плавными линиями и размытыми красками, передавая ощущение гармонии и сказочности. Главный акцент на мягких светотенях, живых цветах и плавных градиентах, создающих ощущение ручной художественной работы.

6. Барокко — сложные детали, изысканные костюмы, роскошный фон.

Фотореалистичный портрет молодой женщины в стиле Барокко, окруженной роскошью и изяществом. Ее лицо утонченное, с благородными чертами, высокими скулами, миндалевидными глазами цвета темного янтаря и фарфорово-белой кожей с легким румянцем. Губы аккуратной формы, слегка поджаты в изящной улыбке, а ее взгляд наполнен аристократической сдержанностью и загадочностью. Ее волосы уложены в сложную прическу с мягкими локонами, украшены золотыми шпильками, жемчужными нитями и миниатюрными шелковыми лентами. В ушах массивные серьги с барокко-жемчугом, а на шее расшитый кружевной чокер с рубиновым кулоном. Она одета в великолепное платье эпохи Барокко из тяжелого парчового шелка в глубоких оттенках сапфира и золота. Корсаж плотно облегает фигуру, расшит серебряными узорами, а пышные рукава украшены тончайшим кружевом и миниатюрными бантами. Юбка богато декорирована, переливается в свете свечей, создавая игру текстур и бликов. Фон представляет собой величественный интерьер дворца: мраморные колонны, позолоченные лепные узоры, массивная хрустальная люстра, отбрасывающая теплый свет. Позади неё — роскошный бархатный занавес и массивный гобелен, изображающий мифологические сцены. В воздухе ощущение величия, эпохи королей и придворных интриг, подчеркнутое мягкими тенями и золотистыми отблесками.

7. Комиксы — контрастные цвета, чёткие линии, эффект рисованной графики.

Портрет мужчины 35 лет в стиле комиксов, с четкими линиями, контрастными цветами и динамическим освещением. У него резкие, выразительные черты лица, мощный подбородок, придающий ему мужественный и героический вид. Глаза пронзительные, с лёгким прищуром, создающим ощущение уверенности и скрытой угрозы. Волосы уложены в стильную, слегка небрежную прическу, с четко прорисованными прядями, создающими графичный эффект. На нем облегающий супергеройский костюм с рельефной фактурой, выполненный в сочетании насыщенного синего и черного цветов с золотыми элементами, выделяющими ключевые детали. На груди символ или эмблема, подчеркивающая его уникальный стиль. Тени и блики прорисованы жирными черными штрихами, добавляя эффект глубины и драматичности. Фон — динамичный, в духе экшен-комиксов: позади него яркие вспышки света, разрушенные здания или силуэты врагов в тени. Контуры города четкие, но стилизованные, с выразительными черными обводками. Надписи в стиле комиксов, возможно, добавляют эффекта движения — вспышки "BOOM!", "ZAP!", "WHOOSH!". Вся сцена выполнена в насыщенных цветах с яркими контрастами, будто кадр из графического романа. Общий стиль — вдохновленный американскими и европейскими комиксами, с четко прорисованными деталями, смелыми тенями и мощным визуальным эффектом.

Как сделать портрет или фотосессию с помощью нейросети онлайн: пошагово

Теперь, когда вы знаете, какие возможности предлагает искусственный интеллект, давайте разберем процесс более детально.

• Выберите платформу: Midjourney, Stable Diffusion, Flux. Подберите сервис, который соответствует вашим ожиданиям по стилю и уровню детализации.

• Определитесь с жанром. Реализм, фэнтези, комиксовый стиль, 3D-графика или живопись — выберите направление.

• Составьте продуманный промпт. Включите в описание детали: одежду, выражение лица, фон, стиль освещения.

• Переходите в бот и загрузите фото со своим лицом. Нажимаем сохранить в DeepFace.

• Генерируем портрет по своему промпту, после генерации под картинкой жмем кнопку «Опции».

• Выбираем функцию «Inpaint».

• Переходим на сайт для генерации.

• Выделяем лицо на портрете и жмем DeepFace.

• Выбираем наше лицо.

• Отправляем на генерацию

• Получаем готовое изображение. Скачайте его в высоком качестве и используйте для социальных сетей, аватаров или печати.

Ошибки, которых стоит избегать при генерации изображений

1. Недостаток деталей в промпте — слишком общее описание может привести к размытым результатам.

2. Чрезмерное количество деталей — слишком сложный запрос может запутать нейросеть.

3. Отсутствие указания стиля — без конкретного направления AI может сгенерировать случайное изображение.

4. Игнорирование освещения — правильный свет играет важную роль в реалистичности изображения.

Тренды и будущее AI-фотосессий

• AI-аватары для социальных сетей — многие пользователи заменяют свои реальные фото на стилизованные AI-портреты.

• Фирменные стили для бизнеса — бренды создают уникальные образы с помощью AI.

• AI-модельные агентства — виртуальные модели заменяют реальных людей в рекламных кампаниях.

• Генерация видео и 3D-анимации — развитие нейросетей позволяет создавать динамичные визуальные образы.

Советы по улучшению качества изображений

• Используйте четкие и детализированные промпты — чем точнее описание, тем лучше результат.

• Экспериментируйте с освещением — мягкий свет создаст атмосферу уюта, а контрастное освещение добавит драматичности.

• Добавляйте глубину резкости — фон можно размыть, чтобы сфокусировать внимание на главном объекте.

• Комбинируйте стили — смешивайте элементы разных направлений, чтобы получить уникальный результат.

Фотосессия через нейросеть: создать портрет по фото — это просто!

Теперь вы знаете, как легко сделать портрет или фотосессию с помощью нейросети онлайн. Классическая фотосессия требует времени и усилий, но нейросеть создаст уникальный образ по вашему запросу гораздо быстрее. Экспериментируйте, пробуйте и создавайте потрясающие снимки. Midjourney, Stable Diffusion, Flux — будущее фотографии уже здесь!

Каждый стиль создан так, чтобы оптимально подчеркнуть ключевые черты картинки. Например, стиль "Fantasy" добавит мистическую атмосферу, а "Cybernetic" сделает изображение более технологичным и футуристичным.

Эксперименты с нейросетью: змея в разных стилях

Для своих экспериментов я использовал универсальный промпт: "Змея, год Змеи, символ мудрости". Вот что у меня получилось:

Стиль Illustration
Получилась классическая иллюстрация змеи с плавными линиями и мягкими цветами. Змея выглядела изящно и гармонично.

После генерации изображения достаточно выбрать новый стиль, а затем просто нажать на кнопочку «Повторить» прямо на предыдущей генерации — не нужно даже заново вводить промпт (идеально для ленивых 😊). Нейросеть сама перерисует картинку, уже адаптируя её под новый выбранный стиль. Это отличный способ быстро протестировать разные визуальные образы и найти тот, который вам подходит больше всего.

Стиль Pop-Art
Яркие цвета, контрастные формы — змея превратилась в настоящий арт-объект, который мог бы украсить постер в стиле 60-х.

Стиль Anime
Змея приобрела черты аниме-персонажа: выразительные глаза и стилизованные чешуйки. Выглядело это одновременно мило и загадочно.

Стиль Kawaii
Здесь змея стала совсем милой, с округлыми формами. Идеально для тех, кто любит милую эстетику.

Стиль Watercolor
Картинка напоминала акварельный рисунок с размытыми краями и нежными переходами цветов. Змея выглядела как произведение искусства.

Стиль ComicBook
Змея получилась динамичной, с четкими контурами и яркими цветами, как в комиксах.

Стиль Fantasy
Здесь змея превратилась в мистическое существо с сияющей чешуей и магической аурой.

Стиль CyberPunk
Змея стала технологичной, с механическими элементами и неоновыми бликами.

Стиль PixelArt
Картинка напомнила ретро-игры с пиксельной графикой. Змея выглядела стильно и необычно.

Стиль LineArt
Минималистичный рисунок с четкими линиями и отсутствием лишних деталей.

Стиль ArtDeco
Змея приобрела геометрические формы и изысканные узоры, характерные для этого стиля.

Стиль Cubism
Абстрактное изображение змеи с разбитыми на геометрические фигуры элементами.

Каждый стиль открывал новые грани образа змеи, и это было невероятно увлекательно!

Итоги экспериментов

Нейросеть оказалась мощным инструментом для создания уникальных изображений. Мне особенно понравилось, как легко можно переключаться между стилями и получать совершенно разные результаты. Если вы хотите поэкспериментировать с нейросетью и создать что-то необычное, то можете попробовать yesAibot в Телеграмм.

В год Змеи 2025 пусть каждый найдет свой источник вдохновения! Удачи в творчестве и счастливого года Змеи!

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633