IT + Отношения

Рекомендация №4. Разделяй и властвуй живи с эмоциями.

Во второй статье мы подробно разбирали специфику удалёнки с психологической точки зрения. Теперь поговорим про инструменты.

Главный принцип: всё, что можно разделить - нужно разделить. Это необходимо для сливания цветной работы и цветной жизни в единый неразрывный процесс жизнеработы серого цвета. Так как эта тема не единожды поднималась в моей практической работе, то просто поделюсь теми методами, которые показали свою эффективность. Особенно, при комплексном подходе.

Важное уточнение. Идея всех нижеописанных методов заключается в подчеркивании разницы между процессом работы и отдыха. Чем меньше будет пересечений, тем лучше.

1) Рабочее место. Соблазн работать лежа в кровати очень понятен. Но, если говорить очень грубо, не нужно гадить там, где ешь. Поэтому для работы идеально оборудовать отдельное место за столом, пусть и с удобным стулом. В идеале, это правило распространить и на еду в постели, но можно сразу не требовать от себя многого ;)

2) Одежда. Увы и ах, но работа без штанов, которая стала мемом в локдаун, тоже не особо способствует погружению в работу. Вспомните себя, когда вы работали в офисе и приходили домой? Какой кайф был снять галстук, какая радость скинуть туфли при входе... А перманентная бесштанная работа вам не позволит насладиться хотя бы толикой этого ощущения свободы. Я рекомендую сделать отдельный "рабочий гардероб", который вы не будете использовать больше ни для каких иных целей;

3) Атрибуты. Всё общее, чем вы пользуетесь в процессе работы и отдыха, надо максимально дифференцировать. Если у вас два компьютера, то один заточите под работу, другой под отдых. Нет такой возможности, то установите две системы. И это нельзя? Сделайте два пользователя/браузера/рабочих стола/т.д. Для чая и кофе в процессе работы возьмите определенную кружку. Для записей - отдельную ручку. Продублируйте и/или разделите все вещи на рабочие и релаксирующие;

4) Мессенджеры и способы коммуникации. Один из моих руководителей был серийным предпринимателем, который параллельно управлял несколькими бизнесами. И он использовал для каждого свой мессенджер, и отдельный для семьи. Подчеркну, не номер или аккаунт, а полноценный мессенджер. Мы, например, сидели на Hangouts. Да, завидовали тем, кто был в WhatsApp. Да, смеялись над теми, кого вынудили в Viber. Но я на себе ощутил позитивный эффект, когда в личном пространстве нет работы. А собственник этих компаний так вообще себя отлично чувствовал;

5) Музыка. Очень важный фоновой фактор, который создает настрой без волевых усилий с вашей стороны. Сделайте отдельный рабочий плейлист, который вы больше НИГДЕ НЕ СЛУШАЕТЕ. Это принципиальный фактор, поэтому необходимо к вопросу подойти ответственно;

6) Время. Если есть возможность сформировать четкие временные рамки работы, то лучше это сделать. Необязательно привязываться к стандартному "с 9 до 18", можно подобрать комфортные для себя промежутки. Единственное условие - график должен соблюдаться хотя бы 4 из 5 рабочих дней. Иначе порядка вы для себя не получите;

7) Работа вне дома. Для удалёнки неким офисозаменителем может служить работа из общепита/антикафе/парка/иного заведения. Этот вариант имеет определенные ограничения, но при возможности его использовать хотя бы раз в неделю, я бы рекомендовал это делать. Отдельно можно рассмотреть работу в перманентном путешествии, которая в принципе может быть продуктивной только при хорошей самоорганизованности и, опять же, разделении жизни на работу и саму жизнь.

Еще раз подчеркну, что главная задача этого метода - максимальное разделение работы от иных процессов жизни. Чем больше их будет - тем больше эмоций появится в жизни и тем меньше риск скатиться в серую жизнеработу.

Рекомендация №5. Помнить, что является целью, а что инструментом. Заботиться о себе. Расставлять приоритеты. Проходить собеседования/быть в профессиональном сообществе.

Ранее мы говорили про "плату" за все блага востребованной сферы деятельности. Сперва рекомендую с ней ознакомиться, а потом уже читать данную статью.

Цель и инструмент. Задайте себе вопрос "А ради чего я работаю?". Действительно, ради чего вы тратите нервы на дедлайнах, убиваете позвоночник в неудобных креслах и зрение за монитором? Что это вам даёт? Делает ли это вас счастливым?

Если ответы на эти вопросы не даются, то очень рекомендую пройти тест "Ценностные ориентации" М. Рокича, он поможет прояснить ситуацию.

Кратко о значимости данного пункта. Если у вас есть цель, которая соотносится с вашими жизненными ценностями, то движение к ней не вызывает экзистенциального кризиса. Как понять, что это действительно жизненная цель? Задайте к ней вопрос "А зачем мне это?".

Если вы сможете найти ответ, то это не жизненная цель. Если ответ не можете найти или ответ похож на "без этого не могу быть счастливым", то это похоже на правду.

Здесь важно понимать, что мы сами с собой не всегда бываем честны. Наша рефлексия несовершенна, а желание не признавать ошибки и жить в иллюзии "я всё делал правильно" велико. Поэтому, если чувствуете, что сомневаетесь в данном пункте, то рекомендую найти иные упражнения на проявление жизненных ценностей или обратиться к специалисту.

Немного о последствиях ошибки, то есть, если всё же место цели займет инструмент. В следующий возрастной кризис вас накроет ощущение бессмысленности вашей жизни и того, на что вы её тратите. И вам придётся проделывать ту же процедуру, но в ситуации сильного фонового напряжения. Не рекомендую.

Насчет отдыха и его важности. Так как вы не только работаете, но еще и постоянно обучаетесь, чтобы быть в рынке, то сил тратите еще больше, а отдыхаете еще меньше. Говоря иначе, чтобы не терять в качестве жизни, вам нужно восстанавливать больше сил за меньший промежуток времени. Повысить КПД отдыха. Но чтобы это сделать, сперва определимся, а что же такое - эффективный отдых?

Если уходить в аналогии, то эффективный отдых - это телефон на зарядке. Неэффективный отдых - это телефон в режиме энергосбережения, когда он тратит заряд, но медленно. Очевидно? Давайте посмотрим, как это происходит на практике.

Думаю, каждый из нас знаком с ситуацией, когда за рабочий день устал, голова гудит, информация льется из ушей, поэтому ты приходишь домой, ложишься на диван, включаешь какой-нибудь фильм или сериал и... просто смотришь сквозь него, погруженный в свои мысли.

Со стороны: человек лежит на диване, значит отдыхает.

По факту: просто снижает накопление усталости.

Такой отдых нужно вовремя выявлять и убирать. А рекомендации, каким должен быть продуктивный отдых, есть в предыдущих статьях.

По поводу количества отдыха. Если отдых продуктивный, то оптимальным соотношением к количеству рабочих часов является примерно 1 к 5. Если вы испытываете интенсивные нагрузки или перерабатываете, то соотношение должно меняться в меньшую сторону, например, опускаться до 1 к 4 или даже 1 к 3.

Иначе вы истратите свои волевые ресурсы, вам будет сложно удерживать внимание на работе, вы будете отвлекаться и отдыхать, просто менее эффективным способом и с довлеющим чувством вины.

И давайте о синдроме самозванца. Тут всё максимально просто - возьмите себе за правило проходить собеседования и/или тех.ревью хотя бы раз в квартал у нескольких компаний. Таким образом вы сможете:

- понимать свою стоимость на рынке труда;

- знать востребованные навыки;

- получить уверенность, что вы нужны и важны.

В заключение хочется сказать следующее: у вас всего одна жизнь, одно тело и одна психика. Берегите их, пожалуйста.

Рекомендация №6. Стремиться к разнообразию социальных связей и социальных ситуаций. Искать форматы досуга без высоких требований к финансам. Знать, что есть нечто дороже денег.

Данная рекомендация будет самой общей и наименее завязанной на "интеллектуалах", скорее, просто про и для людей с определенным уровнем достатка. Просто у "интеллектуалов" это усугубляется иными особенностями, рассмотренными ранее.

- стремиться к разнообразию социальных связей и социальных ситуаций. Когда уровень дохода резко изменяется, то происходит интересная вещь: вы выпадаете из актуального социального круга, но не успеваете сформировать новый. Это рождает дефицит общения, что с учетом затворничества-удалёнки может вылиться в одиночество.

Для профилактики этого события, рекомендую уже сейчас активизировать свои социальные связи и их поддерживать. Так как социальные слои часто перехлестываются (условный "верхний средний" с "нижним высоким"), то появляться на подобных мероприятиях и обрастать людьми.

То же самое касается и риска "игры на понижение". Никто не застрахован от риска быть дауншифтером поневоле. Поэтому, расширяйте круг общения, если есть возможность.

Социальные ситуации - это про то же самое, только касается не сколько общения с людьми, сколько посещения мест/встреч/тусовок/т.д. Этим вы не только находите новых людей и новых досуг, но так же нарабатываете навык их поиска. А это значимый стабилизирующий фактор.

- искать форматы досуга без высоких требований к финансам. Это как раз, с одной стороны, подготовка к "отрицательному росту качества жизни", с другой - к уходу от финансовой парадигмы взаимодействия.

Наша психика такая штука, что она ищет простые пути. Ей не хочется делать лишние телодвижения и искать новые варианты решения типичных запросов. Поэтому, появляется стремление всё решать одним методом. Зачастую, финансовым. И всё бы ничего, только вот:

а) метод несовершенен;

б) что делать, если денег не будет?

Второй важный момент в этом вопросе - поиск объединяющих людей факторов вне финансового/материального поля. Что люди видят в вас? Что вы видите в людях? С кем вам хочется общаться и быть? Почему? Ответьте на эти вопросы.

- Найти нечто, что дороже денег. И нет, я не про валюту, акции и палладий. Я про некие базовые ценности, о которых писал выше, но не мог не упомянуть и здесь. Найдите для себя ответы:

Что для вас дороже денег?

Без чего деньги не имеют ценности?

Ради чего вы готовы от них отказаться?

Что нельзя купить?

Вокруг чего вам строить свою жизнь?

А еще предлагаю задуматься над очень важным вопросом - кто я без работы?

Поищите честный ответ. И если он вас устроит, то это прекрасно. А если нет, то очень рекомендую уделить этому время и найти подходящий.

P.S. Спасибо всем, кто прочитал этот цикл статей. Кто комментировал, поправлял и вступал в дискуссии. Пикабушники, вы классные :)

Увидимся в других постах!

С уважением Сергей Максимов.

Психолог.

Особенность №4. Баланс жизни и работы на удалёнке. Сегодня мы затронем максимально попсовую тему work-life balance, но постараемся посмотреть на неё слегка под другим углом. С точки зрения особенностей "интеллектуалов".

Давайте говорить про удаленную работу, как общий тренд для IT-специалистов и "интеллектуалов" других сфер. Как она влияет на жизнь человека? Разумеется, сперва будем смотреть с позиции самого специалиста.

Ехать никуда не нужно. Временные и финансовые затраты на дорогу отсутствуют. Можно подольше поспать. Работать комфортно. Можно в любое время есть и пить. А еще штаны надевать не обязательно. А еще можно поставить музыку на фон или ютуб на второй монитор вывести. Можно сделать перерыв, а потом слегка задержаться. Никто не заглядывает через плечо. До рабочего места - три шага от кровати. А можно вообще не вставать. Не работа - удовольствие, да еще и деньги платят.

С точки зрения комфорта - всё так. Это удобнее, комфортнее и выгоднее. Со всех сторон. Кроме психологической. И тут нужно понять одну простую вещь - мы получаем эмоции лишь на перепадах жизни.

Сейчас объясню. Если вы постоянно сидите в теплой комнате, то перестаете испытывать удовольствие и замечать это. Но если вы пришли с мороза домой, то теплая комната точно поднимет настроение. Или вспомним лето - ваш первый летний (или весенний) шашлык доставит вам колоссальное удовольствие, а последний осенний вы можете даже не доесть.

В общем, классический вариант "слишком хорошо - тоже не хорошо". Если жизнь становится ровной, как кардиограмма мертвеца, то и эмоций у вас будет как у мертвеца. Даже если жизнь ровная в хорошем плане.

Усредненность почти всегда приводит к отсутствию эмоций. Самый простой пример - приём пищи во время просмотра фильма. Вы и не насладитесь едой так, как если бы сосредоточились только на ней. А фильм на вас не окажет должного влияния, так как чувства от него перебиваются (именно перебиваются, а не усиливаются) ощущениями от еды.

Здесь вы можете возразить, мол "Сергей, что ты несешь? Я все выходные смотрел любимый сериал в теплой кровати с лотком суши на пузе и был просто счастлив!". Так да, допускаю. Не спорю. Но вы получали удовольствие от времяпрепровождения, а не от каждого элемента в отдельности. Уверяю, если бы сперва вы насладились сном в этой мягкой кровати, затем вкусили суши, прочувствовав всю гамму вкусов и оттенков, а потом погрузились в сериал, стопроцентно сопереживая героям, ни на что не отвлекаясь, то совокупно получили бы больше удовольствия (читай, эмоций) за счет перепадов.

Когда же вы находитесь в условиях офисной работы, то перепады неизбежны. Ленный ранний подъем, обжигающий кофе, щиплющий кожу уличный мороз, рассветные городские пейзажи за окном по пути, теплый офис, общение с коллегами, совещания, не очень обжигающий и не очень вкусный кофе из автомата, обед в местном кафе, поздравление с ДР кого-то из сослуживцев, радость от осознания завершения рабочего дня, освобождение головы, щиплющий уличный мороз, закатные городские пейзажи за окном, теплая квартира, ужин и вкусный обжигающий кофе, расслабление без мыслей о работе.

В таком ритме вы неизбежно переключаетесь и дифференцируете работу и остальную жизнь, что помогает прочувствовать вкус и того, и другого. Но эти переключения пали жертвой комфортной удалёнки.

Особенность №5. Необходимость быть постоянно в движении, высокий риск выпасть из рынка. Вероятно, наши родители - это последнее поколение, которое могло получить профессию и заниматься ей в течение жизни. И то, с оговорками. По различным данным, сейчас, чтобы соответствовать рынку, человеку необходимо 3-4 раз полностью обновить профессиональные знания. То есть, цикл обучения-использования знаний длится порядка 10-15 лет. И уже это вызывает у многих стресс.

Когда же мы говорим про наукоёмкие профессии (обычно, это технологическая сфера), то длительность цикла обучения-использования знаний сокращается до 5, а в некоторых случаях и до 3 лет. Таким образом, мы понимаем, что для соответствия рынку необходимо за свою жизнь совершить 12-20 циклов, что является колоссальной нагрузкой и приводит:

- к усталости. Любое обучение, даже самое интересное и размеренное, требует сил и времени. Если приравнивать цикл обучения к часам курсов профессиональной переподготовки, то это будет примерно 500 часов. Заложим еще столько же на практическое освоение навыка и внедрение его в профессиональную жизнь. Итого - 1000 часов на цикл.

Предположив, что вы обучаетесь только в рабочие дни (ибо в выходные нужно отдыхать, то в год вы обучаетесь примерно 250 дней. Следовательно, при длительности цикла в 5 лет, вы на обучение тратите 1000/(5*250)=48 минут своего времени каждый рабочий день. Если же ваш цикл обучения длится 3 года, то эта цифра возрастает до 80 минут.

Рост ежедневной нагрузки на 1 час может серьезно отразиться на состоянии "интеллектуала", так как этот час забирает время и силы. Но помимо того, что он забирает время и силы, он сокращает количество времени на их восстановление, что нужно учитывать. А это предъявляет более высокие требования к качеству отдыха. А как мы знаем, далеко не все умеют правильно отдыхать.

Так как мне уже прилетало за эти расчеты, то делаю оговорку, что каждый обучается индивидуально. Кто-то ежедневно, кто-то интенсивами, кто-то в дороге, а кто-то во время мытья посуды, кто-то через мемчики, кто-то через специализированную литературу. Все разные. Но обучение в любом случае требует затрат ресурсов.

- к ощущению потери контроля над своей жизнью. Сложно в этом контексте не вспомнить Кэррола с его "Нужно бежать, чтобы оставаться на месте, а чтобы двигаться, нужно бежать еще быстрее". Рынок предъявляет требования к компетентности сотрудников. Но если во многих других сферах компетентность определяется развитием навыка, то в наукоёмких областях еще и соответствию времени. Если в других областях ты можешь остановиться и твоя профессиональная ценность будет падать со скоростью, соразмерной скорости потери неиспользуемого навыка, то в наукоёмких областях единожды выпав из рынка, обратный вход будет сложнее. А стоимость сотрудника определяется не только угасанием навыка, но и соответствием знаний рыночным потребностям. И здесь основная проблема в том, что людям иногда нужно останавливаться.

- к синдрому самозванца. Синдром самозванца - психологическое явление, которое заключается в невозможности приписать себе свои достижения и оправдывать их случаем или удачей. Этому способствует три фактора:

Перегретый рынок. Много людей выходят на него, что создаёт иллюзию (а иногда и не иллюзию) высокой конкуренции;

Постоянное обновление информации. Появление новой информации акцентирует внимание на потере актуальности действующих знаний. А это может повлиять на ситуативную самооценку;

Восхищение/зависть со стороны окружения. Зачастую люди выражают эти чувства через фразы вроде "повезло", "фартануло" и так далее, нивелируя усилия человека. Большое количество подобных людей в окружении неизбежно влияет на восприятие человеком себя, своих усилий и своих результатов.

Всё вышесказанное формирует ощущение дамоклова меча над головой. А это ведет к стрессу. А из предыдущей части мы уже знаем, что не все эффективно с ним справляются.

Особенность №6. Элитарность профессии. Под элитарностью мы понимаем отнесение специалистов IT-профессии к некоему привилегированному классу, что поддерживается высокой средней заработной платой, востребованностью на рынке труда, легкостью релокации (переезда) и иными преимуществами относительно специалистов иных профессий.

Как и в случае особенности №3 возникает вопрос - а что в этом плохого? Если не углубляться в политические и экономические причины, то подобное состояние приводит к следующим последствиям:

- чувству одиночества. Если ты долго взбираешься на гору, конкурируешь с другими скалолазами, прикладываешь к этому много сил и всё же достигаешь вершины, то тебе откроются две вещи:

прекрасный вид;

ты любуешься им один.

Так как мы живем в мире капиталистическом, а также мире человеческом, то это рождает два момента: социальный разрыв и зависть. А они приводят к сокращению старого круга общения. И это не страшно (в большинстве своём), если вы умеете находить новый. А умеете ли? С учетом, зачастую, удалённого формата работы, реальные связи нарастить не всегда получается. Тем более, если речь идет о последствиях релокации.

- чувству оторванности от мира. Часто можно услышать мысль, что правители и топ-управленцы совсем не понимают, что происходит у них в стране/компании. Оторванность от мира приводит к не слишком добровольной самоизоляции, что даёт простор своим догадкам и фантазиям, которые не могут столкнуться с реальностью, чтобы подтвердиться/развеяться. Теряется объективная картина мира. Что важно, это не сильно сказывается на профессиональных навыках.

- вера в собственную исключительность. Это похоже на чувство одиночества, но немного отличается направленностью. Если чувство одиночества - это изоляция с внешней стороны, то вера в собственную исключительность предполагает изоляцию со стороны самого человека, вызванную потерей ощущения общности с другими людьми. Если раньше он контактировал с миром и узнавал в других себя, то сейчас он всё меньше чувствует эту схожесть. А это формирует заведомо дистанцированное отношение и вызывает проблемы со сближением.

Фу-у-ух, всё. Вроде бы разобрались с основными особенностями, которые я встречал в своей практике. Ещё раз повторю, что это лишь мои наблюдения. Не у каждого специалиста будет проявление этих особенностей. А многие, благодаря навыкам рефлексии, могут это контролировать и самостоятельно прорабатывать. Своей задачей я лишь вижу указать на эти особенности. А ответственность за самодиагностику, решение о необходимости коррекции и саму коррекцию оставляю вам.

Следующая часть (уже точно-точно) будет посвящена рекомендациям по нивелированию негативных последствий этих особенностей для жизни и взаимодействия с миром. Кратко напомню все эти особенности:

Особенность №1. Попытка познать эмоции через разум.

Особенность №2. Всегда быть рациональным - это хорошо.

Особенность №3. Трудности в наслаждении жизнью.

Особенность №4. Баланс жизни и работы на удалёнке.

Особенность №5. Необходимость быть постоянно в движении, высокий риск выпасть из рынка.

Особенность №6. Элитарность профессии.

О том, какие существуют инструменты по улучшению конкретно вашей жизни, будем говорить в следующей статье. Она уже в процессе написания и обсуждения с коллегами.

Буду рад вашему мнению и обсуждению в комментариях :)

С уважением Сергей Максимов.

Психолог.