HTML + Программирование

Только представьте насколько сильны будут возможности, например, Photoshop или Figma при наличии у них возможностей Chat GPT и Midjourney?

Несомненно, развитие и прогресс в области искусственного интеллекта и генеративных моделей, таких как Chat GPT и Midjourney, вносят значительные изменения во многие сферы деятельности, включая дизайн и редактирование графики.

Однако, несмотря на все возможности и потенциал, которые предлагают эти инновационные технологии, все же важно понимать, что они не являются полной заменой для профессиональных программ и инструментов. Многие воспринимают данный ресурс лишь забавной и развивающей игрушкой.

Новые модели и алгоритмы могут быть полезными дополнениями и помощниками в процессе работы, но они не могут заменить творческий вклад и опыт, который привносит человек в процесс создания и редактирования графики.

Профессионалы в сфере дизайна и редактирования графики обладают не только навыками использования инструментов, но и эстетическим восприятием, творческим мышлением и пониманием контекста. Они способны принять решения на основе своего опыта, визуальной грамотности и специализированных знаний.

Современные технологии могут стать ценными инструментами, помогающими оптимизировать процесс работы, автоматизировать рутинные задачи и предлагать новые идеи и варианты для вдохновения. В конечном счете, эти инструменты могут дополнить и расширить возможности профессионалов, позволяя им сосредоточиться на более творческих и стратегических аспектах своей работы.

Таким образом, взаимодействие между технологиями и профессионалами становится важным аспектом современного творческого процесса. Вместо того, чтобы рассматривать эти инновации как «неминуемую погибель всего другого», лучше рассмотреть их как возможность для сотрудничества и синергии, где технологии поддерживают и расширяют возможности профессионалов, а профессионалы, в свою очередь, применяют свой опыт и креативность для достижения уникальных и качественных результатов.

https://t.me/sculptorai_sng

Бесплатные курсы от школ

1. “Как стать frontend-разработчиком с нуля?” от Skillfactory

   Простое решение для начинающих программистов — карьерный гид компании Skillfactory. Краткий мануал расскажет об основных задачах работников сферы IT и возможностях обучения. Чтобы получить гид, необходимо указать лишь имя и адрес электронной почты.

2. “Основы HTML и CSS” от Stepik

   Основы программирования на HTML и CSS от Тимура Гудиева на платформе Stepik. Чтобы ввести участников в кодинг, автору потребуется всего 10 видеоуроков, а для активной практики он подготовил 34 теста по каждой из тем.

3. “Введение в HTML5” от Курсера

   Курс — введение в HTML5 от Колин ван Лент и Чарльз Северанс на платформе Coursera. В этой программе при поддержке Мичиганского университета длительность в 3 недели преподаватели расскажут о базовых навыках владения языком, а по окончании всех участников ждет электронный сертификат.

4. “Создание сайта на HTML” от ItProger

   Данный курс по верстке сайта от itProger.com предлагает базовые знания сразу по четырем направлениям: HTML, CSS, JS и jQuery — с реальным продуктом по итогам обучения — собственным сайтом. Вся программа рассчитана на 11 видеоуроков и 108 практических заданий.

5. “Верстка сайта” от ItProger

6. "Курс HTML для начинающих" от PHP.ZONE

7. "Веб-разработка для начинающих: HTML и CSS" от Stepik

8. "Знакомство с HTML и CSS" от HTML академии

9. "Курс HTML / CSS" от Beonmax

10. "Уроки HTML5" от ItProger

11. "Основы HTML, CSS и веб-дизайна" от Хекслет

12. "Курс HTML и CSS - верстка сайтов для начинающих" от School PHP

13. "Уроки CSS" от ItProger

14. "Введение в веб-разработку" от Hexlet

15. "Вводный курс по HTML и CSS для начинающих" от ShowSkill

Курсы с Youtube

1. Создаем сайт на основе CSS3 + HTML5

   Краткий курс по созданию сайта на HTML5 и CSS3. За 14 видео автор канала Гоша Дударь расскажет все о верстке своего сайта, а также поделится общей информацией о профессии Frontend-разработчика

2. HTML для начинающих

   Это курс для веб-программистов, поделенный на две части. В первой части объясняет и показывает автор канала loftblog, а во второй инсайтами и важной информацией для HTML-верстальщиков поделится Анастасия Редченкова.

3. Верстка сайта #7 Создание лендинга для свадебного фотографа

   YouTube-курс "Верстка сайта" от FrontCoder. За 17 видео автор канала объяснит и покажет, как создать свой сайт на HTML и CSS всего за несколько часов на реальном примере — сайте свадебного ведущего.

4. Верстка сайтов || Лендинги, интернет-магазины, портфолио

   Курс по верстке сайтов на HTML и CSS от LectorWeb. Плейлист содержит 17 коротких YouTube-видео со всем необходимым для начинающих Frontend-разработчиков.

5. Курс HTML & CSS

   Видеокурс для начинающих HTML- и CSS-верстальщиков от Андрея Андриевского. За несколько часов хронометража автор проходится по основам кодинга с помощью данных языков, а также дает полезные советы желающим попробовать себя в сфере веб-разработки.

6. HTML для начинающих

   Видеоуроки по HTML-верстке от ВебКадеми для начинающих программистов и учащихся образовательных учреждений. Программа рассчитана на 17 коротких роликов, в рамках которых автор канала Юрий Ключевский расскажет зрителям об основных аспектах веб-разработки.

7. Бесплатный курс по верстке сайтов (Front End). Уроки HTML CSS JS

8. HTML 2021 - Свежий курс веб-разработки

9. ФРОНТЕНД. Введение во Frontend | Технострим от VK Team

10. Web разработка

11. Учим HTML за 1 Час! #От Профессионала

12. БЕСПЛАТНЫЙ курс по верстке сайтов (Front End). Уроки HTML CSS JS // Фрилансер по жизни

13. Веб-разработчик 10.0

14. Web разработка

15. Front-End разработка. Курсы по HTML, CSS, JavaScript

16. Фронтенд разработка (осень 2017)

17. Web-разработка

Что можно делать с помощью HTML и CSS?

Применяя HTML и CSS в верстке и веб-программировании, разработчики могут:

• Применяя HTML и CSS в верстке и веб-программировании, разработчики могут:

• Менять стиль и дизайн веб-проектов;

• Отлаживать код

Сколько приносит верстка HTML и CSS в 2023 году?

По данным HH.ru, в феврале 2023 года средняя зарплата верстальщика на HTML и CSS составляет 46 000 рублей. Senior-программисты могут получать до 70 000 рублей, а вот Junior — примерно 35 000.

В то же время, рынок труда предлагает около 1 600 вакансий для позиции верстальщиков HTML и CSS каждый месяц.

Почему HTML?

Выступая практически универсальным решением в программировании, Java представляет собой:

• Язык с понятной структурой — у Java несложный синтаксис;

• Широкий выбор фреймворков — есть готовый набор решений для любых проектов;

• Безопасный кодинг — JVM блокирует попытки навредить коду;

• Обратно совместимый язык — все коды полностью функционируют вне зависимости от даты написания.

Почему HTML и CSS?

HTML и CSS — наиболее популярные языки во всех формах веб-программирования. Так, они:

• Экономно расходуют ресурсы сервера сайта — из-за своей структуры код занимает мало места в системе;

• Упрощают разработку сайтов — один файл стилей можно применить сразу на все страницы;

• Ускоряют загрузку сайта — браузер кеширует стили, а далее загружает только данные;

• Совмещают любые устройства — если они имеют доступ к редакторам HTML- и CSS-файлов.

Мелкозернистая ленивая реактивность, но..

- При всплытии исключения компонент просто исчезает
- Нет отсечения эквивалентных изменений.
- Неконсистентное состояние при циклических зависимостях.

Цели

Перед тем, как создавать и публиковать игру Повелитель Рыцарей ВКонтакте я задумался о том, что я хочу получить от этой игры в краткосрочной/среднесрочной перспективе.

Многое зависит от особенностей платформы, на которой размещается игра. Как мне кажется, платформа ВКонтакте не совсем про инкрементальные игры. Да, здесь очень популярны быстрые короткие игровые сессии, но всё же это касается скорее чистых аркад по жанру. Моя же игра не чистая аркада, а скорее смесь простой стратегии с аркадой. Поэтому, посмотрев статистику схожих игр, я поставил для игры Повелитель Рыцарей цель в 60-80 тысяч игроков.

Старт игры

Вообще, страничка игры была создана 6 апреля. В течение нескольких дней происходило допиливание механик, настройка рекламы ВКонтакте и создание сопроводительных промо-материалов и описаний. В итоге, настоящим Днём Рождения игры стало 10 апреля. Именно 10 апреля игра Повелитель Рыцарей успешно прошла модерацию и была добавлена в 3 из 4 каталога игр, доступных ВКонтакте для разработчиков.

Здесь, в разделе Модерация, можно почитать про каталоги игр ВКонтакте

Ну что же, как говорится, начинаем начинать!

День 1

Я еще не знаю, зайдет игра людям или нет. Первые часы после добавления игры в каталоги, я весь сидел на нервах и обновлял страничку каждую минуту, по-детски радуясь и приветствуя каждого нового игрока. Да да, буквально все первые игроки были встречены мною бурными овациями и искренней радостью. Спасибо вам :)

Оглядываясь из сегодняшнего, седьмого дня, немного смешно вспоминать свою реакцию на несколько десятков человек, которые подписались на игру в течение первого дня. Однако, первая реакция на первых игроков в свою первую в жизни игру... бесценна. Советую каждому так попробовать и такое испытать... хехе.

Всего в первый день пришел 91 игрок, а отписались от игры 18. В сухом остатке: 73 игрока.

Неплохо для первого дня.

День 2

Второй день порадовал двухкратным ростом ежедневного прироста аудитории, извините за тавтологию.

8 игроков в час это уже не 1 игрок в 16 минут. Я был доволен, но еще не знал, что будет на четвертый день...

День 3

Был на 20% лучше второго по приросту. Под конец этого дня всего у игры Повелитель Рыцарей было уже 477 игроков.

На основании этих трёх дней у меня сложилась уверенность, что каждый новый день будет приходить больше игроков, чем в предыдущий.

День 4

Каково же было моё разочарование, когда оказалось, что за четвертый день игра Повелитель Рыцарей смогла увеличить аудиторию своих игроков всего лишь на 188 человек, 10 из которых сразу же отписались.

Я немного приспустился с небес на землю. Поближе к реальности.

Короткое отступление

Постоянные читатели знают, что у меня на Пикабу есть серия статей про разработку игры для ВКонтакте. Самой востребованной и популярной стала статья про создание Хостинга для подготовки игры к публикации ВКонтакте.

Это говорит, во-первых, о том, что среди читателей Пикабу большой процент креативных и творческих людей, которым как минимум интересно узнать что-то новое про всеми любимую игровую и около игровую отрасль.

А во-вторых, большое количество сохранений той статьи показывает, что многие хотят не просто узнать что-то про игры ради интереса, а изучают уже непосредственно детали процесса создания и публикации игр, чтобы заняться этим самим.

Иными словами, Пикабу приятно удивляет меня концентрацией мотивированных людей, желающих креативить.

Вот и давайте обсудим сегодня в комментариях не только статистику игры Повелитель Рыцарей, но и то, хотите ли вы создать свою собственную игру и что именно вас пока что от этого сдерживает.

Продолжаем продолжать!

День 5

Перед пятым днём у меня было пасмурное настроение, потому что количество установок игры просело, и я думал, что тенденция к снижению усилится.

Какого же было моё удивление...

...когда...

Каждую.. каждую минуту... каждые 60 секунд (порой даже чаще) начал добавляться 1 новый игрок.

Я сидел за компьютером и как сумасшедший только и делал, что обновлял страницу браузера, чтобы увидеть очередные:
+1!
+2!
+1!

Аудитория игры росла как грибы летом после теплого дождя.

Количество новых игроков за пятый день было больше предыдущего рекорда в 5.7 раз! Это фантастика! Взрывной рост! Суммарное количество игроков в игре в этот день не просто увеличилось на сколько-то процентов, а как минимум удвоилось.

Впереди был 6 день.

День 6

Ожидания от этого дня были самые смелые. Мне хотелось удвоения, утроения предыдущего дня. Вместо того, чтобы заниматься следующей игрой, я снова много времени провел за обновлением странички браузера со статистикой игры. Моя правая рука еще никогда не была такой накаченной, как после этих двух дней непрерывного клика мышкой по кнопке обновления.

Но долой лирику. В целом, шестой день действительно меня не подвел, и результат предыдущего дня был побит. Пусть и не в 2-3 раза, а всего лишь на 100 игроков, однако результат был повторен и превзойдён. И он был для меня сумасшедшим по своей крутизне.

Впереди был 7 день.

А за ним и восьмой.

День 7

7 день стал началом конца, началом эпичного провала, сравнимого с крушением Титаника.

Прирост игроков был безумно мал в сравнении с предыдущим днем... В 4.4 раза меньше. Да, это был все еще третий по результативности день, если сравнивать все дни, но тенденция.. Тенденция!

День 8 (бонусный)

Я с ужасом ждал 8 день. Ожидания были самые печальные.

И они оправдались. Провал, начавшийся вчера, сегодня закрепился и расширился. Новых игроков было настолько мало, что их количество приходилось сравнивать с первым - вторым днем, а уже никак не с третьим, и уж тем более не с 5 и 6. Грандиозная яма. График, стремящийся к нулю. 155 новых игроков, из которых 18 благополучно отписались.

График уникальных посетителей и просмотров

График новых участников

Дальнейшие ожидания

Только что вы изучили подробную статистику игры Повелитель Рыцарей. Как видите, за неделю у игры было два разных взлета и два разных падения.

Здравая логика говорит о том, что игра не может расти всё время, каждый день удваивая свой ежедневный прирост игроков. Хотя бы потому что на Платформе ВКонтакте есть и другие игры различных жанров, и алгоритмы не могут помогать раскручиваться только вашей игре. На 5 и 6 дни, очевидно, эти алгоритмы показывали игру очень многим игрокам, чем и объясняется взрывной рост. Есть вероятность, что и в дальнейшем хотя бы иногда алгоритмы будут обращать внимание на игру и форсировать рост аудитории. Мне хочется верить именно в этот вариант.

Вторым вариантом будет смирение с фактом, что игра вышла на плато прироста новых игроков, и не стоит ожидать роста больше, чем на 100 человек каждый день. Если темпы будут именно такими, выше обозначенная цель в 60-80 тыс. игроков будет достигнута через 1.5 - 2 года.

В целом, меня устроит любой адекватный рост, потому что даже плюс 80-100 игроков в день это здорово и куда лучше 0 игроков в день.

Выводы

Сделаю два вывода:

1. Игра Повелитель Рыцарей скорее зашла людям, чем не зашла. Меня это очень радует. Спасибо вам за то, что провели несколько десятков минут в игре!

2. Платформа ВКонтакте даёт шанс вашей игре. Действительно даёт. Если игра качественная и попадает в жанровую специализацию Платформы, у вас есть все шансы на успех.

Поэтому если кто-то сомневается в Платформе ВКонтакте, самое время разместить здесь свою игру и проверить всё самим. Пишите о своих планах в комментариях.

Ах да, чуть не забыл :)

Я вложил в продвижение игры Повелитель Рыцарей ноль рублей ноль копеек. Весь трафик органический.

Желаю удачи в разработке игр!

Послесловие

Спасибо, что прочитали эту статью до конца.

Узнать больше о разработке игры Повелитель Рыцарей и об этапах её публикации на платформе ВКонтакте можно в следующих статьях:

Часть 1:
Разработка и Публикация игры для ВКонтакте. Часть 1 (Мотивация, Идея, Графика, Звук, Движок, Взгляд из будущего - суровая реальность)

Часть 2:
Разработка и Публикация игры для ВКонтакте. Часть 2 (Программирование в Construct 3, Локализация, Адаптация под различные устройства, Тесты)

Часть 3:
Разработка и Публикация игры для ВКонтакте. Часть 3 (Игры ВКонтакте, Монетизация, Appscentrum, InstantGamesBridge, Оформление, Модерация)

Хостинг для игр ВК:
Размещение игры на Хостинге (ВКонтакте Игры, HTML5, Веб-сервер, Beget, Домен, HTTPS)

История 1 — отражение

@holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633