CSS + Web-программирование

Datalist

<datalist> - содержит набор опций (<option>), доступных для выбора. Выбранное значение будет установлено для элемента <input>, с атрибутом list.

Не стоит использовать его вместо тега <select>, но можно использовать как вспомогательный тег для <input>. Причина в том что его сложнее обрабатывать через JavaScript.

<form action="">
<label for="ice-cream-choice">Choose a flavor:</label>
<input list="ice-cream-flavors" id="ice-cream-choice" name="ice-cream-choice" />
<datalist id="ice-cream-flavors">
<option value="Chocolate">
<option value="Coconut">
<option value="Mint">
<option value="Strawberry">
<option value="Vanilla">
</datalist>
</form>

Fieldset

<fieldset> - существует для группировки <input> внутри тега <form>, а также помогает удобно управлять группой полей.

<form action="#">
<h3>Registration form</h3>
<fieldset>
<div>
<label for="name_input">First name:</label>
<input id="name_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="surname_input">Surname:</label>
<input id="surname_input" type="text" placeholder="Surname">
</div>
</fieldset>
<br>
<fieldset disabled>
<div>
<label for="email_input">Email:</label>
<input id="email_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="password_input">Password:</label>
<input id="password_input" type="text" placeholder="Password">
</div>
</fieldset>
</form>

У <fieldset> также есть несколько атрибутов, которые помогают управлять сразу всей группой <input>.

name - задает общее имя для группы

disabled - делает группу недоступной для редактирования

form - если <fieldset> лежит вне тега <form> то этот атрибут позволит вам связать их.

<form action="" id="example_form">
<h3>Example form</h3>
<label>
<input type="text" placeholder="Some example input">
</label>
</form>
<fieldset form="example_form">
<div>
<label for="name_2_input">First name:</label>
<input id="name_2_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="surname_2_input">Surname:</label>
<input id="surname_2_input" type="text" placeholder="Surname">
</div>
</fieldset>

Legend

<legend> - Является заголовком для группы элементов, сгруппированных через <fieldset>

<form action="">
<h3>Another Example Form</h3>
<fieldset>
<legend>User info</legend>
<div>
<label for="name_3_input">First name:</label>
<input id="name_3_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="surname_3_input">Surname:</label>
<input id="surname_3_input" type="text" placeholder="Surname">
</div>
</fieldset>
<br>
<fieldset disabled>
<legend>User credentials</legend>
<div>
<label for="email_3_input">Email:</label>
<input id="email_3_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="password_3_input">Password:</label>
<input id="password_3_input" type="text" placeholder="Password">
</div>
</fieldset>

Button

<button> - Парный тег, который предназначен для создания кнопки, имеет схожие атрибуты с тегом <input>. Может использовать как внутри <form> заменяя собой <input type="button">, так и просто как отдельный элемент на странице.

<form action="">
<h3>Another Example Form</h3>
<fieldset>
<legend>User info</legend>
<div>
<label for="name_3_input">First name:</label>
<input id="name_3_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="surname_3_input">Surname:</label>
<input id="surname_3_input" type="text" placeholder="Surname">
</div>
</fieldset>
<br>
<fieldset disabled>
<legend>User credentials</legend>
<div>
<label for="email_3_input">Email:</label>
<input id="email_3_input" type="text" placeholder="Email">
</div>
<div>
<label for="password_3_input">Password:</label>
<input id="password_3_input" type="text" placeholder="Password">
</div>
</fieldset>
<fieldset>
<legend>Form Controls</legend>
<button type="submit">Submit</button>
<button type="reset">Clear Form</button>
</fieldset>
</form>

Файлы с урока

P.S. Подпишись на мой youtube и telegram канал чтобы регулярно получать новый контент.

Select

<select> - элемент содержащий меню опций <option> или меню групп опций <optgroup>. Имеет схожие с <input> атрибуты, а также атрибуты multiple и size. Обычно select располагается внутри тега <form> или связывается с ним атрибутом form.

<form action="">
<select name="some_list"></select>
</form>

<option> - тег, который используется для определения пункта списка внутри тега <select>, но также его можно встретить и в тегах. Атрибуты: selected - позволяет пред-выбрать элемент. disabled - работает как всегда. и другие.

<form action="">
<label for="select">Select item</label>
<select name="list" id="select">
<option value="item-1">Item #1</option>
<option value="item-2">Item #2</option>
<option value="item-3">Item #3</option>
<option value="item-4">Item #4</option>
</select>
</form>

<optgroup> - позволяет группировать опции внутри <select>. Имеет атрибуты - name и disabled. name - задает имя группы. disabled - исключает возможность выбора элементов из группы. label - Задает имя группы которое видно пользователю.

<form action="">
<label for="select2">Select item</label>
<select name="list" id="select2">
<optgroup label="Veggie">
<option value="item-1" selected>Mushrooms</option>
<option value="item-2">Carrot</option>
</optgroup>
<optgroup label="Meat" disabled>
<option value="item-3">Pork</option>
<option value="item-4">Chicken</option>
</optgroup>
</select>
</form>

Атрибут multiple тега <select> позволяет выбирать не один, а сразу несколько <option> если зажата клавиша CTRL (для windows или linux) или COMMAND (для macOS)

<form action="">
<label for="select3">Select item</label>
<select name="list" id="select3" multiple>
<optgroup label="Veggie">
<option value="item-1" selected>Mushrooms</option>
<option value="item-2">Carrot</option>
</optgroup>
<optgroup label="Meat" disabled>
<option value="item-3">Pork</option>
<option value="item-4">Chicken</option>
</optgroup>
</select>
</form>

Textarea

<textarea> - позволяет добавить поле для ввода большого количества текста, обычно располагается внутри тега <form>. Имеет атрибуты схожие с <input>, а также cols и rows.

cols - определяет ширину <textarea>

rows - определяет высоту <textarea>

<form action="">
<label for="message">Your massage</label>
<textarea
name="user_message"
id="message"
cols="30"
rows="10"
placeholder="Your message..."
></textarea>
</form>

У тега <textarea> нет атрибута value, а если вы ходите установить ему какое-то значение по-умолчанию, нужно писать его между открывающим и закрывающим тегами.

<form action="">
<label for="message2">Your massage</label>
<textarea
name="user_message"
id="message2"
cols="30"
rows="10"
placeholder="Your message..."
>Some predefined data goes here</textarea>
</form>

Файлы с урока

select

textarea

P.S. Подписывайся на мой youtube и telegram каналы чтобы получать больше контента )

Как же создать вот такой слайдер?

Слайдер будет состоять из кусков кода HTML, CSS, JS, писать будем в Codepen.io но это только для удобства, можете перенести к себе на сайт, веб-приложение или в удобное для вас место.

План

1. Пишем структуру

2. Пишем стили

3. Пишем код

4. Заполняем объект

Пишем структуру

Наша структура будет состоять из объекта с классом «slider», внутри которого будет две кнопки для переключения, одна с индификатором «left», другая с «right». По середине будет большая фотография с индификатором «slider_image».

<div class="slider">
<button id="left">
<img src="https://cdn-icons-png.flaticon.com/512/318/318476.png">
</button>
<img id="slider_image" src="">
<button id="right">
<img src="https://cdn-icons-png.flaticon.com/512/318/318476.png">
</button>
</div>

Пишем стили

Обнуляем лишние стили и пишем свои для наших элементов, контейнеров, кнопочек и фотографий.

body{
outline: none;
user-select: none;
font-size: 16px;
}
h1,p{
margin: 0;
padding: 0;
}
p{
margin-bottom: 10px;
}
a{
text-decoration: none;
background-color: rgb(50,50,50);
color: white;
padding: 5px 20px;
}
a:hover{
background-color: rgb(70,70,70);
}
.slider{
background-color: rgb(230,230,230);
height: 350px;
padding: 50px;
display: flex;
justify-content: center;
align-items: center;
}
.slider #slider_image{
background-color: rgb(50,50,50);
height: 400px;
min-width: 400px;
}
.slider button{
width: 70px;
height: 70px;
margin: 30px;
border: none;
border-radius: 100%;
padding: 0;
background: none;
}
.slider button img{
width: 50px;
height: 50px;
}
.slider #left img{
transform: rotate(180deg);
}
.slider button:hover{
opacity: 80%;
cursor: pointer;
}

Пишем скрипт

Для начала создадим объект, внутри которого будет хранить фотографии для слайдера, а именно ссылки на них для вписывания в будущем их в атрибут «src» на главной фотографии с индификатором «slider_image». После ищем все нужные элементы на странице через вставку «document.querySelector» и «document.getElementById». Создаем функции такие как «update()» которые будут отвечать за обновление главной фотографии, дальше будем писать ещё две функции для переключения главной фотографии. При старте страницы нужно вызвать функцию обновления, для подстраивания картинки при старте.

let slider_cfg = {
1: "https://cdn.pixabay.com/photo/2014/11/30/14/11/cat-551554_96...",
2: "https://cdn.pixabay.com/photo/2015/03/27/13/16/maine-coon-69...",
3: "https://cdn.pixabay.com/photo/2021/10/19/10/56/cat-6723256__...",
4: "https://cdn.pixabay.com/photo/2016/03/28/12/35/cat-1285634__...",
5: "https://cdn.pixabay.com/photo/2019/11/08/11/56/cat-4611189__...",
6: "https://cdn.pixabay.com/photo/2021/10/19/10/56/cat-6723256__...",
}
// varibles
let slider_image = document.getElementById('slider_image');
let left = document.getElementById('left');
let right = document.getElementById('right');
let sin = 1; //slider_image_number - sin
let size = Object.keys(slider_cfg).length;
let path = slider_cfg[sin];
// update slide
function update(){
path = slider_cfg[sin];
slider_image.setAttribute("src", path);
}
// toggle slides
left.onclick = function(){
if (sin > 1){
sin = sin - 1;
} else{
sin = 1;
}
update();
}
right.onclick = function(){
if (sin < size){
sin = sin + 1;
} else{
sin = size;
}
update();
}
// start
update();

Заполняем объект

Внутри объекта «slider_cfg», пишем номер картинки от 1 до бесконечности, он сам подстроит и сам определит количество, главное соблюдать индификатор, но можно написать и без индификатора по номеру и просто перебирать их. Ещё легче было бы написать в массиве. После указания номера картинки, после «:» пишем ссылку на картинку в скобочках « ' ' », не забудьте поставить «висячую запятую», то есть как на скриншоте, после каждой записи ставить запятую в конце, даже если запись окончена.

Итог

У нас есть рабочий и очень простенький слайдер для переключения фотографий, которые мы заполняем в объект. Все это работает без сбоев и хорошо.

Ссылка на код: https://codepen.io/Anton-Malezhik/pen/ZEJvbNQ

Разберемся с тегами которые помогают нам добавлять на страницу изображения и мультимедиа (аудио и видео).

IMG

<img> - позволяет нам добавлять изображения на страницу.

Атрибуты:

src - обязательный атрибут значением которого должна быть ссылка или путь к изображению.

alt - необязательный атрибут который очень полезен для повышения доступности Web, обычно он выводится браузером когда изображение не может быть показано на странице, а также его используют скрин ридеры воспроизводящие его значение пользователю.

width - необязательный атрибут, его значением используется для задания ширины изображению.

height - необязательный атрибут, его значением используется для задания высоты изображению.

* Также у тега img присутствуют другие атрибуты о которых поговорим позднее, а еще ему можно задавать все общие атрибуты (id, class, title и тд.).

Local img

<img src="./assets/img-example.jpg" alt="grapefruit" width="250px" height="250px">

Img from the internet

<img
src="https://upload.wiki__media.org/wikipedia/commons/thumb/7/7b/Orange-Whole-&-Split.jpg/1024px-Orange-Whole-&-Split.jpg"
alt="Img from wikipedia"
width="1024"
>

Также мы можем изменять изображение для устройств с различным разрешением экрана. С помощью атрибутом srcset и sizes, как это делать разберем в уроках об адаптивности.

AUDIO

Для добавления аудио на сайт нам нужно использовать тег <audio>. Чтоб указать какой трек мы хотим использовать нам нужно указать путь к файлу трека в качестве значения атрибута src.

<audio controls src="./assets/audio.mp3">
Ваш браузер не поддерживает тег <b>audio</b>
</audio>

Тег <audio> имеет достаточно много атрибутов, мы рассмотрим самые распространенные: src - путь к аудиофайлу.

controls - если атрибут указан то браузер будет пользователю элементы управления треком (перемотка, звук и тд.) .

autoplay - если указан браузер будет пытаться сразу воспроизводить трек как только он загрузился, это поведение также зависит то того на каком устройстве и в каком браузере открывается страница.

loop - зацикливание трека muted - определяет будет ли воспроизводится звук.

Если нам нужно указать несколько аудио источников, то для этого предусмотрен тег <source> который мы будем вкладывать внутрь тега <audio>.

<audio controls>
<source src="foo.ogg" type="audio/ogg; codecs=vorbis"/>
<source src="./assets/audio.mp3" type="audio/mp3"/>
<source src="foo.mp3" type="audio/mpeg"/>
</audio>

<audio controls>
<source src="foo.ogg" type="audio/ogg; codecs=vorbis"/>
<source src="foo.mp3" type="audio/mpeg"/>
</audio>

VIDEO

Для того, чтобы добавить видео на страницу, мы будем использовать тег <video>.

<video src="./assets/video.webm" controls>
Ваш браузер не поддерживает тег <b>video</b>
</video>

Тег video как и тег audio, имеет множество похожих атрибутов:

src - путь к видео файлу.

controls - если атрибут указан то браузер будет пользователю элементы управления видео (перемотка, звук и тд.).

autoplay - если указан браузер будет пытаться сразу воспроизводить видео как только оно загрузится, это поведение также зависит то того на каком устройстве и в каком браузере открывается страница.

loop - зацикливание видео.

muted - определяет будет ли воспроизводится звук.

poster - содержит ссылку на изображение которое будет показано пока видео загружается.

<video src="./assets/video.webm" poster="./assets/poster.jpg" controls>
Ваш браузер не поддерживает тег <b>video</b>
</video>

<video controls>
<source src="myVideo.mp3" type="video/mp3">
<source src="./assets/video.webm" type="video/webm">
Ваш браузер не поддерживает тег <b>video</b>
</video>

Браузер попытается скачать видео, которое находится в первом <source>, если у него не получится, то он перейдет к следующему и так пока не найдет доступный источник, если у него не получится то тег аудио плеер на странице будет неактивен.

<video controls>
<source src="myVideo.mp3" type="video/mp3">
<source src="video.webm" type="video/webm">
Ваш браузер не поддерживает тег <b>video</b>
</video>

IFRAME

Тег <iframe> позволяет нам вставлять одни страницы в другие, если это не запрещено источником который вы хотите вставить к себе на страницу. У тега iframe достаточно много атрибутов + к нему можно добавлять общие атрибуты которые есть у всех тегов. src - url источника который нужно вставить через iframe.

<iframe id="inlineFrameExample"
title="Inline Frame Example"
width="700"
height="400"
src="https://www.openstreetmap.org/export/embed.html?bbox=-0.004017949104309083%2C51.47612752641776%2C0.00030577182769775396%2C51.478569861898606&layer=mapnik">
</iframe>

Добавление внешней страницы в нашу страницу:

<iframe src="https://example.org"
title="iframe Example 1"
width="700"
height="400">
</iframe>

Неработающий iframe:

<iframe src="https://vs-dev.info/"
title="iframe Example 1"
width="700"
height="400">
</iframe>

<iframe src="https://www.youtube.com/embed/4rOLgFCNrTg_"
title="iframe Example 1"
width="700"
height="400">
</iframe>

P.S. Больше уроков у меня на канале

P.P.S. Файлы с урока

<select> - элемент содержащий меню опций <option> или меню групп опций <optgroup>.

Имеет схожие с <input> атрибуты, а также атрибуты multiple и size.

Обычно select располагается внутри тега <form> или связывается с ним атрибутом form. Но его также можно не встраивать в <form>.

<form action="">
<select name="some_list"></select>
</form>

<option> - тег, который используется для определения пункта списка внутри тега <select>, но также его можно встретить и в тегах.

Атрибуты:

selected - позволяет пред выбрать элемент.

disabled - работает как всегда. и другие.

<form action="">
<label for="select">Select item</label>
<select name="list" id="select">
<option value="item-1">Item #1</option>
<option value="item-2">Item #2</option>
<option value="item-3">Item #3</option>
<option value="item-4">Item #4</option>
</select>
</form>

Ссылка на CodePen

<optgroup> - позволяет группировать опции внутри <select>. Имеет атрибуты - name и disabled.

name - задает имя группы.

disabled - исключает возможность выбора элементов из группы.

label - Задает имя группы которое видно пользователю.

<form action="">
<label for="select2">Select item</label>
<select name="list" id="select2">
<optgroup label="Veggie">
<option value="item-1" selected>Mushrooms</option>
<option value="item-2">Carrot</option>
</optgroup>
<optgroup label="Meat" disabled>
<option value="item-3">Pork</option>
<option value="item-4">Chicken</option>
</optgroup>
</select>
</form>

Ссылка на CodePen

Атрибут multiple тега <select> позволяет выбирать не один, а сразу несколько <option> если зажата клавиша CTRL (для windows или linux) или COMMAND (для macOS).

<form action="">
<label for="select3">Select item</label>
<select name="list" id="select3" multiple>
<optgroup label="Veggie">
<option value="item-1" selected>Mushrooms</option>
<option value="item-2">Carrot</option>
</optgroup>
<optgroup label="Meat" disabled>
<option value="item-3">Pork</option>
<option value="item-4">Chicken</option>
</optgroup>
</select>
</form>

P.S. Больше уроков у меня на канале.

P.P.S. Ссылка на git репозиторий.

История 1 — отражение

@holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633