Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Реалистичный симулятор игры бильярд. Играйте в Бильярд 3D: Русский бильярд, как в настоящей бильярдной!

Бильярд 3D: Русский бильярд

Симуляторы, Спорт, Настольные

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Ценные кадры

С этим тегом используют

Работа Политика Волна постов Мат Трудовые отношения Отдел кадров Юмор Все
229 постов сначала свежее
17
Wulfgard
Wulfgard
1 год назад
Бизнес

Про текучку кадров⁠⁠

Как сократить текучку кадров

Нехватка кадров самая распространенная проблема бизнеса. Директора и собственники организаций часто именно это воспринимают как главную причину в развитии своего дела. Решению данной проблемы посвящена эта статья.

Итак, текучка кадров есть результат столкновения желаний и ценностей наемного персонала с представлениями работодателя о приемлемых условиях труда и оплаты за труд. Рассмотрим их поподробнее.

Работодатель создал свою фирму. Фирма это социальный механизм, который производит прибыль своему создателю. Только для получения денег в нем должны вертеться не шестеренки, а люди.

В отличие от шестеренок, люди сами принимают решения с какой скоростью им работать, поэтому их активность нужно мотивировать. Мотивация это внутреннее побуждение работника к активным действиям. Вызывается оно переосмыслением стимулов, поступивших к работнику из внешней среды. Качество этого потока стимулов должен определить руководитель.

Мотивировать нужно не только активность персонала, но еще и слаженность. Ведь не будет должного эффекта, читай прибыли, если работники в фирме будут работать, как говорится «кто в лес , кто по дрова». Для максимального эффекта действия подчиненных должны быть подчинены единому ритму.

Механизмы, создают инженеры по законам механики. Хотя в них уже просчитана и заложена продуктивность, но из-за конструктивных дефектов или ошибок сборщиков они имеют разную продуктивность. Одни перерасходуют топливо и масло, другие не тянут, третьи чадят и.т.д.

Бизнес организация создается, а затем собирается активными людьми. Они обычно хорошо знают как произвести качественный продукт, но очень слабо разбирается в организационном строительстве. Организационное строительство при создании бизнеса играет ту же роль, что и законы механики для создания двигателей. Поэтому социальные механизмы, которые создают люди, не владеющие организационным строительством, получаются с конструктивными дефектами.

Если шестеренки в некачественно созданном механизме все равно будут работать, пока не сломаются, то люди собой жертвовать не станут. Они уйдут из некачественно созданного бизнеса в другую организацию. Туда где будет меньше дефектов или, иными словами, будет лучшая организационная среда.

Создание организационной среды означает наличие сформированных рабочих мест. В нее войдут: должностные обязанности для каждого рабочего места, стандарты результатов труда, нормы выработки, процедуры измерения усилий каждого работника и порядок их взаимосвязи друг с другом в работе. Все это определяет порядок работы в фирме. Он является одним из основных стимулов, побуждающих нормального работника либо качественно трудиться, либо уволиться.

Строительство организационной среды огромный вопрос. Он требует отдельного разговора, что не совпадает с тематикой данной статьи. Поэтому опустим его подробности. Просто если работник уходит из вашего бизнеса, то ему показалось, что в каком-то другом месте жить и работать ему будет комфортнее, чем у вас. Может быть, там более четко очерчена зона ответственности его рабочего места, или ему даны более щадящие нормы выработки, или у него появилась возможность получать за свою работу большее вознаграждение. На новом месте он опять возьмет на себя какие-то обязанности и станет так же работать, но уже на другого работодателя.

Таким образом, порядок, который установлен в фирме, влияет на текучку кадров. Ровно так же, как конструктивные особенности двигателя определяют его мощность и расход топлива. Но представим, что эта часть работ проделана качественно и люди не бегут из компании от того, что там хронический беспорядок и поиск виноватых. Если так, то условия для нормальной работы созданы. Теперь можно смело заполнять рабочие места реальными исполнителями и продумывать для них стимулы, которые накрепко привяжут их к созданной фирме. Если текучка кадров случится, то причиной будут уже не недостатки руководителя в организационном строительстве, а недостаток компетенций в управлении персоналом.

В механизме двигателя для каждой детали определяется не только место, где она будет работать, но и качественные характеристики материала, из которого ее нужно изготовить. Поскольку бизнес это тоже механизм, только социальный, то для сокращения текучки кадров необходимо понимать качество человеческого капитала, который входит в компанию. Знание об этом поможет бизнесмену составить правильную систему стимулирования персонала. В результате от ее применения должна не только сокращаться текучка кадров, но и повышаться профессионализм и активность наемных работников.

Далее речь пойдет не о компетенциях персонала, эта тема итак на поверхности. Никто не станет набирать персонал, не обладающий нужными профессиональными умениями. Поговорим об индивидуальных особенностях людей, влияющих на восприятие управленческих воздействий.

Ключевая особенность наемного персонала: Ниодин человек не в состоянии жить в полном одиночестве. Всем без исключения людям необходимо стать членом какого-либо сообщества. Поэтому всегда найдутся те, которые придут наниматься в новую компанию.

Отсюда банальный вывод: для удержания работников очень полезно понимать чего они хотят от работы и почему останутся или уйдут. Именно в понимании этого вопроса и кроется причина тотального провала бизнеса в борьбе с текучкой кадров.

Известный американский психолог, Абрам Маслов, сын русских евреев, эмигрировавших из Киева в начале ХХ века, расписал и проранжировал все потребности людей. Он выстроил их в пирамиду по степени важности для человека счастливой жизни. Потребности все одновременно не работают. Если какая-то потребность внизу пирамиды не удовлетворяются, то потребности, расположенные выше нее, как бы засыпают и перестают оказывать влияние на поведение. Индивид воспринимает их как несущественные или несвоевременные. Так продолжается до тех пор, пока неудовлетворенная потребность не получит желаемое.

Глядя на пирамиду Маслоу можно сделать следующие выводы, применительные к бизнесу:

1. Не стоит ждать от подчиненных заботы об общем деле, честного разговора или полезной инициативы в работе, если они посчитают это небезопасным. Они будут пассивны, замкнутся и уйдут откровенного разговора. Их не расшевелить.

2. Когда с безопасностью проявить себя все хорошо, то все же не стоит ждать от сотрудников переживаний ни за фирму, в которой они работают, ни за клиентов своей фирмы, если они чувствуют себя винтиками в механизме и им дают понять, что их легко заменить. Им будут не интересны ни проблемы клиентов, ни репутация фирмы. Они лишь будут стремиться уйти от наказания и не попасть под горячую руку шефа.

3. Если с безопасностью и с принадлежность к коллективу фирмы все хорошо, тем не менее, не стоит ждать от наемных работников изобретательности и поиска выхода из сложных производственных ситуаций. Если они не чувствуют уважения со стороны руководства к своим стараниям и талантам, если их усилия принимаются как должное, люди будут действовать шаблонно, без огонька. Они будут равнодушно проходить мимо очевидных решений, а за все упущения и промахи станут перекладывать ответственность на собственника. Безразличное отношение к имуществу фирмы и ее затратам неизбежно.

4. Если с безопасностью, с принадлежность к коллективу фирмы и с уважением к личности работников все хорошо, то все же не стоит ждать от подчиненных достижений высоких результатов. Людям становится важно, чтобы их творческая инициатива ценилась, чтобы руководствоактивно поддерживало их инициативы, а не отмахивалось или пресекало их. Иначе работники предпочтут занимать позицию «ты начальник – я дурак».

Анализ пирамиды Маслоу показывает, что удовлетворение потребностей наемного персонала не решается хорошей заработной платой. Зарплата не заменит человеку товарищеских взаимоотношений в коллективе. Денежное вознаграждение без уважения к своему руководителю, без доверия к его своевременной и справедливой оценки, не стимулирует у подчиненных инициативу и активность. Премии приятны подчиненным, но без наличия в работе профессиональных вызовов, в которых человек мог бы проявить себя как профессионал, а потом гордился бы своими достижениями, они только развращают. Деньги, полученные без должных усилий, кружат голову и рождают «звездную» болезнь, даже у людей с низкой квалификацией.

Кроме того, зарплата и премии, которые предназначены для закрепления активного поведения работника, выплачиваю раз в месяц. Называть это стимулированием просто смешно. Вспомните собачек академика Павлова, у которых звонок или световой сигнал вызывали слюноотделение. Только представьте себе, какие результаты получил бы академик, если бы звонил в колокольчик несколько раз в день, а вознаграждение за правильные реакции давал бы собачкам только раз в месяц.

Вознаграждение должно быть своевременным и работник должен его получать незамедлительно. За месяц и сам работник, и его руководитель, забудут то хорошее и правильное, что было сделано с делано подчиненным. А без подкрепления со стороны руководителя у наемного работника не формируется правильное поведение в организации.

Поощрение за правильное поведение должно поступать немедленно. Только так закрепляется нужное отношение к обязанностям: работник поступил правильно – тут же получил подкрепление от руководителя. Тогда у подчиненных растет доверие к шефу и уважение к своему труду.

Это не означает, что нужно за каждый чих платить работнику денежку. Есть множество других способов поощрения. Личное одобрение, восхищение проявленным мастерством, публичная похвала перед остальными членами коллектива вообще ничего не стоят, но оказывают мощное влияние на наемного работника. Именно в этом и заключается умение работать с людьми. Своевременная похвала, как и своевременный пендель, отлично корректируют поведение сотрудников.

В компании должна быть создана разветвленная система морального и нематериального стимулирования. Многие ее приемы вообще не прописываются и присутствуют в компании как культурный управленческий фон. Как дух, исходящий от первого руководителя и иного управленческого персонала. Для сокращения текучки бизнесмену нужно вкладываться в людей еще в большей степени, чем вкладываются в рекламу, в оборудование, в развитие отношений с клиентами.

Конечно, капиталовложения в оборудование или ценные бумаги в случае неудачи можно вернуть, а в людей время и деньги вкладываются безвозвратно. Обучение, повышение квалификации, приобретенное подчиненным мастерство и связи, назад уже не отберешь и в этом риск. Стоит ли вкладываться в того, кто, возможно, уйдет к конкурентам. Но, тем не менее, самые полезные и ценные работники в компании появляются всегда в результате личных усилий бизнесмена. А без таких сотрудников бизнес навечно остается карликом.

И последнее: вкладываться нужно не во всех. Люди устраиваются на работу для удовлетворения своих потребностей. Они весьма разнообразны, например:

 Нужно на что-то жить и человек готов к любой работе, лишь бы гарантированно получать необходимые для жизни средства.

 На предприятии сложился дружный коллектив и человеку нет смыла прилагать усилия и его менять ради незначительного увеличения зарплаты

 Есть возможность левого заработка, т.е. работать мимо кассы компании, на свой карман

 Необходимо набрать стаж на какой-то должности и получить в будущем личную выгоду

 Можно использовать связи компании для своей выгоды

 Хочется развиться в своей профессии

 Основной источник дохода у супруга, а здесь не напрягают

 Хочется понять, что и как нужно делать, а потом уйти и открыть свое дело

Вкладываться во всех – не хватит ни времени, ни сил. И разочарование от неверно выбранных капиталовложений сотрудников будет велико. Люди – как ценные бумаги на бирже. Из многообразия по-разному мотивированных людей нужно выбирать тех, вложение в которых принесут максимальную прибыль. Это делается с помощью специального управленческого инструмента для оценки персонала, который разработан нами для таких случаев.

Для остальных же остается культурный управленческий фон. Он действует на людей как рассол на огурцы в банке. Огурцы могут желать разного, но постепенно, под воздействием рассола становятся одинаковыми или портятся.

Аналогичные изменения происходят и с людьми в бизнес организации. Под воздействием руководителя и коллектива сотрудники постепенно меняют свои первоначальные мотивы и остаются в компании, потому что им нравится такой управленческий фон. Те, для кого такое отношение к работникам окажется небезопасным не приживутся. Они будут просто выдавлены коллективом из фирмы. Это тоже будет текучкой кадров, но о таких сотрудниках не стоит жалеть.

Показать полностью
[моё] Бизнес Малый бизнес Ценные кадры Работа Консалтинг Длиннопост Текст
12
11
svegovik
1 год назад

Куда делись-то?⁠⁠

Интересно все-таки куда кадры пропали? Может мало платят? 1 августа 2023 г., Иркутская обл., г.Братск.

Куда делись-то? Объявление, Ценные кадры, Иркутская область, Братск, Сотрудники, Рабочие, Фотография
[моё] Объявление Ценные кадры Иркутская область Братск Сотрудники Рабочие Фотография
19
tnrprog
tnrprog
1 год назад

Ответ на пост «Тренажерка»⁠⁠1

Кто ещё не делал офигенно смешной видос из тренажерки?! Держите!!!

Тренажерный зал Ценные кадры Видео Вертикальное видео Сарказм Ответ на пост
0
27
Mashunia7181
Mashunia7181
2 года назад

Кадры решают всё - моя работа⁠⁠

Кадры решают всё - моя работа Работа, Медицина, Отдел кадров, Ценные кадры, Длиннопост, Волна постов, Мобильная фотография, Фото с работы
Кадры решают всё - моя работа Работа, Медицина, Отдел кадров, Ценные кадры, Длиннопост, Волна постов, Мобильная фотография, Фото с работы

Работаю в одном из ГУЗов начальником отдела кадров. На фото - конец рабочего дня, уже никто не звонит, не приходит, можно заняться бумагами и федеральным регистром))))

Показать полностью 2
[моё] Работа Медицина Отдел кадров Ценные кадры Длиннопост Волна постов Мобильная фотография Фото с работы
1
18
KoTMupa
KoTMupa
2 года назад
Дикие животные
Серия Дикие животные

Как выскочу, как выпрыгну⁠⁠

Отважный и милый покоритель скал: амурский горал — редкий представитель копытных и единственный из семейства полорогих на юге Дальнего Востока. Его излюбленные места обитания в Сихотэ-Алинском заповеднике (Приморский край) — крутые морские склоны на побережье Японского моря.

Горал умеет с фантастической ловкостью не только прыгать, как всякий уважающий себя горный козёл, но и лазать по скалам, тесно прижимаясь к отвесным стенам. Небольшие крепкие копыта очень удобны для таких рискованных манёвров: их мягкие и упругие подошвы обрамлены плотной наружной плёнкой, что обеспечивает надёжную опору на гладких каменных плитах.

Столь труднодоступные места становятся естественным убежищем для горалов. Увидеть вблизи это скрытное и робкое животное — трудная задача. Получить такие яркие кадры чаще всего удаётся только благодаря фотоловушкам. Они же помогают в мониторинге и идентификации горалов по рогам, которые самки и самцы носят всю жизнь. У каждой особи рога отличаются размером, формой, рисунком и количеством колец.

Показать полностью
Горал Горные козлы Дикие животные Дикая природа Козел Копытные Сихотэ-алинский заповедник Приморский край Красота Фотоловушка Ценные кадры Редкий вид Красная книга Видео
0
75
TriggerAuto
TriggerAuto
2 года назад

Работа должна быть в кайф⁠⁠

Работа Понедельник Юмор Ценные кадры Видео
1
28
KoTMupa
KoTMupa
2 года назад
Дикие кошки
Серия Львы

Солнечный львёнок⁠⁠

Солнечный львёнок Львята, Против света, Фотография, Метельский, Большие кошки, Лев, Милота, Хищные животные, Дикие животные, Дикая природа, Семейство кошачьих, Черно-белое фото, Ценные кадры

Фото: Игорь Метельский отсюда

Львята Против света Фотография Метельский Большие кошки Лев Милота Хищные животные Дикие животные Дикая природа Семейство кошачьих Черно-белое фото Ценные кадры
0
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
1046
Dr.Lemon
Dr.Lemon
Автор, переводчик, голос озвучки
Озвучка
Серия Foil, Arms and Hog
2 года назад

Утечка мозгов⁠⁠

Скетчи на актуальные жизненные темы и ситуации в плейлисте "Жиза"
Ссылка на донаты для тех, кто сидит с мобильного приложения

[моё] Юмор Озвучил сам Перевел сам Русская озвучка Озвучка Foil Arms and Hog Эмиграция Утечка мозгов Ирландия Аэропорт Врачи Ценные кадры Видео YouTube
87
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии