Тропики

В очередной раз убеждаюсь в том, что самая комфортная температура для существования та, что не превышает 12 градусов по Цельсию, особенно если ты сделан из снега, и прожил всю сознательную жизнь на верхушке глобуса. Но как известно, никогда не знаешь где окажешься завтра. И вот бредёшь ты в очередной раз по береговой линии где-нибудь в постылых тропиках, и думаешь: "сейчас бы туда, где в тени минус 19, а не вот это вот всё..."

Попался тут пост про Филиппины, и решил похожим образом рассказать про прекрасную Шри-Ланку. Спойлер: получилось не похоже.

Небольшой ликбез: Шри-Ланка это не часть Индии, а самостоятельное государство, которое до 1972 года называлось Цейлон. Расположено оно на одном большом и нескольких мелких островах к юго-западу от Индии. Когда-то пролива не было, но сейчас есть:)

От Шри-Ланки я многого не ждал, в отличие от того же Таиланда, но очень полюбил эту небольшую страну, чем с вами делюсь, прилагая несколько высокохудожественных фотографий на мыльницу:)

Один уважаемый мной путешественник назвал Шри-Ланку самым зелёным островом, и я не могу с ним не согласиться! Посудите сами - в начале фотографии с центральной части острова.

Например, Девятиарочный мост недалеко от станции Элла. Построили его, как я понял, англичане примерно в годы Первой Мировой.

Зелень здесь очень разнообразная, её оттенков масса. Не зелёные только могучие серебристые стволы эвкалиптов - они по метру в диаметре, а наощупь почти как бетонные столбы.

Ландшафт острова - холмистый, поэтому несмотря на его кажущийся небольшой размер, перемещения могут занимать многие часы. Вот эти фото сделаны из окна поезда. Или из двери, они ведь не закрываются:)

Случайно сделал кому-то неплохую аватарку!

Вот так, кстати, выглядит стандартный поезд. Этот я сфоткал на центральной станции - Коломбо Форт, откуда нам предстоял доооолгий, где-то пятичасовой, путь вдоль юго-западного побережья до города Матара, где мы сели на тук-тук, на котором добрались до места законного отдыха. Впечатляющая была дорога. Утомительная. Но оно того стоило:)

Красные домики - это дорогой отель, в нём мы не жили. Жили в простом гестхаусе за очень приемлемые деньги. Но там мы остановились только на пару дней и непосредственно встретить Новый год. Вот пляж вечером 31 декабря, полнолуние, если не ошибаюсь:

Днём там народу примерно столько же.

А когда стемнет, между этими пальмами снуют летучие лисицы, на фоне луны они выглядят как силуэт Бэтмена:)

А по земле бегают вараны. Одного видели, но маленького (полметра, не больше), и камеры с собой не было. Но друзья говорили, что видели полутораметровых. Но они безобидные:)

На Шри-Ланке можно найти уединённое место, а можно шумный тусовочный пляж. А можно тихую лагуну почти без волн. Не обязательно ехать 5 часов на поезде, это нас так занесло, хотели местечко потише на НГ..

Кстати, большую часть отпуска мы провели в посёлке Хиккадува, где вдвоём снимали комнату в гестхаусе на пляже, т.е. буквально в 10 шагах от океана, за 30$ за ночь, включая завтрак, то есть около 18000 за 9 дней! Условия минимальные, но вполне можно жить. Вдвое дороже можно снять уже очень приличное жильё.

Что касается перелёта. На мой взгляд, из Москвы удобнее всего лететь через арабские страны, получается два примерно одинаковых кусочка по 4,5-5 часов, плюс разной длины пересадка - в зависимости от авиакомпании. Например, у Etihad Airways между рейсами всего около двух с половиной часов. А можно выбрать, скажем, Gulf Air с длинной стыковой, и заодно посмотреть Бахрейн.

Но вернёмся вглубь острова. Вот Гора Элла, а также её окрестности:

Окрестности, кстати, состоят из чая чуть более, чем полностью. Чай там действительно повсюду, и выглядит это примерно вот так:

А это скала Сигирия, что в переводе "львиная скала". Огромный кусок базальта. Впечатляет! Ну и вид с неё. Подъём где-то как на 70 этажей, но (спойлер), с площадками и горизонтальными переходами, поэтому вы справитесь:

Закат в районе водопадов Ramboda Falls, и соответственно один из водопадов:

Ну и напоследок, закат в Хиккадуве. Божечки, какие там закаты!

Ещё, конечно, много можно рассказать, и про храмы, и про форты (голландские, португальские), и про гигантских черепах, и про китов, и про обалденный ботанический сад, где я встретил обезьяну с причёской как у Трампа, но места для фотографий уже не осталось..

Теперь о плюсах и минусах.

Плюсы:

1) на Шри-Ланку можно поехать почти с любым бюджетом. Есть и дешёвые гесты, а есть и роскошные отели в стиле Мальдив (они, кстати, совсем рядом);

Авиабилеты можно схватить за 22к туда-обратно (из Москвы), и это будет даже не лоукостер, а отличная авиакомпания Gulf Air, с багажом, питанием и алкоголем на борту;

2) Шри-Ланка ждёт вас в любое время года. Подходящий сезон (сухо, низкие волны) для запада, Ю-З и юга острова (курорты Хиккадува, Мирисса, Бентота, Берувела, Унаватуна и др.) - с октября по апрель. А в остальную часть года прекрасная погода стоит на противоположной стороне острова (Аругам Бэй, Тринкомали и др.);

3) климат субъективно комфортнее, чем в Юго-Восточной Азии, видимо, ниже уровень влажности, нет адского пекла. В январе вода в районе 28-30 градусов, воздух чуть побольше;

4) лететь немного ближе, даже чем до Таиланда. И гораздо ближе, чем до Филиппин и Индонезии - 15 часов в небе, плюс пересадки, осилит не каждый. А без пересадок до Бали на чартерном самолёте - спасибо, не надо.

А до Коломбо лететь примерно 8-8,5 часов напрямую, или как я писал 2х5 часов + пересадка;

5) лучшие ананасы именно на Шри-Ланке. Вы ели ананас, который на вкус похож на клубнику, только очень сладкую, и всё-таки при этом ананас? Вот это там! Хотя не все такие. Их очень много сортов;

6) в кафе можно есть одну порцию на двоих. Они огромные. Впрочем, про еду будет ниже;

7) океан. Нет, Океан! Без комментариев.

Минусы:

1) опять же, океан: кому-то волны это неприемлемо. Но, опять же, есть лагуны, хотя может понадобиться их искать. Или они могут быть многолюдны;

2) алкоголь более труднодоступен, чем, например, в Таиланде. Нет магазинов типа 7-11 через дорогу, где всегда можно взять пивка. В Шри-Ланке торговля алкоголем - дело государственное, и продажа только в специальных местах (не считая кафе), у которых есть график работы, и которые закрыты во все праздники и полнолуния. Лично мне на жаре пить особо и не хочется, а бутылочку ледяного пива можно взять и в кафе;

3) менее богатая кухня, уж простите, я снова сравниваю с Таиландом. Местные едят карри. И карри. Иногда, конечно, карри. Но в основном всё-таки карри. Так вот, вы попробуете несколько раз карри в различных вариациях, курица, креветки, всё это с чечевицей и ещё какой-то жижей, и дальше будете есть рис с разными мясными наполнителями, ну и пиццу.

Есть ещё какие-то грибы, типа лисичек, только огромные. В Хиккадуве есть кафе, где делают бургеры с этими грибами вместо булок. Ну ничего, съедобно:) а, да, блинчики местные довольно годные! Называются роти, они с разными начинками. В одном кафе было меню страниц на 15 мелким шрифтом без картинок - всё варианты начинки. Впрочем, в Тае такие штуки тоже есть;

4) сильно брезгливым, скорее всего, такой отдых не зайдёт. Особенно бюджетный вариант. Даже не в плане чистоты, нет. Всё же это далеко не грязная Индия! Везде есть урны, мусор убирают. По шкале от Индии до Японии, я бы сказал, где-то по середине.

Может, народ сознательнее индийцев в плане мусора? А может, у ланкийцев просто нет такой удобной сточной канавы типа Ганга? Надо подумать.

Дело в другом. Сервис низковат. Хотя видно, что люди стараются. Они довольно искренние, но ленивые, что ли;

5) транспорт на острове, хоть и неплохо развит - всё же скорее некое приключение. Мы ездили на автобусах с местными жителями, на поездах с открытыми окнами и дверьми, это весело, но предполагаю, что не для всех;

Кстати, этот и предыдущий пункты отлично отпугивают от страны пакетных туристов. Крупные пакетные отели есть, но чартеров очень мало, и операторы не спешат это менять;

6) виза есть и не бесплатная - 35$ онлайн (делается легко и выдаётся моментально) или 40$ в аэропорту на месте. Хотя, это даже не виза, а электронное разрешение на въезд.

Кстати, у Индии теперь 100$. Вот и выбирайте - Шри или Гоа:)

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633