Если ты заходишь в зал и каждый раз думаешь: «Ну, вроде сегодня грудь… или спина…», - то пора навести порядок. Тренировка без плана - это как стрельба в темноте.
Шаг 1. Определи цель
🔴Хочешь массу - работай с весом, делай меньше повторов, но чувствуй каждое движение.
🔴Хочешь сжечь жир - работай быстрее, делай больше повторений, меньше отдыхай.
Шаг 2. Раздели мышцы по дням
Тренировать всё сразу - идея плохая. Мышцы не успевают восстанавливаться, и в итоге ты просто топчешься на месте.
🔴Вот тебе базовая схема на 3 дня:
Пн: грудь + трицепс
Ср: спина + бицепс
Пт: ноги + плечи
➡️Между тренировками на одну и ту же группу должно проходить минимум 48 часов - за это время мышцы восстанавливаются и начинают расти.
Шаг 3. Следи за прогрессией нагрузки
Если ты каждый раз поднимаешь один и тот же вес и делаешь столько же повторений - тело привыкает и перестаёт расти.
🔴Что делать?
Постепенно увеличивай вес
Добавляй подходы или повторения
Пробуй новые упражнения или меняй порядок
➡️И да, обязательно веди дневник тренировок - это не занудство, а лучший способ отслеживать, где ты реально растёшь, а где просто топчешься на месте. Например, бот в телеграме @AI_workout_bot
