Зина вышла из дверей здания, будто вырвалась на свободу. Но вольное весеннее солнце и птичий щебет ее совсем не порадовали. В ушах продолжали звучать слова сотрудницы администрации, которая объяснила Зине, что надо обратиться в другое учреждение, а не к ним. Девушка оформляла права на дачу, доставшуюся по наследству от дедушки, была морально готова к забегу по бюрократическим учреждениям, да и та сотрудница не сказала ничего ужасного. Тем не менее, Зина почувствовала себя плохой, глупой, неуместной, и это ощущение было слишком хорошо знакомо.
«Почему мне так хреново? Когда это началось?» Зина легко вспомнила тот момент, когда ей стало плохо. Именно тогда, когда на нее обрушился голос женщины из администрации. Голос был привычно резкий и напористый, она всегда говорила так с посетителями: не со зла, а по профессиональной привычке. И почему-то сам этот голос, а не сказанное им сообщение, полностью поменял состояние Зины и отправил ее на эмоциональное дно.
С Зиной кто-то уже говорил таким тоном. Мама, бабушка или воспитательница… Давно, даже не вспомнить, когда и что было сказано маленькой Зиночке. Она доехала до дома, на автомате прокручивая диалог и изобретая остроумные ответы, которые могла бы сказать тогда.
Но – хорошенького понемножку, пора выбираться из болота. Зина знала, как можно себе помочь. Она зашла домой, умылась, переоделась и села в кресло. Закрыла глаза, расслабилась. Ситуация продолжала прокручиваться в голове. Зина пробежалась по телу внутренним взглядом и увидела, какие ощущения появились после разговора. В солнечном сплетении ее будто сжала железная рука, а в горле застрял ком.
Зина стала погружаться в эти ощущения. Все дальше и дальше она шла в глубину, в уме проносились слова и фразы, но все внимание было в теле. В груди, в горле, снова в груди, в горле. Немного поплакала. Зина снова и снова ныряла в мерзкие ощущения, а они менялись, становились все менее мерзкими. Потом она прокрутила в голове весь разговор в администрации. Снова опустилась вниманием в тело – там было гораздо меньше противного.
Через некоторое время стало некуда погружаться. Зина не смогла найти железную руку в груди и ком в горле. Они исчезли, испарились. Зина вспомнила ситуацию и ничего не почувствовала. Чудо!
Конечно, Зина знала, что это не чудо, а метод созерцания. Он позволяет мягко и действенно работать с эмоциями, убирать их заряд, прости господи, экологично. Любую ярость, гнев, страх, ревность, стыд можно прожить и отпустить, созерцая их внутри себя.
Метод созерцания разработал Ричард Радд, у него есть книга «Искусство созерцания».
Пробовали так делать на пике эмоций? Может попробуете в следующий раз? Обсудим?
