Ремонт

в итоге по каркасу получилось следующее. остановил выбор на профиле Flexy FLY 01 (дополнительно заказал 4 уже сваренных угла), производителе полотна MSD по технологии Cold Flow, карнизе Flexy GARDINA2 05. был вариант купить Flexy GARDINA2 02, но тогда потолок опустился бы ниже того уровня, который был для меня приемлем, потому что гардина чуть больше по высоте. Flexy GARDINA2 02 в интерьере будет смотреться лучше, но в монтаже будет сложнее. все профиля черные, полотно матовое белое.

пожалуйста, если вы сами планируете осуществлять монтаж, то дочитайте до конца. я пишу все последовательно, так как делал я. но я также буду разбирать свои ошибки (это важно).

ИЗУЧЕНИЕ РЫНКА. ОСВЕЩЕНИЕ

я собирался сделать 4 светодиодные линии общей длиной 7 м. так получилось, что у меня была смета на руках от компании, с которой у нас не получилось договориться из-за суммы, которую они запросили. рынок я изучал по смете (публиковать здесь, я ее, извините, не буду). покупайте все для 24V и не заморачивайтесь. такие светодиодные ленты можно подключать до 10 метров без потери мощности - то есть светить будут равномерно по всей длине. для 12V вам придется делать больше параллельных подключений к блоку питания. стоит помнить, что у лент есть шаг отреза, ниже я написал, какие у меня, особых проблем с ними не возникло. чем меньше шаг отреза - тем проще монтаж.

профиль для линий использовал Flexy LINE 30, к ним необходимы заглушки торцевые (чтобы свет не выходил за пределы профиля через торцы) и вставки светорассеивающие 30 мм. в качестве основного освещения решил использовать какую-то такую ленту "Светодиодная лента 2835 240/м (22Вт/м) 24В, серия ПРО200" (точно не помню, но она очень похожа на мою, по крайней мере параметры соответствуют) с блоком питания "Блок питания для светодиодной ленты 24V 400Вт IP67" (артикул 153899555), в качестве дополнительного освещения "Светодиодная лента 5м 24В 14Вт/м COB RGB" (не публикую ссылки, потому что не рекламирую, оставлю артикул, чтобы можно было посмотреть 249121601) с блоком питания "Блок питания для светодиодной ленты, 24В, 400 Вт, IP67" (артикул 1969863705) и контроллером "Электростандарт Умный контроллер для светодиодных лент RGB" (артикул 161484813). контроллер управляется голосом и телефоном, но пульт для него я не нашел, по этому буду менять в будущем.

ЗАКАЗ КОМПЛЕКТУЮЩИХ

заказывал все профиля, карниз, световые линии и основное освещение на "Марио натяжные потолки" и "Маркет потолков" - это ошибка. если у вас есть возможность купить в своем городе, то приезжайте и покупайте сами и смотрите стыки, мне пришли 8 профилей по 2 м, 4 из них нормально стыкуются, 2 и 2 тоже, а между собой эти 3 группы не стыкуются нормально, пришлось докупить, уже лично посещая магазин. на нескольких профилях я потренировался. Остальное заказывал на WB и Ozon.

РАСХОДНИКИ И ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ СБОРКИ

для сборки и установки я использовал дюбель-гвозди (в бетон/штукатурку) и дюбеля Молли (в гипсокартон), саморезы по дереву/металлу, шуруповерт, перфоратор, сверла по бетону и металлу, мебельные уголки, торцовочную пилу, дальномер, ножовку по металлу, уровень водяной длинный, инструмент для заправки гарпунов в пазы профилей (не спешите покупать, как и полотно, ниже расскажу почему), паяльник, канифоль/флюс, олово, удлинитель 220V, кабель ПВС (как целый, так и провода из него для соединения световых линий), кримпер, термоусадки, соединительные клеммы для проводов, зажигалку, лист алюминия (в качестве радиатора для блоков питания), скотч металлизированный (для светоизоляции всех профилей), закладные для карниза (кусочки бруса), шайбы, крепкая нить, стяжки. возможно, я что-то забыл. спросите в комментариях - я обязательно отвечу.

01. МОНТАЖ КАРНИЗА И ПРОФИЛЕЙ ПО ПЕРИМЕТРУ

итак... квартира в доме 2007 года постройки, панельный, потолки 260 см. я начал с расчетов. после стяжки пола высота получилась 255.5 см. сделал слишком толстый слой - это ошибка из-за которой я вынужден был ставить Flexy GARDINA2 05 вместо Flexy GARDINA2 02. собственно с карниза я и начал. я пришел к выводу, что лучше всего делать карниз параллельно верхней горизонтали оконного/балконного проема и ничего страшного, если потолок будет не параллелен полу, зато глазу не за что будет зацепиться. решение было принято.

высота распределительных коробок (электрика) - 5 см. расположены они у меня на бетонном потолке. со всеми расчетами и очень долгими замерами я понял, на какой высоте нужно осуществлять монтаж верхнего края карниза. эта высота также упиралась в предыдущие работы, которые мне делали на заказ (оштукатуривание и фасад встроенного шкафа-купе). нижний край карниза получился на расстоянии примерно 8-9 см от потолка (потолок, конечно, не в уровень от застройщика), от края карниза до края подоконника я оставил 3-4 см. карниз крепил на 6 мебельных уголков, расстояние от мебельного уголка до бетона регулировал шайбами. карниз у меня от стены до стены прям в упор. я выбрал именно такой вариант, потому что не хотел заморачиваться с резкой полотна и наклейкой гарпунов, да и шторы от стены до стены мне больше нравятся (есть еще другой вариант, я о нем позже расскажу и покажу схематично). сложно было крепить со стороны окна - трудно подлезть было. между карнизом и бетонным потолком в нескольких местах забил закладные. карниз получился крепким, висеть на нем я не стал, но из стороны в сторону не ходит. надежно, меня устроило. конечно, перед тем как окончательно повесить его и закрепить я его несколько раз примерял и резал для того, чтобы совместить с парящим профилем. просто сел, прикинул, в голове представил как надо резать, попрактиковался на отрезанном ненужном куске и сделал вырез под профиль. с одной стороной я немного посчитался и пару мл все-таки отрезал лишних, но на финальном этапе, если не приглядываться - не заметно, так что меня все устроило. крепить карниз одному - это еще тот квест, надо быть сильным, ловким и умелым, чудеса эквилибристики я показывал, конечно...

параллельно с резкой карниза я резал парящий профиль. с торцовкой все идет очень быстро. я пошел от карниза с двух сторон в сторону шкафа. профиль крепится просто, сложнее вывести его в горизонталь. здесь могу только порекомендовать уровень на палке от пола до потолка (есть такие крепления у спецов), я же с помощью водяного делал и с помощью карандаша. в углах использовал готовые уголки. профили я ничем не соединял - ошибка. у парящих профилей есть специальные борозды полукруглые, туда вставляется что-то типа штифтов, таким образом получается ровный контур без зазоров и полотно при натяжке не зацепится и не порвется. стуки профилей проклеил металлизированным скотчем.

на этом этапе я больше ничего не делал. на монтаж профилей и карниза по периметру я потратил примерно 8 часов. работал один.

02. МОНТАЖ СВЕТОВЫХ ЛИНИЙ

под световыми линиями сейчас я имею ввиду профиля для них. у меня 4 линии прямоугольником - 2 по 2 м и 2 по 1.5 м. для того, чтобы вывести их в плоскость с периметром, я натянул 4 нити (прям струной), привязав их к профилям на нужном расстоянии. пересечения нитей - это углы границы прямоугольника освещения. по ним выставил и закрепил профиля каждый на 4 мебельных уголка (все прям также как с карнизом). на этот раз без закладных. все держится уверенно. на этом этапе я также подготовил торцевые заглушки для линий - просверлил по 2 отверстия нужного диаметра для проводом питания ленты.

03. МОНТАЖ ОСНОВНОГО ОСВЕЩЕНИЯ

нарезал проводов из ПВС. 8 штук для плюса/минуса ленты. вклеил ленту нужной длины в каждую линию, припаял провода, оставив запас, вставил провода в отверстия торцевых заглушек, установил торцевые заглушки, закрепил их, просветы заклеил скотчем. сопли подвязал на стяжки к мебельным уголкам так, чтобы их можно было свободно достать, сняв ленту, но при этом они не упирались бы в полотно. ленты я подключал последовательно (можно параллельно, но для моего случая это не имело смысла, хотя если у меня перегорит контакт, то освещение отвалится после него, но я готов к таким рискам). на вход ленты подвел ПВС, его к блоку питания (на выход), параллельно поставил конденсатор для умного выключателя, на вход блока подал 220V. проверил, работает, круто! ничего никуда не крепил, надежно оставил на соплях. контакты изолировал.

04. МОНТАЖ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОСВЕЩЕНИЯ

COB-ленту подключил параллельно 5м и 10м. вклеил ее в профиль по всему периметру, предварительно припаял провода к началу ленты и просверлил отверстие в углу профиля возле шкафа, выведя провода в это отверстие. немного не получилось (5 мм) состыковать концы ленты в карнизе, можно исправить, но мне уже лень. провода пошли на выход контроллера, от контроллера на выход блока и на блок питание 220V. проверил, работает, круто! пришлось повозиться с приложением мини мир для умного дома (умный дом яндекса почему-то плохо работает с этим контроллером).

05. ОРГАНИЗАЦИЯ МЕСТА ДЛЯ БЛОКОВ ПИТАНИЯ

блоки питания для всего освещения и контроллер RGB у меня в шкафу на боковой стенке. к стенке прикручен лист алюминия, который используется как радиатор охлаждения. к листу и к стенке, соответственно, аккуратно прикручены блоки питания и проводка, часть проводки соединена стяжками.

06. НАТЯЖКА ПОЛОТНА

здесь, ребята, я продолбался... ну или не я... в общем я не стал искать крайнего. сейчас расскажу. сделал замеры для того, чтобы мне изготовили Cold Flow. отвез замеры в фирму, на следующий день у меня было полотно. размотал его и начал тянуть... тянул по-разному и по диагонали и параллельно стене. ну не тянется и все тут, тянул с такой силой (а дури у меня будь здоров), что оно аж просвечивать начало около гарпуна (да, полотно было сразу огарпунено), в общем порвал я его стоя на шаткой стремянке. не сложилось... или полотно меньшего размера сделали или я рукожоп. нашел я ребят, которые мне за 6 часов доделали с тепловой пушкой полотно, вырезали отверстия под линии и огарпунили их, поставили рассеиватели. рассказали, где я накосячил и похвалили, не ожидав, что тут будет будет прям так как я им объяснил по телефону. было приятно. отдал я примерно 12 000 рублей за эти работы.

07. ВСТАВКА КРЮЧКОВ В КАРНИЗ

есть два подхода для моего случая: вставить крючки на этапе монтажа карниза или потом просверлить отверстия, вставить крючки и поставить заглушки. и там и там есть плюсы/минусы. при замене крючка (что мало вероятно), придется все равно сверлить, но можно повесить много крючков. заглушки я не помню как называются, но если важно, я могу ответить в комментариях на этот вопрос. крючки лучше брать с роликами - здесь я не ошибся.

МИНУС, КОТОРЫЙ НЕ ПОПАЛ НИ В ОДИН РАЗДЕЛ

после монтажа выбранного мной карниза, и метода его монтажа, между карнизом и стеной осталось пространство, где нет натяжного потолка, смотрится это не очень, но за шторами не видно. буду думать позже, чем его закрыть. если кто-то знает, то подскажите, буду признателен.

ВЫВОД

в целом не сложно, сложно одному, но я ни о чем не жалею, это было очень интересно. если есть желание научиться чему-то новому, приобрести оборудование в постоянное пользование, потратить личное время и сэкономить, примерно, 15%, то дерзайте. иначе наймите профиков, только настоящих профиков! удачи в ремонте!

ФИНАЛЬНЫЙ ВИД

В этой статье-подборке представлено 5 моделей модельных наборов электроинструмента, которые помогут справляться с домашними или рабочими задачами без лишней мороки.

5. Rokodil Multivert Start

Этот набор включает три модуля: дрель-шуруповёрт, лобзик и шлифмашинку. Все насадки крепятся на одно основание с помощью фиксирующей защёлки. Двигатель бесщёточный, не перегревается и почти не требует ухода.

Есть две батареи — на 2 и 4 А·ч. Работает с деревом, гипсокартоном, пластиком и лёгким металлом. Встроенная защита отключит устройство при перегреве. Подходит для ремонта, дачи и мастерской.

4. Sturm CMT1802

Набор от Sturm включает четыре функции: шуруповёрт, реноватор, шлифмашину и сабельную пилу. Основа — бесщёточный мотор и фирменная система 1BatterySystem, которая совместима с другими инструментами бренда.

Есть подсветка, две скорости и 22 уровня момента. В комплекте — расходники, адаптер для пылесоса и кейс. Оптимален для дерева, гипса и легких монтажных задач. Мощность умеренная, для бытовых работ — в самый раз.

3. Tiellio 3-в-1

В наборе три устройства: перфоратор, шлифмашинка и шуруповёрт. Все на 21-вольтовых батареях, в комплекте их сразу три. Двигатели бесщёточные, с защитой от перегрузки. Есть плавный пуск, подсветка и регулировка скорости.

Особенность набора — возможность ударного бурения. Ударная функция помогает в бетоне, шлифмашинка — по металлу, а шуруповёрт справляется с крепежом. Надёжный выбор для ремонта и стройки.

2. Интерскол Мультимакс 36

Система от Интерскол рассчитана на работу с модульными насадками. В базовом комплекте — углошлифмашинка, батарея на 36 В и зарядное устройство. Основа — мощный бесщёточный мотор и байонетное крепление модулей.

Работает с металлом, пластиком, подходит для гаража и дачи. Есть плавный пуск, тормоз, защита от пыли и перегрева. Модулей пока немного, но система расширяется. Простой и мощный набор для повседневных задач.

1. Himers DMT900B + DUM770B

Здесь два инструмента — гайковёрт и шлифмашинка. Оба на 24 В и работают от аккумуляторов 9 А·ч. Гайковёрт выдаёт до 900 Н·м, шлифмашинка — 770 Вт. Батареи хватает надолго, подходит для стройки, ремонта, мастерской.

В комплекте — кейс, защита, ключ для диска и зарядка. Всё проверяется перед упаковкой. Мощный и надёжный комплект, особенно если нужно закручивать, резать и не тратить время на подзарядку.

Модульные наборы помогают сэкономить не только деньги, но и место. Они удобны для дома, дачи и работы. При выборе обращайте внимание на тип двигателя, объём батареи, количество модулей и удобство смены насадок. Это компактное решение, которое может заменить целый ящик с инструментами.

Реклама. ООО "Яндекс Маркет" ИНН 9704254424

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633