Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Скайдом - пожалуй, самая красочная и интересная головоломка с действительно уникальными режимами игры!

Скайдом

Три в ряд, Головоломки, Казуальные

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Раскрутка

С этим тегом используют

Продвижение SEO YouTube ВКонтакте Реклама Instagram SMM Все
243 поста сначала свежее
Sinoptik2024
Sinoptik2024
7 месяцев назад

На сколько влиятельно сообщество Пикабушников?⁠⁠

Короче ситуация такая, я решил сделать свой авторский проект (сайт с авторскими поздравлениями на ДР и праздники различные). Но в связи с тем что раскрутиться сейчас тяжело, поисковые системы ведут себя как Церберы и практические не дают трафика молодым сайтам, я задался вопросом а вообще не зря ли вcё это ????

Вопрос такой, кому не сложно посмотрите сайт pozdravims.ru в основном сейчас делаю Именные открытки на ДР, кто-то может даст совет, что докрутить, плохо или хорошо ?

P.S. - пост назвал так потому что захотелось проверить, а смогут ли ПИКАБУШНИКИ своими заходами на сайт, поднять его в глазах поисковиков ? Или может кто где ссылку разместит, если не трудно ?

Как считаете реально ли это?

День рождения Сила Пикабу Пикабушники Помощь Ссылка Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Раскрутка Пиар Пиарщики от бога Сайт Текст
60
sfinks7717
8 месяцев назад
ИТ-проекты пикабушников

Ответ на пост «Агрегатор криптовалютных сигналов теперь бесплатный»⁠⁠1

Буду рад услышать в комментариях советы по раскрутке бота и идеи новой функциональности бота.

Доброго времени суток. Потестировал бот. Мои мысли по совершенствованию - а можно сделать чтобы можно выбрать один или несколько каналов из списка по номерам чтобы по ним торговать, а не оптимальные по расчету коэффициента прибыли. Потому что по этому расчету выбирают каналы и бэктесты показывают плохую прибыль. Видимо туда случайно залетают каналы которые сделали несколько хороших сделок, и топ этот меняется регулярно. А в ручном отборе я могу отобрать какие внушают доверия по множеству критериев - что канал долго живет и имеет множество подписчиков и другие параметры сомтреть.

Telegram Криптовалюта Торговые сигналы Раскрутка Ответ на пост Текст
4
170
Balberit
Balberit
9 месяцев назад

Батя забыл про законы физики⁠⁠

Родители и дети Раскрутка Физика Падение Видео Вертикальное видео Fail Отец года
55
8
Neurosonya
Neurosonya
10 месяцев назад
Полезные нейросети
Серия Промпты

Полезные промты для маркетологов⁠⁠

Полезные промты для маркетологов Midjourney, Полезное, Картинки, Маркетинг, Промпт, Чат-бот, Технологии, Бизнес, Опрос, Малый бизнес, Целевая аудитория, Анализ, Социальные сети, Раскрутка, Продвижение

Создание УТП (уникального торгового предложения)

Разработай контент для главной страницы сайта с использованием структуры 5-секундного теста (заголовок, ценностное предложение, призыв к действию), чтобы обеспечить ясность и конверсию.

4 структуры цепляющего описания продукта на выбор

Напиши про продукт, используя структуру HERO (Hook, Empathy, Response, Overcome), чтобы привлечь внимание и стимулировать взаимодействие.

Напиши описание продукта, используя структуру AIDA (Внимание, Интерес, Желание, Действие), чтобы привлечь потенциальных клиентов.

Разработай описание продукта, используя структуру PAS (Проблема, Агитация, Решение), чтобы подчеркнуть его возможности решения проблем.

Создай подробное описание продукта, используя структуру FAB (функции, преимущества, преимущества), чтобы продемонстрировать его ценность.

Раскрутка продукта в соцсетях

Напиши пост в соцсети о продукте, используя структуру 4 Cs (ясно, кратко, убедительно, достоверно), чтобы обеспечить высокий уровень вовлеченности.

Описание пользы для клиента

Напишите в блоге практический пример о том, как продукт помог клиенту достичь своих целей с помощью структуры STAR (Ситуация, Задача, Действие, Результат)

Подробнейший FAQ по продукту

Напиши раздел часто задаваемых вопросов сайта, в котором будут рассмотрены общие вопросы и проблемы, используя структуру SCQA (Ситуация, Осложнение,Вопрос, Ответ)

Работа с ЦА

Создай страницу о нас, используя структуру 5 Ws (Кто, Что, Когда, Где, Почему), чтобы эффективно передать историю и миссию бренда

Напиши контент для целевой страницы привлечения потенциальных клиентов с использованием структуры PPC (Проблема, Обещание, Призыв к действию)

Хотите узнавать о полезных сервисах с искусственным интеллектом для работы, учебы и облегчения жизни? Подпиcывайтесь на телеграм канал НейроProfit, там я рассказываю, как можно использовать нейросети для бизнеса.

Показать полностью
[моё] Midjourney Полезное Картинки Маркетинг Промпт Чат-бот Технологии Бизнес Опрос Малый бизнес Целевая аудитория Анализ Социальные сети Раскрутка Продвижение
1
LarRannel
1 год назад

А как вы думаете?⁠⁠

Какой процент % постов в горячем проплачен?
Всего голосов:
Показать полностью 1
[моё] Опрос Пикабу Раскрутка
5
EuvgeNN
EuvgeNN
1 год назад

Хочу стать матёрым пикабушником!⁠⁠

Хочу почувствовать себя ветераном пикабу! Пикабутяне, втащите мне пару тысяч плюсов. Можно минусов! Вам же все равно , а мне будет приятно!

Рейтинг Без рейтинга Накрутка Раскрутка Текст
3
0
mamontovtop
mamontovtop
1 год назад
Молодые предприниматели

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты⁠⁠

Команда Mamontov.top проводит аудиты контекстной рекламы для заказчиков, выявляя точки роста и указывая на ошибки. Вадим Мамонтов, руководитель агентства performance-маркетинга, рассказывает о самой распространенной ошибке среди российских рекламодателей в контекстной рекламе.

За годы работы мы провели более 1 000 аудитов и решили структурировать информацию в одной таблице. Мы заметили, что в более чем 90% аудитов встречается одна и та же ошибка — отсутствие оптимизации рекламных кампаний (РК):

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

Если коротко, отсутствие оптимизации — это когда ваша реклама крутится менее эффективно, чем могла бы, но с этим никто ничего не делает (или предпринимаемых мер недостаточно).

Как выглядит отсутствие оптимизации на примере проекта, потратившего 60% своих рекламных бюджетов в никуда:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

На скриншоте мы видим РК, в которую вложили почти 500 тыс. руб., но она не принесла ни одного лида.

Согласно нашей статистике, из более чем 1 тыс. проведенных вручную аудитов контекстной рекламы отсутствие оптимизации либо недостаточная оптимизация встречается в 93,7% рекламных кабинетов:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

Чем опасно отсутствие оптимизации РК

Рекламный бюджет «сливается» впустую

Страшный сон любого рекламодателя и самый распространенный сценарий: рекламные бюджеты «утекают» через недостаточно оптимизированные кампании как через решето; каждый неэффективный срез — дополнительное отверстие в этом решете.

Примеры

1) Более 50% бюджета «слито» на неэффективный тип устройств.

Оптимизация этой кампании позволила бы сэкономить половину бюджета при том же количестве обращений:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

2) Более 160 тыс. руб. израсходовано на нецелевые площадки.

Отключив показ рекламы на данных площадках, рекламодатель мог бы сэкономить более 10% бюджета:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

3) Более 25% бюджета потрачено впустую из-за неправильно выбранных регионов.

Рекламодатель хотел масштабировать рекламу и, помимо Москвы, запустил показ рекламы еще и на МО. В итоге более четверти бюджета было потрачено и не принесло ни одного лида.

Куда более эффективным способом масштабирования рекламы было бы перемещение бюджета с регионов обратно в Москву: в этом случае рекламодатель получил бы более 31% дополнительных обращений с рекламы.

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

Завышенная стоимость привлечения клиента

Когда мы не оптимизируем кампании, бюджет расходуется неэффективно, из-за чего возрастает стоимость лида, а с ним и стоимость привлечения клиента.

Примеры

1) Стоимость обращения завышена в два раза для нецелевых половозрастных групп.

Рекламодатель занимается продажей оборудования. Стоимость целевых лидов для аудиторий Ж, 55+ и Ж, 18–24 сильно завышена. Следовало бы отключить или снизить показы для этой аудитории:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

2) Стоимость лида завышена до 5,5 раз из-за неправильно подобранных поисковых запросов.

Рекламодатель занимается системами для очистки воды в квартирах и домах с городскими коммуникациями, но показ рекламы шел по нецелевым запросам — например, «из колодца» и «из скважины». Из-за этого на сайт приходила нецелевая аудитория, которая не оставляла заявок, а если и оставляла, то не доходила до сделки:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

3) Стоимость лида завышена в 11,5 раз из-за применения слишком широких ключевых фраз.

Рекламодатель занимается продажей караоке-систем, но из-за неправильно настроенной рекламы показы шли по общему запросу «караоке»; с него приходила аудитория, желающая найти караоке-заведения.

Из-за этой ошибки и отсутствия оптимизации колоссально выросла стоимость лида:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

Рекламу показывают нецелевой аудитории

Бывает, рекламу начинают показывать не той аудитории: или в результате ошибки человека, изначально неправильно настроившего таргетинг, или вследствие работы ИИ, который тоже пока регулярно допускает ошибки.

Примеры

1) Объявления показывают по нецелевым запросам.

Компания занимается оптовой продажей молочной продукции, а показы рекламы осуществляются по нецелевым запросам:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

2) Показы нецелевым половозрастным группам.

Контекстная реклама позволяет гибко настраивать показ для разных половозрастных групп, чтобы избежать нецелевого расхода рекламного бюджета:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

3) Показы по нецелевым запросам.

Рекламодатель предоставляет услугу IT-аутсорсинга для организаций. Из-за неправильных настроек рекламу показывают частным лицам, желающим получить помощь в настройке и ремонте компьютера:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

Снижение количества привлекаемых клиентов

Примеры

1) Порядка 290% лидов недополучено из-за неправильного распределения бюджета между мобильными и десктопными типами устройств. В данном случае у сайта рекламодателя наблюдались сильные проблемы с конверсией сайта на мобильных устройствах, но из-за отсутствия оптимизации проблему не обнаружили:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

2) Почти 40% бюджета тратится на неэффективные кампании. Если бы данные кампании были оптимизированы, заказчик мог бы получить до 25% больше обращений с рекламы:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

3) До 250% лидов недополучено из-за неоптимизированного показа объявлений по типам площадки. Здесь видим, что РК были настроены на показ в РСЯ, где стоимость лида почти в семь раз выше, чем в поиске:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

С рекламы приходят «холодные» лиды, которые перегружают отдел продаж, но не приводят к сделкам.

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

Для сделок, приходящих с рекламы, характерен низкий средний чек:

Ошибки в контекстной рекламе: почему 94% рекламодателей сливают бюджеты Маркетинг, Интернет-маркетинг, Реклама, Контекстная реклама, Продвижение, Раскрутка, Cpc, Ppc, Маркетологи, Длиннопост

О причинах

Причина такого повального отсутствия оптимизации контекстных РК кроется сразу в нескольких плоскостях:

  1. Недостаточность опыта. Многим специалистам по рекламе банально недостаточно опыта для проведения оптимизации и даже для понимания факта, что оптимизация требуется и возможна.

  2. Шаблонные решения. Многие специалисты привыкли работать по чек-листам, поскольку это позволяет ускорять многие процессы. Но именно в оптимизации РК простым чек-листом не обойтись — требуется нешаблонное мышление.

  3. Отсутствие запроса у рекламодателей.Многие рекламодатели не знают о необходимости оптимизации РК, а следовательно, не требуют этого от подрядчиков по контекстной рекламе. Поэтому многие специалисты по контекстной рекламе могут годами работать в этой сфере, не приобретая навыков оптимизации РК.

  4. Сложность в систематизации. Она требует отдельного ресурса, которого часто нет.

Что делать

Оптимизация РК — это на 80% процессы и только на 20% — технологии. Это процесс непрерывного улучшения рекламы, который необходимо систематизировать внутри организации, если это не сделано на стороне вашего подрядчика по рекламе.

Систематизация процесса оптимизации РК в контексте состоит из следующих элементов:

Стратегия. Оптимизация РК проводится исключительно в рамках выбранной стратегии: воронки, целей, показателей. Одни и те же РК в рамках разных стратегий могут давать отличный или ужасный результат.

Аналитика. Система аналитики настраивается исключительно до запуска РК: только в этом случае мы получим достаточные данные для проведения точной оптимизации кампаний.

Процессы. Оптимизация РК включает в себя в первую очередь оптимизацию в срезах, которую можно свести к двум действиям:

  • уменьшение работы РК в неэффективных срезах;

  • увеличение работы РК в эффективных срезах.

Помимо работы со срезами, процесс оптимизации РК включает:

  • Тестирование — перебираем гипотезы с целью получить дополнительную ЦА или снизить стоимость привлечения текущей.

  • Масштабирование — увеличиваем объем лидов и сделок из контекстной рекламы.

  • Улучшение объявлений — повышаем характеристики объявлений, в первую очередь — конверсию в целевое действие и кликабельность.

  • Улучшение посадочных страниц — повышаем характеристики посадочных страниц, в первую очередь — конверсию в целевое действие на сайте и конверсию в последующую сделку.

Технологии. Современные инструменты в рекламных системах позволяют запускать автоматическую оптимизацию РК в зависимости от результата.

Пока что результат работы автоматических оптимизаторов далек от результата, но все же они дают результат лучше, чем РК, работающие совсем без оптимизации.

Кроме того, мы можем «помочь» рекламным системам обучаться быстрее, например, настроив статусную аналитику — передачу статусов лидов из CRM-системы в рекламную систему.

Данный инструмент также позволяет запускать РК с оплатой не просто за клик или конверсию на сайте, а за непосредственное достижение лидом требуемого статуса в CRM-системе. Например, пользователь может кликнуть по рекламному объявлению и оставить заявку на сайте, а оплата за него спишется только после обработки заявки отделом продаж и проставлении лиду статуса «целевой».

Когда нужна оптимизация

Оптимизация РК нужна при наличии одного или нескольких из этих запросов:

  1. Снизить стоимость привлечения клиента.

  2. Снизить расход рекламного бюджета.

  3. Увеличить количество продаж.

  4. Повысить качество приводимых лидов.

  5. Повысить конверсию трафика в лид.

https://t.me/mamontovtop — блог про performance-маркетинг агентства Mamontov.top

Показать полностью 16
[моё] Маркетинг Интернет-маркетинг Реклама Контекстная реклама Продвижение Раскрутка Cpc Ppc Маркетологи Длиннопост
2
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
2987
SamuraiJack1
SamuraiJack1
1 год назад

FALLOUT⁠⁠

FALLOUT
Зарубежные сериалы Раскрутка Старые игры и мемы Картинка с текстом Fallout Комиксы Мемы
305
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии