Работа + Эмоциональное выгорание

Всем привет! На связи команда таск-менеджера ЛидерТаск.

ЛидерТаск можно скачать на телефон и компьютер или установить коробочную версию на свой сервер.

Сегодня разберемся, в чем разница между ленью и прокрастинацией, из-за чего они возникают и как с ними бороться.

Лень: когда просто не хочется

Лень — это когда просто не хочется что-то делать, и вы спокойно с этим живете. Это как решить не идти на пробежку и при этом не чувствовать никаких угрызений совести. Вы просто выбираете бездействие и не переживаете об этом.

Вот типичные признаки по-настоящему ленивого человека:

• Не мучается от мыслей о несделанной работе

• Не обещает себе взяться за дело «через пять минут»

• Не видит смысла в деятельности или считает её пустой тратой сил

• Чувствует себя вполне комфортно, ничего не делая

Когда коллега открыто отказывается от проекта со словами «это слишком сложно, не хочу напрягаться» — вот это настоящая лень. Здесь нет внутренней борьбы, только спокойное нежелание действовать.

Главная черта лени — отсутствие мотивации. Ленивому человеку действительно всё равно, будет ли работа сделана. Это похоже на спокойное озеро — никаких волн тревоги или вины.

Прокрастинация: когда хочется, но потом

Прокрастинация внешне похожа на лень, но по сути — это совершенно другое явление. Прокрастинация — это иррациональное откладывание важных дел, несмотря на понимание возможных негативных последствий. Человек осознает важность задачи, хочет её выполнить, но вместо этого занимается второстепенными делами. Прокрастинатор постоянно возвращается мыслями к отложенной работе и испытывает тревогу или чувство вины.

Человек в плену прокрастинации:

• Понимает важность задачи и хочет её выполнить

• Постоянно нервничает и чувствует вину за бездействие

• Всё время обещает себе «вот сейчас, еще минутку и начну»

• Занимается кучей мелких дел вместо главного

Представьте: у вас отчет с дедлайном через неделю. Вы знаете, что его пора начать. Но вместо этого проверяете почту, читаете новости, разбираете файлы на компьютере, отвечаете на сообщения. При этом каждые 15 минут вспоминаете про отчет и нервничаете все сильнее. Это классическая прокрастинация.

В отличие от лени, прокрастинация приносит страдания. Это как постоянная гражданская война внутри: одна часть вас хочет делать дело, другая всячески этому сопротивляется.

Откуда берется лень и нежелание действовать

То, что кажется ленью, на самом деле может иметь разные причины:

Нет смысла. Если вы не видите пользы в деле, зачем его делать? Когда студент забивает на учебу, искренне считая, что эти знания ему в жизни не пригодятся — это настоящая лень, вызванная отсутствием личного смысла.

Нет сил. Иногда нежелание что-то делать — на самом деле просто усталость. После тяжелого дня на работе нежелание готовить сложный ужин — это не лень, а нормальная потребность в отдыхе.

Любовь к комфорту. Наш мозг устроен так, что всегда ищет путь наименьшего сопротивления. Выбор между диваном с сериалом и пробежкой под дождем часто решается в пользу дивана не из-за лени, а из-за встроенного стремления к комфорту и экономии энергии.

Откуда берется прокрастинация

Прокрастинация — это не просто привычка, а сложный психологический механизм с глубокими корнями:

Страх неудачи. «А вдруг не получится?» — главный враг любого начинания. Человек не приступает к написанию важного письма не из лени, а потому что боится написать плохо. Забавный парадокс: откладывая до последнего, мы только увеличиваем шанс сделать работу плохо из-за спешки.

Боязнь несовершенства. «Если не могу сделать идеально, лучше не делать вообще» — думает перфекционист, и проект так и не стартует. Дизайнер часами ищет «идеальную» концепцию вместо того, чтобы начать с черновых набросков — это не лень, а паралич перфекционизма.

Неприятные эмоции. Наш мозг избегает дискомфорта. Если задача вызывает скуку, страх или отвращение, мы подсознательно будем её избегать. Студент, который не садится за курсовую, потому что уже от мысли о ней хочется зевать или, наоборот, появляется тревога, прокрастинирует из-за эмоций.

Слабый самоконтроль. Сейчас куча соблазнов (соцсети, видео, игры, сериалы), и некоторым людям просто труднее сопротивляться искушениям. Они хотят выполнить работу, но постоянно отвлекаются на мгновенные удовольствия.

Почему опасно путать лень с прокрастинацией

Называя прокрастинацию ленью, вы рискуете:

Зря винить себя. Ярлык «я ленивый» только усиливает чувство вины. А чем больше вы себя ругаете, тем труднее начать работу. Получается замкнутый круг: самообвинение → еще больше тревоги → еще сильнее прокрастинация → еще больше самообвинения.

Лечить не ту болезнь. Методы борьбы с ленью и прокрастинацией разные. Если вы думаете, что проблема в лени, то будете пытаться «просто заставить себя», хотя на самом деле нужно работать со своими страхами или тревогой.

Пропустить тревожные сигналы. Частая прокрастинация может быть симптомом серьезных проблем: депрессии, тревожного расстройства или СДВГ. Списывая все на лень, вы можете пропустить важные звоночки и не обратиться за помощью вовремя.

Как понять, с чем вы имеете дело

Чтобы разобраться, лень у вас или прокрастинация, задайте себе простые вопросы:

1. Что я чувствую, когда думаю о задаче? Спокойное равнодушие — скорее лень. Тревога, вина, страх — прокрастинация.

2. Чем я занимаюсь вместо важного дела? Просто отдыхаю — похоже на лень. Активно делаю кучу других мелких дел — классическая прокрастинация.

3. Говорю ли я себе «начну через пять минут»? Постоянные обещания себе вот-вот начать — верный признак прокрастинации.

4. Переживаю ли я о последствиях? Если вам реально все равно, будет дело сделано или нет — это лень. Если волнуетесь о последствиях, но все равно не начинаете — прокрастинация.

Как победить лень

Если вы поняли, что у вас именно лень, вот что поможет сдвинуться с мертвой точки:

Найдите свой интерес. Даже в самых скучных задачах можно найти что-то ценное для себя. Например, подсчет расходов — не самое веселое занятие, но оно помогает увидеть, как тратятся наши деньги, и понять, как накопить на то, о чем мы мечтаем. Когда мы видим цель, работать становится гораздо интереснее. Нужно искать личную выгоду в каждом деле.

Добавьте внешние стимулы. Иногда стоит честно признать: «Да, мне это неинтересно». Тогда создайте внешнюю мотивацию — награду после выполнения, публичное обещание, денежное пари с другом.

Разбейте дело на кусочки. Часто лень возникает от ощущения, что задача слишком большая. Разделите её на микрошаги и начните с самого простого. Успех даже в маленьком деле вдохновляет на продолжение.

Как одолеть прокрастинацию

При прокрастинации нужны совсем другие способы:

Разрешите себе быть несовершенным. Поймите, что идеального результата не бывает. Используйте правило «плохого черновика»: напомните себе, что первая версия может быть ужасной, её задача — просто появиться на свет. Потом её можно улучшать.

Работайте с тревогой. Перед началом сложной задачи сделайте несколько глубоких вдохов, встряхнитесь, разомнитесь. Простые физические действия помогают снизить уровень тревоги и сделать первый шаг.

Используйте таймер. Техника Помодоро (25 минут работы, 5 минут отдыха) или метод «всего 5 минут» (обещание поработать над задачей только 5 минут) творят чудеса с прокрастинацией. Начать всего на 5 минут психологически гораздо легче.

Уберите соблазны. Создайте рабочую среду без отвлекающих факторов. Отключите уведомления на телефоне, заблокируйте доступ к соцсетям на время работы, найдите тихое место. Чем меньше искушений, тем легче сосредоточиться.

Разные проблемы — разные решения

Лень и прокрастинация — это как простуда и аллергия. Внешне похожи (насморк и чихание), но причины и лечение разные. Лень — это когда вы не хотите что-то делать, а прокрастинация — когда хотите, но почему-то не можете начать.

Первый шаг к решению проблемы — честно определить, что у вас. Если это прокрастинация, перестаньте клеймить себя лентяем и начните работать с настоящими причинами откладывания. Если это лень — ищите способы сделать задачу лично значимой и интересной.

Помните важную вещь: ни лень, ни прокрастинация не делают вас плохим человеком. Это не черты характера, а временные состояния или привычки, которые можно изменить. Психологи подтверждают: даже хронические прокрастинаторы могут научиться начинать вовремя, а самые ленивые люди — находить мотивацию для действий.

Так что в следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли «я опять ленюсь», сделайте паузу и спросите себя: «Действительно ли это лень? Или я прокрастинирую из-за страха, перфекционизма или других причин?» Правильный диагноз — половина успеха в лечении любой проблемы, первый шаг к более продуктивной и спокойной жизни.

1. Как меня уволили – и почему я не расстроился.



Недавно меня уволили с работы, на которой я не продержался даже месяца. Как бы я сейчас сказал, с "обычной работы», - водитель грузовика с КМУ. Обычной, но физически сложной для меня лично.

Ситуация в общем то мерзкая, потому что по факту меня уволили из-за моей болезни. Как я и сказал вначале, у меня артрит. Вот конкретно это меня расстроило, что я физически оказался неспособен к этой работе. Но если честно, перспектива ходить на неё, и испытывать каждый день боль, меня расстраивала ещё больше. Вообще дурацкая был затея, но я хотя бы попробовал. Это прям кредо в моей жизни, - пробовать и пытаться.

Для контекста, тут важно само словосочетание, - «обычная работа». Для меня очень важно, что бы работа была необычной, связанная с (а)когнитивной деятельностью и (б)творчеством. Поэтому в целом, обиды по поводу я не испытал. Ни того ни другого там не было. Суть в том, что, какая разница, если от тебя отказался условно обычный человек до которого тебе нет никакого дела. Тем более если этот человек тебе неприятен. Ну отказался и отказался. Никакой для себя ценности ты не потерял. И совсем другое дело, когда эту ценность у тебя отнимают.

На данной работе, ценности кроме финансовой выгоды я для себя не наблюдал. Кто то конечно скажет что работа это просто работа, на ней нужно деньги зарабатывать, но я с этим категорически не согласен. Потому что как мне кажется, что в идеале, работа должна закрывать и внутренние потребности человека тоже. Какие то, более высокие материи, что ли. Одними деньгами тут сыт не будешь. Особенно это важно в творческих профессиях. Тем более большую часть времени мы проводим именно на работе.

Так а кто тогда будет работать на обычной работе?

Не переживай, как я выяснил, подавляющее большинство людей просто не задаются такими вопросами. У них даже нет никаких увлечений и хобби. Они просто живут эту жизнь. Поэтому обычная работа их вполне устраивает. Не осуждаю, но и не понимаю таких. Лично я ищу баланс.

2. Почему раньше увольнения были болезненными.



К сожалению, вынужден признать тот факт, что у меня уже были увольнения, и они были очень обидными для меня. Тогда я не понимал почему. Я просто это ощущал. Это просто задевало моё самолюбие. Мне было горько и больно от того что так происходило. А так было, потому что индустрия в которой я был, мне была очень важна и нужна. Именно там вопрос был не только в деньгах, хотя и они разумеется меня интересовали, а скорее в амбиции быть необычным человеком. Именно через ту самую, «необычную работу», а я был художником, я как бы наделял себя ярлыком необычного человека. А быть необычным, выделяться, мне тогда очень хотелось. Я закрывал свою внутреннюю потребность в этом. Наверное по этому в этой индустрии расти вертикально, занимать более высокие должности, я не старался и даже не пытался. Мне это попросту не было нужно. Мне было достаточно быть необычным человеком. Именно по этому, это и была та самая, моя работа. Моё дело. ( -«Это мой Аракис! Моя Дюна!»(С) хи хи хи)Но тогда я этого не понимал. И конечно, по итогу не ценил.

Увы, внутри меня был целый ворох внутренних проблем и противоречий, и вытворял я на тех работах самое разное и нехорошее. Как пример, помню что как только пройдя испытательный срок, после поздравлений меня всей команды, я просто удалился из всех внутренних чатов. Кринж? Кринжелло! За что меня и увольняли. Сильно позже, я даже извинялся. Да, прям находил человека который меня уволил, приносил извинения за поведение, и просил описать как бы я мог это тогда исправить(не в конкретном случае с чатами). А сейчас мне, честно говоря, очень стыдно за своё поведение в прошлом.

Но то было в прошлом. В настоящем у меня артрит. И я всё равно никак не могу вернуться в индустрию именно в качестве художника. Жалости к себе не прошу. Така жизнь. Таков путь. Так получилось.

3. Что на самом деле важно в работе.



Это не деньги, как ни странно. Как минимум, они не должны стоять на первом месте. Я видел людей которые получали очень много денег, но работу свою ненавидели. Ровно так же, я видел людей которые получали очень мало, но работу свою любили и ценили.

До меня как то дошло что вопрос не в том как найти то самое, своё дело, а в том, что ты от него вообще хочешь. Что ты хочешь от себя и для себя. Кроме денег, разумеется. Какие внутренние потребности ты закроешь для себя лично. Так что не так уж сильно важно какое именно это будет дело. Я имею ввиду, должность или направление, даже домен.

Мне вот было нужно быть необычным. И если смотреть с этой точки зрения, то так ли важно что я был именно художником? Да нет. И ты понимаешь что поле деятельности, их сферы, для тебя сильно расширяются если так посмотреть. Что не так уж и важно какая конкретная это работа, должность. Останется лишь фильтровать выбор работы через свой внутренний критерий. Я лично попрежнему хочу быть необычным человеком. Для меня это тождественно быть кем то в жизни. Состояться в ней. По этому выбрать другую профессию мне стало вдруг легко.

Конечно, это не водитель грузовика. Это так, шуточки и не в серьёз. Этап промежуточный, но увы, для меня на данный момент обязательный.

4. Ошибка: делать хобби работой.

Хотя, лично я не знаю какой внутренний критерий может закрыть такая работа как кассир в Магните. Работа, которая не закрывает внутренних потребностей, для некоторых становится испытанием. Частным филиалом ада на земле. И увы, таких работ большинство. Да что там, почти все. Примитивные, прямолинейные, и скучные. Да и ещё как правило, чем хуже работа, тем меньше за неё платят. Работа летать по всему миру в бизнесс-классе и писать отчёты в каких барах вкуснее пиво, и получая за это много денег, увы, редкость. Если такое вообще реально. А хотелось бы, если уж и не кайфовать, то хотя бы не испытывать много негативных эмоций от работы.

И ты подумаешь, что вот было бы здорово заниматься чем то любимым и получать за это деньги. Фатальная ошибка.

Конечно, можно и кайфовать от самого процесса. Обычно это называется хобби. Но не спеши превращать хобби в работу. Долго ли ты будешь кайфовать от вязания крючком, если это превратится в твою работу? Если вязать тебя заставят не тогда когда тебе этого захочется, а строго с 9 до 6, с графиком пять/два. И даже не то что ты хочешь. Это самая большая и ужасная ложь, что если сделать свое хобби работой, то тебе не придется работать ни дня в своей жизни. С таким подходом ты потеряешь и работу, и хобби.

И вот по каким причинам:

1. Потеря свободы.
2. Увеличение давления.
3. Изменение мотивации.
4. Усиление стресса.
5. И моё любимое, -  эмоциональное выгорание.

Поэтому забудь о мысли что кайфовать можно только от процесса в работе. А вот когда ты снижаешь значимость процесса, и ставишь в приоритет вопрос: - что ты получаешь не в работе, а через неё, - вот тогда уже и не важно какая конкретно это работа. Упарываться тут конечно не стоит. Баланс между нравится/не нравится то же должен быть. Но как будто бы сам процесс не так важен.

Так как же найти такую работу?

Не ищи письмо в пустом конверте. Прямых/простых ответов у меня не будет. В жизни их вообще как правило и нет. Ибо как жизнь, это не точка в пространстве и времени, это процесс.

Найти правильную для себя работу в юном возрасте будет сложно. Если не сказать невозможно. Потому как в школе у нас совершенно другие заботы и проблемы. А по её окончанию, нас просто ставят перед фактом, что нужно сделать выбор. А ты сидишь и не понимаешь, зачем тебе вообще делать этот выбор. Всё же было нормально. А тут она, стало быть, взрослая жизнь. Именно по этому первое образование и дипломы, как правило, идут сразу в помойку.
Для выбора правильной работы с начала нужно понять себя, свои внутренние потребности. Задаться правильными к себе вопросами. И это невероятно трудно сделать когда у тебя мало опыта и понимания самого себя. Да и вообще почти нет жизненного опыта. Так что наверное это нормально, когда с первого раза ничего не понял и выбрал не то. Как раз в этот период времени и призываю внимательно слушать себя, смотреть вокруг, расширять кругозор. Идеально, взять паузу на год или даже два.

Понимаю, по истечению довольно небольшого промежутка времени, ты поймёшь что это всё трудно. Да и ответами на внутренние вопросы стали ответы, что ты по итогу вообще не хотел бы работать ни дня в своей жизни. И поверь, это нормально. Но увы, жизнь не спрашивает, жизнь склоняет. Я лишь призываю найти для себя дело которое будет наименее травмирующим лично для тебя, и лишь возможно, интересным. Потому как работать всё таки придётся. Хочешь ты этого или нет. Да и базовые потребности тоже не отменяются.

Ну посиди, подумай. Чо ты. Постучи в небеса. Послушай отзвуки.

Прости. Наверное не этого ты ожидал =)