Отработав почти год фитнес-тренером назрела необходимость повышения квалификации. Да и медицинских вопросов накопилось прилично. Хотелось получить на них чёткие ответы, вместо стереотипов. Это привело меня к массажу, мануально-мышечному тестированию и начальному медицинскому образованию.
Итак, компенсация – это исполнение одними органами функций других органов. Чаще всего это происходит, когда одна мышца выполняет функции другой мышцы (да и вообще о немышцах сегодня речь почти не пойдёт). Сам по себе – это древний механизм, направленный на выживание особи «здесь и сейчас». В дикой природе он, естественно, крайне необходим, из-за чего и развился. В современном же человеческом обществе зачастую является одним из факторов, приводящих со временем к ряду заболеваний, в основном хронических. Это вытекает из того, что информация о работе механизма, о том, что и где было скомпенсировано не передаётся на верхний сознательный уровень нервной системы и человек, не зная о потенциальных проблемах, за годы выращивает их в остеохондрозы и прочие плоскостопия с холециститами. Такое следствие механизма компенсации следует рассматривать только как один из не очень сильных факторов, приводящих к болезни. У организма есть некоторый запас прочности, для преодоления которого нужно, либо время, либо одновременное воздействие нескольких факторов.
Примеры:
1) Офисный работник. Сидячая работа, избыточный вес. Из-за этого большие ягодичные «отсиживаются» и пребывают в дисфункции. Они компенсируются квадрицепсами и «поясницей». Если квадам ещё особо без разницы на дополнительную нагрузку, то вот поясница начинает хронически болеть, её мышцы спазмироваться, а питание межпозвоночных дисков ухудшаться. Привет, остеохондроз. Человек приобретает характерную походку и осанку: ноги стоя немного полусогнуты, попа плоская вялая и таз немного подан вперёд, плечи сведены, впалая грудь, присутствует сутулость, голова подана вперёд. Наклоняться дискомфортно или больно. На ранних стадиях, когда ещё всё не так плохо, ситуация характеризуется, например, стилем «срущей собаки» при выполнении становой тяги. Т.е. человек не может поднять что-то с земли оставаясь с прямой спиной, ему это больно, тяжело и неприятно. На поздних стадиях может образоваться нестабильность подвздошно-крестцового соединения, т.е. таз как-бы будет «разваливаться» в стороны.
2) Злоупотребление высокими каблуками приводит к наклону таза вперёд, выпячиванию попы назад, гиперлордозу в пояснице, а если ещё зрение не идеальное и нужно целый день смотреть в монитор, то и гиперкифозу в грудном и гиперлордозу в шейном. Развивается остеохондроз поясничный и шейный. Это в довесок к попытке развиться вальгусной деформации (плоскостопие) от каблуков, что тоже через колени в будущем ударит по пояснице. Даже регулярные неспецифичные тренировки в зале не спасают от прострелов и стабильного постепенного ухудшения ситуации.
3) Просто сутулость. Привычка сидеть на стуле в характерной позе приводит к укорачиванию малых грудных мышц, удлинению мышц спины, голова подаётся вперёд, а её нужно держать. Шейный отдел начинает это дело компенсировать спазмируясь по задней поверхности. Нарушается питание дисков, они утоньшаются, связки начинают провисать, мышцы ещё больше спазмироваться. Через корешки 3-4 шейных позвонков по блуждающему или диафрагменному нерву как моторно-висцераный рефлекс это спазмирование передаются на желчный пузырь, вызывая проблемы с пищеварением и возможные серьёзные проблемы с желчным пузырём в будущем.
Опять простыня выходит. Нужно заканчивать с примерами. Были ещё случаи у меня и во время обучения: когда дельты компенсировали мышцы лопаток; был бегун-марафонец с выключенными ягодицами; психосоматика «отдавала» в желчный пузырь; слабость верхнего берцового сочленения отдавала везде; подвздошно-поясничная компенсировала прямую мышцу пресса…
Подводя некий промежуточный итог хочу сказать, что из нескольких десятков протестированных людей только один был почти полностью лишён дисфункций. Т.е. да, здоровых людей нет, есть недообследованные.
Но все эти ситуации, в принципе, выявляются на ранних стадиях.
Общее у всех компенсаций также то, что организм начинает сильнее изнашивать заместительные системы и что на их работу тратится заметно больше сил. Т.е. человек начинает быстрее уставать и снижается его тонус.
Теперь, как для фитнес-тренера, уже по-другому воспринимается новый клиент. Мало уже просто провести общие тесты из кинезиологии. Первоочередная задача – найти компенсации и построить первичную втягивающую программу с учётом необходимости их устранения.
Чем грозит не учитывать существующие дисфункции мышц? Если в ходе тренировок научиться включать выключенные мышцы и перестроить двигательные шаблоны, то компенсации могут «рассосаться», ну или можно ещё больше усугубить ситуацию. Лучше подходить к этому вопросу осмысленно.
Литература, которую можно почитать по теме:
Томас Майерс. «Анатомические поезда».
А также: Дэвид Лиф, Трэвэлл и Симонс, Джонс Лоуренс и др.
