Контраст

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

На изображении - одна из улиц города в Бангладеш, невероятной стране. Расположенная по берегам двух больших рек - Ганга и Брахмапутры, она представляет собой идеальную для высокопродуктивного рисоводства земледельческую долину. Поэтому ещё с древности Homo серьёзно обосновались там, создавая сложное и огромное общество.

А в XX веке, с его аграрными технологиями, тут случился чудовищный бум роста населения, который привёл к тому, что сейчас в Бангладеш проживает 174 миллиона человек, а плотность их расположения - 1165 на квадратный километр.

При площади 148 000 кв.км это государство обладает числом жителей большим, чем Россия, любая из стран ЕС, Япония и Мексика, и лишь немногим меньше Бразилии, из-за чего является наиболее ярким примером использования потенциала максимально плодородной земли.

Но в этом посте я разберу не демографические чудеса Южной Азии, а, напротив, абсолютно иные ситуации - когда в регионе в силу определённых причин, прямо противоположных тому, что наблюдается в Бангладеш, существование человеков - явление не самое частое.

Вайоминг

На северно-западе США есть такой прямоугольник площадью 253 000 километров в квадрате. В былые времена жило тут два с половиной индейца, в XIX столетии - уже два индейца и три ковбоя, ну а сейчас там имеет дом 576 тысяч человек, что делает Вайоминг самым малонаселённым штатом, а по плотности (2,3 чел на км²) - вторым после Аляски с конца.

И это всё не просто так, а потому, что большая часть региона - либо Скалистые горы (до 4200 метров высотой), либо плохо подходящие для сельского хозяйства континентальные равнины. Температуры тоже такие себе - очень жарко летом и очень холодно зимой (рекорд в январе составляет -54 градуса по Цельсию). То есть, это своего рода более мягкая версия южного Урала.

Из-за данных особенностей, о действительно продуктивном земледелии здесь речи не идёт. Зато есть огромный потенциал для скотоводства с крупными существами (коровы, в основном) который был реализован с колонизацией территории в 1800-ые и ранние 1900-ые. Однако, для разведения животинки и ухода за ней не нужно столь много рабочих рук, как для возделывания почвы в традиционном понимании, а в современности их нужно ещё меньше из-за технологических улучшений.

Малая привлекательность для человека и суровый климат привели к тому, что именно тут (и в паре соседних штатов) сохранились последние остатки популяции североамериканского бизона. С 1872 году они проживают в охраняемом Национальном парке Йеллоустон, на 96% расположенном в Вайоминге.

Ненецкий автономный округ

Хотя Вайоминг - это ещё очень населённое место, если сравнивать с российским регионом, который столь пуст, что стал полностью интегрирован в Архангельскую область. Тем не менее, Ненецкий автономный округ имеет собственные административный центр, флаг и герб. Титульной нацией там являются ненцы - коренной народ, но их крайне немного, и они составляют всего 16% от жителей. Большая часть граждан, проживающих в округе - русские (62%). В любом случае, общее население региона тоже ничтожно мало - 42 000 на 2025 год, при площади в 176 810 км². Оттого и плотность мизерная - 0,24 человека на км².

Почему так происходит - понятно. Климат тут субарктический, с холодным летом и морозной зимой. Температуры регулярно опускаются ниже -20, а абсолютный минимум - минус 52. Летом же больше + 20 бывает нечасто. Большая часть территории расположена в тундре за Полярным кругом. Выращивание растений тут, мягко говоря, непривлекательно, да и с животноводством проблемы. Зато развита добыча нефти и газа, что является важной частью экономики, но никак не способствует росту населения в этом отдалённом краю, даже при текущих способностях цивилизации слабопригодном для комфортной жизни.

Северная территория

Это огромный шмат земли в Австралии - целых 1 347 000 километров квадратных. А живёт там всего 230 с хвостиком тысяч человек, и из них большая часть - в столице, прибрежном городе Дарвин, а также в пустынном городке Алис-Спрингс. Плотность населения здесь ещё ниже, чем в прошлом примере - 0, 17 чел/км². До 1860-х годов сюда даже не совались британские исследователи, а все попытки колонизации с треском проваливались из-за голода, настигавшего поселенцев.

По сей день никто не стремится в те места. И это логично, потому что Северная территория разделена на две климатические зоны, и обе плохи для людей.

Северная - тропическая, там очень влажно, полно густых лесов и мангровых болот. На северном побережье Австралии живёт самая большая (около 150 тысяч особей) популяция крупнейшего современного крокодила - гребнистого.

Южная часть региона - напротив, пустынная и полупустынная, с сухим климатом и скудной растительностью. Это глубинная Австралия, очень недружелюбная к человеку.

Ни то, ни другое не подходит для массового сельского хозяйства. Минеральные ресурсы и прочие полезные ископаемые там, конечно же, есть, однако их разработка далеко не всегда рентабельна. Вот так и получилось, что население всего этого огромного региона меньше, чем у не самого крупного русского города Череповца.

Западная Австралия

Говоря о родине кенгуру, нельзя не обратить внимание и на этот штат - занимая треть материка (2,5 миллионов км²), он населен всего 2,8 миллионами человек, причём 2 из них устроились в одной точке - городе Перт на юго-западном побережье материка.

Хайленд

Среди всех 32 округов Шотландии этот самых большой (26 119 км²), что почти равно площади таких стран, как Албания и Армения. Только вот населения в Хайленде куда меньше - опять что-то в районе чуть поменьше Череповца, то бишь около 250 тысяч человек, против трёх миллионов у той же Армении.

Основная причина - много гор (Северо-Шотландское нагорье), мало плодородных земель и сложное изрезанное побережье.

Крупным людским общинам тут было просто неоткуда возникнуть. Издревле в Хайленде жили горные кланы, которые занимались преимущественно скотоводством, а у моря - рыболовством.

Несмотря на то, что экономически и демографически Хайленд не идёт ни в какое сравнение с большинством других частей Великобритании, он уникален тем, что обладает богатейшим культурным и природным наследием. Тут расположены:

Всё это делает регион запоминающимся и, в некоторой степени, знаменитым на весь мир.

Вот жили высшие приматы миллионы лет без религии и потом БАМ! Зачем то им понадобился БОГ. Да по сути - не нужен им ни Бог - ни религии никакие. А нужно только одно – СТАБИЛЬНОСТЬ! Хоть какая то стабильность и постоянство в этом мире нужны!

Звёзды далеко – руками не дотянешься.

Законы природы сложны – не у всех ума хватает освоить эту точку опору.

Наукой - вертеть могут всякие ушлые, особенно в наше время.

А вот если один раз придумать красивую сказку, книгой с картинками её размалевать и блюсти её по буквам – то это самый лёгкий и простой вариант для не крепких умишком обезьянок.

Вот если придумать ещё страну со стабильностью в основе, с какой-нибудь идеей типа «Коммунизма» или «Свободы» - даже если это будет иллюзия – люди всё равно будут верить в неё и никакой больше религии им нафиг не нужно будет.

И разрушить одну стабильность можно только с помощью другой стабильности. Одну сказку с помощью другой – более простой и более красивой, которая заставит людей поверить в ещё большую стабильность.

Всё меняется в этом мире – и стабильность тоже должна меняться, и в этом то и есть - «Парадокс Стабильности». Стабильность должна плавно меняться только в сторону ещё большей Простоты, Красоты и Совершенства.

Если это будет происходить быстро – то это уже не стабильность. Если вдруг джин перенесёт в Афганистан кусок моря с курортным городом Кап-Д'Агд и толпой нудистов – то представьте какой замес там начнётся… Или афганский кишлак на курорты Монако… Но если это сделать медленно и постепенно…