Ко мне на приём пришла девушка:
«Доктор, я пью магний, а тревога не проходит! Может, добавить витамин В12?».
Спустя полчаса выяснилось, что у неё панические атаки из-за перегруза на работе, а не из-за дефицита магния. Знакомо?
Почему «просто попить» витамины группы В и магний — плохая идея?
1. Это не конфетки «для успокоения»
Да, магний участвует в работе нервной системы, а витамины В — в передаче нервных импульсов.
НО! Если у вас нет дефицита, таблетки не превратят вас в дзен-монаха.
→ Тревога и бессонница в 90% случаев связаны со стрессом, гормонами или психическими расстройствами, а не с нехваткой В6.
«Анализы показали дефицит!» — не всегда правда.
Сдавать кровь на витамины группы В почти бессмысленно:
→ Референсные значения слишком широкие («норма» — условность).
→ Уровень в крови ≠ уровень в тканях (например, В12 может быть низким в плазме, но нормальным в печени).
→ Симптомы дефицита неспецифичны: слабость, усталость — это и при анемии, и при депрессии, и при банальном недосыпе.
Когда дефицит витаминов В и магния — реальная проблема?
Заболевания и симптомы, при которых это важно:
→ Болезнь бери-бери — поражение нервов, сердца, отёки.
→ У кого? Алкоголики, пациенты с тяжелым истощением.
→ анемия — онемение в ногах, шаткость походки, «мурашки».
→ У кого? Веганы без доп. приёма В12, люди с болезнями ЖКТ (атрофический гастрит).
→ Судороги, аритмия, мышечная слабость.
→ У кого? При хронической диарее, болезнях почек, алкоголизме.
Важно: Эти состояния редкие и требуют подтверждения анализами + клиникой. Если вы едите мясо, крупы и овощи — дефицит маловероятен.
«Магний лечит бессонницу» → Нет.
Если вы не голодали месяц, ваша бессонница — это стресс, апноэ или нарушение циркадных ритмов.
«Витамины группы В снижают тревогу» → Нет.
Тревожное расстройство лечится психотерапией и антидепрессантами, а не В-комплексом.
«Попью для профилактики» → Избыток В6 вызывает нейропатию, а лишний магний — диарею.
Что делать вместо самолечения?
→ В12 — мясо, рыба, яйца.
→ Магний — орехи, гречка, шпинат.
→ Судороги не проходят и стали беспокоить часто...
→ Онемение/слабость в ногах.
→ Появились симптомы анемии (бледность, головокружение).
3. Не верить инфоцыганам.
Все что вам продают блогеры - цель продать, а не помочь.
P.S. Да, я знаю, что вы сейчас подумали: «Но мне же стало лучше от магния!». Скорее всего, сработал эффект плацебо. А он, кстати, бесплатный.
Признавайтесь! Что пьете?
