Добрые дела

Второй момент, после которого у меня изменилось кардинально отношение к нужде, связан с благодарностью. Как уже было сказано, я полагал, что люди в нужде кроткие, тихие, стеснительные. Есть и такие, бесспорно. Правда, их мало, и чаще всего это те, кто оказался в нужде впервые. Люди в нужде могут быть также наглыми, хамоватыми, даже неадекватными, а самое печальное - неблагодарными. Стоит всегда помнить: помощь на первом месте. Поэтому благодарность является просто приятным бонусом для волонтёра, но не обязательным. Более того, в волонтёрском центре проводятся мини-лекции о психологии нужды и о том, что отсутствие благодарности может быть следствием психологического давления и внутреннего конфликта человека. Чувство того, что весь мир обязан - это порою крик о помощи, а не какой-то снобизм. Через время вовсе перестаешь обращать внимание на то, говорят ли Спасибо или даже не здороваются на акциях помощи. С другой стороны сам гораздо чаще начинаешь благодарить других людей. В волонтёрском центре хороший организатор обязательно проводит занятие с добровольцами, где объясняет психологию поведения. В частности, расскажет о том, что негативное отношение людей в нужде к волонтёру не может быть основанием для негативного отношения к ним в ответ. И кто не готов столкнуться с неприязнью, тому лучше пока не работать напрямую с людьми. Есть достаточно большое количество другой работы без контакта с нуждающимися. Некоторые акции помощи бывают очень жёсткими в плане общения. Люди в ответ на помощь могут не просто не поблагодарить, а даже оскорбить: причём сознательно и с целью причинить как можно больше боли. Волонтёр понимает первопричину такого поведения, но этому нужно учиться и воспитывать в себе терпение.

Опытный волонтёр не преувеличивает свои заслуги и статус. Тем не менее, многие добровольцы приходят в волонтёрские центры не просто с горящими глазами, а с чётким убеждением в том, что они совершают рыцарский поступок, подобно Робину Гуду. Как вы сами понимаете, иногда первая же встреча с несчастными жителями условного Ноттингема очень быстро превращает такого Гуда в шерифа. После каждой акции помощи в волонтёрском центре проходят встречи для обсуждения, объяснения и уточнения деталей. Каждая такая встреча начинается с того, что организатор выслушивает мнения добровольцев. Как обычно, всё начинается очень скромно, но затем наступает момент, когда добровольцы включают эмоции и рассказывают про свои ощущения в красках. Порою случается и так, что добровольцы даже плачут, а некоторые разбиты. Помню, был интересный момент, когда один юноша прямо на акции помощи сказал примерно следующее: если вы хотите поблагодарить за помощь, можете сказать спасибо организатору. Когда нуждающийся ответил ему, что не хочет, юноша спросил почему, а затем не отставал с этим вопросом. Организатору даже пришлось немного осадить его, когда в голосе и вопросах юноши стало звучать недовольство, хотя после первого вопроса она не стала вмешиваться нарочно. Волонтёрам самим не чуждо желание иногда получить самую простую благодарность.

.

На последующем обсуждении юноша объяснил, что ему было слишком неприятно и даже немного больно, что в тот день почти никто не сказал элементарное Спасибо, словно это была какая-то ярмарка, хотя даже на таких чисто коммерческих мероприятиях продавцов благодарят. И организатор с ним согласилась. Она напомнила, что помощь на первом месте, но помощь не должна становиться безвозмездной услугой. Ведь в таком случае ситуация может превратиться в неуправляемый процесс, как в истории с бесплатных хлебом. Организатор рассказала, что иногда сама просит знакомых нуждающихся, с которыми постоянно общается, громко поблагодарить добровольцев. Как минимум это приободряет. Да и к тому же покажет остальным на акции помощи, что не стоит забывать про такое простое слово, как Спасибо. Но организатор отметила, что благодарности нельзя требовать напрямую, иначе это превратится в конфронтацию. Лучший способ - собственный пример. Иногда она сама громко благодарит добровольцев на акции помощи, чтобы окружающие просто вспомнили и переняли такое поведение. Иными словами: тон акции можно задать изначально, но не стоит его добиваться кнутом. От такой благодарности никто не будет удовлетворён. Было очень забавно, когда на следующей акции наши добровольцы начали каждый раз громко говорить Спасибо друг другу за каждую оказанную мелочь. И самое удивительное, вся акция оказалась на редкость спокойной и доброжелательной. Это еще раз научило тому, что проще показать, как нужно поступать, чем требовать этого. Причем не только в волонтёрской работе.

Водителю 18 лет. Права ещё не получил. Мальчик в критическом состоянии. Родители сами везли его в больницу в город. Врачи вытащили ребёнка с того света: тяжелая ЧМТ, многочисленные переломы, пять дней в коме. Свой шестой день рождения Саша встретил в больнице.

Мальчик никого не узнавал, не реагировал на происходящее. Семье советовали готовиться к худшему. Может показаться, что после таких травм не восстанавливаются. Но детский организм обладает большим потенциалом, а современная медицина творит чудеса.

Постепенно, шаг за шагом, стоять, сидеть, ходить с поддержкой. Вернулись память и речь. Пока говорить о возвращении к обычной жизни рано, но все шансы на это у Саши есть.

По факту ДТП, произошедшего 10 сентября в селе Большие Ключищи, возбуждено уголовное дело по статье 264 УК РФ («Нарушение правил дорожного движения и эксплуатации транспортных средств»). Сам парень, их же односельчанин, перед родителями и Сашей даже не извинился. Но извинилась его мама, и даже перевела небольшую сумму на карту.

Родители Саши не хотят, чтобы виновника ДТП посадили в тюрьму. Для их ребёнка это ничего не изменит. А будет ли он отвечать материально, решит суд. Но даже если суд обяжет его выплатить компенсацию, её ещё нужно суметь получить.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633