Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Отправляйся в погоню за легендарными сокровищами Бабы Яги в 3D!
А в это время Баба Яга отправится в погоню за тобой.

Убеги от Бабы Яги

Аркады, Мидкорные, 3D

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Валерий Малеев

С этим тегом используют

Манул Монголия Все
44 поста сначала свежее
45
Kotbeg0
Kotbeg0
19 дней назад
Манул

Красная книга РФ о мануле⁠⁠

Otocolobus manul Pallas, 1776.

Felis manul в Красной книге Российской Федерации, 2001.

Отряд Хищные - Carnivora.

Семейство Кошачьи - Felidae.

Красная книга РФ о мануле Манул, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Красная книга, Редкий вид, Валерий малеев, Россия, Фотография, Длиннопост

Категория и статус.

3 - редкий вид (в Красной книге Российской Федерации 2001 г. - 3, редкий вид на периферии ареала); У - уязвимый (в России по шкале МСОП - VU С2а(ii); в Красном списке МСОП - LC); III приоритет природоохранных мер.

Распространение.

Красная книга РФ о мануле Манул, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Красная книга, Редкий вид, Валерий малеев, Россия, Фотография, Длиннопост

В пределах России обитает главным образом в республиках Алтай, Тыва и Бурятия и Забайкальском крае, незначительно заходя также на территории Республики Хакасия, Красноярского края и Иркутской обл.

В Республике Алтай встречается на территории Кош-Агачского и Улаганского районов: в Чуйской и Курайской котловинах и их горном обрамлении - на хребтах Сайлюгем, Северо- и Южно-Чуйский, Курайский, Чихачева, Шапшальский и в горном массиве Талдуаир, на плато Укок, в бассейнах рек Джазатор и Аргут (Барашкова, 2017).

В Республике Тыва распространение охватывает Бай-Тайгинский, Барун-Хемчикский, Дзун-Хемчикский, Каа-Хемский, Кызылский, Монгун-Тайгинский, Овюрский, Пий-Хемский, Сут-Хольский, Тандинский, Тес-Хемский, Улуг-Хемский и Эрзинский кожууны: встречается в Тувинской, Хемчикской, Убсунурской и Турано-Уюкской котловинах и в их горном обрамлении, в горном массиве Монгун-Тайга (Барашкова, 2012; Куксин, 2018). Отмечен на непосредственно граничащих с Тувой участках в Ермаковском районе Красноярского края (Соколов, 2012; Истомов и др., 2016) и в Таштыпском районе Республики Хакасия (Смирнов, 2014; А.А. Исаев, личн. сообщ.).

В Республике Бурятия распространён в основном в пределах Бичурского, Джидинского, Заиграевского, Иволгинского, Кяхтинского, Мухоршибирского, Селенгинского и Тарбагатайского районов, где обитает в степных котловинах и на лесостепных участках, а также отмечен на территории Окинского и Тункинского районов: в Тункинских гольцах и Тункинской котловине (Борисова, Медведев, 2013; Карнаухов, Малых, 2021). Известны удалённые от основного ареала находки манула на Витимском плоскогорье (Баунтовский район) (Moroldoev, 2019). Единичные заходы из Бурятии в Слюдянский район Иркутской обл. отмечали в Тункинской долине и на хр. Хамар-Дабан (Медведев, 2020).

В Забайкальском крае ареал занимает почти всю степную часть края, глубоко проникая в лесостепь, а по долинам рек – в лесную зону в пределах Агинского, Акшинского, Александро-Заводского, Балейского, Борзинского, Дульдургинского, Забайкальского, Калганского, Карымского, Краснокаменского, Красночикойского, Кыринского, Нерчинского, Нерчинско-Заводского, Оловяннинского, Ононского, Петровск-Забайкальского, Приаргунского, Сретенского, Чернышевского и Шилкинского районов с периодическими заходами в более северные районы (Кирилюк, Пузанский, 2000).

Встречи в несвойственных местообитаниях и в зоне с большой глубиной снега по всему ареалу подтверждают способность совершать дальние перемещения, происходящие чаще в периоды депрессии основных кормовых объектов, но не утверждают об устойчивом продолжительном проживании вида в этих местах. Зафиксированы переходы меченных особей на 70 км (С.В. Найденко, В.Е. Кирилюк, неопубл. данные) и более 170 км (Ross et al., 2019).

Красная книга РФ о мануле Манул, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Красная книга, Редкий вид, Валерий малеев, Россия, Фотография, Длиннопост

Места обитания и особенности экологии.

Населяет степные местообитания различного типа, предпочитая разреженный низкий травостой. Занимает края низин и изрезанные логами и ущельями склоны возвышенностей и гор, участки пересеченного рельефа с выходами коренных пород и каменными россыпями, с зарослями кустарников, высокие террасы речных долин. Убежищами служат скалы, развалы камней, иногда заросли кустарников, в их отсутствии - норы сурков и старые норы лисицы, корсака, барсука и других соразмерных хищников (Barashkova et al., 2019). Критически важные характеристики мест обитания - малая глубина снегового покрова зимой и наличие ключевых видов жертв - не имеющих зимней спячки мелких колониальных грызунов и зайцеобразных (скальных полёвок, полёвок Брандта, монгольской и даурской пищух, реже др.) (Кирилюк, 1999; Кирилюк, Пузанский, 2000; Кирилюк, Барашкова, 2016; Barashkova et al., 2019).

Важное значение имеют стации переживания - участки, где при самых неблагоприятных условиях имеются замещающие корма (в Забайкалье, например, даурская куропатка), достаточное количество убежищ и высокая пересеченность рельефа, обеспечивающая неравномерность снегового покрова. В таких местах даже в годы отсутствия основных кормов и многоснежья сохраняются условия для выживания некоторого количества взрослых особей (Кирилюк, Пузанский, 2000; В.Е. Кирилюк, неопубл. данные).

Ведет одиночный и преимущественно оседлый образ жизни, площадь участков обитания в Юго-Восточном Забайкалье у самок в среднем 10 км2, у самцов - 27 км2 (В.Е. Кирилюк, неопубл. данные), в полупустынных районах Центральной Монголии размеры участков значительно больше (Ross et al., 2019). В районах с обильными в течение нескольких лет кормами может образовывать агрегации с высокой плотностью населения - до 2 ос./км2, при недостатке убежищ одни и те же укрытия без тесного соседства или по очереди занимают особи разного пола (В.Е. Кирилюк, неопубл. данные).

Половая зрелость наступает к концу первого года жизни. Гон в северной части ареала в феврале - апреле, котята рождаются с конца апреля по середину июня. В выводке от 1 до 8 котят. Молочное вскармливание до 2 месяцев, молодые переходят к самостоятельной жизни в возрасте от 3,5 до 5 месяцев. Продолжительность жизни в природе обычно не превышает 6 лет, в неволе - до 12 (Ross et al., 2019; В.Е. Кирилюк, неопубл. данные).

Красная книга РФ о мануле Манул, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Красная книга, Редкий вид, Валерий малеев, Россия, Фотография, Длиннопост

Численность.

Численность в мире оценена в 58 тыс. размножающихся особей (Ross et al., 2020). В России - от 4,5 до 9,5 тыс., в том числе в Алтае-Саянском регионе - 2,1-4,2, Бурятии 0,3-0,5, Забайкальском крае - 2,4-4,8 тыс. особей (Барашкова и др., 2010; Barashkova et al., 2019), но в отдельные годы в несколько раз больше.

Для популяционной динамики характерны значительные по амплитуде и резкости колебания численности. Численность отдельных географических популяций или меньших группировок может в течение 1-2 лет изменяться на порядок, в частности сокращаться после многоснежных зим и бескормицы, а затем быстро восстанавливаться при наступлении благоприятных условий (Кирилюк, Барашкова, 2016). Так, в Забайкальском крае численность с середины XX в. колебалась в пределах от менее 3 до 25 тыс. особей (Кирилюк, Пузанский, 2000; Кирилюк, Барашкова, 2016).

Среднемноголетняя плотность популяции для регионов оценивается в 4-8 ос./100 км2 (Ross et al., 2019), на отдельных благоприятных участках значительно выше. Так, в 2010 г. на контрольной площадке в охранной зоне Даурского заповедника площадью 25 км2 по результатам учетов проживало более 40 манулов, но к 2013 г., вслед за депрессией численности основных жертв, не осталось ни одного (В.Е. Кирилюк, неопубл. данные).

Красная книга РФ о мануле Манул, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Красная книга, Редкий вид, Валерий малеев, Россия, Фотография, Длиннопост

Лимитирующие факторы.

Одним из важнейших естественных лимитирующих факторов является глубокий снеговой покров. В Забайкальском крае северо-восточную границу ареала определяет среднемноголетняя максимальная глубина снегового покрова 16-17 см (Кирилюк, Пузанский, 2000). Лимитирующее значение имеет низкое обилие основных жертв. Совмещение "многоснежности" и бескормицы вызывает масштабные перемещения и многократное сокращение численности, делающие популяции особо уязвимыми к другим факторам, в том числе антропогенным (В.Е. Кирилюк, неопубл. данные).

Важнейшие антропогенные угрозы - уничтожение местообитаний при распашке целины и залежей, добыча полезных ископаемых и др., преследование вольно содержащимися пастушьими собаками, добыча, в том числе в результате использования петель и капканов при охоте на других животных. Значительное негативное влияние в прошлом, возможно локально и в настоящее время, оказывало истребление грызунов родентицидами для защиты посевов и (особенно) для контроля природно-очаговых инфекций (чумы) (Ross et al., 2019). Противочумные обработки массово проводили в местах обитания манула, охватывали большие площади и были направлены непосредственно против ключевых жертв манула.

Красная книга РФ о мануле Манул, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Красная книга, Редкий вид, Валерий малеев, Россия, Фотография, Длиннопост

Принятые меры охраны.

Занесён во II Приложение СИТЕС. Около 12% мест обитания защищено режимами ООПТ [особо охраняемые природные территории], в том числе федеральных (заповедники "Алтайский", "Даурский", "Сохондинский", "Убсунурская котловина", национальные парки "Алханай", "Сайлюгемский", "Тункинский", "Саяно-Шушенский", заказники "Алтачейский", "Долина дзерена", "Цасучейский бор") и ряда региональных (Barashkova et al., 2019). В то же время в основном указанные ООПТ включают местообитания, не являющиеся оптимальными либо площадь таких мест обитаний (и в целом мест обитаний манула) мала по сравнению с общей площадью этих ООПТ.

Наиболее важны для сохранения заповедники "Даурский" и "Убсунурская котловина", национальный парк "Сайлюгемский", заказник федерального значения "Долина дзерена", природный парк "Зона покоя "Укок", заказники регионального значения "Агинская степь", "Балгазынский", "Боргойский", "Олдондинский", "Тугнуйский" (Barashkova et al., 2017, 2019).

Положительное влияние оказывает введение запрета сельскохозяйственных палов и распространение практики обязательного тушения ландшафтных пожаров, а также снижение уровня ночного браконьерства с применением осветительных приборов в Забайкальском крае в рамках реализации мер по восстановлению дзерена.

В Даурском заповеднике реализуется специальная Программа по сохранению манула для степной зоны Забайкальского края, которая включает апробацию метода реабилитации истощённых животных и долговременную просветительскую работу с местным населением.

Красная книга РФ о мануле Манул, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Красная книга, Редкий вид, Валерий малеев, Россия, Фотография, Длиннопост

Необходимые дополнительные меры охраны.

В республиках Алтай, Тыва, Бурятия и Забайкальском крае создание новых либо расширение существующих ООПТ и их охранных зон.

Ограничение беспривязного содержания собак в местах обитания вида.

Создание центров реабилитации спасенных манулов.

Красная книга РФ о мануле Манул, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Красная книга, Редкий вид, Валерий малеев, Россия, Фотография, Длиннопост

Авторы-составители:

А.Н. Барашкова, В.Е. Кирилюк, И.Э. Смелянский.

Источник:

Красная книга Российской Федерации, том "Животные". 2-ое издание. М.: ФГБУ "ВНИИ Экология", 2021. 1128 с.

ISBN 978-5-6047425-0-1

Фотографии Валерия Малеева.

Показать полностью 8
Манул Малые кошки Семейство кошачьих Хищные животные Дикие животные Красная книга Редкий вид Валерий малеев Россия Фотография Длиннопост
3
642
KoTMupa
KoTMupa
2 года назад
Дикие кошки
Серия Амурский лесной кот

У всех свои проблемы⁠⁠

"Мало того, что не выспался, так ещё и кошку искать надо", — думает, наверное, дальневосточный лесной кот. У него как раз в марте начинается время гона и "любви"...

У всех свои проблемы Дальневосточный лесной кот, Фотография, Дикая природа, Малые кошки, Хищные животные, Дикие животные, Семейство кошачьих, Национальный парк, Земля Леопарда, Приморский край, Валерий Малеев

Национальный парк "Земля леопарда" (Приморский край).
Фото - Валерий Малеев отсюда

Дальневосточный лесной кот Фотография Дикая природа Малые кошки Хищные животные Дикие животные Семейство кошачьих Национальный парк Земля Леопарда Приморский край Валерий Малеев
9
91
tryrublya
tryrublya
2 года назад
Манул

В скалах⁠⁠

В скалах Манул, Дикие животные, Хищные животные, Семейство кошачьих, Малые кошки, Редкий вид, Пушистые, Скалы, Фотография, Валерий Малеев
В скалах Манул, Дикие животные, Хищные животные, Семейство кошачьих, Малые кошки, Редкий вид, Пушистые, Скалы, Фотография, Валерий Малеев

Фотограф Валерий Малеев.


Поглажено 4219 манулов

Осталось погладить 10781

Показать полностью 1
Манул Дикие животные Хищные животные Семейство кошачьих Малые кошки Редкий вид Пушистые Скалы Фотография Валерий Малеев
1
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
238
889900
889900
7 лет назад

Рысь на охоте⁠⁠

Еще на подъезде к приваде, в мелком тальнике и березняке, заметил множество заячьих троп и их следов. Но все равно, никак не ожидал увидеть там главную охотницу на зайцев беляков, красавицу Рысь!
Рысь на охоте Рысь, Зима, Охота, Валерий Малеев
Рысь на охоте Рысь, Зима, Охота, Валерий Малеев

Фото Валерия Малеева

Показать полностью 2
Рысь Зима Охота Валерий Малеев
7
798
889900
889900
7 лет назад

В логове кота манула⁠⁠

Валерий Малеев:

К тигрятам или детенышам леопарда я бы конечно же не полез. Точнее - никогда бы уже оттуда не вылез... А вот мимо логова манула пройти не смог. Еще издалека заметил, как пасущиеся в степи овцы и козы, шарахались вдруг от небольшой груды камней. Любопытство не порок - подошел, заглянул. И тоже шарахнулся: сначала головой о каменный потолок кошачьего дома, а потом еще и задницей на колючие кусты караганы! Голова зажила, штаны пришлось выкинуть, а фотография вот она - перед вами.


Котята манулята. Причем сразу видно, у кого какой характер!

В логове кота манула Манул, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Детеныш

Еще 2 фотки манула

В логове кота манула Манул, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Детеныш
В логове кота манула Манул, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Детеныш
Показать полностью 3
Манул Монголия Валерий Малеев Длиннопост Малые кошки Семейство кошачьих Хищные животные Дикие животные Детеныш
47
81
avangarv
avangarv
7 лет назад

"Как же я хорош!"⁠⁠

"Как же я хорош!" Фотография, Леопард, The National Geographic, Валерий Малеев

Дальневосточный леопард ночью совершенно не боится человека и, если находится рядом с добычей, очень опасен. Фотография сделана в уссурийской тайге из палатки (скрадка), «свет выставлен» с помощью карманного фонарика.

Фото: Валерий Малеев

Фотография Леопард The National Geographic Валерий Малеев
1
1912
889900
889900
7 лет назад

Всего несколько кадров снежного барса - красотка, милейшая дама и жестокий убийца в природе⁠⁠

Всего несколько кадров снежного барса - красотка, милейшая дама и жестокий убийца в природе Снежный барс, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост
Всего несколько кадров снежного барса - красотка, милейшая дама и жестокий убийца в природе Снежный барс, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост
Всего несколько кадров снежного барса - красотка, милейшая дама и жестокий убийца в природе Снежный барс, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост
Всего несколько кадров снежного барса - красотка, милейшая дама и жестокий убийца в природе Снежный барс, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост
Всего несколько кадров снежного барса - красотка, милейшая дама и жестокий убийца в природе Снежный барс, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост
Всего несколько кадров снежного барса - красотка, милейшая дама и жестокий убийца в природе Снежный барс, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост

Автор Валерий Малеев

Показать полностью 5
Снежный барс Монголия Валерий Малеев Длиннопост
73
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Только каждый третий пикабушник доходит до конца⁠⁠

А сможете ли вы уложить теплый пол, как супермонтажник?

Проверить

Ремонт Теплый пол Текст
332
889900
889900
7 лет назад
Котомафия

Вот котёнок манулёнок =)⁠⁠

Этот маленький двухмесячный котёнок манула ведет себя как большой. Также умело затаивается, подкрадывается и передвигается по степи "рывками". Вот и сейчас - котёнок готовится к очередной перебежке от одной груды камней к другой...


Как большой...

Вот котёнок манулёнок =) Манул, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Дикая природа, Фотография

А это манул повзрослей

Вот котёнок манулёнок =) Манул, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Дикая природа, Фотография

Ну и манул зимой - какой красавец вышагивает :)

Вот котёнок манулёнок =) Манул, Монголия, Валерий Малеев, Длиннопост, Малые кошки, Семейство кошачьих, Хищные животные, Дикие животные, Дикая природа, Фотография

Автор фото Валерий Малеев

Показать полностью 3
Манул Монголия Валерий Малеев Длиннопост Малые кошки Семейство кошачьих Хищные животные Дикие животные Дикая природа Фотография
6
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии