ЗА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ДО ОТКАЗА ОТ ПРИВЫЧКИ:
● Выбрать дату отказа от курения и до этого момента курите сколько влезет
● Вступить в Сообщество Бывших курильщиков и читать вдохновляющие истории. Я вступила в это https://t.me/nekurimvmeste
● Прочитать книгу Аллена Карра “Легкий способ бросить курить”
● За три дня до даты отказа - начать пить седативные (успокаивающие таблетки для нервной системы).
● Выписать моменты, в которые на автомате хочется курить
(например: после еды, после секса, после пробуждения и тд)
В ДЕНЬ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ: ● Начать пить никотино-заменитель (первые два дня я пила “Никуриллы”. Дальше начала справляться самостоятельно)
● Купить то, что будет заменять привычку курить в моменты, когда хочется курить. Заменить привычку курить на другой ритуал (освежающий спрей для полости рта, конфеты, аромо масла, жвачку)
● Дать себе обещание не курить за компанию; не курить после алкоголя и не заменять никотин другим видом курения
● Поставить таймер, сколько вы не курите (у меня приложение “Не курю”. Когда вы не курите уже какой-то промежуток времени - обнулять это время не хочется)
● Не общаться с курильщиками
В МОМЕНТЫ, КОГДА ХОЧЕТСЯ КУРИТЬ :
1. Менять обстановку (заменять людей, при необходимости) ;
2. Делать дыхательную практику ;
3. Делать арома-практику ;
4. Брызгать мятный спрей ;
5. Занять руки - купить антистресс игрушку ;
6. Сделать силовую тренировку (после нее ничего вообще не захочется, ахахах)
7. Медитировать, делая глубокий вдох ;
ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ: Похвалите и порадуйте себя долгожданным подарком, потому что отказ от устоявшейся привычки - колоссальный труд, который можно пройти в легкости.
