Был у меня как-то спор на тему пользы бега.
Как буд-то бы, для похудения важен только баланс энергии и бег тут не особо влияет - просто прогуляйся в два-три раза дольше и потратишь столько же энергии, или просто убери бутерброд\пирожок из рациона.
Но не всё так просто.
Есть буквально пара достоверных исследований на эту тему, из которых следует, что длительная нагрузка СРЕДНЕЙ интенсивности (когда расход кислорода около 70% от максимума, в условиях повседневной жизни можно ориентироваться на пульс - будет примерно те же 70%, для среднего человека 120-120 ударов) тренирует такую неочевидную характеристику организма как способность утилизировать жирные кислоты. Когда организм сжигает весь сахар в крови, он выбрасывает в кровь в гормоны стресса (этот момент можно почувствовать как легкую дрожь или волну проходящую по телу), приходит то самое "второе дыхание" - жировые клетки начинают высвобождать жирные кислоты. Высвободить их организм может ООООЧЕНЬ много, но вот использовать - только часть, это узкое место, оно зависит от внутренних транспортных систем, объема мышц, количества митохондрий. Всё лишнее метаболизируется обратно в жир (но не на 100% - с потерями). Любые регулярные тренировки "прокачивают" эту способность, но бег действует сразу на большое количество мышц - ноги, кор, плечи, диафрагму, сердце. Все эти мышцы адаптируются к нормальному функционированию в условиях недостатка глюкозы.
То есть человек становиться сильнее и выносливее не только в беге, но вообще в любых нагрузках и в повседневной жизни даже в условиях диеты - дольше не приходит вялость, сохраняется бодрость и подвижность, чувство голода не ощущается так остро.
Бег в этом плане не уникален (некоторые тренажеры дадут даже более качественный результат), но легко доступен (да и приятен, если есть живописная трасса например).
Спокойная ходьба утилизирует энергию, но не дает прогресса. И дело даже не в достижениях, а в способности лучше справляться с любыми бытовыми задачами.
Ещё один субъективный момент от регулярных тренировок - человек становиться более "горячим", заметил на палаточных выездах. Ускоренный метаболизм позволяет лучше поддерживать постоянную температуру тела и не мерзнуть. Тут видимо и сам бурый жир работает эффективнее, плюс к нему подключаются остальные мышцы.
А по поводу суставов - зависит от техники. Мягкая подошва, бег трусцой (без большой амплитуды по вертикали) с большой каденцией - ударной нагрузки на колени будет сильно меньше, чем при беге как на видео. Во мне 100 кг, бегаю больше 10 лет (+ велосипед и приседания со штангой), колени в порядке.
Не претендую на научную точность, но мои выводы подтверждены многолетними наблюдениями
