Telegram (ссылка) + Кухня

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

1. Электрическая аэрофритюрница БАЛАШОВ 7 л

Современная фритюрница без масла с объёмом 7 литров — идеальное решение для тех, кто хочет готовить вкусно и полезно. Горячий воздух равномерно прожаривает картофель, курицу или овощи с минимальным количеством масла. Сенсорная панель, таймер и выбор программ делают её настоящим кухонным помощником.

2. Ручной термосварщик R auge e 2 в 1

Компактный и мощный ручной свариватель пакетов, объединяющий функции обрезки и герметизации. Позволяет сохранять продукты в пакетах свежими дольше, просто проведя прибором по краю упаковки. Удобен для кухни, хранения или путешествий.

3. Электрическая мультиварка LZHZXY CM-800 6 л

Многофункциональная мультиварка с объёмом 6 литров и поддержкой множества режимов: варка, тушение, жарка, пар и выпечка. Простое управление и интеллектуальный таймер позволяют готовить полноценные блюда одним нажатием кнопки.

4. Газировщик Siwenyeden KT-168

Устройство для приготовления газированной воды прямо дома. Работает без электричества — достаточно вставить баллон с CO₂ и нажать на рычаг. Подходит для создания домашних лимонадов и коктейлей.

5. Мини-вафельница Houselin с 5 съёмными пластинами

Универсальный электроприбор с пятью сменными насадками: вафли, орешки, гриль, пончики и сэндвичи. Благодаря антипригарному покрытию её легко чистить, а компактный размер позволяет хранить даже на маленькой кухне.

6. Капсульная кофемашина Cafelffe 3 в 1

Удобная кофемашина, совместимая с капсулами Nespresso, Dolce Gusto и молотым кофе. Позволяет выбрать тип кофе и крепость, компактна и идеально вписывается в утренний ритуал. Стильный дизайн и простота в уходе — бонус.

7. MOCATT – беспроводной ручной электрический венчик

Портативный аккумуляторный венчик для взбивания сливок, белков, теста или коктейлей. Удобная насадка и эргономичная ручка позволяют быстро справляться с любой задачей без лишней нагрузки на запястье.

8. Погружной термостат BioloMix (2–5 поколения)

Sous-vide термостат для медленного приготовления в вакууме. Просто погрузите в воду и установите нужную температуру — и через несколько часов получите идеально приготовленное мясо, рыбу или овощи с ресторанным качеством.

9. Беспроводной портативный блендер 450 мл

Мини-блендер с аккумулятором, которого хватает на 10–12 циклов смешивания. Заряжается через USB, идеален для смузи, коктейлей или детского питания прямо в дороге, офисе или спортзале.

10. DIVEDEER – сушилка для пищевых продуктов

Дегидратор с шестиуровневой системой сушки. Подходит для фруктов, грибов, зелени, мяса. Контроль температуры и времени позволяет добиться нужного уровня сушки для разных продуктов.

11. Электрическая машина для пельменей YUGESA

Автоматическое устройство, которое замешивает тесто, раскатывает его и лепит пельмени. Отлично подходит для большой семьи или домашнего бизнеса — экономит массу времени и усилий.

12. Электрическая машинка для резки мяса

Полуавтоматическая нарезка мяса, бекона и сыра с регулируемой толщиной ломтиков. Удобна в быту и небольших кухнях кафе или магазинов. Лезвие из нержавеющей стали легко снимается для очистки.

13. Электрический чайник XIAOMI MIJIA S1

Стильный и функциональный чайник с точным контролем температуры и OLED-дисплеем. Благодаря двойной теплоизоляции корпус остаётся прохладным снаружи. Поддержка различных режимов для чая, кофе и детского питания.

14. Электрический пресс для лапши Pludii

Настольный автоматический пресс, превращающий тесто в свежую лапшу. Работает с разными насадками: для спагетти, лапши удон и рамэн. Прозрачный резервуар позволяет наблюдать за процессом.

15. Электрический гриль Houselin

Мощный домашний гриль с антипригарной решёткой и регулировкой температуры. Быстро жарит мясо, овощи или рыбу без дыма и запаха. Подходит для приготовления на балконе или в квартире.

16. Кухонная мойка Libert

Глубокая и прочная мойка из нержавеющей стали с аксессуарами: сушилка, разделочная доска и сливная корзина. Идеальное решение для организации пространства на кухне и удобства готовки.

17. Машина для приготовления мороженого

Электрическая мороженица, способная одновременно готовить три вида фруктового фроузена. Просто добавьте банан, клубнику или манго — и получите полезный десерт без сахара и молока.

18. Электрический подогреватель чашек PLUZZ

Стильная нагревательная подставка, сохраняющая температуру напитка до 55 °C. Идеальна для кофе, чая или какао на рабочем столе. Совместима с керамикой, стеклом и металлом.

19. Многофункциональная сковорода для завтрака WUXEY 4-в-1

Сковорода с четырьмя секциями для одновременного приготовления яиц, блинов, сосисок и овощей. Антипригарное покрытие и съёмная ручка позволяют использовать её на плитах и в духовке.

20. Автоматический аппарат для сахарной ваты JIQI

Яркий и мощный прибор, создающий воздушную сладкую вату за считанные минуты. Подходит для домашних праздников и вечеринок, лёгок в обслуживании и чистке.

21. Аппарат для приготовления блинчиков и пиццы

Плоская жарочная панель с антипригарной поверхностью, идеально подходящая для тонких блинов, лепёшек и мини-пицц. Быстрый разогрев и лёгкая чистка делают её незаменимой на кухне.

22. Пароварка Supor HAOYUNMA

Многоуровневая электрическая пароварка с возможностью приготовления нескольких блюд одновременно. Подходит для мяса, рыбы, овощей и риса. Сохраняет максимум полезных веществ и вкус продуктов.

23. Портативная посудомоечная машина YunlinLi

Миниатюрная мойка для 2–4 комплектов посуды. Идеальна для малогабаритных кухонь, съёмных квартир и дач. Не требует подключения к водопроводу — заливается вручную.

24. Электрическая яйцеварка kbxlife

Простое и надёжное устройство для приготовления яиц всмятку, вкрутую или пашот. Одновременно варит до 7 яиц, имеет индикатор готовности и защиту от перегрева.

25. Электрошашлычница DMWD на 12 шампуров

Настольный электроприбор для одновременного приготовления 12 мини-шашлыков. Вращающиеся шампуры обеспечивают равномерную прожарку. Идеально для домашних посиделок без дыма и углей.

Реклама: ООО "АЛИБАБА.КОМ (РУ)" ИНН: 7703380158