Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Уникальная игра, объединяющая популярные механики Match3 и пошаговые бои!

Магический мир

Мидкорные, Ролевые, Три в ряд

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

IT + Windows server

С этим тегом используют

Программирование IT юмор Программист Юмор Работа Картинка с текстом Разработка Windows Microsoft Сервер Все
10 постов сначала свежее
39
Timeweb.Cloud
Timeweb.Cloud
10 месяцев назад
Лига Сисадминов

Azure Stack HCI — что такое, как улучшить и пользоваться⁠⁠

Автор текста: akibkalo

Azure Stack HCI — что такое, как улучшить и пользоваться Операционная система, Microsoft Azure, Timeweb, IT, Программист, Windows server, Центр обновления Windows, Длиннопост

Сегодня я начинаю небольшой цикл статей, посвященных операционной системе Microsoft — Azure Stack HCI. Да, именно посвященных ОС, а не решениям Azure, рассматривать я буду именно серверную ОС на базе ядра Windows Server с названием издания Azure Stack HCI, которая вот уже пять лет как ежегодно выходит по программе ежегодного (не долгосрочного) цикла выхода серверных ОС. На данный момент мой план таков:

1) В первой (этой) статье я опишу своё видение того, что такое Azure Stack HCI, чем он отличается от ОС Windows Server Datacenter Azure Edition (Core), что отличает Azure Stack HCI от сервисов Azure Stack, самое главное, для чего вам такая странная ОС в вашем датацентре;

2) Во второй статье я буду рассказывать о том, что такое Hot Patching, — процедура установки обновлений безопасности Microsoft без перезагрузки, какие требования к ОС имеются, — и самое главное, как обойти обязательность наличия подписки Azure, то есть как пользоваться Hot Patching в вашем датацентре без каких-либо Azure Benefits, как создавать виртуальные машины на базе ОС Windows Server и любых её ролей так, чтобы обновления ОС внутри ВМ не требовали их перезагрузки (как вы прекрасно понимаете, обновление хост ОС не требует перезагрузки ВМ в виду живой миграции между узлами кластера). Это весомый аргумент в пользу виртуализации Windows сервисов именно на базе Hyper-V;

3) В третьей статье я расскажу о том, как превратить ОС AzureStackHCI, которая поставляется исключительно в режиме Server Core в ОС с полным рабочим столом, чтобы у вас была возможность полноценно её администрировать. Причем сделать это таким образом, чтобы на ОС все так же продолжали приходить обновления с Windows Update.

Если в комментариях будут предложения дополнительно добавить темы, я открыт к таким предложениям.

Итак, что же такое Azure Stack HCI в 2024 году.

На Хабре есть неплохие статьи об Azure Stack (статья Azure Stack: Немного теории / Хабр (habr.com) от 2017 года) и Azure Stack HCI (статья Что такое Azure Stack HCI и как это работает / Хабр (habr.com) от 2020 года), которые в целом дают понимание о том, что такое службы Azure, в том числе и on-premises. За несколько лет, прошедших с тех публикаций основное отличие заключается в том, что AzureStackHCI теперь это издание ОС на Windows Server, выходящее раз в год, предназначенное для создания гиперконвергентной инфраструктуры на вашем оборудовании. Я очень рекомендую для начала тем, кто совсем не в курсе решения Azure Stack HCI прочитать вышеупомянутую статью корпоративного блога Microsoft, ибо я вообще не буду рассматривать ни аппаратные требования, ни процессы создания кластеров и управления имя, я буду говорить сегодня чисто об операционной системе.

Microsoft говорит, что "AzureStackHCI, — это решение гиперконвергентной инфраструктуры (HCI), в котором размещаются виртуальные машины Windows и Linux или контейнерные рабочие нагрузки и их хранилище. Это гибридный продукт, который подключает локальную систему к Azure для облачных служб, мониторинга и управления." Как и любое другое издание Windows Server, вы можете загрузить Azure Stack HCI с сайта Microsoft. Обращу внимание на то, что сейчас там предлагается загрузить версию 23H2, тогда как уже существует и 24H2, доступная на UUP, о которой я и буду вести речь в этом цикле статей. Версия 24H2 основана на базе ядра germanium, того же, что используется в Windows Server 2025 и Windows 11 24H2. Соответственно, и компоненты и обновления у данных ОС общие.

Обычно, отпугивающим фактором для начинающих администраторов является то, что Azure Stack HCI это всегда Server Core. То есть нет кнопки Пуск, Параметров и иже, нет ни MMC ни панели управления, при старте доступен sconfig, дальнейшее управление локально из командной строки или PowerShell или удаленное средствами Azure Arc и Windows Admin Center:

Azure Stack HCI — что такое, как улучшить и пользоваться Операционная система, Microsoft Azure, Timeweb, IT, Программист, Windows server, Центр обновления Windows, Длиннопост

В Azure Stack HCI 24H2 входят лишь те роли, которые требуются для создания гиперконвергентной инфраструктуры, в первую очередь, Hyper-V и файловый сервер (включая Storage Spaces Direct), а также другие компоненты, такие как поддержка высокой доступности средствами Failover Clustering.

Azure Stack HCI — что такое, как улучшить и пользоваться Операционная система, Microsoft Azure, Timeweb, IT, Программист, Windows server, Центр обновления Windows, Длиннопост

Как вы видите, список ролей невелик (точнее список велик, но это в основном Features). Основных ролей, имеющихся в Server Datacenter Core (обычном или Azure Edition) - таких как ADDS, ADCS, ADFS, DHCP, DNS и далее в нем нет. Но в них нет нужды на узле виртуализации, тем более Core. Вы установите полные версии Windows Server в виртуальных машинах, особенно если будет работать Hot Patching и обновления без перезагрузок.

Azure Stack HCI как ОС купить нельзя, она не лицензируется по узлам или процессорам, в отличии от традиционных решений, предполагается, что вы являетесь подписчиком Azure и будете управлять кластером при помощи Azure Arc или других средств, таким образом монетизируя затраты Microsoft. Раз ОС не лицензируется, то и активации, как класса в ней нет, ничего с ней делать не требуется:

Azure Stack HCI — что такое, как улучшить и пользоваться Операционная система, Microsoft Azure, Timeweb, IT, Программист, Windows server, Центр обновления Windows, Длиннопост

Заводите ОС в домен, подключайтесь удалёнными средствами управления, создавайте кластер, хранилище Storage Spaces Direct, виртуальные машины Hyper-V и используйте без покупки серверных лицензий вообще, если внутри гостевых виртуальных машин у вас ОС Linux или клиентские ОС (например ферма Windows Virtual Desktop). Для лицензирования серверных ОС Microsoft внутри виртуальной среды следует как и ранее покупать лицензии Datacenter по ядрам процессоров ваших узлов виртуализации или устанавливать издания с подпиской (доступно только для Azure Stack HCI). Если потребуется, вы можете использовать встроенную в Hyper-V возможность Automatic Virtual Machine Activation (AVMA) и с AzureStack, для этого потребуется Windows Admin Center и ручная привязка ключей Windows Server Datacenter к узлам Azure Stack HCI. Если ваш AVMA ключ имеет Software Assurance или Subscription, то AVMA сможет активировать и виртуальные машины с Windows Server Azure Edition (те самые, в которых работает Hot Patching).

Не путайте Azure Stack HCI (издание ОС Windows Server) с решением Azure Stack (связка ОС Windows Server, OEM железа от какого-либо вендора-партнера и сервисов). Azure Stack это готовое решение, не всегда на базе Azure Stack HCI (чаще на базе Windows Server Datacenter), которое продаётся предустановленным в виде стойки с серверами, хранилищем, коммутаторами. Azure Stack идёт уже настроенным и готовым, - дорого, менее гибко, сложно обновлять. Azure Stack

Отдельно замечу, для виртуальных машин, работающих в Azure Stack HCI бесплатна доставка расширенных обновлений (ESU). То есть, если у вас в виртуальной машине установлен Windows Server 2012/R2 и SQL Server 2012, вы будете получать Extended Security Updates, которых не получат ОС, установленные на железе или любой другой виртуализации (в том числе и Hyper-V на базе Windows Server Datacenter).

Следующей статьей я расскажу о самой интересной возможности Azure Stack HCI — Hot Patching и поделюсь информацией, как установить данный функционал без покупки подписок Azure (в нашей стране их ведь купить невозможно? :)

А после поговорим о том, как довести до ума Azure Stack HCI, добавив ей полноценный рабочий стол, чтобы было комфортно администрировать, — таким образом можно будет использовать Azure Stack HCI как решение для виртуализации в небольшом офисе, где нет других серверов, нет подписок Azure и знатоков управления Server Core, с возможностью использовать Hot Patching.

Подписывайтесь, ставьте лайк, пишите комментарии, чего отдельно хотели бы увидеть в следующих статьях по Azure Stack и другим поделкам Microsoft!

Azure Stack HCI — что такое, как улучшить и пользоваться Операционная система, Microsoft Azure, Timeweb, IT, Программист, Windows server, Центр обновления Windows, Длиннопост

Написано специально для Timeweb Cloud и читателей Пикабу. Больше интересных статей и новостей в нашем блоге на Хабре и телеграм-канале.

Хочешь стать автором (или уже состоявшийся автор) и есть, чем интересным поделиться в рамках наших блогов — пиши сюда.

Облачные сервисы Timeweb Cloud — это реферальная ссылка, которая может помочь поддержать авторские проекты.

📚 Читайте также:

  • Как Kodak у Polaroid патенты украл;

  • ХрюХрюКар: как перестать беспокоиться, начать создавать сервисы и обзавестись друзьями;

  • Предательские фото: две истории о том, как ЦРУ по шакалистым фотографиям раскрывало ядерные секреты СССР.

Показать полностью 4
[моё] Операционная система Microsoft Azure Timeweb IT Программист Windows server Центр обновления Windows Длиннопост
4
235
mr.crack
mr.crack
1 год назад
Программы и Браузеры

Новый «Chrome» для Windows XP и Windows 7⁠⁠

Разработчики интернет-браузера Supermium (форк Chromuim с открытым исходным кодом) обрадовали всех неравнодушных ценителей продукции Билла Гейтса новым обновлением. Теперь браузер Supermium может похвастаться самым длинным перечнем поддерживаемых ОС семейства Microsoft:

  • Windows XP (SP3)

  • Windows Server 2003 (SP2)

  • Windows Vista (SP2)

  • Windows 7 (SP1)

  • Windows Server 2012

  • Windows 8

  • Windows 8.1

  • Windows 10

  • Windows Server 2016

Новый «Chrome» для Windows XP и Windows 7 Google Chrome, Windows XP, Windows server, Windows 7, Windows, IT, Программа, Информационная безопасность, Браузер, Google, Manifest, Cracklab, Internet Explorer

Windows XP. 2024 год.

Разработчики возвращают вырезанные Google LLC возможности запуска на самых ранних операционных системах Microsoft, а так-же планируют оставить реализацию манифеста V2 для корректной работы блокировщиков рекламы. Таким образом нивелируя негативные для всего сообщества последствия, которые Google вызвала переходом на манифест V3.

На будущее заявлены новые возможности браузера:

  • Ungoogled Chromium features — больше приватности и меньше встроенных трекеров Google;

  • поддержка новейшей технологии WebGPU средствами DirectX 9 (актуально для XP/2003);

  • Manifest V2 для блокировщиков рекламы;

  • поддержка операционной системы Windows 2000;

Больше подробностей можно получить официальном сайте:

https://www.win32subsystem.live/supermium.html

Также для Windows 7 существуют взломанные «пиратские» версии оригинальных браузеров Chrome, MS EDGE, Opera и Brave.

Показать полностью 1
Google Chrome Windows XP Windows server Windows 7 Windows IT Программа Информационная безопасность Браузер Google Manifest Cracklab Internet Explorer
106
DELETED
2 года назад

Сисадмины пикабушники, ТЫЖПРОГРАММИСТы! 1С программисты! Itшники! Вопрос по защите RDP сервака от взлома⁠⁠

Доброго времени суток уважаемые коллеги, имеется локальный rdp сервер с 1с предприятием, статику я настроил дабы конектится к серверу из вне.

Вопрос: каким софтом защитить сервак от взлома, были уже случаи что сервак ломают, базу сливают себе а на серваке все шифруют, как защититься именно от взлома?
Сложный пароль!? Не вопрос но его могут подобрать бутфорсом и т.п, бэкапы да!, но! не очень приятно с утра поднимать шифрованный сервак заново и заливать туда все бэкапы, инсталить по новой софт, дрова, конфигурить рдп клиентов, бегать по машинам там все настраивать....

Буду очень признателен! Заранее спасибо!

П.с. Windows server 2012 R2 standard.

IT IT юмор Алкоголь Rdp Windows Windows server Сервер Текст
34
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Сколько нужно времени, чтобы уложить теплый пол?⁠⁠

Точно не скажем, но в нашем проекте с этим можно справиться буквально за минуту одной левой!

Попробовать

Ремонт Теплый пол Текст
8
Durion
Durion
4 года назад
IT минувших дней

Некросерв⁠⁠

Уважаемые господа и дамы.

Нужна память на проверку сервера. Тащить его куда-либо очень тяжело, гдебы взять подобную память. Под залог , само собой.

Некросерв IT, Windows server
Показать полностью 1
[моё] IT Windows server
35
sergik75
4 года назад

Замена Onedrive⁠⁠

Здравствуйте Уважаемые коллеги. Пишу пост в надежде на помощь, т.к. сам не осилил. Задача состоит в том, что бы сделать аналог Onedrive. При этом данные должны физически хранится на физическом сервере не в облаке. Сервер windows 2019. Гугл рассказывает об облаках типа nextcloud owncloud. Но они посторены на базе  linux систем, плюс они shareware. Есль ли у кого опыт поднятия такого проекта. Т.е. нужен доступ файловой шаре из приложений на разных платформах и разделение доступа по пользователям. Сильно не пинайте, пишу первый раз. 

[моё] IT Windows Windows server Onedrive Опыт Текст
11
warriorkat
warriorkat
4 года назад
1C:Предприятие 8

Помощь в выборе операционной системы⁠⁠

Есть жопа мира с хреновым интернетом. Файловая 1с база гигов на 10. Rdp 10-20 клиентов.
было i5(4***)/32/2*1000 Reid 1 на гражданском железе. 2003srv
будет i5(10**)/64/2*500 raid1 опять же на гражданке.
надо выбрать ось. Только сервер, только rdp. Мать на z490 и с дровами на 2003 жопа.
Кто понимает толк в извращениях подскажите пожалуйста...

[моё] 1С Windows server IT Текст
88
5
XLR8R
XLR8R
8 лет назад

Прошу помощи сисадминов. Exchange 2013⁠⁠

Добрый день!


Помогите пожалуйста решить проблему с почтовым сервером.

Суть такова.


После установки и настройки сервера почта ходила без проблем, но спустя неделю письма на отправку просто перестали вставать в очередь.


Сам я с почтовыми серверами толком не работал и откуда ноги растут не знаю.

Прошу помощи сисадминов. Exchange 2013 IT, Помощь, Exchange 2013, Windows server

Где искать проблему? Или с чего начать?


Заранее спасибо!


З.Ы. Для минусов внутри.

З.З.Ы. Не знаю какие логи и чего цеплять. Поэтому что спросите, то и добавлю.

Показать полностью
IT Помощь Exchange 2013 Windows server
24
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
angel29
angel29
9 лет назад

Будущее ближе, чем кажется⁠⁠

Заказали себе на работу книгу по администрированию сервера :)

Будущее ближе, чем кажется Windows server, Книги, IT, Опечатка
[моё] Windows server Книги IT Опечатка
4
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии