IT + Информационная безопасность

На рынке существенный дефицит кадров

На начало 2025 года в России насчитывалось около 1 млн сотрудников IT-компаний, по оценке правительства, что на 16% больше год к году. Но несмотря на это, дефицит и спрос на специалистов в области IT достигает 700 тыс. человек по оценке Минцифры и 1 млн человек по словам бизнеса.

Средняя зарплата в индустрии сейчас достигает 185 тысяч рублей в месяц, но сильно колеблется в зависимости от специализации: DevOps-инженеры — 248 тыс. рублей, системные аналитики — 178 тыс. рублей, рядовые программисты – от 100 до 200 тыс. рублей.

Самыми востребованными специалистами по итогам 2024 года стали разработчики программного обеспечения, специалисты по информационной безопасности (ИБ), Data scientists и ИИ. А ключевые работодатели – IT-компании, финансовые компании и ритейлеры. Мастодонтом остается Сбер и его дочерние компании.

И несмотря на все, «айтишников» сокращают

Противоречий в этом, как ни странно, нет. Дефицит специалистов в IT-сфере в России – масштабная, долгосрочная и стратегическая проблема. А текущая волна сокращений – лишь фаза более краткосрочного цикла. Это следствие очень быстрых темпов наращивания штатов в отечественном IT в 2024 году. Высокая ключевая ставка также негативно сказывается на рынке IT-специалистов.

Директор по персоналу ГК Selecty Дарья Кудрявцева отмечает: «Циклы найма и оптимизации постоянно сменяют друг друга: от стратегии “нанимаем всех” до “ой, пора оптимизироваться”…После 2024, очень активного с точки зрения найма, логично следует период, когда бизнес разворачивается в сторону оптимизации. Таким и будет 2025 год».

Важно учитывать еще и то, что 2024 год был годом быстрого роста зарплат на фоне нарастающей напряженности трудового рынка. Это означает, что такой прирост штата обходился компаниям очень дорого. И все это происходило на фоне ужесточения денежно-кредитной политики – новое финансирование становилось все недоступнее, старое – дороже, а число рентабельных проектов уменьшалось.

Где увольняют IT-специалистов?

СМИ сообщают о сокращениях в следующих компаниях: VK, Ecom.tech (дочка Сбера), Сбертех, Positive Technologies, Ростелеком, «Яндекс», «Бери заряд!», «Самолет». Увольнения в некоторых из них, по данным изданий, могут достигать нескольких сотен человек. А среднее число активных вакансий у российского IT-бизнеса уже сократилось на 18%.

При этом пресс-служба «Т1 Иннотех» опровергла IF News сообщения о сокращениях своих сотрудников, заявив, что найм IT-специалистов продолжается. В официальных ответах на наши запросы «Сбер», VK и «Софтлайн» также отрицают сокращения.

В «Профсоюзе работников IT» с нами поделились новой информацией. Там фиксируют сообщения от сотрудников о сокращениях в следующих компаниях: «Авроид», «ПИК Digital», X5 Group, Nexign («МегаФон»), «Дом.ру», «Т1 Иннотех» и МТС + МТС-Банке.

По данным наших источников, сокращения в МТС составят 20-25% персонала в 2 волны до конца первой половины 2025 года. Это связано с начавшейся реорганизацией компании.

Экономические условия становятся все сложнее

У многих компаний из «списка сокращений» есть схожие признаки: быстрый рост штата в 2023-2024 годы, растущая долговая нагрузка, а также давление на продажи и прибыль на фоне высокой ставки. Период замещения иностранных IT-компаний закончился, поэтому этот фактор роста постепенно сходит на нет, а вот проблем с расходами и продажами все больше.

Эти тенденции характерны для всего бизнеса, но IT-сектор оказывается под особенно сильным давлением. Кредиты, необходимые для инвестиций в разработку новых продуктов и быстрого захвата рынка, выдаются IT-компаниям по более высоким ставкам, чем другим заемщикам из-за отсутствия материального обеспечения долга. И все при ключевой ставке в 21%. Это делает рост IT-бизнеса в новых условиях значительно сложнее. А новые сотрудники пришли на высокие зарплаты 2023-2024 годов, увеличилось число проектов в компаниях.

На доходную часть также давят жесткие денежно-кредитные условия – все больше людей и юридических лиц предпочитают копить, останавливать инвестиции и закупки, а не тратить. Под самым сильным давлением IT-подразделения застройщиков на фоне отмены массовой льготной ипотеки и недоступности рыночного жилищного кредитования.

А так как у технологических компаний ФОТ – одна из ключевых статей расходов, сокращения персонала становятся неотъемлемой частью оптимизации затрат в новых более трудных условиях.

Эксперты по кадрам считают, что дефицит IT-специалистов сохраняется и никуда не денется. Бизнес в сложных экономических условиях закрывает нерентабельные направления, к тому же меняются технологии и потребности рынка к специализации «айтишников». Все это приводит к тому, что компании с целью «выжить» увольняют сотрудников лишь в наименее выгодных направлениях, но готовы и продолжают нанимать специалистов под приоритетные разработки, где ожидаются или уже есть высокие продажи.

Эпоха “легких денег” в IT закончилась

Поиск высококвалифицированных специалистов продолжится, особенно по наиболее востребованным направлениям: DevOps, кибербезопасность и искусственный интеллект. В условиях «трудностей с деньгами» требования к кадрам возрастают, поэтому и сам дефицит профессиональных «айтишников» не пропадет.

Однако рост зарплат будет замедляться и составит примерно 15% за этот год, отмечают HR-специалисты. Фактически, замедление проглядывалось уже в 2024 году. Компании теперь готовы платить высокие зарплаты только за действительно ценные кадры, работающие над ключевыми направлениями. К тому же, меняются требования по компетенциям: знания языков, умение работать с ИИ-технологиями и многое другое.

IT в целом охлаждается вместе со всей экономикой.

Заключение: Рынок IT-специалистов в России в 2025 году остается парадоксальным: с одной стороны, сохраняется кадровый дефицит, с другой – ряд крупных компаний, по сообщениям СМИ и источников, идет на сокращения. Это вызвано не только макроэкономическими факторами и финансовыми трудностями, но и перегревом рынка в 2024 году.

Хотя рост зарплат продолжается, темпы, вероятно, будут снижаться, и компании ужесточают требования к найму. В наибольшем спросе остаются специалисты по DevOps, кибербезопасности и AI.

В перспективе 2025 года можно ожидать дальнейшей оптимизации штатов, особенно в компаниях с высокой долговой нагрузкой и низкой/снижающейся прибыльностью, большим распылением на многие направления. Однако дефицит квалифицированных кадров в ключевых сферах сохранится, а конкуренция за топовых специалистов останется высокой, как и зарплаты.

Чтобы сделать общение максимально эффективным, повестку разделят на два направления.

1. Для разработчиков будет работать Киберхаб с программой технической направленности. Реализуют ее в двух форматах:

• Беседы в залах. Тут гостей ждут интересные доклады про отражения кибератак, защиту через нападение, машинное обучение в ИБ и многое другое. Выступать будут ведущие специалисты из России и других стран.

• Кибербитва Standoff, о которой расскажем в следующей причине посетить фестиваль.

2. Для представителей бизнеса и предпринимателей двери откроет Киберарена. Здесь можно побеседовать с докладчиками, посетить выставку технологий и зоны для нетворкинга.

В первом случае упор будет сделан на практических нюансах реализации идей и инноваций в сфере кибербезопасности, во втором — на актуальных вызовах индустрии и поисках путей их решения.

Кибербитва Standoff

Частью Киберхаба станет Standoff — международное соревнование специалистов по кибербезопасности. Участники делятся на команды. Красные команды — белые хакеры — проверяют свои навыки, исследуя защищенность реалистичных копий существующих ИТ-систем. Синие команды — специалисты по ИБ — расследуют атаки белых хакеров и получают практический опыт, чтобы надежно защищать свои компании в повседневной работе.

Посетители кибербитвы смогут воочию убедиться, что уязвимости в защите компаний, особенно системообразующих предприятий, ведут к катастрофическим последствиями для бизнеса.

Награда победившей команде впечатляющая — 5 миллионов рублей. Это значит, страсти будут нешуточные, а нервы напряжены до предела. Приходите болеть за одну из наших команд (или за все сразу!).

Бесплатные площадки

Развлечения для всех

Для широкой аудитории тоже подготовят увлекательные площадки. Первая — Кибергород, место, где гости узнают больше не только о современных технологиях, но и правилах безопасности в киберпространстве. Все это — через взаимодействие с огромной экспозицией различных устройств и разработок, которые объединены не просто темой, а полноценным лором города будущего.

Гости станут частью отряда сопротивления, которому предстоит победить мага Пророка, решившего, что в современном мире нет места хай-тек разработкам. В игровой форме посетителям расскажут, какие нас поджидают опасности в повседневной онлайн-жизни и как их избежать.

Второе пространство — научный хак-фест. Это площадка, которая расскажет о новых технологиях не языком сухих научных фактов, а словами и глазами предпринимателей и изобретателей, которые их создали. Ставка будет сделана на отечественных разработчиков.

На протяжении трех дней на этих площадках будут читать доклады о киберграмотности, ИИ в искусстве, умных девайсах, бионике, трансгуманизме, техностартапах и образовании. Для гостей всех возрастов будет работать кинотеатр. Запланировано выступление музыкальных групп. В числе приглашенных звезд — Uma2rman, Минаева и Гранж. Еще организаторы подготовили захватывающие квесты, где каждый сможет почувствовать себя реверс-инженером.

Это не только интересно, но и полезно

В рамках Кибергорода для гостей организуют три аллеи. На первой будут представлены учебные заведения IT-направленности, где гостей познакомят с программами и возможностями, которые открывает сфера высоких технологий.

Если вы студент, обязательно зайдите на аллею стажировок. Там крупнейшие компании страны набирают в свои ряды выпускников старших курсов. Ваше будущее может решиться прямо там, на PHDays Fest. Представили? А теперь действуйте!

На третьей аллее — компании, которые занимаются образовательными проектами в IT-сфере. Они представят свои программы и направления повышения квалификации — и это отличная возможность найти новую точку для развития.

Кем бы вы ни были — смотрящим в будущее студентом или уже опытным специалистом, дружной семьей или успешным предпринимателем, — на PHDays Fest найдется занятие для каждого. Приходите на один из самых масштабных хай-тек фестивалей страны и станьте частью прогрессивного будущего.

ЗА БИЛЕТАМИ

«Лаборатория Касперского» и крупнейший российский контрибьютор Kubernetes — компания «Флант» — объявили о технологической совместимости Kaspersky Container Security и Deckhouse Kubernetes Platform. Интеграция решений позволяет обеспечить комплексную защиту контейнерных приложений на всех этапах их жизненного цикла — от разработки до эксплуатации.

Deckhouse Kubernetes Platform (DKP) — лидер рынка российских Kubernetes-платформ*, полнофункциональная платформа управления контейнерными нагрузками для построения сверхнадежной enterprise-инфраструктуры. Решение входит в единый реестр ПО и является первой Kubernetes-платформой на российском рынке, прошедшей сертификацию ФСТЭК России**. На сегодняшний день на DKP запущено свыше 1000 кластеров в крупных компаниях нефтегазовой отрасли, финансового сектора и ритейла. Большой проектный опыт позволил разработчику занять ведущие позиции по контрибуциям в Kubernetes среди российских компаний и стать отраслевым технологическим стандартом.

Проведенные тестирования подтвердили совместимость решений: пользователи смогут воспользоваться интеграцией для реализации принципов DevSecOps и многоуровневой защиты контейнеров, включая контроль на уровне runtime.

«Контейнеры и Kubernetes прочно вошли в нашу жизнь. Они уже активно используются в production, а значит, вопрос безопасности нельзя обходить стороной. И если раньше наши клиенты использовали только средства безопасности из состава нашей платформы, то сейчас наблюдаем, что появляются наложенные средства для обеспечения безопасности в контейнерах. Kaspersky Container Security в процессе проверки совместимости отлично показал себя, и мы рады, что можем предложить нашим заказчикам возможность выбирать, какие инструменты лучше подходят для решения их задач по информационной безопасности», — отмечает Константин Аксёнов, директор департамента разработки Deckhouse компании «Флант».

Kaspersky Container Security представляет собой решение для обеспечения безопасности контейнеризированных приложений, гарантирующее многоуровневую защиту контейнеров на всех этапах их жизненного цикла. Продукт специализируется на раннем выявлении уязвимостей и обеспечении защиты контейнерных инфраструктур, эффективно снижая риски, связанные с их эксплуатацией в production-среде.

«Мы оперативно реагируем на запросы и потребности отечественного рынка контейнерной разработки. Новые функции открывают дополнительные возможности не только для ИБ-специалистов, но и для разработчиков и ИТ-команд компаний, которые выбрали путь создания приложений в контейнерных средах, — комментирует Тимофей Титков, руководитель направления развития продуктов облачной и сетевой безопасности «Лаборатории Касперского». — Мы активно идём навстречу пожеланиям заказчиков и рынка, чтобы сделать разработку приложений по-настоящему безопасной, и продолжим совершенствовать наше решение, чтобы закрыть все свойственные контейнерным средам риски информационной безопасности».

Deckhouse Kubernetes Platform (DKP) от компании «Флант» достигла значимого показателя – к началу 2025 года количество кластеров под  управлением платформы превысило 1000, охватывая широкий спектр отраслей: ретейл, промышленность, банкинг, финтех, сырьевые компании, госструктуры, ИТ, медицину, образование, логистику и СМИ. Большой проектный опыт позволил разработчику занять лидирующие позиции по контрибуциям в Kubernetes среди российских компаний и стать отраслевым технологическим стандартом.

За семь лет существования DKP зарекомендовала себя как надежное решение для развертывания и управления Kubernetes-кластерами на любой инфраструктуре: от физических серверов и виртуальных машин до публичных, частных и гибридных облачных сред. Платформа поддерживает широкий спектр сценариев использования, включая edge-инсталляции, платформы разработки, Kubernetes-as-a-Service (KaaS) и работу в аттестованных системах КИИ.

С 2020 года количество кластеров под управлением Deckhouse Kubernetes Platform демонстрирует стабильный рост по всем направлениям: Community Edition, коммерческие редакции и Managed Kubernetes. Свободно распространяемая Community Edition составляет более 40% от общего числа инсталляций, что свидетельствует о востребованности платформы в сообществе разработчиков, насчитывающем более 1700 участников.

Сегмент коммерческих редакций DKP, включая сертифицированные ФСТЭК России, демонстрирует наиболее динамичный рост, увеличиваясь более чем в два раза ежегодно и составляя около 30% от общего числа инсталляций. Исторически важным для компании является сервисное направление Managed Kubernetes, в рамках которого специалисты «Флант» обеспечивают круглосуточное обслуживание кластеров клиентов. Практический опыт DevOps-инженеров компании способствует постоянному совершенствованию DKP, позволяя предлагать рынку высококачественный продукт.

«Мы выражаем искреннюю благодарность нашим клиентам и партнёрам за совместную работу и доверие, которые стали основой для достижения столь значимых результатов. Наша платформа продолжает подтверждать свою надежность и гибкость, обслуживая широкий спектр отраслей и демонстрируя постоянный рост. Будучи лидерами в области Kubernetes-решений, мы стремимся поддерживать высокие стандарты качества и безопасности, предоставляя новейшие решения для устойчивого развития бизнеса», – подчеркнул Александр Титов, генеральный директор компании «Флант».

Deckhouse Kubernetes Platform (DKP)  — платформа контейнеризации, лидер рынка российских Kubernetes-платформ*, первая Kubernetes-платформа, получившая сертификат ФСТЭК России**. Решение позволяет создавать идентичные кластеры и управлять ими в любой ИТ-инфраструктуре. DKP можно разворачивать в публичных и приватных облаках, поверх любой виртуализации, на bare-metal-серверах, а также в гибридной модели. Платформа имеет более 240 внедрений в ключевых отраслях экономики: нефтегазовом секторе, банковской сфере, финтехе, ритейле, а также в государственном секторе. Среди клиентов — «Газпром нефть», Банк России, «ДОМ.РФ», «ОТП Банк», «Лемана ПРО», Mindbox, «ВсеИнструменты.ру», «Ленточка» (сервис доставки компании «Лента»), ЕДИНЫЙ ЦУПИС и другие.

*Лидер «Рейтинга российских платформ Kubernetes 2024» ИТ-маркетплейса Market.CNews и  «Рейтинга Kubernetes-платформ 2025» ИТ-ресурса IaaSSaaSPaas. Входит в число крупнейших поставщиков ИТ-решений для банков и промышленности (Рейтинги TAdviser, 2024 г).

*Сертификат ФСТЭК России № 4860 от 4 октября 2024 г., удостоверяющий, что Deckhouse Platform Certified Security Edition является средством контейнеризации 4-го класса защиты и соответствует требованиям документов «Требования по безопасности информации, устанавливающие уровни доверия к средствам технической защиты информации и средствам обеспечения безопасности информационных технологий» (ФСТЭК России, 2020) — по 4-му уровню доверия, «Требования по безопасности информации к средствам контейнеризации» (ФСТЭК России, 2022) — по 4-му классу защиты.

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633