Android + Электроника

Компания Realme анонсировала в Индии смартфон P3 5G, который выделяется на фоне конкурентов в своём классе экраном с высокой частотой обновления, ёмким аккумулятором и сертификацией IP69.

За производительность новинки отвечает процессор Snapdragon 6 Gen 4, созданный по 4-нм техпроцессу. Он оптимизирован для энергоэффективности: восьмиядерная архитектура распределяет нагрузки между производительными и энергосберегающими ядрами.

Графический ускоритель Adreno обеспечивает стабильный FPS в мобильных играх на средних настройках. Система охлаждения площадью 6050 мм2 с медными трубками предотвращает перегрев даже при длительных нагрузках. Чипсет работает в паре с ОЗУ LPDDR4X (6/8 ГБ) и накопителем UFS 3.1 (128/256 ГБ).

Экран диагональю 6,67 дюйма, выполненный по технологии AMOLED, обладает разрешением Full HD+ (2400 х 1080 точек) и демонстрирует насыщенные цвета и глубокий чёрный цвет. Частота обновления 120 Гц поддерживает плавную анимацию интерфейса, а частота дискретизации сенсора 1500 Гц сокращает задержку отклика в играх. Пиковая яркость 2000 нит сохраняет читаемость при дневном освещении на улице.

Основная камера получила 50-мегапиксельный сенсор с диафрагмой f/1.8, который захватывает детализированные фото при хорошем освещении. Портретный модуль на 2 Мп добавляет эффект размытия фона, но его возможности ограничены низким разрешением.

Фронтальная камера с датчиком на 16 Мп (f/2.4) подходит для видеосвязи и автопортретов в дневное время, а также поддерживает видеозапись в разрешении 1080p.

Аккумулятор ёмкостью 6000 мАч рассчитан на два дня работы при умеренном использовании. Функция быстрой 45-ваттной зарядки восстанавливает запас энергии до 50% за 20 минут, полный цикл занимает 65 минут. Технология Smart Charging контролирует температурный режим, продлевая срок службы батареи.

Корпус защищён по стандарту IP69, что обеспечивает устойчивость к пыли, струям воды под давлением и кратковременным погружениям.

Новинка получила новый дизайн Mecha, который выделяется рельефной текстурой задней панели, а также три варианта цветового оформления: космическое серебро (Space Silver), кометная серая (Comet Grey) и туманно-розовый (Nebula Pink). Толщина устройства — 7,97 мм, а вес — 194 грамма.

Программная платформа — Android 15 с оболочкой realme UI 6.0. Интерфейс предлагает режимы оптимизации для игр и инструменты управления энергопотреблением. Компания гарантирует два года обновлений ОС и три года патчей безопасности.

Стартовая цена версии с 6/128 ГБ памяти составляет $195. Модель с 8/128 ГБ оценивается в $207, а топовая конфигурация с 8/256 ГБ — в $230. Продажи в Индии начнутся 19 марта через официальный сайт Realme и партнёрские ритейлеры.

Информация о дате выхода смартфона на глобальном рынке пока отсутствует.

Купить можно в Яндекс Маркете, на Али

Блок камер остался традиционным для смартфонов последних лет — это массивная «хоккейная шайба». Realme 14 Pro защищён по стандартам IP66, IP68 и IP69 — это высокий уровень пылевлагозащиты, который означает, что смартфон надёжно защищён от пыли, и ему не страшен напор воды или погружение в воду.

Экран

В смартфоне установлен AMOLED-дисплей с диагональю 6,7 дюйма, который занимает более 90% площади передней панели. Боковые торцы немного закруглены (у realme 14 Pro+ закруглены все торцы). Смартфон получил очень тонкие рамки дисплея — всего 1,6 мм.

Разрешение дисплея — Full HD+. Для такой диагонали этого уже недостаточно, но качество изображения всё равно высокое. Зато частота обновления экрана флагманская — 120 Гц. Это обеспечивает высокую плавность отображения при скроллинге и в играх. Есть сертификация TÜV Rheinland, подтверждающая низкий уровень синего излучения, вредного для зрения.

Производительность

realme 14 Pro получил процессор MediaTek Dimensity 7300, который отличается повышенной энергоэффективностью. Этот чипсет, изготовленный по 4-нанометровому техпроцессу, работает на частоте до 2,5 ГГц. За графику отвечает процессор Mali-G615 MC2.

Вот несколько особенностей MediaTek Dimensity 7300:

• новый APU шестого поколения обеспечивает улучшенные в два раза возможности вычислений в области ИИ по сравнению с предыдущими поколениями;

• поддержка Wi-Fi 6E и Bluetooth 5.4;

• повышенная производительность в играх — прирост FPS на 20% по сравнению с предыдущими решениями;

• поддержка камер разрешением до 200 Мп, записи видео в 4K со скоростью 30 кадров в секунду, оперативной памяти LPDDR4X и LPDDR5 объёмом до 16 ГБ.

Смартфон поставляется с 8 или 12 ГБ ОЗУ — пока неясно, будут ли обе версии доступны по всему миру. Объём физической памяти — 256 и 512 ГБ. Увеличить его не получится — поддержки microSD нет.

Игровые возможности

В тесте AnTuTu realme 14 Pro набирает порядка 771 215 баллов — приличный показатель для смартфона среднего класса. Производительности процессора хватает, чтобы запускать достаточно требовательные к железу Fortnite и Honkai: Star Rail на средних настройках графики.

Камера

Смартфон получил две камеры — основную на 50 Мп (f/1.8) и сверхширокоугольную на 8 Мп (f/2.2). Основная камера поддерживает оптическую стабилизацию, поэтому фотографии получаются чёткими при съёмке с рук.

У сверхширокоугольной камеры углы обзора составляют 112 градусов. Разрешение 8 Мп — откровенно средний уровень, поэтому высокого качества панорамных снимков можно не ждать.

realme 14 Pro получил фронтальную камеру на 16 Мп — отличный вариант для селфи.

Программное обеспечение

Смартфон работает под управлением Android 15 с фирменной оболочкой realme UI 6.0, которая поддерживает сразу несколько функций ИИ. Например, AI Eraser 2.0 позволяет удалять объекты с фотографий, обеспечивая естественное и бесшовное редактирование снимков.

Связь и коммуникационные возможности

realme 14 Pro поддерживает сети 5G и NFC, а вот о поддержке eSIM, технологий VoLTE и VoWiFi пока неизвестно.

Время автономной работы

Смартфон оснащён аккумулятором повышенной ёмкости на 6000 мА·ч. Учитывая энергоэффективный процессор, батарея может продержаться примерно 1,5 дня, но всё зависит от нагрузки.

Поддержка быстрой зарядки на 66 Вт позволяет зарядить аккумулятор до 75% всего за полчаса. На полную зарядку уйдёт порядка 50 минут.

realme 14 Pro — новый лидер среднего класса?

У realme 14 Pro есть все шансы занять достойное место в среднем сегменте. Он получил сбалансированные технические характеристики, поэтому станет универсальным гаджетом для любых целей.

Плюсы

• производительный и энергоэффективный процессор;

• большой объём ОЗУ;

• зарядка на 66 Вт;

• экран с частотой 120 Гц и 100%-ым цветовым охватом DCI-P3;

• аккумулятор ёмкостью 6000 мА·ч;

• защита корпуса смартфона по стандарту IP66, 68 и 69;

• realme UI 6.0 с функциями ИИ;

• тонкие рамки дисплея.

Минусы:

• нет телеобъектива;

• среднее качество сверхширокоугольной камеры.

Купить можно в Яндекс Маркете, на Али

Купить можно в Яндекс Маркете, на Али

Дисплей

Очень приятно было наконец-то увидеть AMOLED-дисплей с поддержкой технологии адаптивного обновления экрана - LTPO. Кроме того, Realme заявляет о максимальной яркости до 6000 нит. Это один из самых высоких показателей яркости дисплея, которые я лично видел у смартфонов, по крайней мере, в его характеристиках. Однако на деле всё обстоит не совсем так, как написано на коробке. Оказалось, что 6000 нит — это не яркость всего экрана, а самый яркий 1% от всей общей площади лицевой панели.

Поддержка технологии LTPO означает, что дисплей будет регулировать частоту обновления в соответствии с содержимым на экране. Максимальная частота обновления составляет 120 Гц, поэтому взаимодействие с интерфейсом устройства и любыми установленными приложениями выглядит плавно.

Цвета на дисплее яркие, а отображаемое изображение - контрастное, так что дисплей у Realme GT 6T очень хороший. Единственное, что недостаёт этому дисплею - это поддержки HDR.

Производительность.

Как было отмечено выше, аппаратная часть Realme GT 6T базируется на последней модели чипсета среднего сегмента Qualcomm Snapdragon 7+ Gen 3. Конфигурация аппаратной части предусматривает наличие 12 ГБ оперативной и до 512 ГБ встроенной памяти.

По практике использования. с уверенностью можно сказать, что сочетание чипсета Snapdragon 7+ Gen 3 и предусмотренного объёма памяти обеспечивает Realme GT 6T производительность прошлогодних флагманов, оснащённых процессором Snapdragon 8 Gen 2. Если обратиться к синтетическим тестам, то были моменты, когда смартфон даже превосходил эти флагманы по производительности.

Что было особенно приятным, так это умение Realme GT 6T поддерживать свою производительность на высоком уровне на протяжение длительного времени. Так называемый тест CPU Throttle показал снижение производительности только до уровня 80% от максимального значения.

К довольно качественной аппаратной части добавилось улучшенное программное обеспечение. В смартфоне практически нет раздутого лишними предустановленными приложениями ПО, а пользовательский интерфейс кажется гораздо более простым и интуитивно понятным.

Аккумулятор и зарядка

Аккумулятор Realme GT 6T имеет ёмкость 5500 мАч, что больше, чем у ставших уже привычными батарей по 5000 мАч. Увеличенную батарею дополнили сверхбыстрой зарядкой мощностью 120 Вт. Теперь полностью зарядить смартфон можно всего лишь за 34 минут.

По результатам 15-минутной игры в Call of Duty на максимально возможных настройках графики смартфон потратил всего лишь 8% заряда. При воспроизведении видео с YouTube с разрешением 2160p в течение 30 минут заряд сократился ещё на 4%. В целом, смартфон готов работать довольно долго даже при самом интенсивном использовании и день работы без подзарядки здесь полностью гарантирован.

Камеры

Очевидно, уделив максимум внимания производительности и длительному времени работы без подзарядки, а также качественному экрану, Realme оставила без должного внимания камеры, поэтому здесь они средние.

На тыльной панели смартфон оснащён 50-мегапиксельной основной камерой и 8-мегапиксельным сверхширокоугольным объективом. Качество съёмки достойное, но алгоритмы постобработки, которые внедрила Realme, часто делают фотографии немного нереальными.

При фотографировании людей камера сильно сглаживает кожу лица. Даже после полного отключения бьюти-фильтра камера все равно сглаживает кожу, что не очень реалистично и придает лицам несколько искусственный вид.

Разница между качеством фотографий с основной камеры и широкоугольной камеры весьма ощутима. Результаты не очень согласуются между этими двумя объективами и, при фотографии по отдельности на каждый сенсор, происходит заметная потеря деталей.

Но это не значит, что здесь используется плохая камера. Она может создавать изображения приличного качества, а широкий функционал позволяет подобрать подходящий режим съёмки.

Селфи-камеру в смартфоне представляет 32-мегапиксельный объектив. Он позволяет создавать изображения с хорошей детализацией лица и точными оттенками кожи. Однако есть небольшая проблема с чрезмерной обработкой, приводящая к заметной потере деталей.

Итог

Итак, Realme GT 6T показал себя. как смартфон с хорошей производительностью и качественным дисплеем. Положительного здесь больше, чем отрицательного. С точки зрения качества сборки и дизайна смартфон лично мне понравился. Realme наконец-то начинает избавляться от громоздкого модуля-шайбы на тыльной панели устройств.

Надёжность гаджета соответствует стандарту защиты IP65, а дисплей прикрыт защитным стеклом Corning Gorilla Glass Victus 2.

Камеры - единственное слабое место. Но ради невероятной и стабильной производительности, а также длительного времени автономной работы и сверхбыстрой зарядки можно простить Realme установку в смартфоне камер среднего уровня.

Отдельно понравился дисплей. Это панель с адаптивной частотой обновления LTPO, 100% покрытием гаммы DCI-P3 и высоким уровнем яркости.

В итоге, Realme GT 6T можно считать универсальным смартфоном в среднем ценовом диапазоне.

Купить можно в Яндекс Маркете, на Али

Купить можно в Яндекс Маркете, на Али

Торцы и задняя панель выполнены из пластика. Если в 12-й серии были и экокожа, и декоративная полоска по центру, то здесь дизайн можно назвать минималистичным, с благородным флёром мраморной фактуры. realme 13+ выпускается в двух цветах — тёмно-фиолетовом и бронзовом. Оба оттенка переливаются на солнце, что особенно заметно у модели с бронзовой панелью.

В смартфонах среднего класса, не говоря уже о флагманах, всё реже есть 3,5-мм аудиоразъём Mini Jack и поддержка карт памяти, но здесь производитель не стал ими пренебрегать. Вы сможете увеличить объём встроенной памяти и подключить проводные наушники без адаптера. Правда, расположение аудиоразъёма нестандартное — сверху, а не снизу, как обычно.

realme 13+ 5G получил защиту корпуса по стандарту IP65, поэтому он не боится брызг воды. В смартфон можно установить две nano сим-карты, либо сим и карту памяти. Сканер отпечатка пальца в нижней части дисплея работает исправно, но если палец мокрый, то срабатывает хуже.

Есть и то, чем смартфон выгодно отличается от большинства конкурентов, — это его компактность. Он весит менее 190 г, что в совокупности с толщиной 7,6 мм обеспечивает высокую эргономику.

Экран

realme 13+ 5G получил AMOLED-дисплей с диагональю 6,67 дюйма и с разрешением — такой же, как и у realme 12+. Разрешение экрана — Full HD+. У него естественная цветопередача, а цвета хорошо откалиброваны, и белый не уходит в синеву или желтизну. Цветопередачу можно настроить, выбрав между режимами «Естественный» и «Яркие цвета». Есть и дополнительный раздел с профессиональными режимами — «Великолепно» и «Кинематографические», которые делают картинку ещё более насыщенной.

Яркости экрана достаточно, чтобы пользоваться смартфоном на улице в солнечный день. Есть режим авторегулировки, которая работает вполне корректно. Частота обновления — 120 Гц. Поддержки LTPO здесь нет, поэтому герцовка меняется только между 60, 90 и 120 Гц. Если нужна плавность работы в любых сценариях использования — выставляйте максимум, но так батарея будет садиться быстрее.

Смартфон получил много опций для защиты зрения:

• стандартный фильтр, блокирующий вредное синее излучение;

• «Режим сна», который делает оттенки более тёплыми ближе к вечеру — так организм лучше готовится ко сну;

• режим электронной книги, когда дисплей становится чёрно-белым.

Поддерживается режим Always-On-Display, показывающий на заблокированном экране время, уровень заряда и другие уведомления. Его можно кастомизировать анимацией (например, установить маскот realme «реалмяу» — жёлтый кот в очках-лазерах).

Производительность

Смартфон получил процессор MediaTek Dimensity 7300 Energy — чипсет среднего уровня, изготовленный по 4-нанометровому техпроцессу. Это свежая SoC, которая обеспечивает необходимый уровень производительности в большинстве сценариев использования. За графику отвечает процессор Mali-G615 MC2.

Приставка Energy в названии чипа говорит об оптимизации энергопотребления, поэтому предполагается, что такой процессор экономнее расходует заряд батареи. Как именно это реализовано на практике — скажут только инженеры MediaTek. Мы же получаем смартфон, который не тормозит в многозадачном режиме и позволяет запускать большинство современных мобильных игр.

За производительность также отвечают 8 и 12 ГБ ОЗУ в зависимости от версии смартфона (тип ОЗУ — LPDDR4X). В конфигурации с 12 ГБ можно увеличить объём памяти до 26 ГБ. Объём физической памяти составляет 256 ГБ — стандарт для смартфона среднего класса (тип — UFS 3.1).

Игровые возможности

realme 13+ набирает в тесте AnTuTu порядка 750 000 баллов — достойный показатель производительности. У смартфона чипсет среднего уровня, но по-настоящему флагманские возможности в играх благодаря нескольким особенностям.

Одна из них — это специальный режим GT Mode, который повышает производительность процессора в играх за счёт небольшого увеличения нагрева и расхода заряда аккумулятора. В номерной линейке такое встречается впервые — до этого режим был доступен только в realme GT 6.

Смартфон также получил первый в мире сертификат мобильного гейминга без зависаний — TÜV SÜD. Это означает, что плавность работы обеспечена даже при длительных игровых сессиях.

Производитель заявляет о 90 FPS в играх, но не уточняет, в каких именно. На практике устройство действительно очень хорошо ведёт себя в играх: в PUBG Mobile (режим «плавно») и Call of Duty: Mobile удалось добиться 90–120 FPS. В Star Wars Hunter результат немного хуже, но всё равно достойный — 60 FPS при средних настройках графики и выключенном сглаживании.

Помимо приличной производительности отметим низкий уровень нагрева даже при значительной нагрузке. За это отвечает испарительная камера площадью 6050 мм2, которая эффективно рассеивает тепло. Троттлинг вообще отсутствует, поэтому можно долго играть, и производительность не будет проседать.

Камеры

Набор камер смартфона сложно назвать впечатляющим — основная на 50 Мп и дополнительный датчик на 2 Мп, который не играет особой роли при съёмке. Но вот характеристики камеры на высоком уровне — это новый объектив Sony LYT-600 с диафрагмой f/1.8 и поддержкой оптической стабилизации.

Камера прекрасно справляется с портретной съёмкой за счёт естественного размытия заднего фона, а продуманные алгоритмы LightFusion позволяют запечатлеть больше деталей и выделить основные объекты. Ночной режим включается автоматически, когда смартфон понимает, что на улице стало темно. Запись видео доступна в 4K со скоростью 30 кадров в секунду. В формате 1080p доступна запись 60 кадров в секунду, но заметно ухудшается детализация.

Качественная основная камера, которую вполне можно было бы встретить во флагманах, — один из главных плюсов смартфона. Делает ли она его полноценным камерофоном? Возможно, но с определёнными оговорками, потому что сверхширокоугольного объектива и телеобъектива здесь нет.

Фронтальная камера на 16 Мп вполне справляется со съёмкой селфи: хорошие углы обзора, яркие оттенки и неплохая детализация. Но автофокуса и вспышки нет — при плохом освещении фотографиям не хватает деталей.

Программное обеспечение

Мобильное устройство работает под управлением realme UI 5.0 (Android 14) — это продуманная операционная система с приятным интерфейсом и хорошей оптимизацией.

У realme UI 5.0 есть несколько особенностей:

• оттягиваемая шторка стала единой вместо разделённой на две части;

• есть виджет на рабочем столе, который позволяет выделять ОЗУ специально для игровых целей;

• мини-капсула, которая отображает информацию о звонках и прочие уведомления, размещается не только в области фронтальной камеры, но и в произвольном месте дисплея;

• с помощью инструмента Phonelink можно подключить смартфон к компьютеру без установки дополнительного программного обеспечения.

Что не радует, — так это большое количество лишних программ по умолчанию. Но их можно удалить. Рекламы тоже много, ввиду того что это не чистый Android.

Уже известно о двух годах обновления ОС и трёх годах обновлений патчей безопасности.

Сеть и коммуникационные возможности

С eSIM телефон не дружит, но в остальном полный комплект: поддержка NFC для бесконтактных платежей, Wi-Fi 6, сетей 5G, а также технологий VoLTE и VoWiFi.

Время автономной работы

Смартфон получил стандартную батарею на 5000 мА·ч, особых сюрпризов ждать не стоит: аккумулятор спокойно доживает до вечера, поэтому в течение дня вам не понадобится подзарядка. Примерно за час игры при средней яркости дисплея расходуется порядка 12%. При неактивном использовании заряда батареи хватит примерно на 1,5 дня.

Быстрая зарядка на 80 Вт заряжает аккумулятор до 50% примерно за 19 минут — такие цифры даёт производитель. Полностью зарядить аккумулятор удаётся за 40–45 минут. Беспроводная зарядка не поддерживается.

realme 13+ — смартфон практически без слабых мест

При всей своей стандартной и абсолютно неигровой внешности, смартфон показывает высокую производительность во многих мобильных играх, требовательных к железу. Помимо мощного процессора realme 13+ обладает топовой камерой, которая справляется со своими задачами даже при плохом освещении. Откровенных недостатков у него нет, поэтому смартфон кажется одним из самых сбалансированных в своём сегменте.

Плюсы:

• яркий дисплей с несколькими функциями защиты зрения;

• частота обновления 120 Гц;

• высокая производительность;

• много оперативной памяти (расширение до 26 ГБ в версии с 12 ГБ ОЗУ);

• интересные игровые функции;

• разъём Mini Jack и поддержка карт памяти;

• быстрая зарядка на 80 Вт;

• смартфон не греется и не троттлит под нагрузками.

Минусы:

• нет сверхширокоугольного объектива;

• много предустановленных приложений и рекламы.

Купить можно в Яндекс Маркете, на Али

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633