Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Поднимайтесь как можно выше по дереву, собирайте цветы и дарите их близким.
Вас ждут уникальные награды и 22 выгодных промокода!

Пикаджамп

Аркады, Казуальные, На ловкость

Играть

Топ прошлой недели

  • AlexKud AlexKud 38 постов
  • SergeyKorsun SergeyKorsun 12 постов
  • SupportHuaport SupportHuaport 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня

Учусь в Python

981 пост сначала свежее
6
KenuLen
KenuLen
1 месяц назад
Искусственный интеллект
Серия Образовательное

Ollama или домашний ИИ без лишней боли⁠⁠

Привет дорогие читатели. Что-то я пропал надолго... Знаете, работа, диван, Helldivers 2, сериалы, работа. В целом, мне было чем заняться. За время простоя скопилось немало вещей, о которых я хотел вам поведать и первым будет мой небольшой опыт с ИИ. Так как смысла рассказывать вам, что такие нейросеть, я не вижу, перейдем сразу к делу. О, к слову, рассказ очень короткий и сделан как для самых маленьких. Так что жутких технических подробностей нет.

О чем пойдет речь?

Ollama — мощный инструмент для работы с большими языковыми моделями (LLM). Он позволяет запустить модель на компьютере без необходимости постоянного подключения к интернету. Ставится на любую популярную ОС, будь то Windows, дистрибутив Linux или MacOS. Обиженных нет. Не требует знания языков программирования, однако для эффективного использования было бы хорошо знать Python на очень базовом минимуме.

Как пользоваться?

Заходим на официальный сайт - https://ollama.com/search.

Ollama или домашний ИИ без лишней боли Python, Программирование, Искусственный интеллект, Нейронные сети, Длиннопост

Скачиваем и устанавливаем программу на нужную вам систему ииии...

Ollama или домашний ИИ без лишней боли Python, Программирование, Искусственный интеллект, Нейронные сети, Длиннопост

Вы великолепны! Почти. Открываем терминал (cmd в поисковой строке Windows).

Ollama или домашний ИИ без лишней боли Python, Программирование, Искусственный интеллект, Нейронные сети, Длиннопост

Набираете "ollama -h", чтобы вывести список команд и проверить работоспособность. Далее:

Загрузить модель: ollama -pull имя_модели

Запустить: ollama -run имя_модели

Удалить: ollama -rm имя_модели

Имя модели берется с сайта Ollama. На нем же можно посмотреть полный список поддерживаемых моделей. Все мегапросто. Развлекайтесь на здоровье.

Ollama или домашний ИИ без лишней боли Python, Программирование, Искусственный интеллект, Нейронные сети, Длиннопост

Красным подчеркнуты места на которые вам стоит обратить внимание в первую очередь:

  • Models - список моделей;

  • ollama run gemma3 - сайт сразу предлагает команду установки (run проверяет наличие модели перед запуском и, если ее нет, сам активирует pull);

  • View all - показать весь список версий одной модели. На самом деле та модель, что будет скачена по предлагаемой команде может быть не шибко эффективна для ваших задач. Потому всегда стоит ознакомиться со списком.

Ollama или домашний ИИ без лишней боли Python, Программирование, Искусственный интеллект, Нейронные сети, Длиннопост

Как использовать в скриптах?

Конечно же у этого чуда есть и api к python если кому надо, то вот команда установки:

pip install ollama

И простой пример кода:

import ollama

response = ollama.generate(

model="ИМЯ МОДЕЛИ",

prompt="ЗАПРОС"

)

print(response["response"])

Заключение

Ollama это замечательный инструмент, который позволяет любому человеку, будь то опытный программист или обычный скучающий обыватель, запустить у себя на компьютере настоящую нейронную модель. Однако не стоит ждать чуда! Chat GPT-4 на вашем компьютере не появится. Чем модель умнее, тем она требовательнее к "железу".

Как итог, поиграться? Да. Выполнить небольшую задачу? Да. Остальное - экспериментируйте!
А захотите поддержать меня - заходите в дзен, тыкните на статью - упадет копейка. Все ссылки в профиле.

Показать полностью 4
[моё] Python Программирование Искусственный интеллект Нейронные сети Длиннопост
0
user10803172
1 месяц назад

Сложная программа на С++⁠⁠

Кароче, ребята программисты! Я такую штуку сделал, прям до ужаса интересную.
Вы только представьте, я разрабатывал программу целых 2 года! Это был непростой путь изучения этого страшного языка, но я справился. Жду поддержки от моих коллег по цеху 🥰
Итак, эта программа создаёт какое-то странное чёрное окно, пишет "Hello world". Честно, не знаю, что это, но мне понравилось. Вот так выглядит код

Print ("Hello world")
Input()

Это было правда сложно, но я смог. Потом решил изучить самый лёгкий язык программирования Питоном кличут.
Ну, так пару дней гайды на "рутубчике" посмотрел, он мне вообще скучным показался, рутуб, я имею ввиду, а сам язык довольно интересный. Сделал простую программу, которая выводит имя пользователя

<iostream>

Using namespace std;


Int Main() {
Setlocale(LC_ALL, "Ru");
Cout << "Введите ваше имя : ";
Int piton;
Cin >> piton;
Cout << "Привет, " << piton;
Return 0
}

В целом - изи, никакой проблемы я не испытал. Ща на подходе калькулятор, потом может выложу, как я его делал. Ну, С++ вообще бездарный язык, по приколу придуман.
Кстати, говорят "fuckBrain" очень высокоуровневый язык, за ним будущее, надо проверить.

В заключение, хочу сказать, что я преисполнился в программировании и хочу поступать в ряды Яндекса, ВК и Рутуба, ведь именно такие как я там и работают.

Какой язык программирования мне стоит изучать? Братья программисты, подскажите, я хочу больше экспирьенса!

Показать полностью
Программирование Комедия Юмор C++ Python Текст
27
Dyndovsk
Dyndovsk
1 месяц назад
Программирование на python
Серия Пифон

Установка Питона⁠⁠

Установка Питона Комиксы, Python, Гайд, Установка, Visual studio Code, Авторский комикс, Программирование, Программист, IT, Питон
Установка Питона Комиксы, Python, Гайд, Установка, Visual studio Code, Авторский комикс, Программирование, Программист, IT, Питон

Ссылки:

https://www.python.org/downloads/

https://code.visualstudio.com/download

Показать полностью 2
[моё] Комиксы Python Гайд Установка Visual studio Code Авторский комикс Программирование Программист IT Питон
10
14
disabler
disabler
1 месяц назад
Android

NoDPI на Android⁠⁠

Сразу хочу предупредить, что данная статья расчитана на продвинутых пользователей, которые понимают что они делают и для чего.

Итак, попалась мне интересная статья про NoDPI на хабре. Если кратко, то это скрипт на python, который работает в режиме http proxy и позволяет манипулировать TLS пакетами для обхода DPI систем интернет провайдеров. Думаю не надо рассказывать для чего это нужно и почему из-за DPI систем тормозят популярные иностранные видохостинги.

Разумеется, есть готовые сборки под Windows. На Linux/MacOS оно запускается в 2 команды. В принципе, скрипт на Python можно запустить на любой системе, где, собственно есть Python. Разумеется, в списке ОС, где работает Python, есть и Android. Стало интересно, а можно ли запустить и использовать локально такой скрипт?

Первое, что нам потребуется, это приложение, которое может запускать Python на Android. При этом нам не надо GUI. Достаточно консоли.

Помимо этого нужно приложение, которое позволит настроить http proxy на Android. Лично у меня стоит Super proxy. Из минусов - в бесплатной версии нельзя указывать для каких приложений использовать или не использовать proxy, а это важно.

Стартовый набор выглядит так:

  • Termux + Платная версия Super proxy.

  • Терминал Linux из Android 15 и выше + Бесплатная версия Super proxy.

Возможно вместо Super proxy можно использовать какой-то другое приложения для проксирования траффика с белым/чёрным списком приложений.

Ну, понеслось...

Ставим Git и Python в Termux, качаем и запускаем:

pkg install git python -y

git clone https://github.com/GVCoder09/NoDPI.git

cd NoDPI
python3 ./src/main.py --blacklist ./blacklist.txt --port 10081

Тоже самое в терминале Linux:

apt install git python -y

git clone https://github.com/GVCoder09/NoDPI.git

cd NoDPI
python3 ./src/main.py --blacklist ./blacklist.txt --port 10081 --host 0.0.0.0

Разница только в менеджере пакетов и том, какой IP адрес будет "слушать" proxy. Termux работает локально и достаточно запустить proxy на 127.0.0.1:10081. Терминал Linux это фактически виртуальная машина и для доступа к proxy требуется "внешний" доступ из Android к гостевой системе.

При запуске в терминале понадобится разрешить использование порта.

NoDPI на Android Android, DPI, Инструкция, Python, Терминал, Длиннопост

Помимо этого для терминала необходимо знать IP адрес виртуальной машины. Скорее всего это будет 192.168.0.2. Посмотреть можно командой:

ip a

NoDPI на Android Android, DPI, Инструкция, Python, Терминал, Длиннопост

Далее настраиваем proxy на примере Терминал + Super proxy:

NoDPI на Android Android, DPI, Инструкция, Python, Терминал, Длиннопост

Для Termux необходимо указать адрес сервера 127.0.0.1 и добавить приложение Termux в исключения для проксирования траффика, иначе получится петля - траффик приходит в Termux и через системную proxy попадает обратно в него же. Для этого и нужна платная версия Super proxy.

Приложение Терминал является виртуальной машиной и не использует системные настройки proxy на Android. По этому для него достаточно и бесплатной версии Super proxy.

После всех настроек нажимаем "Старт" на proxy и наслаждаемся любимым видео-контентом.

Дополнения:

  • Порт можно выбрать любой от 10000 до 65535. Для портов меньше 10000 требуются права суперпользователя.

  • Скрипт работает по белому списку, так-что при работе он не заденет другие видеохостинги, например Rutube, который не любит вмешательств в траффик.

  • Терминал Linux можно включить в настройках для разработчиков. При первом старте будет скачан образ ARM версии Debian 12, весом чуть менее 600 мегабайт. Фича точно доступна на телефонах серии Pixel 6 и выше с Android 15 и выше.

  • Запуск NoDPI можно оформить в виде скрипта для быстрого запуска.

Показать полностью 3
[моё] Android DPI Инструкция Python Терминал Длиннопост
12
3
egor.leto
egor.leto
1 месяц назад
Искусственный интеллект
Серия Нейро Пушка

НОВАЯ ФИЧА В PERPLEXITY LABS⁠⁠

Perplexity выпустили Deep Research 2.0 — Это Deep Research на стероидах, который может создавать и выполнять Python-код.

Теперь в отчетах будут графики, изображения и разные диаграммы. Или даже целый сайт, который сгенерируют на основе собранных данных.

Юзаем — здесь

Источник: 🎯 НЕЙРО-ПУШКА ● НОВОСТИ И ОБЗОРЫ НЕЙРОСЕТЕЙ

Показать полностью
[моё] Нейронные сети Искусственный интеллект Telegram (ссылка) Вертикальное видео Digital Тренд График Диаграмма Сайт Python Видео
4
BigDataExclusive
BigDataExclusive
1 месяц назад

Opera Neon. Браузер с ИИ-Агентами⁠⁠

Opera Neon. Браузер с ИИ-Агентами Будущее, Программирование, Python, Искусственный интеллект, Программа, Технологии, IT

Теперь можно общаться, автоматизировать задачи и получать данные с помощью ИИ-помощников.

🔘Что умеют?

▶️Искать данные и давать ответы.
▶️Автоматизировать рутинные задачи (заполнение форм, бронирование отелей).
▶️Создавать игры, отчеты и веб-сайты.

🔘Фишка Neon

- Работают в облачной виртуальной машине, даже когда вы оффлайн.☁️
- Это премиум-продукт по подписке.💰

Готовимся доверить свои задачи ИИ-агенту?🤔

Показать полностью
[моё] Будущее Программирование Python Искусственный интеллект Программа Технологии IT
1
3
VelStyling
VelStyling
1 месяц назад

Как критическое мышление мне мешает⁠⁠

Оно всегда заставляет меня искать риски, минусы, проблемы и все, что с этим связано.

Зачем нам критическое мышление?

Привет, я аналитик. И нет, моя работа — это не просто графики и «подсчитать, сколько заказов в этом месяце».

Как критическое мышление мне мешает Критическое мышление, SQL, Microsoft Excel, Python, Аналитик, Аналитика, Эмоциональное выгорание, Данные, Длиннопост

Аналитика описывают по разному. Да и они в принципе разные бывают: продуктовые, системные, BI и т.д. В этой серии постоя я уже писала об этом.

Аналитик — это человек, который хорошо знает Excel

Ну... как бы да. Но как бы и нет.

Аналитик — это человек, который хорошо знает SQL/Python/ML

Ну... как бы да. Но как бы и нет.

Все это — это инструменты. Как у стоматолога — бормашина.
Но делает ли наличие бормашины тебя стоматологом?
Стоматолог знает как ей пользоваться, но не знает детальные инженерные особенности этой бормашины. Так и аналитик - знает как пользоваться Excel, знает как найти информацию, чтобы правильно пользоваться Excel.
(Хотя да, иногда мои отчёты тоже вызывают у кого-то боль...)

Особенность аналитика - ставить под сомнение всё, что видит.
И такая особенность часто подталкивает аналитиков к рассмотрению чего-либо сначала с негативной стороны, подсветить все риски, а потом уже преимущества. А когда ты "наелся" рисками, то "переплюнуть" преимущества очень сложно. Так эта особенность мне очень мешает начать какое-нибудь свое дело. Я во всем вижу сначала минусы...

Но есть и другая сторона всего этого. Критическое мышление может помочь не паниковать, а рассмотреть ситуацию с разных сторон.

Представьте ситуацию:

Продажи резко упали. Все бегают, кричат: «Всё пропало!»
А ты как аналитик такой:
– А точно упали?
– А у всех сегментов или только в одном регионе?
– Может, баг в отчёте?
– Или в прошлом месяце был всплеск и сейчас просто норма?

Вот это и есть критическое мышление. Умение не верить первым выводам, даже если они очевидны. Особенно если они очевидны.

Так что такое критическое мышление на практике?

Это:

  • ❌ Не верить первой цифре

  • ✅ Проверять источник данных

  • ❌ Не строить гипотезы "на ощущениях"

  • ✅ Искать контрпримеры и задавать неудобные вопросы

  • ❌ Не бояться ошибиться

  • ✅ Искать, где ты можешь ошибаться

Аналитик - это не про то, чтобы знать все ответы, а про то, чтобы задавать правильные вопросы.

И почему в моем случае я сначала в любом начинании вижу "отрицательные стороны". Потому что инстинкт самосохранения был получен всеми нами от всех наших предков. И нейросети в мозгу до сих пор имеют связи где - знание всех рисков и опасностей = выжить!

Пора бы избавиться уже от пережитков первобытного строя! Я с этим стараюсь справится и создала для себя и тех, кто нуждается, мотивационный канал t.me/DailySoulBoost с посланием и поддержкой на каждый день. Присоединяйся!

Показать полностью 1
[моё] Критическое мышление SQL Microsoft Excel Python Аналитик Аналитика Эмоциональное выгорание Данные Длиннопост
22
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог⁠⁠

Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.

Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог Курение, Борьба с курением, Зависимость, Telegram (ссылка), ВКонтакте (ссылка), Длиннопост

История 1 — отражение

@holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

  • Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

  • Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

  • Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

  • Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

  • Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

  • Резкий. Эффективный и решительный подход.

  • Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

  • Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

  • Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.


Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Показать полностью
Курение Борьба с курением Зависимость Telegram (ссылка) ВКонтакте (ссылка) Длиннопост
Romabooy
Romabooy
1 месяц назад
Программирование на python

Фотографии книги с девушкой на заднем плане⁠⁠

Фотографии книги с девушкой на заднем плане Книги, Девушки, Python
Показать полностью 1
[моё] Книги Девушки Python
5
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии