Когда ваш партнёр/мама/начальник или другие люди чем-то недовольны, и у вас сразу возникает тревога и мысль: «что я не так сделал(а)», то вы скорее всего не очень-то умеете обозначать свои границы.
Это связано с тем, что вы выросли в атмосфере эмоциональной небезопасности и привыкли, как мышь, прислушиваться в настроениям вокруг себя. И чаще всего вы со многим соглашаетесь, хотя не согласны в душе. Но худой мир лучше доброй ссоры. А когда подопрёт, вы уже «рубитесь насмерть».
Мы нашли прекрасные примеры фраз, которые будет полезно использовать. Выучить и повторять в ситуациях, когда вам надо сказать нет. И да, имейте ввиду, что с вашим НЕТ могут не согласиться, но и об этом есть ниже.
Личные границы — это благо. Благодаря им окружающие могут увидеть — кто мы, что для нас приемлемо, в чем мы нуждаемся. Устанавливать границы может быть, конечно, очень страшно. Особенно в ситуациях, когда люди начинают обвинять вас, что это эгоизм и вы просто хотите сбежать (так часто реагируют люди, у которых нарушены границы).
Как устанавливать личные границы?
Личные границы — это залог здоровых отношений, потому что без них мы часто чувствуем обиду и разочарование, нам кажется, что нас используют.
Защита границ и личное время.
- Наверное, там будет весело. В эти выходные я не смогу прийти.
- Я могу зайти, но только на ужин, потом мне надо домой.
- По субботам я не всегда беру телефон с собой, поэтому я буду отвечать по мере возможности.
- Спасибо, нет.
Защита границ и личные вещи/финансы.
- Я сейчас экономлю, поэтому не могу пойти. Хорошо вам повеселиться!
- Я не могу сейчас сделать пожертвование, но буду рад(а) помочь как-то иначе.
- Я могу дать тебе это на время до…(определённая дата).
- Ты можешь занять у меня эту сумму после того, как вернёшь предыдущий долг.
Защита границ и эмоциональное состояние.
- Что и когда я ем — это НЕ тема для общего обсуждения.
- Я сейчас не готов(а) говорить об этом. Давай вернёмся к этому позже.
- Мне нужно разобраться в кое-каких переживаниях. Ты можешь меня выслушать?
- Твоё мнение мне понятно. Давай сойдёмся на том, что у нас разные точки зрения на этот счёт.
Защита границ и личное пространство.
- Я очень устал(а), после обеда буду отдыхать.
- Пожалуйста, не входи в мою комнату без спроса.
- Спрашивай, пожалуйста, перед тем, как взять что-то из моих вещей.
- Мне некомфортна такая короткая дистанция. Отойдите, пожалуйста, немного дальше.
Если в вас есть склонность к заискиванию или угодничеству как следствие перенесённой травмы, процесс формирования границ может вызвать в вас чувство вины, стыда и страха. Люди, у которых границы нарушены, могут обидеться или расстроиться, когда вы будете защищать свои.
Это не означает, что вы делаете что-то плохое. Постепенно вы начнёте чувствовать, что границы освобождают, что границы — это нормально.
Переведено из паблика The Holistic Psychologist.
