Прогулка

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Начнем с забытого Графа.
Кажется, забывать собак в это время стало уже доброй традицией. В прошлом году в это же время у нас появилась Пуля, которую забыло судно, забравшее баржу снабжения.
А в этом году это стал Граф — пёс речников с «Нерпы».
Причем забытого гостя мы обнаружили только через сутки после того, как отошли речники.
Вечером воскресенья все помылись в бане и спешно отправились на судно, чтобы уйти в ночь, потому что выходить в понедельник — плохая примета, и никто не отправляется в путь в этот день недели.
В девять вечера я услышала сирену с «Нерпы» и поняла, что они отходят.
На следующий день Женя пошел заводить генератор и обнаружил в агрегатном помещении Графа. Он все это время спал и даже не понял, что его хозяева уже давно уехали.
Это стало не очень хорошей новостью, потому что Петрович сильно обижает Графа. Да что там Петрович, Локи тоже норовит его обидеть.
Граф очень-очень добродушный и даже не понимает, почему все хотят ему навредить.

Вчера утром я вышла из дома и пошла ставить варить покушать для наших теперь уже двоих собак.
Петрович и Граф спали вместе в агрегатном помещении и выбежали оба, когда меня увидели. Подбежали и начали ластиться. Я погладила одного и другого одновременно, чтобы не было споров, кого больше любят.
И это было моей ошибкой.
Петрович накинулся на Графа и начал его трепать. Меня сразу затрясло от страха, и я начала пытаться криком и угрозами заставить Петровича перестать, но он не слушал. У меня в руках был чайник и термос в кармане, я вылила чайник (там была холодная вода) на Петровича и уже пустым стукнула его, чтобы отвлечь на себя внимание. Петрович немного успокоился, но все равно норовил укусить Графа. Тогда я взяла доску и угрозами угнала Петровича подальше от Графа.

Решила запустить Графа на летнюю кухню, чтобы спокойно привязать Петровича на цепь к будке. Открываю дверь летника, зову Графа, он радостно подбегает, и тут я вижу, как Локи уже почти у лица Графа, весь накопленный и готовый атаковать.
Откидываю Локи за шкирку в летние дальше и закрываю дверь. Совсем забыла, что Локи ночевал в летней кухне.

В итоге отгоняю от себя Графа и бегу привязывать Петровича. Уже будучи на цепи, Петрович успокоился.

Граф остался сидеть в агрегатном помещении, а Локи выбежал на улице в поисках своей большой жертвы, но так как Локи не любит ходить в агрегатное помещение, то он так и не понял, куда делся Граф.

И это все так быстро происходит. Нападение Петровича длилось от силы пару минут, но после того, что было в мае, мне стало так страшно.
Меня ещё минут двадцать после этого всего трясло.

Но все, что ни делается, к лучшему. Петрович сидит на цепи, и он не любит ходить в туалет, когда находится в заточении.
Потому наша практика с гуляниями на поводке как нельзя кстати.
Приучаю Петровича к слову «гулять», когда надеваю на него шлейку и мы идём на поводке.
Хотя для него странно слышать такое слово, ведь он до этого всегда был на прогулке. :)
Вчера вечером прошлись вообще отлично.
Граф спал в агрегатном помещении и даже не услышал, что мы ушли.
Петрович шел спокойно, поводок не дёргал, но когда хотел пойти в кусты, то искренне не понимал, почему ему нельзя бегать где хочется, как раньше.
Вот фото с нашей первой прогулки.

Сегодня утром снова пошли на прогулку.
Сняла Петровича с цепи, и мы двинулись в путь. Возле агрегатного помещения Петрович впал в ступор. Он увидел Графа и хотел уже подбежать к нему, но понял, что он не «сам себе хозяин». Он упал на землю и повернулся на бок. Смотрел на меня и ждал, когда его освободят. Граф начал подходить к нам ближе, и я испугалась, что драка вновь начнется. Пришлось угрожать Графу, чтобы тот отошел от нас подальше.
В итоге протащила Петровича за шлейку пару шагов, и он решил встать и пойти уже своими лапками. Долго не шел и все время оглядывался на Графа. Упирался. Капризничал. Граф пытался идти за нами, но потом я пригрозила ему палкой, и он удалился.
Как только Граф скрылся из виду, Петрович абсолютно спокойно пошел гулять. Мы почти дошли до гидропоста, как тут возник сзади нас Граф. И все началось снова.
Петрович улёгся на бок и не двигался. Капризничал и рвался на свободу.
Мы стояли на месте, и, как только я поняла, что Граф отошёл на стороной и двинулся к гидропосту, мы пошли в обратную сторону. Не сразу как надо, но все же двинулись домой.
По дороге домой Петрович сделал все свои дела. И я считаю это победой! На второй прогулке в шлейке спокойно сделать все дела — это хороший знак.
Пришли домой, и Петрович абсолютно спокойно сел снова на цепь.
Через минут десять Граф вернулся на станцию и уселся возле летней кухни, где им обоим уже варился обед и ужин.
Тут Граф прямо во время написания поста лежит возле летней кухни.

Боюсь теперь выпускать Локи из дома.
В прошлом году забытую Пулю он сильно гонял по станции, пока она не убегала в страхе за ее пределы.
А Граф такой трусишка, что может вообще потом не вернуться.

Ещё я никого не сюсюкаю. Со всеми пытаюсь разговаривать максимально спокойно и строго, хотя так хочется дать Графу хоть немного тепла. Его жизнь далеко не сахар. Хочется эти пару недель окрасить в максимально добрые и приятные краски, но наши пацаны не дают этого сделать.
Придется всем посидеть взаперти, пока Граф у нас.
Можно предположить, что лучше привязать Графа, и тогда все могут свободно гулять, но я боюсь, что на цепи Граф станет ещё более лёгкой мишенью для наших «дружелюбных» питомцев.
Фото одного из мучителей во время солнечного дня :)

Ну как можно их не любить, когда они такие милые!)

Р.S. Вечерняя прогулка прошла просто идеально!)

в галерее обнаружил видео с кукурузой

P.S. те кто напомнит мне про того льва из Футурамы, уточняю, собачка питается хорошо, но по сезону нравится ему разнообразие.