Гантели + Фитнес

WOD106: Начало 😼😼

Примерно вот так выглядит моя разминка. Опять же, все относительно: кому-то разминка, а кому-то полноценная тренировка! Поэтому, отчаянно советую этот комплекс начинающим. Если делать его каждый день в течение месяца, то потом не остановитесь и будет вам со спортом комфортно, как в любимых джинсах.

- ситапы х15
- супермен х15+15
- приседания х15
- отжимания х15
- мёртвая тяга х15
- вращение х10+10

Сколько кругов? А по настроению! 2-3 для разминки будет достаточно. А если 6-8, то уже полноценный WOD получится!

В мёртвой тяге следите за спиной, чтоб ровная была. Ставьте телефон и снимайте.

Ну что, пионэры, поехали! 📯

Есть вопросы? Нужна помощь? Всегда рад. Можете писать в личку.
Вся инфа на канале

WOD105: от 12 до 1 😼😼😼😼

Это путешествие превратило мои руки в ноющую биомассу. Плечи хотели покинуть чат, но бицепс с трицепсом их опередили и отдали концы раньше. Итак, берём любимую гирю. Первый круг по 12 повторений, второй по 11 и так далее до одного.

- тяга к подбородку
- жим вверх сидя
- подъем на бицепс
- разгибания из-за головы

12 кругов. Отдых, как в загородном автобусе - по требованию. Моя гиря 20 кг и это оказалось ой как много.

Пампит отменно!

Мой канал про круговые тренировки: TrainEveryDay

WOD104: 40/20 😼😼

Есть тут желающие начать круговые тренировки, но откладывающие этот волнующий момент? Недавно был понедельник! Вы много раз уже себе это обещали. Пора приступать!

WOD хорошо подойдет как начинающим, так и продолжающим. Отличная круговая для общего тонуса. Круг состоит из 5 упражнений. 40 секунд работы на каждое и 20 секунд отдыха.

- отжимания
- приседания
- ситапы
- прыжки на скакалке
- планка

4 круга, отдых между кругами одна минута. Кому-то разминка, кому-то полноценная тренировка. Новеньким отжимания и планку можно сделать с колен.

22 минуты удовольствия. Делать можно где угодно и когда угодно. Дома, в офисе, на даче, во Вкусно и Точке.

На моем канале TrainEveryDay подобных тренировок очень много. Начинающим особая уважуха! Все расскажу/покажу.

WOD101: 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1
😼😼😼😼😼

Беспощадный WOD ждал меня сегодня... Вообще, изначально было задумано путешествие до десяти, но в процессе оказалось, что превышаю время и не вписываюсь в 25 минут. Поэтому урезал до восьми. Но и этого более чем достаточно... отличный WOD на выживание. Берём любимые гантели и пашем!

- бёрпи без прыжка
- взятие
- приседания

Первый круг по одному повторению, второй по два и далее до восьми и обратно. Отдых по необходимости. Мои гантели по 14 кг. Около 24-ех минут получилось. Удачи, а я полежу в холодной ванне 🥵

Больше тренировок тут.

WOD100: Я дома E5MOM 😼😼😼😼

Как же круто вернуться домой в холодную Москву! Каааайф! Березы и голуби гораздо мне милей, чем пальмы и обезьяны. Е5МОМ сегодня у меня. На каждое упражнение будет минута: сделать 14 повторений и отдохнуть.

- гоблет приседания х14
- мёртвая тяга х14
- тяга в наклоне х14
- гоблет выпады х14
- русские махи х14

4 круга, 20 минут длится сеанс спортотерапии. Моя гиря - 20 кг.

Работают ноги спереди и сзади, попец, поясница и спина. Ну и мозги, конечно же! Столько эндорфинов переработать придётся - это же ацццкий труд!

Больше круговых тренировок на моем канале

WOD71: E5MOM 20 😼😼😼😼

E5MOM (Every 5Minute On the Minute). Сделать упражнение. Время, которое осталось до конца минуты - это отдых. 5 упражнений:

Минута1: дьявольский жим х5
Минута2: взятие & толчок х10
Минута3: отжимания х15
Минута4: тяга к животу х20
Минута5: ситапы х25

4 круга (20 минут). Мои гантели по 14 кг.

Первый круг мне показался очень легким. Но далее каааак придавило. Последний круг был прям на выживание 🥴

Куча круговых тренировок на моем канале TrainEveryDay

WOD94: Дагон 😼😼😼😼

Снова пот градом! Влажность тут бьет все рекорды. Сегодня я продолжаю исследовать вселенную Лавкрафта. Дагон не уступает Ктулху ни по каким параметрам. Мощь!

- подтягивания х5
- отжимания с отрывом ладоней х8
- подъем гантели на бицепс х8
- разгибания из-за головы х8
- приседания с гантелью х12
- прыжковые выпады х12

8 кругов, отдых между кругами одна минута. Моя гантель 22.5 кг. Около 24-ех минут на весь WOD.

На моем канале TrainEveryDay есть куча подобных тренировок. Челленджи, помощь и обсуждение в чате.