Раз пошло такое, про свой опыт расскажу. Курил точно не знаю сколько лет, 15-20, не скажу уже, не считал, но точно помню, что в первый раз я бросал в восьмом классе, а к одиннадцатому я уже курил «официально», со мной никакие методы родителей не сработали.
Не знаю зачем, но периодически предпринимал попытки бросить и все заканчивалось неудачно.
В какой-то момент пришло осознание, что решительно хочу бросить, неужели я настолько слабоволен, что не могу совладать с самим собой?
Почему бросил курить - я задался вопросом, а что это вообще дает? Вот я хожу с определенной периодичностью покурить, и что я получаю от этого? Становится ли мне легче в чем-то? А если я окажусь в условиях, где не будет возможности курить или это станет инструментом манипуляции? Мне это не нужно.
В общем меня начал смущать сам факт того, что я от чего-то зависим по своим внутренним обстоятельствам, по тем, на которые я могу повлиять, но этого не делаю. И анализируя свой прошлый опыт получилось так:
Во-первых, снижение количества выкуренных сигарет - никак не повлияет на процесс отказа, ты просто откладываешь этот момент. Убеждаешь себя, что ты же меньше отравы получаешь, а это уже какой-никакой путь самурая. Но нет, так не работает. Ты либо принял решение, либо нет. Надо четко осознать это и понять, что наперед с запасом ты не накуришься, и если есть такие мысли, что вот сейчас выкурю три пачки и все, потом брошу… пойми, ты никогда не накуришься. Ты всегда сам себя будешь убеждать и находить причины для того, чтобы выкурить еще (день не задался, настроение испортили и т.п.)
Во-вторых, некое проявление синдрома отложенной жизни, когда ты ставишь установки бросить курить к определенным датам и событиям. Вот с понедельника, с первого числа месяца, с нового года, ребенок родится и т.п. типа возьму и брошу - нет, это тоже не работает. Решил - бросай, чего ждать. Я даже не помню точного месяца, и конкретного дня, когда это сделал, единственно помню это было среди недели, я после обеда покурил и все, выкинул сигарету.
Третий момент, это вжившиеся условные маркеры поведения, некие такие звонки, по которым запускается процесс курения, как обязательная процедура - например, образ того, как покурить, находясь на природе, на рыбалке, охоте, у мангала, покурить утром с кофе, после обеда, когда садишься с машину, когда выходишь на остановке и много чего еще. Такие предустановленные маяки, когда уже чисто на автомате закуриваешь. Надо пробовать рушить эту систему, когда рука потянулась, остановить себя, убедить, что не сейчас, а потом придет осознание, что без этих автоматических действий ничего не поменяется, смысла курить нет.
Еще момент, который был для меня открытием, что есть не только ментальная зависимость, а еще физиологическая. Не то, чтобы вообще не знал об этом, но не придавал значение этому. А было очень неприятно - в первые дни я покрывался пятнами, у меня кружилась голова, мое сознание как будто рассеивалось, я не мог сконцентрироваться, сложно было работать. Хотелось покурить уже исключительно для того, чтобы прекратить все это. Возможно есть какие-то медикаментозные средства, которые сглаживают последствия, но я принципиально ни к чему не прибегал, считал, что это исключительно мое решение, моя воля, и никакие препараты мне не нужны, и естественно не хотелось тратить деньги на то, что могу сделать своими силами.
Что в итоге я получил - а нихрена практически) Читаешь постоянно истории, как люди становятся здоровее, лучше себя чувствуют, как чуть ли не через день пробегают сотни километров, покоряют горы и т.п. и удивляешься.
Со мной произошло абсолютно ничего - мне не стало лучше дышаться, не стал лучше себя чувствовать, лучше бегать, лучше спать, не изменилось настроение и общее самочувствие и все такое. Единственное, со временемперестали скапливаться и отхаркиваться отложения в носоглотке. Вот как-то так.
