Пикабу головного мозга
3 210 постов
•
7 865 подписчиков
Плюсы и минусы Пикабу
Плюсы: можно банить теги и неадекватных комментаторов!
Минусы: не все ставят теги и забанить можно только 1500 комментаторов!
Ответ на пост «С праздником всех нас!»1
Последняя секунда)) дворцовая набережная
Показать полностью
1
С праздником всех нас!1
Питер, ростральные колонны, Нева, Петропавловская крепость
Показать полностью
1
Пикабушники в естественной среде
10 случайных видов:
1. Голый король мемов. Особо опасен.
Он правит в своём королевстве скриншотов и кринжовых подписей, уверен, что его шедевры минусят завистники.
Он свято верит, что однажды его мем взорвёт интернет, но пока что взрывает пуканы видавших это в «Одноклассниках».
Имеет 10 гигабайт картинок на жёстком диске и помнит их все.
2. Пивной философ. Опасен в недогон.
Пишет длинные посты в комментариях о смысле жизни, политике и тлене бытия.
Зарабатывает на заводе неприлично дохуя, и на это ему хватает тарахтеть тут до рассвета. Под утро, медленно скатываясь в «Сектор Газа», засыпает.
3. Офисный зомби. Ужасен.
Постит спизженные скрины переписки с начальником, коллегами и «1С:Бухгалтерией». Если его задеть за живое, задавит фурой с буквами. Имеет за плечами огромный опыт в подковёрных баталиях.
4. Эксперт во всём. Взрывоопасен.
Комментирует всё — от квантовой физики до воспитания детей — с уверенностью диванного стратега. Если бы его мнение было валютой, то он бы её продал на низах и откупил на хаях.
Его язычком можно легко шинковать лучок.
5. Ностальгирующий по совку. Не опасен.
Втайне мечтает купить «Юпитер» без пробега. Любую иную точку зрения отрезает серпом летописей и добивает молотом чёрно-белых документалок.
6. Котопёс. Агрессивно-добрый.
Выкладывает фото своего кота или пса везде, где есть шанс. Уверен, что его шерстяные — самые умные в мире, и очень расстраивается, если не успевает снять на камеру, когда те смешно едут жопой по ковру.
7. Мастер оргазма. Опасен.
Ему вполне хватает 2–3 клубнички, чтобы оправдать свой статус. Не теряет надежды познакомиться на «Пикабу» хоть с кем.
8. Вечный троль, по сути — моль. Средне опасен.
Пишет провокационные комменты и радуется, как ребёнок, когда его замечают.
Злопамятен и беспощаден, но только пока в сети.
9. «У меня тоже так было». Опасен для вашего времени.
Под любым постом о проблеме найдётся этот товарищ с историей: «О, да у меня было ещё хуже!»: Расскажет, как завёл УАЗик, залив в бак воду, из-за чего последние капли бензина всплыли и позволили доехать до дома на спущенных колёсах вдесятером.
10. Новичок-простачёк. Бесполезен.
Только зарегистрировался, пишет «Привет, Пикабу!» и кучу эмоциональных постов. Через месяц станет циничным, как все, либо сбежит навсегда, но панамку с хуями в душе будет носить всю оставшуюся жизнь.
А какой тип пользователя ваш ?
Показать полностью
Спустя 9 лет, провожу глубинное исследование алгоритмов Пикабу и его жителей!
Вопрос, который не даёт мне покоя, а именно: Много ли людей увидят этот пост, если я его опубликую его в 8:14 утра? И вообще, как зависит популярность поста, от времени публикации?
Делать было нечего, решил проанализировать логику Пикабу и сравнить 2016 год и 2025 год))
Цель – разобраться в логике Пикабу: когда лучше постить, какие темы “залетают” и где самые активные авторы (судя по городам в заголовках). Для этого я вооружился Excel-таблицей с данными о постах за апрель 2025 года (спасибо API, питону и терпению) и энергетосу))
Собрал на питоне с помощью requests и BeautifulSoup — парсер, который сам заходит на Пикабу, выдёргивает данные и сохраняет в Excel. Работает как робот-секретарь: быстро, молча и по команде))
Спойлер: будет много графиков, немного самокопания и, надеюсь, полезные инсайты для всех нас, в том числе и кармадрочерства ;)))
Шаг 1: Подготовка данных
Начнём с данных. В таблице – 9 622 поста, опубликованных с 1 по 30 апреля 2025 года. Я учитывал только относительно успешные посты (примерно с рейтингом 300+), чтобы отсечь совсем уж незамеченные записи – нам ведь интересна логика успеха:
Вручную, я бы умер это собирать...
Для каждого поста известны заголовок, дата/время публикации, рейтинг (тот самый заветный плюсик, показатель кармы поста), число комментариев, день недели и количество просмотров. Прежде чем приступить к графикам, пришлось слегка почистить данные: убедился, что даты в едином формате (по московскому времени), извлёк отдельные колонки для дня недели, часа и минуты публикации. Также вытащил из заголовков упоминания городов (об этом – ниже). Когда подготовительный этап завершён, можно переходить к самому интересному – анализу!
Кстати, суммарный рейтинг всех этих постов впечатляет – 22 365 911 баллов за месяц. Пикабушное сообщество щедро раздавало плюсы в апреле, и теперь посмотрим, кому и когда они достались.
Шаг 2: Активные дни недели
Начнём с вопроса: в какие дни недели посты набирают больше всего рейтинга? Интуитивно можно предположить, что ближе к выходным люди настроены позитивнее и активно плюсуют контент. Проверим это на практике.
На графике видно, что различия между днями не гигантские, но всё же любопытные...
Лидирует воскресенье – в этот день опубликованные посты в среднем набирали около 2441 рейтинговых балла, то есть чуть больше, чем в будни.
Самый “холодный” день – неожиданно понедельник (средний рейтинг ~2256). Возможно, по воскресеньям на Пикабу выходит меньше постов, зато аудитория более благодарная, а вот в загруженный понедельник новые посты тонут в общем потоке (или мы все слишком хмурые в начале недели 😅). В остальные дни показатели примерно на одном уровне, колебания небольшие.
Интересный факт: понедельник в нашей выборке был самым продуктивным по количеству популярных постов (1656 штук за месяц), но при этом дал наименьший средний рейтинг – парадокс, достойный звания «Логика Пикабу». Воскресенье же наоборот – постов поменьше (1361), зато каждый в среднем выстреливает сильнее остальных.
Вывод: чуть-чуть преимущество у выходных (особенно воскресенья) с точки зрения отдачи, хотя разница не драматическая.
Шаг 3: В какое время суток лучше постить?
Теперь самая главная часть для кармадрочеров 🙂 – разберёмся, в котором часу публикации приносят максимальный рейтинг. Для этого я вычислил средний рейтинг постов в зависимости от времени публикации вплоть до минут. Получилась своего рода «кривая удачи» в течение суток.
График получился с характерными пиками и провалами. Что сразу бросается в глаза: ночью и под утро творятся очень странные дела.
🕕 Около 5–6 утра средний рейтинг постов неожиданно максимальный – в нашей выборке именно в эти минуты опубликованы самые залетевшие посты (отдельные ночные трудяги умудрились набрать десятки тысяч плюсов). Возможно, ранним утром конкуренция минимальна, и стоящий пост собирает все сливки внимания.
Зато ровно в полночь – провал: около 0:00 средний рейтинг заметно ниже (видимо, в это время активность аудитории падает, все расходятся спать).
Далее, с 1:00 до 2:00 ночи видно скачкообразное поведение: то ниже, то выше – загадочные колебания, причину которых сложно объяснить. Если у вас есть теория, милости просим в комментарии! 😅
Синие столбцы — сколько постов публикуется в каждый час, а красная линия — какой в среднем рейтинг у постов в это время.
Днём картина более понятная. Утром ближе к рабочему дню средние рейтинги поднимаются после ночного спада.
Затем в обеденный перерыв (примерно 13:00) – небольшой всплеск популярности постов (люди расслабляются за обедом с Пикабу). Далее немного снижается к вечеру.
И наконец, вечером (19–20 часов) снова наблюдаем благоприятное время – аудитория дома после работы и активно плюсует контент. В целом можно отметить два пика удачного времени: первый – утром/до обеда, второй – вечером. А вот публиковать ровно в полночь, похоже, затея так себе.
Таким образом, если охотитесь за рейтингом, старайтесь приурочить пост либо к середине дня, либо к вечеру – тогда шансов больше, что он не останется незамеченным. А если чувствуете в себе дерзость – попробуйте раннее утро: как показали данные, иногда выстреливает и такой экстрим, хотя риски высоки (не каждое сово-исследование обернётся десятками тысяч плюсов).
Шаг 4: Тепловая карта активности
Одними средними значениями не обойдёшься – важно понять ещё и когда именно пикабушники чаще всего публикуют посты. Для этого я построил тепловую карту, где по оси Y – дни недели, по оси X – часы суток, а яркость цвета отражает количество постов (в нашей выборке) в данный день и час. Получилась своего рода карта интенсивности постинга.
Здесь тёмные ячейки – время, когда постов мало, а светлые – когда их много (за апрель 2025). Видно два явных кластера “жары”: в будни около полудня (с 11 до 14 часов) и вечером около 19–20 часов. Например, ярче всего горит понедельник ~11:00 (в это время было опубликовано больше всего топовых постов за день), а также в целом будние дни в интервале ~12:00. Вечерние пики тоже присутствуют: почти каждый день около 19–20 час. заметен подъём активности (люди возвращаются с работы/учёбы и выкладывают накопившиеся истории).
Интересно сравнить с выходными: суббота выглядит более рассеянно – активность распределена равномернее, без явного резкого пика, и в целом постов поменьше (многие отдыхают офлайн?). Зато воскресенье отличается всплеском публикаций вечером (около 19 часов) – видимо, пикабушники спохватились, что завтра на работу, и напоследок активно постят 😉
В ранние утренние часы (3–6 утра) на теплокарте везде сумрачно – ожидаемо, контента выходит мало. В целом тепловая карта подтверждает: будние дни в обед и вечер – самое “час-пик” время для постинга. Если планируете выложить пост, чтобы он сразу попал в гущу событий, целимся на обеденный перерыв или после 18:00.
Но имейте в виду: конкуренция там тоже максимальная – ваш шедевр будет бороться за внимание с множеством других. Альтернативная стратегия – выложить в спокойные часы (например, утром в выходной) и рассчитывать, что к пику посещаемости пост уже наберёт достаточно плюсов, чтобы всплыть наверх. Данные дают почву для разных тактик, пробуйте!
Шаг 5: География заголовков
Переходим к географии. Я проанализировал, какие города чаще всего упоминались в заголовках постов. Зачем? Это косвенно позволяет понять, откуда прилетает самый «горячий» контент или какие локации в апреле были в центре внимания. Парсер прошёлся по заголовкам и вытащил упоминания городов (в любом падеже и виде – Москва/Москве, Питер/Санкт-Петербург и т.д.). Результат ниже – топ-10 самых часто встречающихся городов.
Зато настоящая находка месяца — Колпино (18 упоминаний). Этот относительно небольшой город неожиданно вырвался вперёд: всё из-за резонансной истории, где подростков заставили встать на колени за высказанную правду. Посты на эту тему не просто залетали в горячее, а буквально бурлили в комментах — отсюда и рост упоминаемости.
Также в топе упоминаемых городов — Ростов (16), Санкт-Петербург (если учесть оба варианта написания — 14 «спб» + 7 «санкт-петербург») и Москва (9). Эти три города стабильно мелькают в заголовках, что неудивительно: здесь кипит и жизнь, и контент.
Аналогично, в Белгороде (12) обсуждали нашумевшее ДТП с фельдшерами и возможное замалчивание происшествия – тема также дала серию популярных постов. Саранск (12) поднялся в топ благодаря… котикам! 😊
Пользователь из Саранска публиковал трогательные истории про бездомных кошек в своём городе, что не оставило равнодушными тысячи пикабушников, и каждое такое объявление шло в горячее.
Кроме российских городов, в списке присутствуют и зарубежные: Киев (10) и Берлин (8), а чуть ниже по списку фигурирует Одесса (8).
лол
Хотелось бы пошутить, но это связано с тематикой апреля – много постов посвящалось событиям на Украине и историческим параллелям к 9 мая. Например, обсуждали, кого пригласили в Киев на День Победы и проводили аналогии со Второй мировой, вспоминали водружение знамени над Рейхстагом в Берлине и трагические события в Одессе.
Эти темы вызывали бурление в комментариях и активно плюсировались, поэтому соответствующие города часто появлялись в заголовках.
В итоге география получилась весьма широкая: от столиц до малых городов.
Шаг 6: Какие темы “залетают”?
Наконец, посмотрим в целом, какой контент в апреле 2025 зашёл лучше всего. Тут без графиков – скорее наблюдения. Пробежав глазами по топовым постам месяца, можно выделить несколько направлений:
Социальные и резонансные истории. Люди охотно плюсуют посты, вызывающие эмоциональный отклик: несправедливость, трагедия, громкий скандал. Пример – история в Колпино о травле подростков или ситуация с гибелью медиков в Белгороде. Такие вещи не оставляют равнодушными, и карма взлетает.
Патриотизм, история, актуальные события. В преддверии майских праздников выстрелили посты про войну и День Победы, сравнения с историческими событиями, новости вокруг Украины. Эти темы вызывают жаркие споры, но рейтинги у них высокие – видимо, затрагивают многих.
Животные и добрые дела. Классика Пикабу – истории про спасение котиков, помощь людям, просто что-то милое и хорошее. В нашем месяце пример – серия постов о котиках из Саранска. Добро всегда в тренде, и аудитория это ценит.
Юмор и развлекательный контент. Куда ж без этого. В топ-10 по рейтингу затесались посты с говорящими названиями "Лучший комментарий" и "Тупые вопросы" – явный юмористический/развлекательный формат. Мемы, смешные ситуации, мета-посты про сам Пикабу (например, ответы на предыдущие посты) стабильно набирают плюсы. Главное – чтобы было талантливо и в тему.
Технологии и нишевые интересы. В апреле отмечался 20-летний юбилей 4PDA – и пост об этом тоже выстрелил в топ. Сообщество технарей на Пикабу активно, так что хорошие технические/научпоп истории тоже находят своего читателя.
Итак, секрет залёта поста примерно таков: либо зацепить за живое (эмоции, сопричастность, шутку, ностальгию), либо попасть в волну актуальной темы, либо просто рассказать интересную историю от души. Ну и удача, конечно, тоже играет роль – иногда выстреливает то, что не ожидал, а бывает и наоборот. Но мы ведь стараемся увеличить шансы, верно? 😉
Финальные выводы и советы по постингу
Подведём кратко итоги нашего анализа в практическом ключе – что он даёт обычному пикабушнику:
Когда постить? Оптимальное время – будни в обед (около 12–14) или вечер после работы (19–21), когда на сайте много глаз и внимание к новым постам максимальное. В эти периоды ваш контент быстрее наберёт аудиторию. Альтернативно, неплох и вечер воскресенья – народ перед новой рабочей неделей активно сидит на Пикабу. Избегайте глухой ночи и раннего утра, если только у вас не суперпост – в 3–5 ночи мало кто оценит мгновенно, хотя отдельные смельчаки и пробиваются.
В какой день? Небольшое преимущество у воскресенья – в выходной люди настроены плюсовать немного активнее, да и конкуренции меньше. Пятница и суббота чуть просели в нашем анализе, но разница невелика. Поэтому главный ориентир – не день недели, а скорее качество поста и время суток. Если материал топовый, он залетит в любой день, просто учтите, что в начале рабочей недели контента выходит больше и соревноваться сложнее.
Какие темы заходят? Универсальный совет – пишите о том, что цепляет вас самого. Как показали данные, аудиторию цепляют искренность и эмоция: будь то возмущение несправедливостью, восторг от исторического факта, умиление котиком или хороший смех. Актуальные темы (новости, события) тоже в плюс – люди любят обсудить то, что на слуху. Инфографика, личный опыт, разборы – всё это хорошо работает, если сделано качественно. Зато безликий рекламный пост или вторичная банальность не спасутся ни в какое волшебное время публикации.
Геолокация и локальные истории. Не стесняйтесь рассказывать про события в вашем городе – локальные истории могут выстрелить на всю страну, если они интересные или показательны. Маленький Колпино тому доказательство. А упоминание города в заголовке придаёт колорита и сразу даёт контекст читателям.
Ну что ж, эксперимент удался – ночные танцы с бубном вокруг данных Пикабу принесли свои плоды, я уже не сплю больше 2 суток, надеюсь полезно было. Мы выяснили, когда и как лучше выкладывать посты, и убедились, что порой логика Пикабу полна сюрпризов. Надеюсь, эта аналитика была для вас полезной (или хотя бы забавной).
Если у вас есть свои наблюдения или вы с чем-то не согласны – милости прошу в комментарии, обсудим!
А мне пора допивать мой уже теплый энергетик и, возможно, наконец-то поспать... 😴
Всем удачных постов и побольше кармы!))
Показать полностью
10
А почему так?
Почему на Пикабу плюс называется "плюсиком", а минус "минусом"?
Как бросить курить и не сорваться: инструкция от тех, кто смог
Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.
История 1 — отражение
@ holoroad
Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.
Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.
Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.
История 2 — список
@ maxneb
Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...
Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:
Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.
Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.
Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.
Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.
Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.
Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.
История 3 — переключение
@ Spaka
45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)
Есть несколько стратегий отказа от курения:
Резкий. Эффективный и решительный подход.
Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.
Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».
Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.
Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.
История 4 — форма
Аноним
Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.
За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.
«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.
История 5 — пари
@ kernima
Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))
Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.
Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.
История 6 — связь
Аноним
Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).
Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.
Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.
История 7 — вершина
Аноним
Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.
Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.
Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.
Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.
Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633
Показать полностью
Ответ на пост «Объявление»2
Если кликнуть на слово Пикабу в посте, то оно начнёт переливаться радугой O_o
Давно ль?