Край Будущего

С большой радостью поздравляю вас с Днём космонавтики — праздником гордости, будущего и единства! Желаю потрясающих приключений, новых открытий, больших успехов. Пусть сердце стремится к невероятному, следует за мечтой и воображением, пусть прогресс и развитие будут твоим основным кредо, что поднимало бы тебя по утрам. Желаю крепкого здоровья, жизненного счастья, ярких звёзд, бескрайних просторов, космической красоты вокруг!

Автоматизация постепенно проникает в лаборатории экстракорпорального оплодотворения. Например, современные инкубаторы самостоятельно отслеживают развитие эмбрионов с помощью таймлапс-камер, а искусственный интеллект анализирует качество спермы. Однако ключевой этап — сама инъекция — до сих пор выполнялся только вручную. Международная команда ученых из компании Conceivable Life Sciences и клиники Hope IVF (Гвадалахара, Мексика) разработала первую в мире роботизированную систему для ИКСИ. Она выполняет все 23 этапа процедуры автоматически: от выбора сперматозоида до точного введения его в плазму яйцеклетки. Система может работать под управлением искусственного интеллекта или оператора, который может находиться за тысячи километров.

Главный секрет технологии заключается в сочетании искусственного интеллекта и лазерной точности. ИИ анализирует форму и подвижность сперматозоидов, выбирая наиболее жизнеспособный, в то время как лазер иммобилизует его за доли секунды. «Человек физически не способен так быстро обрабатывать данные и действовать с микронной точностью», — объяснил профессор Герардо Мендизабаль-Руиз, ведущий инженер проекта.

Первыми испытать систему доверили 40-летней пациентке из Мексики. В предыдущей попытке экстракорпорального оплодотворения у неё созрела лишь одна яйцеклетка, которая не дала эмбрионов. В новом цикле пять яйцеклеток были оплодотворены с помощью роботизированной ИКСИ, а три — традиционным методом для сравнения. Операторы в Гвадалахаре и Нью-Йорке управляли процессом через цифровой интерфейс. Каждую яйцеклетку обрабатывали в среднем за 9 минут 56 секунд — чуть дольше, чем ручной метод, но учёные уверены, что автоматизация сократит время вдвое.

Результаты превзошли все ожидания: четыре из пяти «роботизированных» яйцеклеток успешно оплодотворились, как и все три в контрольной группе. Один эмбрион, созданный системой под управлением нью-йоркского оператора (находящегося за 3700 километров от лаборатории), развился до стадии бластоцисты. После заморозки и пересадки он привел к беременности, завершившейся рождением здорового мальчика. Учёные планируют масштабные испытания с участием сотен пациентов. Если эффективность подтвердится, автоматизация сделает экстракорпоральное оплодотворение более доступным: снизит стоимость, сократит зависимость от квалификации эмбриологов и позволит проводить процедуры в регионах, где не хватает узких специалистов.

Пока это только начало. Чтобы технология стала массовой, предстоит провести ещё множество испытаний с участием большого числа пациентов. Но уже сейчас очевидно: произошёл значительный поворот в развитии репродуктивной медицины.

Тем не менее, переход на безочковые 3D-технологии может быть сложным, так как они нередко вызывают усталость глаз. Именно здесь и появляются наши супергерои — наночастицы с упконверсией, о которых я упоминал ранее.

Эти уникальные микроскопические структуры имеют ядро, окруженное несколькими оболочками, и способны поглощать инфракрасный свет, излучая красный, зеленый и синий свет (RGB). Простыми словами, они по сути могут «перерабатывать» невидимый свет в яркие цвета, которые мы видим.

Доктор Хо Сонг Чанг и его команда сосредоточились на создании многослойной структуры, которая могла бы гарантировать высокую цветовую чистоту и яркость в одном небольшом пакете. Они сумели добыть такой метод, который вызвал R/G/B люминесценцию от одной наночастицы, что, согласитесь, звучит как магия науки!

Эти наночастицы обеспечивают невероятный охват цветов — до 94,2% от цветового пространства NTSC и 133% от sRGB. Уж лучше и не придумаешь!

Но это не все. Команда KIST уже демонстрирует возможность создания 3D-дисплеев нового поколения с использованием этих удивительных частиц. Представьте себе: прозрачные композиты, которые могут отображать разнообразные цветные изображения, ах!

В конечном итоге, речь идет не только о развлечениях. По словам доктора Чанга, этот прорыв в области наночастиц имеет потенциал стать революцией не только в рынке дисплеев, но также в защитных материалах, предотвращая подделку и фальсификацию. Таким образом, технологии, которые работают сейчас, могут изменить не только наши экраны, но и то, как мы воспринимаем мир вокруг.

Привет, друзья! Сегодня я хочу поднять тему, которая не просто о колесах и машинах, а о будущем, которое мы все хотим видеть, – сокращение углеродных выбросов и чистый транспорт. Знаете ли вы, что производство гибридных и электрических автомобилей стремительно растет? Это определенно шаг в правильном направлении, но как насчет грузовиков и больших автобусов? Вот тут-то и начинается настоящая битва технологий!

Когда речь заходит о тяжелых транспортных средствах, нам необходимо что-то более мощное и долговечное, чем обычные литиевые батареи, которые отлично справляются с легковыми автомобилями. Здесь на сцену выходят водородные топливные элементы – настоящие маги, генерирующие электричество через химическую реакцию водорода и кислорода. Представьте себе: вы только залили топливо, и ваш грузовик уже готов в путь!

Однако стандартные топливные элементы с протонно-обменной мембраной (PEMFC) долгое время сталкивались с проблемами – срок службы и эффективность оставляют желать лучшего. Как в плохих романах: обещания есть, но результаты – сомнительны.

В этом беспокойном мире ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) во главе с профессором Ю Хуаном решили бросить вызов статус-кво. Они разработали новый нано-катализатор на основе платины, который может стать настоящим спасением для тяжелых транспортных средств. Этот катализатор не просто улучшает эффективность; он также делает топливные элементы более долговечными. Да-да, вот оно – решение наших проблем!

Как объясняет Хуан, основная цель их работы – создать архитектуру катализатора, которая предотвратит растворение ценного металла и при этом поддержит высокую каталитическую активность. Вдохновляюще, не правда ли?

Проблема с традиционными катализаторами заключается в том, что платина со временем растворяется, а ее атомы неумолимо объединяются, уменьшая эффективность. Что же придумали ученые? Они создали уникальный дизайн катализатора, заключив наноразмерные частицы платины в защитные графеновые нанопокеты. Представьте, что ваши катализаторы как супергерои в защитных костюмах – они защищены от всех бед!

Исследование показало, что такой катализатор демонстрирует выдающиеся показатели. В начальных испытаниях он сохранил высокую каталитическую активность и продемонстрировал… внимание! – меньше 1,1% потери мощности после 90,000 циклов напряжения! Это значит, что, по оценкам, срок службы этих топливных элементов превысит 200,000 часов. Впечатляет, правда?

Что же дальше? Группа UCLA планирует развивать этот успех, оптимизируя структуру катализаторов и сосредоточив внимание на мембранно-электродных сборках – еще одном ключевом компоненте PEMFC. Дальнейшее развитие таких технологий имеет решающее значение для улучшения производительности и стабильности топливных элементов в реальных условиях эксплуатации.

"Мы на правильном пути!" – уверена команда, которая мечтает о дне, когда тяжелые грузовики на водороде станут нормой на наших дорогах, сокращая углеродные выбросы и улучшая экологическую ситуацию.

Таким образом, с каждым шагом вперед мы все ближе к будущему, где дороги будут заполнены экологически чистыми транспортными средствами, а наш воздух станет чище. И кто знает, возможно, уже совсем скоро мы увидим грузовики, работающие на водородных топливных элементах, проносящимися мимо нас, как герои научной фантастики!

На протяжении нескольких десятилетий стехиометрические оксиды титана славятся своими исключительными фотокаталитическими свойствами. Подстехиометрическая форма этого материала, обладающая небольшим дефицитом атомов кислорода, известна как «фазы Магнели», причем определенные составы проявляют разнообразные свойства.

Среди этих фаз Ti4O7 выделяется как наиболее привлекательный вариант, обладающий выдающимися электрическими, химическими и каталитическими характеристиками. Хотя его фототермическое поведение стало предметом изучения лишь в последние годы, прорывные исследования команды профессора Эль Хакани продемонстрировали беспрецедентный потенциал тонких пленок Ti4O7 для суперэффективного фототермического преобразования.

Расширение границ материалов

Одним из основных ограничений в использовании Ti4O7 была синтетическая процедура и конечная форма получаемого материала.

«Традиционно Ti4O7 синтезировался в порошковой форме с использованием термических методов восстановления. Этот подход не позволяет достичь чистой фазы материала, что затрудняет контроль его состава, морфологии и наноструктуры», — отмечает Лойк Пишон, аспирант INRS и главный автор публикации.

«Эти термические методы восстановления обычно приводят к образованию смешанных фаз с несколькими химическими составами, что ограничивает доступ к полному потенциалу чистого материала, особенно в отношении его электрической проводимости». Более того, полученный порошок обычно прессуется в таблетки, что существенно ограничивает размер получаемых электродов до нескольких сантиметров в лучшем случае.

Профессор Эль Хакани и его команда обратились к технике, известной как магнетронное распыление (или RF-магнетронная плазма), чтобы осаждать тонкие пленки этого материала в виде покрытий. Этот процесс осаждения тонких пленок обычно применяется в полупроводниковой промышленности.

«Покрытие Ti4O7, осажденное таким образом (пленки толщиной всего несколько сотен нанометров), кардинально изменяет поверхностные свойства подложки, которая может варьироваться по размеру или составу, начиная от металлических пластин и заканчивая кремниевыми или стеклянными пластинами», — поясняет профессор Эль Хакани.

«Научные результаты нашей работы представляют собой значительный вклад, поскольку они впервые устанавливают фундаментальную взаимосвязь между оптической поглощательной способностью пленок Ti4O7 и их эффективностью фотопревращения», — добавляет профессор Эль Хакани.

Обеспечивая контролируемое осаждение пленок Ti4O7 на различных подложках, исследователи INRS открывают двери для множества значительных приложений. Пленки Ti4O7 готовы сыграть ключевую роль в разработке высокоэффективных анодов для дезинфекции воды, содержащей стойкие загрязнители.

Эти коррозионно-стойкие и высокопроводящие электроды также востребованы в электрохимических процессах, связанных с производством водорода и аммиака, которые являются важными секторами экономики Квебека. Благодаря своим исключительным способностям фототермического преобразования, эти покрытия идеально подходят для создания умных отопительных окон, предлагая значительные преимущества в плане экономии затрат и энергоэффективности.

"Способность создавать тонкие фототермические покрытия на достаточно больших поверхностях открывает особые перспективы для пассивной десалинации в нишевых приложениях, использующих только прямой солнечный свет и не требующих внешнего электрического энергопитания, в отличие от традиционно применяемого процесса обратного осмоса", — заключает профессор Эль Хакани.

Как это часто бывает в науке, мы заглянули в прошлое – и там обнаружили настоящие сокровища! Исследователи, возглавляемые командой из STFC RAL Space и Имперского колледжа Лондона, провели глубокое наблюдение за Вселенной, используя инфракрасный свет. Их результаты показали, что существуют скрытые галактики, которые могут "сломать" нынешние модели галактической численности и эволюции. В угаре суспензии можно было бы сказать: "Галактики, скрывающиеся от нас как подростки от домашних заданий!"

Но это ещё не всё! Эти потенциальные галактики могут предоставить недостающий элемент в головоломке, указывая на источник энергии во Вселенной, испускаемой в инфракрасном свете. Подсчет света, который они излучают, может помочь познать, сколько энергии на самом деле существует в нашей Вселенной – представляете, сколько всего можно забыть в этих затерянных уголках космоса?

Исследователи произвели свой глубокий обзор, накладывая 141 изображение друг на друга, создавая вышеназванное Herschel-SPIRE Dark Field – более глубокий снимок далекого инфракрасного неба, чем когда-либо прежде. Он в пять раз глубже предыдущих наблюдений, что позволило увидеть самые тусклые галактики, где футболисты-новички, а не звезды, формируют большинство новых звезд в космосе. Да, да, вы не ослышались!

По словам доктора Кріса Пирсона, такое глубокое изучение позволяет "проникнуть ниже предела, который мы обычно можем увидеть" и, возможно, открыть совершенно новую популяцию галактик, которые вносят вклад в тот самый слабый свет, который мы наблюдаем во Вселенной.

Конечно, вся эта красота имеет свою сложность. Ведь отдельные галактики начали сливаться, как неразлучные близнецы! Это и усложнило задачу извлечения нужной информации. Томас Варниш из MIT рассказывает, что команда использовала статистические методы, чтобы обойти эту путаницу и выяснить основное распределение галактик. Ничего себе химеры, правда?

Скрытые галактики теперь стали нашим новым вызовом. Если они действительно существуют, это значит, что нам предстоит пересмотреть все, что мы знаем о наших галактических друзьях!

Исследователи теперь настроены подтвердить существование этой новой популяции галактик с помощью других обсерваторий. Их мечта – расшифровать природу этих темных и пыльных объектов и понять, какую роль они играют в эволюции Вселенной.

Доктор Пирсон напоминает нам, что мы видим лишь половину истории нашей Вселенной через традиционные телескопы. Да-да, дорогие астрономы, пора вооружиться инфракрасными луками и стрелами! Чтобы полностью понять всю сложность и эволюцию космоса, нам нужно наблюдать его во всех возможных диапазонах света.

Таким образом, новейшие исследования неизменно открывают двери в загадочный мир астрономии и, возможно, нам действительно удалось заглянуть за завесу скрытых галактик. Кому-то может показаться, что время от времени нам нужны разведчики. Но помните, если вы столкнетесь с скрытыми галактиками, это не значит, что вы попали в что-то из фильмов о супергероях! Просто будьте осторожны, исследуя тусклый свет космоса, и вы можете найти для себя много удивительного!

Доктор Майлс Керри, научный сотрудник NASA, отмечает, что при изучении экзопланет экзозоди может повлиять на наши наблюдения и затруднить идентификацию обитаемых планет. «Экзозоди не просто помеха», — говорит он, — «это может дать нам ценную информацию о происхождении планетных систем».

Научный белый документ стал результатом запроса от NASA к сообществу астробиологов о том, какие направления исследований стоит рассмотреть в ближайшие десять лет. Доктор Керри вместе с командой решил привлечь внимание к экзозоди как к важному аспекту, который требует более глубокого изучения.

Керри подчеркивает, что экзозоди изучается уже больше десяти лет, однако все еще остается много неопределенности. «Мы знаем, что экзозоди влияет на наши наблюдения, но количественные оценки этого воздействия остаются недостаточными», — добавляет он. Исследователи предполагают, что пылевые частицы, составляющие экзозоди, могут иметь сходные источники с зодиакальной пылью в нашей солнечной системе и могут образовываться в результате столкновений крупных объектов.

Одной из ключевых проблем, связанных с экзозоди, является рассеяние света, которое оно вызывает. Это может затруднить правильное восприятие данных о экзопланетах и внесет коррективы в атмосферные параметры, такие как уровень молекулярного кислорода. Керри говорит, что это может помешать нам обнаружить ключевые признаки жизни на других планетах, поэтому важно разрабатывать новые инструменты и методы наблюдения, которые помогут устранить влияние экзозоди.

Доктор Керри надеется, что белый документ привлечет внимание к исследованию экзозоди и обеспечит финансирование для будущих проектов. Он подчеркивает, что ожидаются новые инструменты и обсерватории, как на Земле, так и в космосе, которые смогут помочь в более глубоком изучении экзозоди. Это станет настоящим прорывом в астрономии!

К сожалению, на данный момент астрономы подтвердили наличие экзозоди только в нескольких экзопланетных системах, включая 51 Овна, Фомальгаут, Тау Кети и Вегу. Эти системы могут помочь понять, как экзозоди может взаимодействовать с планетами и влиять на возможность их обитаемости.

В конечном счете, исследование экзозоди — это не просто способ преодоления трудностей в поиске экопланет. Это ключ к пониманию более широких вопросов о формировании и эволюции планетных систем. Как говорит доктор Керри, «уделение внимания экзозоди — это способ заглянуть в закулисье звездных систем. Эти особенности могут помочь нам разгадать загадки нашей вселенной!»

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633