Для вопросов и предложений по сообществу
И для связи с админом. Пишите в комменты либо на телеграм grey_horse_rus.
И для связи с админом. Пишите в комменты либо на телеграм grey_horse_rus.
Я тоже до 5 лет не говорил не слова, только пальцем тыкал и мычал. Пока однажды около подъезда не пристали ко мне бабки со словами "Вот... Ну что же ты, ну как же так, 5 лет уже а не разговариваешь..." на что я неожиданно для этих бабок и родителей сказал, четко, твердо, лаконично
- Да я просто с Вами со всеми разговаривать не хочу.
Да, это были мои первые слова)
Спасибо за то что обращаете внимание на эту важную тему.
Сам являюсь папой детей с РАС и ЗПРР, поэтому работаю дефектологом и включаю в жизнь детей родителей. Проводим разные мероприятия, терапевтические группы. Когда такое происходит у твоего ребёнка крыша едет, а я часто сталкивался с откатами в возрасте до 3 лет ( было нормальное развитие, но после болезни ребёнок стал другой).
Вот пример моего проекта от росмолодёжьгранты в этом году. Там и дети занимаются и родители.
В саду, в младшей группе, когда другие тараторили, наш мычал. Год ходили по врачам, проверили все что можно, от проверки слуха, всевозможных КТ, до энцфалограмм мозга в состоянии сна. Причин задержки развития речи так и не нашли. В итоге, по совету одного врача попробовали обратиться в Центр патологии речи (м. Таганская). Собрали все справки, нас поставили в очередь. Через несколько месяцев нам позвонили, приезжайте. Почти год, с перерывами, ходили туда как в школу, с ранцем, карточки, книжки с картинками, буквы и цифры (в 4 года!) пеналы, карандаши. Мне это все казалось несерьезным (особого прогресса не было), и я мысленно уже был готов тому, что все пойдут в норм школу, а нас определят в особую. Но однажды, в дни летних каникул, его прорвало. Он заговорил сразу предложениями, смешно коверкая слова. Что это было, я не знаю. Видимо накопилась критическая масса. Наша первая учительница проводя тестирование за год до первого класса сказала, что он абсолютно готов к школе, и возможно, ему среди сверстников будет неинтересно, так как писать и читать он уже умеет.
Сейчас сыну 15 лет, учится в 9 классе физмат школы МФТИ, отличник с тремя четвёрками.
Я логопед. Работаю с неговорящими детьми.
Три года назад ко мне пришел Ваня. У Вани был идеальный анамнез. Все по срокам, беременность и роды без особенностей. Гулил и лепетал вовремя. Сел, встал и пошел вовремя. Чудо, а не ребенок. Вот только не говорил. А Ване, на тот момент, было уже четыре.
Диагностика показала, что у Вани не было двух вещей. Понимания речи и умения складывать звуки в слова (и произносить эти слова). У Вани были собственные вокализации (использовал много звуков просто так, не ради коммуникации). Также Ваня любит (до сих пор) выстраивать предметы в очередь по какому-то признаку.
Игра не развивалась, жесты и мимику Ваня не использовал, ничего не просил, старался взять сам. Отказываться не умел, если чего-то не хотел - громко кричал.
Первичное понимание простых глаголов (дай, подними, открой и т.д.), имитацию движений крупной моторики и просьбу указательным пальцем поставили ему на АБА терапии, там же он научился повторять какие-то звуки за взрослым. Поэтому мне достался уже подготовленный ребенок.
В чем была самая большая сложность?
Бывает так, что ребенок все понимает, жестами и мимикой с мамой общается, а речевой аппарат его не слушается (и поэтому нет слов).
Бывает наоборот - ребенок читает Чуковского по памяти, может идеально повторить в четыре года такие слова как "регулировщик" или "неандерталец", но не понимает смысла ни этих слов, ни каких либо других, и даже не может попросить воды.
А бывает как у Вани. Где ни того, ни другого. Плюсом к этому рассеянное внимание, отсутствие какой-либо усидчивости, и неречевая слуховая агнозия.
Про этого зверя мы сейчас поговорим отдельно.
Самый первый вопрос, который слышат родители неговорящих детей: "были ли вы у Лора?''.
Иногда, проблемы со слухом мешают ребенку развивать речь.
Ваня у Лора был и все было хорошо. Но, когда я выдала родителям корзину с музыкальными инструментами и предложила пошуметь ими за спиной у Вани, пока он смотрит на меня...он ни разу не обернулся на звук. Ни на дудку, ни на барабан, ни на бубен.
Это было ключевым звеном проблемы Вани. Ванина слуховая кора не научилась распознавать неречевые звуки. Ухо слышит, а кора не распознает. И дальше обработка сигнала не происходит.
То есть развитие слухового внимания не происходило все это время. Без этого, ребенок не может научиться различать речевые звуки (то есть звуки нашей речи). И все слова для него звучат как однородный шум. Конечно, он не может это повторить и понять.
Мы начали работу. Я звенела, стучала, грохотала, шуршала - наполняла слух Вани разными звуками. Наконец, он научился их различать, стал поворачиваться к источнику звука, различать звуки по звучанию. Это не быстрый процесс, но он очень важный.
Хотите узнать, различает ли ваш ребенок звуки?
- он оборачивается, слыша свое имя?
- если за его спиной возникнет громкий непривычный звук - ребенок обернется?
- ребенок переводит неречевые звуки в речевые? (Например слышит дверной звонок и говорит "динь-динь", или слышит как лает собака и говорит "гав"?
- если ребенок слышит необычные звуки с улицы или из другой комнаты, он к ним прислушивается?
Если все четыре раза да - значит все в порядке. Если нет, начните с лора.
Часто у неговорящих детей лучше запоминаются либо существительные, либо глаголы. У Вани пошли существительные. Я встала перед выбором. Делать то, что получается легче, или бить в то, что нужнее, но многократно сложнее. Потому что глаголы для любого неговорящего ребенка актуальнее. Ими можно общаться прямо сейчас (дай, открой, налей, помоги).
В итоге глаголы пришлось отложить (я оставила один глагол - дай). И учить существительные. Шапку, штаны, кашу и т.д. Потому что это запоминалось, а глаголы упорно буксовали.
Те, кто очень внимательно следят по тексту за развитием Вани, сейчас спросят меня: - "А что же с произносительной стороной речи"?
Когда Ваня научился слушать, некоторые слова он начал повторять сам. Пусть это было нечётко, но похоже. Примерно, как двухлетние дети повторяют. "Джинсы - тисы", "каша-кася" и т.д.
Какие-то звуки я поставила, мы их достаточно быстро автоматизировали. Также были проблемы со слоговой структурой. Это когда ребенок произносит неправильное количество слогов. Проблема Вани - он не мог вовремя остановиться. Вместо мама была мамамамама, к другим словам тоже добавлял лишние слоги. Потом мы это отхлопали (да-да-да, па-па, один слог=один хлопок), прошло. Только совсем сложные слова из четырех слогов не получаются, но это мы пока не трогаем.
Напоминаю, занятие идёт 55 минут. Позаниматься звуками, отхлопать слоги, научиться понимать разные слова, научиться просить и выполнять инструкции и отвечать на вопросы. И это жонглируя мотивацией, чтобы ребенку не надоело и он не сполз от тоски под стол.
В какой-то момент произношение выровнялось, багаж существительных оказался внушительным. Глаголы, которые тренировались, но в меньшей степени, снова вышли на первый план.
Я убрала все карточки и решила танцевать от того, что ребенок знает. Я начала паровозиком цеплять глаголы за существительные.
Книгу...читать. Мяч...кидать. Мандарин... Есть. Чтобы ребенок наименовал то, что видит, и вспомнил слово, которое к предмету уже ассоциативно привязано - глагол.
Итак, Ваня хочет, чтобы я пускала мыльные пузыри. Он смотрит мне в глаза и говорит: пузыри. Я беру пузыри в руки (чтобы он видел, что я его слышу). И говорю : "пузыри дууууй". Выделяя слово "дуй". Он повторяет, я надуваю, он радуется.
Каждый раз пауза перед глаголом больше. Чтобы у него была возможность вспомнить глагол самому.
Сейчас он уже просит простой фразой: "кидай мяч", "дуй пузыри", "прыгать на батуте", если он устал - он ложится в мягкий мешок и говорит - "спать". Может попросить поесть, попить, "в ванной помыться", просит нарисовать ему трамвай "рисуй трамвай", знает, что предметы бывают разных цветов, большие и маленькие, горячие и холодные. Говорит "отдай, моё" - , комментирует, что "пузыри улетели", или что-то "упало".
С вентилятором отдельная история. Он подходит к нему и говорит: "включай тилятор". Слушает его, смеётся и говорит: Вууу. Я повторяю "Вууу". (Это, кстати, тот самый перевод неречевого звука в речевой).
Потом он говорит: "выключай тилятор". Слушает и комментирует: "не дует".
Вот такой путь прошел ребенок за три года. Специально выбрала такой случай, чтобы родители не опускали руки. Даже если кажется, что все сложно, плохо, и нет надежды - надо просто делать, развивать речь ребенка шаг за шагом. Понятно, что речь ребенка отстаёт от нормы. Но и речевой старт у него произошел гораздо позже. Он просто не успел бы накопить весь массив слов (и овладеть правилами русского языка), которые знает современный семилетний ребенок.
Зато сейчас он находится в той точке роста, когда у него есть возможности познавать мир и инициатива к тому, чтобы это делать. А это значит, что самое интересное ещё впереди.
Привет всем! У меня синдром Аспергера, и, честно говоря, прошлый опыт отношений и дружбы не всегда был удачным. Хочу попробовать познакомиться с людьми, которые сталкиваются с похожими трудностями. Пробовал искать форумы или группы, но пока без особого успеха.
Может, кто-то знает сообщества, платформы или просто хочет пообщаться? Буду рад любым советам. Спасибо!
PS Москва, М, 36 (если, кому-то важно)
На 30-го декабря уже прошлого года был назначен визит к платному психиатру как подарок моей любимой девушки на Новый год — после пожизненных визитов только к бесплатным врачам, которые если до 18 лет ещё утверждали у меня РАС, то после 18 — здравствуйте, шизофрения.
Соответственно, и лечение оной фактически не было: фенибуты всякие, вальпроевые кислоты как стабилизатор настроения, сертралины, хлорпотиксены, оланзапины для сна... но это мне в конечном итоге надоело, и я бросил приём. Да, правда, у меня сильно выросла агрессия, но на то много своих других причин.
А вот самоощущения не обманешь: ограниченность в увлечениях/интересах (более 10 лет я снимаю фото/видео и интересуюсь транспортом/метео/астро/городом); ритуалы (типа угостить человека чем-либо вкусным перед знакомством; посмотреть картинки и видео перед сном; считывать красивые числа с часов, счётчиков итп); избирательность в еде (ем очень мало как по количеству, так и в наименованиях: например шоколад Алёнка, газировки Черноголовка, картофель фри с наггетсами/стрипсами); тюнить велосипеды по типу наклеек, фонариков и прочие финтишлюшки, ну и, конечно же, большие трудности в общении с людьми, само собой, в результате чего к уже почти 30 годам из круга общения лишь девушка.. и то даже с ней есть неувязочки. Ах да, напоследок, здесь я писал о себе то, что у меня РАС, правда, на тот момент из подтверждений этому были лишь мои слова-пересказ бабушки меня в детстве + уже упомянутые самоощущения....
И вот настала эта дата... Часовой приём у психиатра, сразу чувствуется другой подход, рассказывает/объясняет и так далее; и на основании моего анамнеза, изложив очень кратко свои 27 лет и то много чего не сказал, ибо память не очень, она ставит даже несколько диагнозов:
F06.358 Непсихотическое биполярное расстройство в связи с другими заболеваниями (или БАР) и, вишенка на торте, F84.5 Синдром Аспергера (то же РАС). Сказать, что я в шоке, это очень мягко сказано... То есть мои показания всё-таки откликнулись в глазах опытного психиатра, плюс я о себе узнал даже новое, что у меня ещё и биполярка.. ну да, настроение действительно во мне очень скачет, да, бывают мании с приливами сил и падения с бессилием.
Ну и вот, вместо набивших оскомину вальпроевой и хлорпотиксена теперь это:
Да, лития карбонат, чего я не пил никогда, и Кветиапин, или Сероквель, который пока принимаю на 25 мг, а далее можно уже и Пролонг.
В принципе, спустя 10 дней не скажу, что есть большие изменения в моём состоянии, но сплю точно хорошо.. правда, с 8 утра до 7 вечера, но это другая история уже)))).
А ещё, меня тут не было уже полгода...
...на то также были свои причины, одна из которых банальная потеря интереса.. чего у меня проявляется ко многим вещам, а потом я возвращаюсь как ни в чём не бывало. Этот раз не исключение)
Заканчивая этот пост, хочу показать, какую красоту встретил в Новогоднюю ночь:
Ну и своих не совсем кошку и кота:
А ещё сегодня на счётчике увидел красивое число...
Пока на этом всё (:. На комментарии отвечать я пока не научился, ибо триггеры прошлого, поэтому лучше мне писать напрямую, в личку (ссылки ниже:).
// Всем, кто сюда заглянет и прочитает до конца, хорошего настроения, крепкого здоровья и щедрой удачи!✨❤ //
___________________________________
Если вас тревожит поведение вашего малыша и вы подозреваете у него РАС, в первую очередь сообщите об этом вашему неврологу и пройдите тест M-Chart. Если процесс диагностики уже запущен или вы уже услышали от врача о ЗПР, думаю пост вам будет полезен.
Если вы родитель невербального ребенка или разговорили своего молчуна позже обычного, буду рада вашим комментам и наработкам. Однако опытные борцы за речь могут и не найти тут что-то новое. Прохожих с нестерпимо восторженными взглядами на евгенику прошу не беспокоиться))
Хочу описать тревожные звоночки РАС и связанные с ними несколько приёмов, которые (параллельно с комплексом реабилитации) помогли моему сыну получить первые доречевые навыки прежде, чем у него диагностировали аутизм и до того, как он произнес первые слова (и то и другое произошло в 4,5 года).
По моему опыту, от перечисленных ниже первых признаков до получения диагноза РАС (иногда этот процесс может затянуться, а проблемы усугубляться) самые эффективные способы реабилитации - это Денверская методика раннего вмешательства, сенсорная интеграция, ABA-терапия и система альтернативной коммуникации PECS. Причем лучше всего они работают в комплексе, под контролем специалистов, но и по отдельности, при самостоятельной правильной работе родителей ускорят развитие ещё до точного определения диагноза. Я считаю, что внедрить этот комплекс в обучении неречевого ребенка с 2х до 4х лет - это лучшее, что можно сделать для его и своего будущего. Но я не педагог, а просто мама, поэтому пишу о приёмах, работающих за пределами учебного стола, вне кабинетов специалистов, которых нам повезло найти.
Итак, к побежденным проблемам.
1. Не откликается на имя.
Вот прям вообще - ни голову повернуть, ни "а?", ни взгляда на вас.
Не пытайтесь "докричаться" и ни в коем случае не агрессируйте - это только вредит. Вот чему научились я, чтобы это преодолеть:
а) полностью исключила его имя из любых замечаний. Например, сын сосет палец (стучит дверцей шкафчика, жуёт или облизывает несъедобное, в общем своеобразно балуется), вы грозно выкриваете его имя - он ненадолго прекращает либо игнорит. Если вы так поступаете (пусть даже изредка), перестаньте. Лучше подойти, сказать "не надо" или "не делай", а затем мягко, прямо руками, остановить и попробовать заинтересовать игрушкой.
б) когда ребенок не занят чём-то сильно важным для себя, назвать его по имени, и сразу молча протянуть мотивашку (то, что ребенок любит больше всего, что вы и так ему могли бы дать). Например, мой сын обожает йогурты и фрукты - как только я собираюсь их предложить, говорю "Даник!" и после протягиваю ему. То же делаю с его любимыми игрушками и даже телефоном. Когда начнет реагировать на своё имя стабильно, можно добавить "Даник, смотри (на/бери)". То же с любимыми процессами: "Даник, стирка!" "Даник, купаться!" С нелюбимыми делами имя не называем "Идём чистить зубы", "Сядь на стул" и пр. Результат будет, если это станет привычкой.
Сейчас Данику почти 6 лет, он стабильно откликается на имя и я учу его отзываться - зову, а когда он обернулся, добавляю вопросительное "А?", если он повторил за мной "А?" хвалю или даю мотивашку. Полгода назад он стал обращаться ко мне "мама" (до этого мог произнести только моё имя), я откликаюсь "А?", после сразу говорю "Даник!" и он следом частенько откликается "А?", после чего слышит от меня что-то ласковое.
2. Указательный жест отсутствует.
Ребенок не показывает пальцем ни то, что он хочет, ни то, что его удивило. На просьбу "покажи" не реагирует. Замечу, что умение указательным пальцем нажимать кнопки или скроллить не в счёт.
а) Убираем из свободного доступа самые любимые вещи (обычно это игрушки, гаджеты, пульт или что-то избирательное, что любит включать-грызть-крутить в руках). Достаем предмет из недоступного места, окликаем по имени и показываем на него пальцем. Когда попали в зону внимания ребенка и видим, что он потянулся к игрушке, остаётся сложить его руку в указательный жест и произнеся "покажи" тыкнуть его пальцем в предмет, а после отдать. Как только навык закрепится, малыш начнет складывать руку в жест сам, касаться его руки нужно всё меньше и меньше. Когда потребность в вашей физической подсказке отпадет, начинайте отдалять предмет, чтобы ребенок показывал пальцем в его направлении, не тыкая в него.
б) нужно донести, что жест "покажи" - это не только о том, что он хочет получить. На примере изучения цветов (если ребенок любит шарики, кубики, машинки) кладем несколько разных по цвету предметов перед ним и говорим "покажи красный", помогаем тыкнуть именно в красный. Часто дети с РАС долго не могут освоить цвета, но обожают буквы и цифры уже в 2 года, иногда это фигурки животных - используйте те пособия или наборы, которые малышу интересны. С малышами 2 с небольшим лет лучше заниматься этим часто, но не долго - это должно быть быстрое занятие, в котором ребенок успешен. Если в этом возрасте сидеть над этим долго через слезы, недоумение и ошибки, результата добиться сложнее. Чтобы жест позже вошёл в более сложный процесс обучения, нужно сначала найти то, что ребенку будет не трудно показывать правильно.
3. Отсутствует щипковый захват - ребенок не может взять предмет большим и указательным пальцем.
Проще всего этот навык сформировать с едой, которую ребенок любит. Даник любит фрукты и ягоды. Я резала мелкими кубиками яблоко или дыню (иногда это была черника, малина или зеленый горошек которые, само собой, резать не надо) и ставила тарелку между нами. Брала двумя пальчиками и ела, а он действовал сам. Сначала он брал кусочки всей пятерней, а я молча мягко поправляла, чтоб это было двумя пальчиками. Важно, что вы показываете пример, а он понимает, что если не есть сейчас - всё съедите вы. За пару месяцев таких полдников навык щипкового захвата прижился. В остальном у нас кушать руками - табу, кормим либо учим есть ложкой.
4. Не повторяет за взрослым гласные и слоги (а, у, та-та-та, па-па-па, ба-ба-ба).
В два года мой сын произносил только "У" и "Ся", а повторить за мной не мог ничего. Для двух лет похожая картина - это уже не звоночек, а набат. При серьезных нарушениях навык имитации (повторения) развить сложно, работать надо комплексно. Если вы говорите "сделай как я", хлопаете в ладоши (топаете, стучите, дуете, садитесь, ставите кубик на кубик) и ребенок повторят - навыки имитации есть, можно работать с речью. Если не повторяет - развить навыки поможет ABA и сенсорная интеграция.
Но есть приемчик про речь, которым я пользовалась параллельно с обучением моторной имитации, до того, как он созрел для игровой логопедии. Каждый раз, когда Даник делал что-то веселое для себя - бросал мяч, хлопал дверью (да хоть крышкой унитаза), или когда что-то падало, я говорила "бах". В итоге прежде, чем произнести первые слова "дай" и "папа" он научился повторять за мной "бах". Это по-прежнему его самый распространенный комментарий к заметным событиям. Ради хохмы теперь учу его отвечать "Кто лучший композитор? - Бах". Но вообще ему больше нравится Чайковский. Сейчас скептики решат, что подобные псевдослова бесполезны, но умение их произносить чаще приходит прямо перед началом прогресса в речи и редко обходится без них.
Ещё одна фишка для тех, кто добился повторения простых звуков "а", "у" и каких то ещё, но со слогами или словами прогресса нет. Катая ребенка на качелях остановите их (я ловила за ручки на сидушке) и скажите "Как я - А!". Если повторит отпускаем и качаем дальше. Если нет, повторяем вместо ребенка "А!" и качаем дальше. Потом то же с "У" и другими звуками, которые ребенок может повторить. Если игра приживется и ребенок станет за вами повторять - можно вводить в неё более сложные звуки. На качелях сын научился повторять сложные для себя "э" и "и" отвечать, что тигр рычит "р-р-р", а позднее освоил слово "катай". Мама, которая рассказала мне про этот прием, помогла таким манером своему сыну с аутизмом выучить порядок букв в алфавите.
5. Не реагирует на вопросы.
Если даже физически ребенок не может произнести "да" и "нет" (как мой сын, которому наш бесценный ABA-куратор ставила почти все звуки в игровой логопедии или механически), можно научить кивать при согласии и мотать головой при отказе. Но прежде нужно, чтобы он понял природу вопросов и ответов, что они ему дают.
а) развивайте понимание речи вопросами, на которые сами отвечаете. Например, прямо перед выходом на прогулку спрашиваем и отвечаем: "Пойдем гулять? - да!",
перед купанием "идём купаться? Да!"
"включить телевизор? Да"
"дать телефон? Да".
Лучше, если вам удалось при этом посмотреть в глаза и кивнуть.
Когда ребенок категорически против чего-то, вы предчувствуете отказ с криками и готовы отступить, в таком же режиме озвучиваем вопрос-ответ
"Хочешь пить? Нет",
"Почитать книжку? Нет"
и сами мотаем головой.
Если ребенок обращает внимание на предметы, которые вы показываете, явно слышит вас и что-то понимает, можно задавать простые вопросы типа "какого цвета ...", "какой формы ...", "Где лежит..." "Куда идём" и тут же отвечать на них. Тут важно говорить как можно проще, короче, сделать эти вопросы привычкой.
б) скажите "да")
Тут нам помог крутящийся стул, который Даник любит (может у вас есть своя любимая сенсорная фишка - батут, фитбол, кресло качалка, да хоть льющаяся вода). На примере стула - крутим сидящего на нем ребенка до состояния весёлости, останавливаем и спрашиваем - "Ещё?" Весело и бодро киваем, одновременно произнося "да!" и крутим дальше. Очень важно, чтобы, когда вы прекратите ребенка веселить и прежде чем продолжите, он не успевал расстроиться, не кричал.
Сначала Даник научился повторять за мной неправильно - "Ха", но я его не поправляла, т.к. произнести "д" он не мог. Чуть позже благодаря игровой логопедии на занятиях ABA удалось "ха" превратить в "да". После мы сосредоточились на вопросах типа "Хочешь ...?" отлично понимая, что хочет, но вручая желаемое только после того, как ответит "да".
Сейчас я получаю стабильное "да" на вопросы, которые он понял и по которым со всем согласен, изредка - на те, что он не понял или адресованные не ему)
Про "нет" не буду особо распространяться, потому что сын пока говорит в качестве отказа только "те" (постановка звука "н" ещё в процессе) или просто качает головой/машет рукой отказ, но не стабильно, часто просто игнорит вопрос.
Возможно по моим наработкам и навыкам моего сына вы сочтёте, что ваши дети сильно умнее, талантливее, здоровее от рождения и т.д. - я искренне рада тому, что у вас всё сложилось, а потому делитесь этим, пожалуйста, в позитивном ключе.
Отсутствие возможности выразить желания, отказ, разделить внимание - корень нежелательного поведения вплоть до агрессии и самоагрессии. Научив неговорящего ребенка азам коммуникации в виде PECS, нескольким жестам и простому "Да" мы испытали огромное облегчение, а уже после пошел прогресс в речевых навыках. Успехов всем, кто старается!
Выходишь покурить на пять минут, а возвращаешься через 10 лет: с хрипом, тремя неудачными попытками бросить и пачкой мятных жвачек в кармане. Это как плохой сериал: тянется слишком долго, а финал все равно разочарует. Но выйти из этого сценария можно и даже не обязательно драматично. Мы собрали истории тех, кто боролся с зависимостью ради любимого человека, здоровья или лучшей жизни.
@ holoroad
Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.
Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.
Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.
@ maxneb
Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...
Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:
Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.
Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.
Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.
Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.
Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.
Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.
@ Spaka
45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)
Есть несколько стратегий отказа от курения:
Резкий. Эффективный и решительный подход.
Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.
Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».
Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.
Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.
Аноним
Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.
За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.
«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.
@ kernima
Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))
Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.
Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.
Аноним
Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).
Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.
Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.
Аноним
Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.
Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.
Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.
Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.
Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633
Опишу пять решений, принятых за последние 4 года, о которых я как мама ребенка с аутизмом ни разу не пожалела и уверена, что именно они изменили нашу жизнь к лучшему - сейчас наша семья вполне счастлива и у нас есть оптимистичные планы на годы вперёд.
Моему сыну скоро исполнится шесть. Я осознала его диагноз когда ему исполнилось 2 года, официально психиатр поставил аутизм в 4,5. В самом начале нашей борьбы я приходила в отчаяние от того, что несмотря на острую актуальность этой проблемы (для как минимум 2% родителей мира) ни один врач, книга или даже блогер не могут назвать хотя бы несколько простых универсальных решений. Оглядываясь назад на свой опыт я думаю, что большинство родителей и специалистов, столкнувшихся с этой проблемой вообще исключают слова "простое решение" из лексикона. Если вы узнаёте, что ваш ребенок особенный, всё становится очень сложно, а распространенная мысль о том, что со временем всё будет сложнее и сложнее, лишает сна и способна отправить в глубокую клиническую депрессию. Тем не менее я хочу описать несколько решений, которые мне было легко принять и не так уж сложно осуществить.
1. Получить официальный диагноз и оформить инвалидность.
Осознав проблему в 2 года я надеялась, что мой ребенок возможно будет высоко функциональным и к школе мы преодолеем большинство проблем с поведением и речью, инвалидность это край, он вероятно приблизится к условной норме. Сейчас я вынуждена признать - этого не случится. Мы собирали различные мнения как от государственных неврологов и психиатров, так и от дорогостоящих профессоров психиатрии. В один и тот же период (примерно в 3 года) доктор со стоимостью приема в 7 тыс ставил диагноз "аутизм" и объяснял, что в государственной системе Минздрава от его мнения ничего не зависит и оно только для нас, а те от кого зависит продолжали давать крайне размытые формулировки про ЗПР и невнятное поражение ЦНС. В итоге, когда сыну исполнилось 4 я просто решила оформить инвалидность и пришла с этим к местному неврологу. И тут же механизм Минздрава заработал системно - конечно, пришлось полгода прождать очередь на прием психиатра в Сухаревской и пройти комиссию дважды, но диагноз сыну поставили, определили пенсию для него и пособие по уходу для меня (так как моя успешная карьера на тот момент уже завершилась), и льготы на проезд, которые избавили нас от расходов на транспорт. Думаю, если бы я начала оформлять инвалидность раньше, диагноз бы мы тоже получили раньше. Как ни странно, это положение вещей ощущается значительно проще, чем изматывающее условное "ребенок явно не в порядке, но что с ним конкретно мы вам не напишем"
2. Отказаться от интернета и сериалов в пользу времени с ребенком и специальной литературы. У меня это произошло вынужденно и неосознанно. Когда сыну был год я вышла из декрета, а спустя ещё полтора года поняла, что мне пора уходить с работы насовсем. На тот момент сын был остро зависим от телефона, а до толерантности к отказу было ещё далеко. Увидел телефон в руках - тут же истерика. Поэтому я заказала ряд книжек по теме аутизма чтоб не сойти с ума в тишине и припрятала телефон. Самая крутая книга, если вашему особенному ребенку меньше 4х лет - Денверская методика раннего вмешательства. После прочтения я поняла как с ним играть и общаться, а потому и книжки отложила. Вернулась к ним позже, когда стало появляться свободное время без привкуса вины)
3. Начать активную борьбу и победить свою главную боль.
А потом ещё одну, потом третью и не останавливаться, расставляя приоритеты и решая проблемы последовательно.
Оказавшись на дне своей депрессии я оттолкнулась и стала двигаться вверх, к лучшей жизни. В этом мне помог простой лайфхак из моего офисного опыта - если не вывозишь, нужно определить одну свою главную боль и излечить её. В случае с маленьким аутичным ребенком все склонны считать основной болью речь, но как по мне на старте нужно закрывать проблемы связанные с первичными потребностями - безопасность (агрессия и самоагрессия), питание и гигиена. В свои почти 3 года сын ходил в памперсе и в упор не понимал, что я от него хочу со своим горшком и унитазом. Моей главной болью был его туалетный навык и решение нашлось достаточно быстро.
Это была ABA-терапия, в частности толковый туалетный тренинг Джоан Ломас - видео нашлось на YouTube. Я удивляюсь, почему его за 4 года посмотрели всего 300 раз https://youtu.be/vU_kYACwTWk?si=ntI4LwDKSnC8JtSi
Я внимательно его изучила, как рекомендуется посвятила две недели только тренингу и в результате мы отказались от памперса в общепринятом для этого возрасте (незадолго до третьего ДР), сын стал пользоваться туалетом (с напоминаниями и осечками, но всё же стабильно). Я убеждена, что при правильном выполнении тренинга любой человек с особенными потребностями (если он физически способен добраться до туалета) сможет освоить навыки элементарной гигиены. К слову с этого тренинга я начала вникать в ABA. Методика помогает достаточно эффективно решить почти любую проблему поведения (и как следствие избавить родителей от массы "болей"). Только благодаря ABA-терапии в обороте сына сейчас порядка 30 слов (и запас стабильно растёт), с поведением минимум проблем.
4. Сделать ставку на спорт.
У сына суровая диспраксия - большие проблемы с крупной и мелкой моторикой. Для примера первые шаги без поддержки он сделал почти в 2 года, бегать научился в 4 года, прыгать в 5 лет, постоянно падает. Для аутизма это не совсем типичные проблемы, сейчас я знаю, что их вызвало редкое генетическое нарушение, которое мы вычислили меньше года назад.
Мне повезло, что сын обожает воду - мы ходим в бассейн с 1,5 лет. Сейчас мы делаем зимой перерывы (иногда ходим в басик с хаммамом), но летом не вылезаем из открытого бассейна "Речной" (дороговато, но оно того стоит).
С трёх лет ввели постоянные тренировки по методу сенсорной интеграции. Мне повезло найти супер-тренера, а мужу - изыскать финансовые возможности, но и без этого можно начать тренировки дома. Лучшие упражнения в этом ключе можно найти в видео от телеграм канала https://t.me/fizkultyragym
К 4м годам моей самой большой болью стала коляска - мы отказались от неё и стали много ходить - минимум час каждый день. Благодаря этому решению сейчас его походка и бег близки к норме. Следующую боль попроще - неумение прыгать - решили в батутном парке. Они кстати очень круты и в плане социального взаимодействия и просто для настроения.
Всю свою жизнь до материнства я избегала занятия спортом - у меня тоже координация отбитая и очень лениво было. Сейчас от моей физической силы и здоровья сильно зависит наше настоящее и общее будущее (и что особенно важно теперь - продолжительность этого общего будущего). Каждую общую физическую активность до сих пор начинаю через силу, но после неё чувствую себя значительно круче и горжусь собой. Со временем мой мальчик стал обожать любые тренировки, и в отличие от меня он счастлив от начала до конца. А уставший от тренировки ведёт себя вообще как ангелочек).
5. Разобраться с рационом питания.
У большинства наших детей при переходе на общий стол (а то и раньше) начинаются проблемы с перистальтикой и запоры. Та же проблема была и у нас. Аллергии на глютен не было, но я все же попробовала исключить хлеб, манку и макароны из рациона всей семьи. Это позволило отказаться от слабительных, но полностью проблема запоров закончилась только когда мы вместе отказались от глютена. Я ни разу не пожалела об этом решении. Освоить безглютеновую кухню оказалось не сложно. Блины на рисовой муке вполне закрывают потребность в вкусняшках. Могли себе в качестве большого поощрения изредка позволить тортик. Сын никогда не страдал лишним весом (вообще не особо заинтересован в пище), а я похудела до 55кг (после родов была 85кг) и чувствовала себя офигенно. Главный плюс для особенной мамы - без лишнего веса проще тренироваться, быть здоровее и дольше жить.
Следующий, более экстремальный шаг мы предприняли полгода назад и три месяца просидели на кето диете. На ее фоне произошли заметные улучшения в понимании речи, обучении (почти перестал ошибаться) и настоящий прорыв в активной речи - от повторов перешёл к самостоятельному использованию своего небольшого активного запаса слов. Сейчас с диеты слезли и немного разбаловались, но после праздников будем на низко углеводном безглютеновом рационе без входа в кетоз. Ещё одно чудо кето диеты - три месяца сам ел ложкой и пил из чашки, потому что реально ощущал голод и жажду. При обычном рационе, я так понимаю, он их не ощущает - всё заходит только с уговорами, сказками и мультиками, от ложки отбивается, хотя пользоваться умеет.
Даже перечитав свой длиннющий текст я не отказываюсь от того, что эти пять решений - простые. Сказал бы мне кто-то шесть лет назад, что всё перечисленное для меня будет не сложно и станет приятным воспоминанием, я бы покрутила у виска. Но принять их и осуществить задуманное оказалось сильно проще, чем закрывать глаза на упомянутые проблемы. Всем добра, сил и терпения.