Приэльбрусье + Туризм

На фото вершина Далар по центру. Снято с хребта Балк-Баши, на подходах к Утюгу в районе перевала Пастухова.

Бывает в комментариях просят обозначать локацию, но не делаю этого по личным соображениям. Не для того, что бы кому-то "насолить" или из-за отсутствия знаний топонимов. Часто ходим по не самым популярным местам, где за неделю можно не встретить никого из людей. Как бы это эгоистично не звучало, хочется, что бы так и оставалось. Я не против людей в горах, я против бизнеса, который пожирает, пережёвывает и выплёвывает красоту и величие природы.
Глядя на то, во что превращаются горы вокруг Архыза становится очень грустно на душе, т.к. это то самое место, с которого начиналась моя любовь к походам, те самые тёплые и ламповые воспоминания.
На хребтах вокруг Романтика за перевалами строят глэмпинги прям над озёрами, засирая всё вокруг. По тропам катаются уёбки на эндурах, распахивая до ям. Водят толпы однодневных зевак, которые прям на ходу сбрасывают с себя тяжёлую ношу в виде пакетов и фантиков.
Мне не хочется, что бы эта чума добралась до всё ещё полудиких гор, хотя прекрасно понимаю, что однажды доползёт.

Будьте людьми, цените красоту природы.

Фото с летнего маршрута уже прошлого года, забавный конь прибегал в первый вечер.
Вышли под сумерки из зоны леса, поставили лагерь и тут появился этот гость. Сначала любопытно выглядывал изучая нас, потом разогнался и размахивая головой проскакал прям через лагерь к группе лошадей чуть выше по долине. Что-то с ними не поделил, подрался с кем-то из лошадей и обратно мимо нас с недовольными лошадиными возгласами улетел вниз.

Лошади интересные существа со своеобразным поведением, но иногда попадаются прям чудные. )

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633

Многие тысячи лет разные народы слагали легенды и поклонялись Эльбрусу, называя гору на своём языке: Минги-Тау (вечная вершина), Ошхамахо (гора счастья), Орфи-Туб (пик блаженных), Иалбузи (грива снега), Альберис, Урым, Кусхамаф, Бурцими, Шат-гора - это всё о нём, об Эльбрусе.

Этот огромный, извергавшийся потоками раскаленной лавы в древности вулкан, ныне окружён ледниками, которые питают многие реки Кавказа и Кубани. Средняя температура на горе в феврале держится в районе -35 градусов, а с учётом шквалистого ветра, такая температура ощущается как -55.

Туда и лежит мой путь - на западный пик Эльбруса, на заоблачную высоту "вечной вершины" я пройду "гривой снега" по дороге на "пик блаженных". Там, на самой верхней точке Европы, преодолев путь полный смертельных опасностей я разверну флаг с названием нашей Компании и навсегда впишу своё имя в её историю.

Кто здесь не бывал

Опыт - это самое ценное, что у меня есть. За плечами Крым с его бесконечно выматывающей, но безумно живописной "Тропой легионеров" и засыпающей осенней природой "Каньона Чёрной реки". За плечами Кавказ и восхождение к горному озеру Сылтранкёль, расположенному на высоте 3185 метров над уровнем моря под вершинами Сылтран и Мукал. За плечами и сам перевал Сылтран с его крутыми скалистыми обрывами и последующий марш-бросок через жару и зной по долине реки Баксан от самого её истока в сторону Терскола. За плечами успешное восхождение по классическому маршруту Пастухова на пик Эльбруса летом 2016 года. Тогда гора разрешила себя покорить. С третьей попытки. А в этот раз?

Маршрут

Прокладывая маршрут, я выбрал наиболее знакомый мне и живописный путь через посёлок Терскол, расположенный у подножия вершины, вдоль одноимённой реки к замёрзшим водопадам с последующим штурмом выхода на ледник, который раскинулся в юго-восточной части Эльбруса на высоте 3769 метров.

Постепенный набор высоты, к этому моменту, составит около 2800 метров и даст хорошую возможность для акклиматизации тела и подготовки духа к следующим испытаниям: пересечению ледника, подъёму к приютам на склоне у высоты 3880 метров и дальнейшим штурмам вершины. Путь до Гарабаши, где есть несколько приютов для альпинистов и восходителей, по моим подсчётам, займёт не больше 2 дневных переходов и, таким образом, на штурм пика у меня останется ещё целых 5 полных дней, которых должно хватить с запасом, на случай непогоды.

Штурм вершины расписан по часам и состоит из нескольких этапов постоянного подъема и набора различных высот: необходимо около часа ночи покинуть приют (3880) и пройти по т.н. "южной тропе" между малым ледником Азау и ледником Терскол, минуя знаменитый Приют 11 (4063), идя вдоль скал Пастухова (4550-4700), с дальнейшим выходом на "Косую полку" - узкую и бесконечно длинную тропу на высоте 5200 метров над глубокой пропастью, в которую незадачливый восходитель легко может свалиться от головокружения или под сильным напором ветра; пройдя тропу я попаду на седловину вулкана, которая располагается между двумя наивысшими точками Эльбруса - его западным (5642) и восточным (5621) пиками, расстояние между которыми составляет примерно 1500 метров. А дальше останется дело за малым - выйти на т.н. "взлёт" и дойти до наивысшей точки Европы, которая представляет из себя небольшую площадку, с которой в хорошую погоду виден весь Кавказ с окрестностями. Не позже 16:00 я должен буду начать спуск с вершины, который осуществляется по маршруту подъёма и занимает меньше времени, в противном же случае мне придётся делать "холодную ночёвку", зарываясь в снег на леднике и прячась от вечерней непогоды и ночного мороза за скалами, а такого испытания я не пожелаю никому, потому-что в условиях зимнего Эльбруса "холодная ночёвка" равносильна быстрой смерти.

Итак, маршрут положен, время рассчитано по часам, снаряжение проверено не раз и не два - всё готово к встрече с Эльбрусом.

Трудный путь

Эльбрус встретил непогодой - шквалистым ветром, вьюгой и обильным количеством осадков, в которых под тяжёлым рюкзаком я утопал по колено, а иногда и по пояс. Тем не менее, добравшись до ледника Гарабаши я увидел, что оставаться с ночёвкой на самом леднике ни разу не вариант и необходимо как можно скорее (до окончательного наступления темноты) подняться до штурмовым бочек, а для этого ни много ни мало надо было пересечь весь язык ледника Гарабаши. Что я и сделал, потратив последние силы.

Несмотря на уже достаточно позднее время и непогоду, я обошёл все известные мне приюты на высотах от 3500 до 3700. Но в бочках не горел свет и не гудели генераторы, а сами бочки были засыпаны снегом до середины - так я начал понимать, что на горе из восходителей я один. Не самая обнадёживающая новость, прямо скажем.

Единственный огонёк надежды (в буквальном смысле этого слова) исходил откуда-то с ещё большей высоты и - делать нечего - пришлось идти туда. Там я нашёл сторожа приюта Нацпарк, который любезно согласился пригласить меня в бочку согреться и заселиться.

Таким образом, набор высоты в первый же день восхождения составил запланированные изначально 2800 метров, но не за два дня, а за один - абсолютно изматывающий и непомерно трудный день.

Немного согревшись чаем и пытаясь прорваться сквозь пелену в голове из-за горной болезни, чтобы построить план на следующий день, я провалился в короткий и тревожный сон.

Продолжение следует...