Виртуальная машина

Предпосылки к созданию своего личного MQTT брокера у меня появились после того, как узнал, что скоро сервер брокера (располагающийся ранее по адресу mqtt.wifi-iot.com) которым я пользовался на сайте конструктора прошивок wifi-iot.com выключат (уже):

Бесплатный сервер VPS для установки Linux для нашего MQTT брокера мы уже нашли здесь, и установили на него Ubuntu 20.04 здесь. (далее подразумевается, что всё это или аналоги у вас уже есть).

Ещё одно примечание, MQTT брокер можно поставить и на домашний - локальный сервер (зачастую это проще и логичнее), даже на край на туже самую ESP, здесь рассматривается пример именно для случаев, когда нужен внешний брокер, но способ конечно подходит и для локальной установки.

Итак, приступаем к установке.

Подключаемся через PuTTy по SSH к своему серверу

(Как? По этой ссылке в конце поста мы это уже делали.)

Подготовим систему.

1) Для получения списка и обновления новых пактов, выполните:

sudo apt-get update && apt-get upgrade -y

2) Устанавливаем  MQTT брокер Mosquitto:

sudo apt install mosquitto mosquitto-clients -y

3) Сразу настроим для  Mosquitto подписку по логину и паролю (пример логина - pikabu):

sudo mosquitto_passwd -c /etc/mosquitto/passwd pikabu

4) Далее, по запросу, нужно ввести два раза ваш пароль для Mosquitto:

Связка логин-пароль будет храниться по следующему пути /etc/mosquitto/passwd

5) Запретим анонимные подключения к Mosquitto. Открываем файл default.conf:

sudo nano /etc/mosquitto/conf.d/default.conf

6) Он должен быть пустой, вставляем туда этот текст:

allow_anonymous false

password_file /etc/mosquitto/passwd

Сохраняем и закрываем файл, нажав CTRL + X, Y, а затем ENTER.

7) Перезагружаем Mosquitto чтобы применить изменения:

sudo systemctl restart mosquitto

Проверим работоспособность брокера.

Войдите на свой сервер через PuTTy ещё раз (откройте второе окно терминала рядом) и введите в него следующую команду (подписка на брокера) со своим логином и паролем:

mosquitto_sub -h localhost -t test -u "pikabu" -P "ваш_пароль"

а в первом открытом окне отправляем топик введя команду вида:

mosquitto_pub -h localhost -t "test" -m "Privet Pikabu" -u "pikabu" -P "ваш_пароль"

Во втором окне терминала у вас должно появиться ваше сообщение (в примере "Privet Pikabu"):

На этом этапе  MQTT брокер Mosquitto  у нас успешно запущен и защищён паролем.

Ниже пару нюансов для нашей VPS от Oracle:

Настроим брандмауэр IPTABLES (для нашей виртуальной машины на сервере Oracle).
Команды вводим от своего пользователя!
sudo iptables --policy INPUT ACCEPT
sudo iptables -F
sudo iptables -A INPUT -p tcp --dport 1883 -m state --state NEW -j ACCEPT
sudo netfilter-persistent save
sudo ufw disable

Откройте  порт 1883 на VPS от Oracle. Для этого открываем ссылку в письме, которая пришла после регистрации в Oracle, вводим логин и пароль и попадаем в свою учетку, где следуем по пути:Сети - Виртуальные облачные сети - vcn- (ВАШ) - Сведения о списках безопасности

Альтернативный способ попасть туда из главного окна: "Настроить сеть с помощью мастера", "Запуск мастера VNC" нужно нажать "отмена", кликаем на свой "VNC-номер", далее в "ресурсах" нажимаем на "Списки безопасности" и кликаем на "Default Security List for vcn-номер"

где добавляем правила для входящего трафика:

Почти В С Ё!!! ;-) ***

*** Настоятельно рекомендую настроить и включить шифрование SSL, например через сертификаты Let Encrypt, ибо если оставить так, то данные через интернет будут передаваться в не зашифрованном виде. В рамках этого поста этой инструкции не будет, только ключевые фразы в предыдущем предложении для поиска информации в интернете .

В заключении несколько примеров применения MQTT брокера Mosquitto:

Для пользователей сервиса wifi-iot.com, у которых в прошивке включен сервис "MQTT клиент" ("ESP" - "Сервисы" - "MQTT клиент") и недавно "всё поломалось" уже можно ввести новые данные только что настроенного вами личного MQTT брокера Mosquitto и радоваться жизни. ;-)

Пример настройки, подробнее здесь:

Для проверки работоспособности брокера можно скачать MQTT Explorer для своей операционной системы.

Вводим данные своего  MQTT брокера Mosquitto:

И наблюдаем свои топики (или управляем своим устройством, если настроено).

Ниже мой наглядный пример, который только-что создал.

"ESP-OFICE" это топик ESP8266 c прошивкой на базе конструктора  WiFi-IoT, у которой на борту датчик углекислого газа - CO2 (MH-Z19B), датчик температуры давления и влажности BME280 и уличный датчик температуры DS18B20. Моё видео о нём можно посмотреть здесь.

"homeassistant" через плагин, который  показывает статус "online" тестовой системы Home Assistant установленной на этом же сервере.

"broker" - это непосредственно сам MQTT брокера Mosquitto, где мы видим, опубликованное ранее в этом посте, сообщение через терминал "Privet Pikabu" )))

На этом пока пожалуй всё по этой теме ;-)

Всем пока и "бобра"! ;-)

Вообще рекомендую почитать первоисточник по различным способам установки, их отличиям и требованиям к пользователь. Эта статья лишь небольшое дополнение с несколькими нюансами по установки системы конкретно на Ubuntu 20.04, причём рассматриваем частный случай установки на  VPS сервере от Oracle, хотя способ подходит и для обычной Ubuntu 20.04.

Подключаемся через PuTTy по SSH к своему серверу

(Как? По этой ссылке в конце поста мы это уже делали.)

Подготовим систему.

1) Для получения списка новых пактов, выполните:

sudo apt-get update

2) Для выполнения обновления пакетов, выполните:

sudo apt-get upgrade -y

3) Удаляем возможно оставшиеся зависимости пакетов:

sudo apt autoremove -y

sudo apt-get install -y software-properties-common apparmor-utils apt-transport-https avahi-daemon ca-certificates curl dbus jq network-manager socat

5)Деактивируем и отключаем ModemManager:

sudo systemctl disable ModemManager

sudo systemctl stop ModemManager

6) На всякий случай перезагружаем систему

reboot

curl -fsSL get.docker.com | sudo sh

8) Загружаем скрипт  "supervised-installer":

curl -Lo installer.sh https://raw.githubusercontent.com/home-assistant/supervised-...

9) И запускаем установку  одним из способов:

- установщик сам выбирает директории (папки установки):

sudo bash installer.sh

- мы выбираем директории (папки установки - нужно сначала создать)***:

sudo bash installer.sh -p /home -d $PREFIX/hassio (это пример, подробнее на фото)

*** для примера выше
sudo mkdir -p /home
sudo mkdir -p /home/sbin
sudo mkdir -p /home/bin

Через несколько минут Home Assistant Supervised будет доступен по адресу ipaddress:8123 (ip-address вашей виртуальной машины) в браузере, где должна открыться такая страничка. Вводим свои данные (регистрируемся) и настраиваем/тестируем систему....

Если спустя 5-10 минут после установки у Вас не по прежнему не открывается стартовая страница homeassistant, то убедитесь, что открыт порт 8123 на VPS от Oracle (если не сделали этого ранее). Для этого открываем ссылку в письме, которая пришла после регистрации в Oracle, вводим логин и пароль и попадаем в свою учетку, где следуем по пути:Сети - Виртуальные облачные сети - vcn- (ВАШ) - Сведения о списках безопасности

Альтернативный способ попасть туда из главного окна: "Настроить сеть с помощью мастера", "Запуск мастера VNC" нужно нажать "отмена", кликаем на свой "VNC-номер", далее в "ресурсах" нажимаем на "Списки безопасности" и кликаем на "Default Security List for vcn-номер"

где добавляем правила для входящего трафика:

В С Ё!!! Готово! Тестируйте на здоровье ;-)

UPD: Если у Вас на странице "Supervisor" - "System" систем такая ошибка, как на фото  ниже и Вы не можете устанавливать приложения из "Add-on Store"

введите в терминале команду:

sudo docker restart hassio_supervisor

После этого подождите пару минут и эта ошибка исчезнет и вы сможете устанавливать приложения ;-)

Ну, а на оставшуюся "красную надпись" просто не обращаем внимание, ибо..

На этой прозаической ноте у меня всё. Спасибо за внимание!

Всем пока и  "бобра"! ;-)

Такс, с чего начать? )))

Выберем протокол для VPN.

Мне известны эти: OpenVPN, PPTP, IPsec L2TP и IKEv2.

OpenVPN — считается самым простым и популярным вариантом, у которого скорость, защита и надежность на высоком уровне, но требует установки клиентского приложения, что не всегда удобно.

По самостоятельной настройке OpenVPN продвинутым пользователям я рекомендую эту статью. В этом руководстве предполагается, что центр сертификации находится на отдельном сервере Ubuntu 20.04, и как его сделать там тоже сказано, а Oracle нам как раз даёт две VPS. Хотя технически возможно использовать сервер OpenVPN на той же машине - компьютере в качестве центра сертификации, это не рекомендуется, поскольку это открывает вашу VPN для некоторых уязвимостей безопасности. Согласно официальной документации OpenVPN , вы должны разместить свой CA на автономном компьютере, который предназначен для импорта и подписи запросов на сертификаты.

L2TP/IPSec — собственно, именно этот протокол мы будем использовать в этой статье, т.к. найденный на github сценарий автоматической установки и настройки мне показался самым простым для новичков и "чайников" + подойдёт для установки не только на Ubuntu но и на Debian и CentOS. Недостаток этого протокола, пожалуй в том, что  он считается медленным и стандартные порты может закрыть ваш интернет-провайдер или сетевой администратор.

С VPN L2TP/IPSec, который мы установим, на устройстве нам нужно будет только ввести:
- IP адрес своего VPS сервера Oracle;
- 20-и значный ключ IPSec;
- Логин (имя пользователя) и пароль

PPTP — устаревший протокол, у которого конечно же достойная скорость подключения, но в плане защиты и конфиденциальности он на самом низком уровне и использовать его в проектах "Умного дома", я точно не рекомендую!

IKEv2 - считается протоколом с самой высокой степенью безопасности, стабильно подключается после разрыва соединения, быстрее, чем L2TP, но не очень простой в плане самостоятельной установки на сервер.

Я даже начал написание своего поста с него, адаптируя эту инструкцию под VPS сервер от Oracle:

но в итоге она мне показалось сложной для новичков и "чайников", удалил её  и решил оставить просто эту ссылку на оригинал, для продвинутых пользователей ;-)

На самом деле инструкций по ручной и автоматической установке VPN - сервера по любому протоколу в интернете существует +100500 и ещё столько же, поэтому напомню про свой disclaimer )))

Ну и наконец переходим к самому главному - установим VPN - сервер.

Особенности сервера, который мы будем устанавливать:
- Быстрее IPsec/XAuth ("Cisco IPsec") и поддерживается режим IKEv2;
- Доступен предварительно созданный Docker-образ VPN-сервера; - Полностью автоматизированная настройка IPsec VPN-сервера;

- Инкапсулирует весь трафик VPN в UDP - протокол ESP не нужен;

- Протестировано с Ubuntu, Debian, CentOS / RHEL и Amazon Linux 2

Вся наша установка сводится  к запуску сценария автоматической настройки с githab, мы лишь подготовим систему, пропишем 20-и значный ключ IPSec, логин и пароль для VPN + откроем порты для VPN в VPS от Oracle.

Другие варианты установки + дополнительная настройка IKEv2 (рекомендуется) смотрите в документации автора скрипта. Для параноиков - это "open source", исходный код скрипта смотрим там же :-)

Подключаемся через PuTTy по SSH к своему серверу (Как? В конце предыдущего поста мы это уже делали.)

1) Для получения списка новых пактов, выполните:

sudo apt-get update

2) Для выполнения обновления пакетов, выполните:

sudo apt-get upgrade

Не забываем нажать ""Y" - "Enter" ))

3) Скачиваем скрипт командой:

wget https://git.io/vpnsetup -O vpnsetup.sh

4) После завершения, открываем vpnsetup.sh для редактирования:

sudo nano -w vpnsetup.sh

В котором в одинарных кавычках указываем свои значения:
YOUR_IPSEC_PSK=' Защищенный PSK IPsec должен состоять мин из 20 случайных символов.'
YOUR_USERNAME=' Ваш логин для VPN'
YOUR_PASSWORD=' Ваш пароль для VPN'

5) Сохраняем и закрываем файл, нажав CTRL + X, Y, а затем ENTER.

6) Запускаем скрипт и идём на пару минут пить кофе ))

sudo sh vpnsetup.sh

В С Ё !!! Готово !!! :-)

В случае с нашим бесплатном VPS сервере от Oracle конечно ещё не всё )))

Нужно ещё открыть порты UDP 500 и 4500 для VPN на VPS от Oracle.

Для этого открываем ссылку в письме, которая пришла после регистрации в Oracle, вводим логин и пароль и попадаем в свою учетку, где следуем по пути:Сети - Виртуальные облачные сети - vcn- (ВАШ) - Сведения о списках безопасности

Альтернативный способ попасть туда из главного окна: "Настроить сеть с помощью мастера", "Запуск мастера VNC"  нужно нажать "отмена", кликаем на свой "VNC-номер", далее в "ресурсах" нажимаем на "Списки безопасности" и кликаем на "Default Security List for vcn-номер"

где добавляем правила для входящего трафика:

Теперь В С Ё !!! Готово !!! :-)

Если не знаете, как настроит клиентов IPsec / L2TP VPN, то можете почитать например - ЗДЕСЬ.

Скорость этого VPN соединения (локальная 80 МБ/сек) с сервером в Амстердаме у меня получилась такая:

Всем пока и "бобра" ;-)

UPD:  На всякий случай настройки (открыть порты для этой VPN) для файрволла IPTABLES (мне не потребовалось):

sudo iptables --policy INPUT ACCEPT

sudo iptables -F
sudo iptables -A INPUT -p tcp --dport 500 -m state --state NEW -j ACCEPT
sudo iptables -A INPUT -p tcp --dport 4500 -m state --state NEW -j ACCEPT
sudo netfilter-persistent save
sudo ufw disable

или

sudo ufw allow OpenSSH
sudo ufw enable
sudo ufw allow 500,4500/udp
sudo ufw disable
sudo ufw enable

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633