Тренируйся потихоньку каждый день.

Перед тренировкой разогревай суставы, особенно колени. В спокойном темпе делай разминку, где бы коленный сустав двигался в разных направлениях, ибо убьёшь на раз, сразу вскочив на велик и дав коленями нагрузку.

Правильно нажимай на педали- посмотри ролики, куда, как и когда давить на педали. Почитай/посмотри про каденс и правильную посадку, ибо руки и плечи могут страдать также. Купи перчатки, чтобы ладоням было комфортнее, так как в простых великах грипсы(насадки на ручках руля) простейшие, могут натереть и при поездках более 2 часов будет дискомфорт

Для начала посадку правильно настроить - это важнее всех изотоников, шоколадок шорт и всего прочего! В велике ничего не менять пока, к седлу скорее всего привыкнете. Мягкое седло не покупать ни в коем случае, от него жопа еще больше будет болеть. Шлем и фонари (пусть даже самые простые мигалки) - крайне желательны. По возможности отказаться от сигарет и алкоголя. Хорошо, если есть какой нибудь пульсометр, что бы с непривычки до инсульта не докрутиться (хотя бы фитнес браслет). И кататься в свое удовольствие, чем чаще, тем лучше - за месяц спортсменом не станешь, но кое что поймёшь, что захочется по ходу дела докупишь.

Пишу из личного опыта, катаюсь с апреля, до этого 25 лет педали не крутил, то же был в шоке как все болит по началу (а ведь в детстве так весело было 😂). Сейчас нормально по 30км катаюсь в активном темпе, ничего не болит.

Так, всем ещё раз спасибо за советы. Пишу что то вроде продолжения.

Во-первых, до заезда X у меня ещё около месяца, он будет в начале августа, я не на столько сумасшедший, что бы с нуля ехать на 40 км. Хотя некоторые комментаторы писали, что ничего сложного нет, по моему, пиздят:)

А пока постепенно буду готовится, сегодня впервые выехал на грунт, изначально по плану было проехать 20 км, как раз, с одной дачи до другой. Но где то на четверти пути выяснились некоторые проблемы с великом, точнее с седлом, я его оставил стоковым, и видимо зря, буду менять на более удобное. Повернул назад, и вот ни разу не пожалел, доехал кое как. Под конец ноги горели, хоть отрезай. Хотя сейчас, спустя пол часа, лежу в ванной, и как будто ничего особенного небыло. Словно, просто лёгкую пробежку сделал.

В итоге, 10 км, среднюю скорость приложение указывает 7.7 км/ч, хз верно ли, телефон в рюкзаке лежал, а время я не стал засекать. Со скоростями пока беда, у меня их 27 (3 на 9), блин, включаю 2 на 5 - тяжело, долго не проехать, включаю 2 на 4 - как будто в холостую педали кручу. Думаю, хорошенько смажу цепь, и буду на 2,5 ездить.

По экипу, в итоге, изначально у меня был шлем и перчатки, по вашим советам докупил шорты для езды (по началу думал в джинсах ехать), и ещё очки антиблики взял.

Так что, если не забью на это дело, буду вас в курсе держать

upd: Касательно средней скорости, во время остановок на попить, поменять высоту седла, посмотреть на карту, и тд, я не ставил трекер на паузу, так что это общая средняя, а не средняя в движении. Да и нет у меня цели быстро ездить, меня сейчас больше постепенное увеличение расстояния интересует

Всем привет, недавно друзья позвали на валиках погонять (40 км по пересеченке), а я с 9-го класса педали не крутил. Сегодня купил велик, проехал ~7 км, вроде нормально, хотя под конец легкая одышка появилась. Короче вопрос, как стоит подготовится, что есть смысл с собой брать?
Всем спасибо за ответы, не знаю надо ли, но на всякий случай поставил "без рейтинга".