Лига Сисадминов

Приветствую, коллеги! Меня зовут @ProstoKirReal Мне бы хотелось с вами обсудить как работает интернет от кабелей на витой паре, соединяющие простые локальные сети до подводных коммуникационных кабелей соединяющие между собой континенты и основные операторские сети.

В предыдущей статье я рассказывал о коммутаторах, маршрутизаторах, их основных различиях и назначении, а также разбирал работу простых сетей на примере сетей с сетевым концентратором (хабом) и коммутаторами.

Рекомендую, перед прочтением, ознакомится с предыдущей статьей: Сложно о простом. Как работает интернет. Часть 1. Что такое коммутатор, маршрутизатор и примеры работы простых сетей

В этом цикле статей я не стану учить вас настраивать оборудование и проектировать сети. Я расскажу об основных (и не только) принципах построения сети, а также о функционировании сети и сетевых протоколов в стеке TCP/IP.

Я буду часто ссылаться к предыдущим статьям, где уже описывал сетевые протоколы. Это позволит мне сократить объемный текст.

❯ Зачем нужна эта статья?

Данная статья нужна нам для того, чтобы разобраться в базовых знаниях и разобрать:

• что такое сеть, подсеть, маска подсети;

• что такое сегментация сети с помощью маски, VLAN;

• примеры работы сети с разделением на сегменты.

❯ Что такое сеть, подсеть и маска подсети?

Сеть — это группа устройств, соединенных между собой для обмена данными. Примером может служить домашняя Wi-Fi-сеть, где ваш смартфон, ноутбук и умная колонка подключены к одному маршрутизатору.

Подсеть (subnet) — это часть более крупной сети. Она позволяет логически разделять сеть на меньшие сегменты, чтобы уменьшить трафик и повысить безопасность. Например, в офисе можно создать подсети для отделов: бухгалтерия, ИТ, ИБ, HR.

Маска подсети — это параметр, определяющий, какая часть IP-адреса относится к сети, а какая — к хосту.

Пример:

• IP-адрес: 192.168.1.10;

• маска подсети: 255.255.255.0.

Маска подсети указывает, что первые три октета (192.168.1) — это адрес сети, а последний (10) — идентификатор устройства.

IP-адрес можно представить как почтовый адрес: первая часть (адрес сети) — это как название улицы, общая для всех домов на этой улице, а вторая часть (адрес узла) — как номер дома или квартиры, уникальный для каждого дома на одной улице.

Если смотреть на IP-адрес слева направо, то сначала идет адрес сети до определенного символа, а затем адрес хоста. Граница перехода является плавающей и настраивается с помощью маски.

Одинаковые с виду IP-адреса могут оказаться адресами разных компьютеров в разных сетях.

Для того чтобы не было путаницы, придумали маску подсети. Маска подсети представляет собой набор единиц и нулей, в котором слева направо единицы идут подряд до какого-то символа, а потом до конца идут только нули.

При наложении IP-адреса на маску единицы указывают на то, что в адресе данные биты не будут меняться, а нули показывают, что данные биты будут уникальными и будут изменяться в зависимости от количества хостов.

Если перевести маску 11111111.11111111.11111111.00000000 в десятичную систему, то получится число 255.255.255.0, которое мы указываем в настройках сетевой карточки. Иногда мы говорим, что это 24-я маска, или в некоторых настройках IP-адреса вводим префикс /24. Это, простыми словами, означает количество единиц в маске: сначала идут 24 единицы, а затем 8 нулей.

❯ Почему IP-адреса так выглядят?

IP-адреса, которые мы видим, например, 192.168.1.1, — это их десятичное представление, удобное для человека. Но компьютеры работают с адресами в двоичном формате, где каждое число заменяется последовательностью из нулей и единиц.

Пример перевода в двоичный формат:

• число 0 → 00000000;

• число 1 → 00000001;

• число 2 → 00000010;

• число 3 → 00000011;

  ...

• число 255 → 11111111.

Каждый IP-адрес состоит из четырех частей, называемых октетами. Октет — это 8 бит, или 8 нулей и единиц.

Логика изменения чисел:

• при увеличении значения на 1, изменяется младший бит;

• если младший бит уже равен 1, изменяется следующий более старший бит.

Например:

• число 3: 00000011;

• число 4: 00000100.

Всего в одном октете может быть 256 значений: от 0 до 255.

❯ Как связаны IP-адрес и маска подсети?

Чтобы понять, какая часть IP-адреса относится к сети, а какая — к хосту, IP-адрес и маска подсети переводятся в двоичный вид.

Пример для 192.168.1.0/24:

• IP-адрес: 11000000.10101000.00000001.00000000

• маска:11111111.11111111.11111111.00000000

Первые три октета (24 бита, что соответствует маске /24) обозначают сеть. Последний октет используется для идентификации устройства.

❯ Сегментация сети: зачем она нужна и как работает

Сегментация сети — это процесс разделения сети на логические или физические части. Основные причины сегментации:

1.  Уменьшение трафика. В сегментированной сети пакеты данных отправляются только в нужный сегмент, а не ко всем устройствам;

2.  Сокращение широковещательного трафика. Повышаем производительность всей сети, путем сокращения широковещательных пакетов (ARP, DHCP) в сегментах сети;

3.  Повышение безопасности. Чувствительные данные можно изолировать в отдельном сегменте (Wi-Fiгостевой сети отделить от всей остальной сети);

4.  Упрощение управления. Легче управлять небольшими подсетями, чем одной большой сетью;

5.  Построение независимой логической сети. Логическая структура сети не зависит от физической структуры;

6.  Повышение эффективности общей сети. В совокупности всех факторов, повышается эффективность всей сети.

Пример

В компании используются две подсети:

• 192.168.1.0/24 — для отдела разработки;

• 192.168.2.0/24 — для отдела продаж.

Каждая подсеть изолирована, и данные между ними не пересекаются, если это не настроено вручную через маршрутизатор.

❯ Как разделить сеть на подсети?

Предположим, что нам выделили одну сеть — 192.168.1.0/24, но её необходимо разделить на несколько независимых подсетей.

Для этого нужно изменить префикс маски. Маска подсети определяет, как делится диапазон адресов на части.
Сеть можно представить как круг, который мы делим на части с помощью маски подсети.

Например, в сети 192.168.1.0/24 есть 256 адресов (от 0 до 255).

Если требуется разделить эту сеть на 4 независимые подсети, каждая из которых содержит по 60 адресов, нужно разделить 256 адресов на 4 равные части.

Результат:

• первая подсеть: от 0 до 63;

• вторая подсеть: от 64 до 127;

• третья подсеть: от 128 до 191;

• четвертая подсеть: от 192 до 255.

Каждая подсеть состоит из 64 адресов. Теперь нужно определить префикс маски для этих диапазонов.

❯ Определение маски подсети

Адреса подсетей в двоичном виде:

От 0 до 63 это:

• число 0 →  00|000000;

• число 1 →  00|000001;

  ...

• число 63 → 00|111111.

От 64 до 127 это:

• число 64 →  01|000000;

• число 65 →  01|000001;

  ...

• число 127 → 01|111111.

От 128 до 191 это:

• число 128 → 10|000000;

• число 129 → 10|000001;

  ...

• число 191 → 10|111111.

От 192 до 255 это:

• число 192 → 11|000000;

• число 193 → 11|000001;

  ...

• число 255 → 11|111111.

Из двоичного представления видно, что первые 2 старших бита определяют номер подсети, а оставшиеся 6 бит — уникальные адреса в ней.

Маска подсети:

• два старших бита фиксируются для определения подсети, а 6 младших бит используются для адресов внутри подсети;

• это соответствует маске /26, где 26 бит — часть сети, а оставшиеся 6 бит — для хостов.

Для определения маски лучше воспользоваться таблицей масок подсети, ее легко можно найти в интернете.

Правила деления сети

В сети 192.168.1.0/24 можно разделить адреса следующим образом:

• на 2 части (/25) — по 128 адресов в каждой подсети;

• на 4 части (/26) — по 64 адреса;

• на 8 частей (/27) — по 32 адреса;

• на 16 частей (/28) — по 16 адресов;

• на 32 части (/29) — по 8 адресов;

• на 64 части (/30) — по 4 адреса.

Дальнейшее деление невозможно, так как маска /31 оставляет только 2 адреса: один для сети и один для широковещательной рассылки. Уникальных адресов для устройств не остается.

❯ Формула расчета адресов

Количество доступных адресов в подсети можно рассчитать по формуле:
2^n - 2, где n — количество бит, оставшихся для хостов.

Пример:

• для маски 255.255.255.192 (или /26) остается 6 бит на адреса;

• всего: 26=6426=64 адреса;

• из них:

  • один адрес используется для обозначения подсети (192.168.1.0);

  • один адрес зарезервирован для широковещательной рассылки (192.168.1.63).

Таким образом, доступно 62 адреса для хостов.

❯ Разберем пример работы на коммутаторах

Я уже рассказывал в предыдущей статье, как работает сеть при подключении нескольких устройств к одному или нескольким коммутаторам.

В нашей сети есть несколько компьютеров:

• 192.168.0.1/26 — из сети 192.168.0.0;

• 192.168.0.2/26 — из сети 192.168.0.0;

• 192.168.0.65/26 — из сети 192.168.0.64;

• 192.168.0.66/26 — из сети 192.168.0.64.

Поведение коммутатора:

• коммутатор на уровне 2 (канальный уровень) не анализирует IP-адреса или маски. Он работает с MAC-адресами и будет передавать трафик между портами, основываясь на своей таблице MAC-адресов;

• при широковещательном ARP-запросе, он будет передаваться каждому компьютеру в общей сети.

Если компьютер 192.168.0.1/26 захочет обменяться пакетами с хостом (конечным устройством) 192.168.0.2/26, то между ними произойдет ARP и ICMP обмен без проблем, так как эти устройства находятся в одной подсети.

Но если компьютер 192.168.0.1/26 захочет обменяться пакетами с хостом 192.168.0.66/26, то ARP-запрос поступит на этот узел, но ARP-ответа не будет, так как 192.168.0.66/26 находится в другой подсети.

Для того чтобы устройства из разных подсетей могли обмениваться информацией между собой, необходимо настраивать маршрутизацию пакетов через шлюз. Об маршрутизации расскажу в следующей статье.

❯ А что, если в нашей сети будут IP-адреса из разных подсетей?

В нашей сети есть несколько компьютеров:

• 192.168.0.1/24 — из сети 192.168.0.0;

• 192.168.0.2/24 — из сети 192.168.0.0;

• 192.168.0.65/26 — из сети 192.168.0.64;

• 192.168.0.66/26 — из сети 192.168.0.64.

Обзор ситуации:

• компьютеры с маской /24 (255.255.255.0) считают, что вся сеть 192.168.1.0 - 192.168.1.255 является одной подсетью;

• компьютеры с маской /26 (255.255.255.192) интерпретируют ту же сеть как четыре отдельных подсети:

  • 192.168.1.0 - 192.168.1.63;

  • 192.168.1.64 - 192.168.1.127;

  • 192.168.1.128 - 192.168.1.191;

  • 192.168.1.192 - 192.168.1.255.

Из-за этого компьютеры с разными масками «видят» разные границы сети и могут по-разному интерпретировать, куда направлять трафик.

Поведение сети

Обмен данными между устройствами с одинаковыми масками:

• компьютеры с маской /24 смогут общаться между собой без проблем, так как они считают, что находятся в одной и той же подсети;

• то же самое относится к компьютерам с маской /26, если они находятся в одном и том же диапазоне подсети (например, оба находятся в диапазоне 192.168.1.0 - 192.168.1.63).

Обмен данными между устройствами с разными масками:

• если компьютер 192.168.0.1/24 пытается отправить данные устройству 192.168.0.65/26, он будет считать это устройство частью своей подсети и отправит пакет напрямую (через ARP-запрос);

• однако компьютер с маской 192.168.0.65/26, интерпретируя свою подсеть, может считать, что отправитель находится в другой подсети. В этом случае он будет ожидать маршрут через шлюз. Если шлюз не настроен или отсутствует, связь не состоится.

Поведение коммутатора:

• коммутатор на уровне 2 (канальный уровень) не анализирует IP-адреса или маски. Он работает с MAC-адресами и будет передавать трафик между портами, основываясь на своей таблице MAC-адресов;

• коммутатор не сможет предотвратить конфликтов из-за разной интерпретации подсетей на устройствах.

❯ Возможные проблемы

1. Проблемы с доступностью узлов. Устройства с разными масками могут не видеть друг друга или неправильно направлять пакеты.

2. ARP-конфликты:
   

   • устройства с маской /24 могут отправлять ARP-запросы на весь диапазон адресов 192.168.1.0 - 192.168.1.255, что приведет к ненужному трафику;

   • устройства с маской /26 будут игнорировать запросы, если считают отправителя из другой подсети.

3. Отсутствие маршрутизации. Если не настроен шлюз, устройства с разными масками не смогут обмениваться данными, даже если физически находятся в одной сети.

4. Сложности диагностики. Администратору будет сложно понять, почему некоторые устройства не видят друг друга.

Если не предпринять никаких действий, сеть будет работать нестабильно, и часть устройств не сможет взаимодействовать. Чтобы исправить это, нужно либо унифицировать маски, либо грамотно настроить маршрутизацию и VLAN.

❯ Что такое VLAN

VLAN (Virtual Local Area Network) — это технология, которая позволяет разделять устройства на разные логические сегменты внутри одной физической сети. Основное назначение VLAN — повышение безопасности, улучшение управляемости и оптимизация трафика в локальных сетях.

Пример использования VLAN

На коммутаторе можно создать VLAN для бухгалтерии, присвоив ему ID 10, и VLAN для IT с ID 20. Устройства в разных VLAN не видят друг друга, даже если они физически подключены к одному коммутатору. Это позволяет изолировать данные и уменьшить количество широковещательного трафика.

Основные преимущества VLAN

1.  Изоляция трафика. Устройства в разных VLAN не могут обмениваться данными без маршрутизации через Layer 3 устройства (маршрутизаторы или L3-коммутаторы).

2.  Безопасность. VLAN предотвращают случайный или намеренный доступ устройств из других сегментов сети.

3.  Оптимизация. Разделение на VLAN уменьшает нагрузку на сеть, так как широковещательные запросы остаются внутри VLAN.

4.  Гибкость. Устройства можно объединять в одну VLAN, даже если они подключены к разным физическим коммутаторам (при наличии транковых  соединений).

Технология 802.1Q

IEEE 802.1Q — это стандарт для тегирования кадров Ethernet, используемый для идентификации VLAN. Когда кадр проходит через коммутатор с поддержкой VLAN, в его заголовок добавляется специальный тег 802.1Q. Подробнее о структуре такого пакета я говорил в этой статье.

Взаимодействие VLAN через магистральные (транковые) порты

Для передачи трафика нескольких VLAN между коммутаторами используются магистральные порты. Магистральный порт помечает каждый кадр тегом 802.1Q, чтобы принимающая сторона знала, к какой VLAN он принадлежит. Это позволяет устройствам из одной VLAN, находящимся на разных коммутаторах, общаться друг с другом.

Пример: если два коммутатора соединены магистральным портом, и у обоих настроены VLAN с ID 10 и 20, то устройства VLAN 10 на первом коммутаторе смогут взаимодействовать с устройствами VLAN 10 на втором.

Внедрение и настройка VLAN

Процесс настройки VLAN обычно включает следующие шаги:

• создание VLAN на коммутаторе и присвоение ей уникального идентификатора (ID);

• назначение портов VLAN, в том числе выбор типа порта — access или trunk;

• настройка транковых портов для взаимодействия VLAN между коммутаторами;

• конфигурирование маршрутизации между VLAN (если требуется обмен данными между сегментами).

Примеры использования VLAN

1.  Сегментация сети по отделам. Бухгалтерия, ИТ, HR — каждое подразделение получает свой VLAN.

2.  Гостевой доступ. Создание изолированного VLAN для подключения гостей без доступа к основной корпоративной сети.

3.  Поддержка IP-телефонии. Выделение отдельного VLAN для VoIP-трафика для обеспечения качества связи.

4.  Сетевая безопасность. Разделение трафика для минимизации риска несанкционированного доступа.

❯ Примеры работы VLAN на коммутаторах

Для наглядности разберем работу VLAN в сети с несколькими устройствами и двумя коммутаторами.

Устройства в сети:

• компьютер №1: 192.168.0.1, VLAN ID № 2;

• компьютер №2: 192.168.0.2, VLAN ID № 2;

• компьютер №3: 192.168.1.1, VLAN ID № 3;

• коммутатор №1 и №2: MAC-таблица изначально пуста.

Шаг 1: ARP-запрос

Когда компьютер №1 отправляет «ping» на компьютер №2, он сначала формирует ARP-запрос для определения MAC-адреса получателя.

На стороне компьютера: ARP-запрос изначально не содержит VLAN ID и не имеет тега в заголовке.

На коммутаторе №1: Запрос поступает на access-порт, где ему присваивается VLAN ID 2 (так как этот VLAN настроен на порту).

Действия коммутатора №1:

• в MAC-таблицу добавляется информация о MAC-адресе Компьютера №1;

• поскольку MAC-адрес Компьютера №2 еще неизвестен, запрос отправляется на trunk-порт с добавленным VLAN ID 2.

Действия коммутатора №2:

• после получения пакета на trunk-порту, коммутатор добавляет MAC-адрес Компьютера №1 в свою MAC-таблицу;

• затем VLAN тег снимается, и запрос рассылается во все активные access-порты с VLAN ID 2.

Ответ от Компьютера №2:

• компьютер №2 отвечает на ARP-запрос, формируя ответный пакет. Этот пакет изначально не содержит VLAN тега.

Действия коммутаторов:

• на access-порту коммутатора №2 пакету снова присваивается VLAN ID 2;

• пакет передается через trunk-порт коммутатору №1, который снимает VLAN тег и направляет его на порт, соответствующий MAC-адресу Компьютера №1.

После завершения ARP-обмена начинается ICMP-обмен между Компьютером №1 и Компьютером №2

ICMP-запрос от Компьютера №1:

• формируется без VLAN тега;

• коммутатор №1 присваивает пакету VLAN ID 2 и отправляет его через trunk-порт;

• коммутатор №2 снимает VLAN тег и передает пакет Компьютеру №2.

ICMP-ответ от Компьютера №2:

• проходит тот же путь, но в обратном направлении.

Добавление нового устройства

Теперь добавим в сеть Компьютер №4 с IP-адресом 192.168.1.2 и VLAN ID 3. Он подключен к access-портукоммутатора №2.

Если Компьютер №3 отправляет «ping» на Компьютер №4, происходит следующий процесс:

1. ARP-запрос от Компьютера №3:
   

   • запрос не имеет VLAN тега;

   • коммутатор №1 присваивает пакету VLAN ID 3 и передает его через trunk-порт коммутатору №2;

   • Коммутатор №2 снимает VLAN тег и направляет запрос Компьютеру №4.

2. ARP-ответ от Компьютера №4. Ответ возвращается аналогичным образом, с добавлением и снятием VLAN тега на каждом коммутаторе;

3. ICMP-обмен.После ARP-обмена происходит ICMP-обмен между Компьютером №3 и Компьютером №4, используя тот же путь.

❯ Анализ MAC-таблиц

После завершения обмена ARP и ICMP, в MAC-таблицах коммутаторов можно заметить, что:

• У trunk-порта на каждом коммутаторе будут указаны несколько MAC-адресов, каждый из которых привязан к своему VLAN ID.

Важно: Trunk-порт должен быть правильно настроен для передачи трафика с несколькими VLAN ID. Ошибки в настройке могут привести к потере пакетов и некорректной работе сети.

❯ Заключение

В этой статье мы разобрали ключевые понятия: сеть, подсеть, маска подсети, сегментация сети с помощью маски и VLAN.

В следующей статье разберем как работает маршрутизация в сети.

Эти знания помогут вам лучше понимать, как проектировать и администрировать сети. Если у вас остались вопросы, пишите в комментариях, и я постараюсь на них ответить!

Немного важной информации

Коллеги, добрый день! Я создал Telegram-канал от сетевика для сетевиков.
Если ты сетевой инженер, системный администратор, разработчик, студент или просто увлекаешься сетями — тебе сюда.

Что тебя ждет?

• Разборы глобальных сбоев и неожиданных сетевых проблем.

• Мини-статьи с полезными фишками и объяснением сложных тем простым языком.

• Истории из жизни сетевиков — в том числе от подписчиков.

Ссылка на канал: https://t.me/ProstoKirReal

Написано специально для Timeweb Cloud и читателей Пикабу. Больше интересных статей и новостей в нашем блоге на Хабре и телеграм-канале.

Хочешь стать автором (или уже состоявшийся автор) и есть, чем интересным поделиться в рамках наших блогов — пиши сюда.

Облачные сервисы Timeweb Cloud — это реферальная ссылка, которая может помочь поддержать авторские проекты.

Администрирование ОС Unix.
Администрирование ОС Linux.
Администрирование ОС Windows.
Администрирование системы хранения данных EMC.
Администрирование 1C.
Администрирование VoIP.
Администрирование Microsoft SQL Server.
Администрирование eSafe.
Администрирование Kaspersky Endpoint Security, Dr.Web Enterprise Security Suite
Администрирование Cisco (Routing, Switching, Wi-Fi, ASA)
Администрирование Exchange (настройка, мигрирование в Office 365).

Красиво , правда ? Да только круто здесь Администрирование Cisco и все ...

вот к примеру админ 1с, грамотно поставил, настроил планы, индексы, бэкапы, пару скриптов и все...просто поглядывай...

Вот честно положа руку на сердце кто админит SQL прям вот каждый день, прям админит )))))

Да с линуксом могут быть проблемы , не стыковка по железу и тп....

Вообщем примеров очень много, и самое стремное что работодатель видя эту красивую на 2 км простыню набора слов - ВЕДЁТСЯ...так что ничего не меняется как встречали по одежке 100 лет назад .....

История 1 — отражение

@ holoroad

Маленькая дочка почти научилась ходить и всюду телепалась за мной. Я не курил при ней. Ходил на балкон, а она, прильнув к стеклу, смотрела на меня и ждала, когда я докурю и выйду к ней. И в какой-то момент она начала повторять за мной вот эти движения. Маленький человечек, ей было года полтора или два, прикладывала воображаемую сигарету к губам, а потом делала вид, что выпускает дым. И весело так на меня смотрела, сквозь стекло балконной двери. Ей нравилось все, что со мной связано, и она подражала всем моим действиям. Я курил уже двадцать лет и, конечно, делал множество попыток бросить до этого. Но в этот раз у меня в первый раз появилась по-настоящему важная причина бросить. Это важно для человека, который безгранично мне доверяет. С тех пор прошло почти десять лет, в течение которых я не сделал ни одной затяжки.

Решение бросить курить — одно из лучших, которое вы можете принять для своего здоровья, будущего и близких. Но справиться с зависимостью только потому, что «это вредно» будет тяжело. А вот если хотите не задыхаться, поднимаясь по лестнице, или волнуетесь за своего ребенка, которые вдыхает табачный дым, — уже другое дело.

Сформулируйте, что для вас значит отказ от никотина. Это может быть желание прожить дольше, избавиться от проблем со здоровьем, выглядеть моложе, сэкономить деньги или защитить близких от пассивного курения. Напоминание об этой причине повесьте на видное место.

История 2 — список

@ maxneb

Беременность жены, рождение ребенка, здоровье, деньги — ничего не было веским поводом бросить окончательно. Постоянно срывался. Помогло составить список, что теряю и что получаю от сигарет, и понимание, что хотя бы одна затяжка — и все насмарку: пару месяцев буду курить. Только список и его осознание. Для каждого он свой. И постоянное обращение к нему. После составления списка курил еще. Но он как заноза висел в голове с вопросом «зачем?»... Так, что-то щелкнуло и сейчас не тянет. Иногда тянет физически, но осознание бесполезности курения сразу глушит позывы. Полгода, полет нормальный...

Бросать на авось — идея, которая подойдет не всем. Нужно понимать, что делать в трудные моменты:

• Определите дату отказа. Подготовьтесь морально, уберите сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Замените привычки. Сигарету в руках можно заменить орешками, палочками морковки, жвачкой или даже кубиком льда.

• Займите время. Вспомните, чем вы любили заниматься: спорт, хобби, прогулки.

• Планируйте, что делать при тяге. Она длится всего 3–5 минут. Дыхательные практики или звонок другу помогут пережить сильное желание закурить.

• Откажитесь от «наградных сигарет». Одна затяжка и вы откатитесь назад.

Можно бросить резко, «с понедельника», или постепенно, снижая количество сигарет до нуля. Главное — определиться и не отступать.

История 3 — переключение

@ Spaka

45 лет, стаж 30. Пытался завязать много раз, потом понял, что после каждой попытки бросить, курить начинаешь больше. Как ребенок, которому не дают вкусняшку, а она случайно попала ему в руки. Из чего мозг сделал вывод: не уверен — не бросай. Потом стал замечать, что организм уже стал сам просить перестать курить. По утрам было очень неприятно во рту, удовольствие после сигареты стало короче, а негатив, приходящий следом, ощутимее: неприятные ощущения в горле, боли миндалин, страх схватить онкодиагноз. Хотя врачи говорили, что все ок, в голове-то гоняешь мысли. Я решил попробовать обмануть сам себя. Не делать из процесса отказа какого-то события. Бросить так, как будто это и должно было произойти, но ты не знаешь когда. Про себя помолился, как сумел, и попросил помощи, хитро прищурил глаз и в момент, когда забыл купить про запас (оставалась пара штук в пачке), просто перестал курить. Мне теперь даже странно, как я раньше это делал. Так и живу почти два года. Кстати, раньше в момент завязки курящих ненавидел, дым был очень противен, до тошноты. Теперь все равно. Присоединяйтесь ;)

Есть несколько стратегий отказа от курения:

• Резкий. Эффективный и решительный подход.

• Постепенный. Сначала — меньше сигарет, потом — меньше затяжек. И так до нуля.

• Психологическая замена. Каждая сигарета — это ритуал. Найдите для каждого из них «здоровую замену».

• Медикаментозная терапия. При сильной зависимости врач может порекомендовать никотинозаместительную терапию (пластыри, таблетки, жвачки) или препараты, которые помогают справиться с синдромом отмены. Но любые лекарства принимаются только по рекомендации специалиста.

Каждый, кто хочет оставить зависимость в прошлом, может обратиться в центры здоровья, которые работают при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», и получить необходимую помощь специалистов. Адреса доступны на официальном портале Минздрава России о здоровье: takzdorovo.ru. Также можно позвонить на горячую линию по отказу от зависимостей 8 800 200-0-200.

История 4 — форма

Аноним

Курила электронки 2 года как замену обычным сигаретам. Думала, что это не так дорого, не так вредно да и для девушки вроде более привлекательно: не пахнут волосы и руки. А потом решила привести свое тело в форму. Стала ходить в зал и поняла, что задыхаюсь на первом же упражнении, хотя женщины гораздо старше меня бодрячком. Было очень тяжело слезть. Друзья советовали заменять сигаретами. А потом уехала в отпуск в страну, где нельзя покупать электронки, отвлеклась, и после возвращения уже не тянуло. Даже на тусовках, где все дымят.

За модными гаджетами и фруктовыми ароматами скрывается химическая бомба, разрушающая организм быстрее, чем обычные сигареты. Электронные сигареты активно продвигаются производителями как «безопасная» альтернатива сигаретам. Но курение вейпа может обернуться серьезными проблемами: от кашля и одышки до поражения сосудов и дыхательных путей.

«Особую тревогу вызывает рост потребления табачных изделий и электронных сигарет. Согласно исследованию, проведенному в нашем Центре, 36,8% курильщиков потребляют одновременно и табак, и электронные сигареты. Среди молодежи в возрасте 25-39 лет этот показатель превышает 45%. Электронные никотиносодержащие и безникотиновые устройства поражают сердце, сосуды, дыхательную систему и ДНК организма не менее пагубно, чем традиционные сигареты, а в ряде случаев способны вызывать острые состояния, включая сосудистые поражения и летальные исходы» – рассказывает руководитель Центра профилактики и контроля потребления табака НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Маринэ Гамбарян.

История 5 — пари

@ kernima

Вроде не было никаких серьезных предпосылок, чтобы бросить. Да и чтобы начать: просто все вокруг курили, думал, это сейчас тренд. А потом как-то сидели в баре и решили поспорить с некурящим другом. Он затирал, что моя жизнь из-за электронки катится ко дну, я — доказывал, что это всего лишь маленькая шалость. В общем поспорили на пять тысяч. Чтобы было легче и можно было отвлечься, начал бегать по утрам. Друг проиграл, а я возвращаться к курению не стал. Вдруг снова у еды появился вкус, я начал высыпаться и больше не устаю на втором лестничном проеме. Короче, советую!))

Сульфат никотина, один из компонентов электронных сигарет, раньше использовали как пестицид, но запретили из-за высокой токсичности. Жидкость для «электронок» содержит и опасные химикаты вроде пропиленгликоля, ацетальдегида и акролеина — промышленных веществ, способных вызывать воспаления, поражения органов и мутации клеток. Ароматизаторы, создающие иллюзию безвредности, на деле могут привести к более тяжелой интоксикации, чем при курении сигарет. А еще вейпы содержат не природный, а синтетический никотин — солевой. Он быстрее всасывается, дольше выводится и вызывает зависимость стремительнее.

Когда организм отвыкает от никотина, бывает нелегко: люди становятся раздражительным и нервозными, быстро устают, возникают сухость во рту, кашель, трудности с концентрацией. Важную роль в борьбе с этими симптомами играет питание. В рацион стоит включить овощи, фрукты, орехи, семечки. Клетчатка способствует очищению организма от токсинов. Важно питаться сбалансировано: с достаточным количеством белков, жиров, углеводов и витаминов. Лучше временно исключить продукты, усиливающие удовольствие от табака (например, мясо), а также отказаться от алкоголя, кофе и крепкого чая. Они могут спровоцировать желание закурить. А вот большое количество воды, травяных чаев и настоев облегчит очищение организма и поможет справиться с сухостью во рту.

История 6 — связь

Аноним

Устал курить, понял, что мне это мешает заниматься спортом и в целом комфортно себя чувствовать. Пошел через ассоциации: покурил во время головной боли, и потом через самовнушение дал себе установку, что голова болела от курения. Звучит странно, конечно, но это сработало. Никотиновую зависимость снижал постепенно через редкое курение кальяна (2-3 раза в неделю с последующим уменьшением).

Чтобы добиться успеха в отказе от курения, стоит подготовиться. Обязательно расскажите о своем решении друзьям и близким — поддержка со стороны очень важна. Если вы уже предпринимали попытки бросить, вспомните, что тогда пошло не так, и постарайтесь не повторять этих ошибок.

Разберитесь, что именно тянет вас к сигарете: скука, стресс, привычка? Когда вы это осознаете, будет легче подобрать альтернативные действия — прогулку, книгу, разговор с близким. Учитесь распознавать моменты, когда особенно хочется закурить, и переключаться на что-то другое. Можно подключиться к программам или группам поддержки — это поможет не сдаваться. И главное: уберите из дома все сигареты.

История 7 — вершина

Аноним

Поднимался с сыном по Пушкинской тропе на гору Железная. Мне лет сорок пять было, идем общаемся, сын бегает туда-сюда. Ну идем короче, а сзади нас догоняет семейная пара, мирно о чем-то щебеча между собой. Догнали и обходят. И так спокойно удаляются… Все бы ничего, но им лет по шестьдесят, если не больше. Я попробовал в их темпе, но задыхаться стал. Короче, поднялся я на гору, спустился, смял пачку и выкинул в мусорную урну. Вот уже 13 лет не курю. Стаж 27 лет.

Курение — это быстро развивающаяся зависимость, схожая по механизму с наркотической. Никотин воздействует на мозг, вызывая кратковременное улучшение настроения, за которым следует упадок сил и потребность в новой дозе. Со временем формируется толерантность, и прежние негативные реакции организма на табак ослабевают. Физическая зависимость сочетается с психологической: сигарета начинает ассоциироваться с отдыхом, решением задач, рутиной. Курение укрепляется поведенческими шаблонами: кофе, вождение, паузы на работе уже не мыслимы без сигареты.

Каждый, кто пытался избавиться от никотиновой зависимости, знает, как это тяжело. Ломка, раздражительность, навязчивые мысли. Даже при переходе на вейпы, иллюзия «меньшего вреда» быстро развеивается: химические коктейли из ароматических смесей также бьют по легким, сосудам и всему организму.

Хорошая новость в том, что вы не одни. В сообществе «Давай бросать» (ВКонтакте и мессенджере Telegram), который работает при поддержке нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» знают, каково бороться с триггерами, искать замену привычке и удерживать себя от срыва. Здесь делятся историями тех, кто смог, поддерживают тех, кто только начал, и помогают разобраться в главном: как пережить отказ без мучений.

Социальная реклама. АНО «Национальные приоритеты», ИНН: 9704007633